6 cách để duy trì việc tập thể dục ngoài trời khi bị dị ứng

• 1. Hiểu về phấn hoa của bạn
• 2. Xem đồng hồ
• 3. Quan sát bầu trời
• 4. Chọn bài tập phù hợp
• 5. Lắng nghe cơ thể bạn
• 6. Uống thuốc trước khi hắt hơi

Khi bạn bị dị ứng, ngay cả việc tập thể dục ngoài trời một chút cũng có thể là một thách thức. Vì vậy, trước khi ra ngoài để đổ mồ hôi, hãy làm theo những mẹo sau để tập luyện ít ngứa và sổ mũi hơn.

1. Hiểu về phấn hoa của bạn

Các chuyên gia sử dụng thang số để cho bạn biết lượng phấn hoa trong không khí trong ngày. Có nhiều cách đọc khác nhau cho các loại phấn hoa khác nhau. Ví dụ, mức phấn hoa của cây ở mức 90 trở lên là cao, trong khi từ 1 đến 14 được coi là thấp.

Kiểm tra trang web theo dõi số lượng phấn hoa của cây, nấm mốc, cỏ dại và cỏ trên khắp Hoa Kỳ. Ví dụ, trang web của Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ thực hiện việc này.

2. Xem đồng hồ

Tùy thuộc vào tình trạng dị ứng của bạn, bạn có thể muốn tránh một số thời điểm nhất định trong ngày. Số lượng phấn hoa phấn hương thường đạt đỉnh vào đầu buổi trưa, trong khi số lượng phấn hoa cỏ cao hơn vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối. Lên kế hoạch tập luyện vào những thời điểm khác trong ngày khi mức độ phấn hoa thấp hơn. Nếu bạn ở khu vực thành thị, gió có thể mang phấn hoa vào thị trấn để mức độ phấn hoa đạt đỉnh vào khoảng giữa trưa.

Nếu bạn ra ngoài vào thời điểm có nhiều phấn hoa, hãy đeo khẩu trang. Ngay khi về nhà, hãy rửa mũi bằng nước muối để loại bỏ hết các hạt phấn bên trong. Một số loại xịt mũi sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn khi lượng phấn hoa cao. Hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa dị ứng của bạn.

3. Quan sát bầu trời

Tránh tập thể dục ngoài trời vào những ngày khô, ấm, có gió vì đây là những ngày có lượng phấn hoa cao nhất.

Nhiều loại chất gây dị ứng gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm cả dạng đau mắt đỏ không lây nhiễm gây ngứa, đỏ và chảy nước mắt.

Độ ẩm cao cũng có thể gây ra vấn đề. Nếu không khí nặng nề, bạn có thể gặp khó khăn khi thở. Độ ẩm cũng thúc đẩy nấm mốc phát triển, có thể gây ra các triệu chứng cho một số người.

Mặt khác, mưa làm trong lành không khí, khiến đây là thời điểm thích hợp để ra ngoài trời nếu bạn bị dị ứng.

4. Chọn bài tập phù hợp

Bơi lội thường rất tốt cho việc xây dựng phổi của bạn. Đạp xe cũng tốt. Nhưng clo từ hồ bơi trong nhà có thể gây kích ứng cho một số người, vì vậy hãy cẩn thận và rời khỏi khu vực đó nếu bạn gặp khó khăn khi thở. Gọi 911 nếu bạn vẫn gặp bất kỳ khó khăn nào khi thở.

Chạy trong thời tiết lạnh cũng có thể gây ra các triệu chứng. Thông thường, không phải dị ứng thực sự gây ra những vấn đề này, mà là co thắt ở đường thở của bạn. Với phương pháp điều trị thích hợp, bạn sẽ có thể chơi bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động nào mà không gặp vấn đề gì. Nếu không, bạn có thể cần xem xét lại kế hoạch điều trị của mình.

5. Lắng nghe cơ thể bạn

Nếu bạn đang dùng thuốc mà vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục ngoài trời, hoặc nếu thuốc gây ra các triệu chứng mà bạn không mong muốn, bạn có thể muốn tiếp tục tập luyện trong nhà.

6. Uống thuốc trước khi hắt hơi

Bắt đầu dùng thuốc dị ứng vài tuần trước mùa. Đừng đợi đến khi bạn có triệu chứng. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ về các lựa chọn không kê đơn và theo toa.

Sử dụng các loại thuốc đã có hiệu quả với bạn trong quá khứ. Chú ý đến thời tiết, đặc biệt là khi thời tiết mùa đông ấm lên và phấn hoa và nấm mốc phát tán vào không khí.

Quỹ Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ. “Phấn hoa và nấm mốc được tính đến.”

Viện Hàn lâm Dị ứng Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ: "Đọc biểu đồ".

Lisa Hall, tác giả, Taking Charge of Your Own Health, Harvest House, 2009.

Tiến sĩ Murray Grossan, chuyên gia tai, mũi, họng, Tòa nhà Y tế Cedars Sinai Los Angeles; tác giả, Giải thoát bản thân khỏi các vấn đề về xoang và dị ứng -- Vĩnh viễn , Hydro Med, 2010.

Tiến sĩ Marjorie L. Slankard, giáo sư lâm sàng về y khoa, Đại học Columbia.

Michael Blaiss, cựu chủ tịch, Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ; bác sĩ chuyên khoa dị ứng đang hành nghề tại Memphis, TN.