6 Cách Duy Trì Tập Thể Dục Khi Bị Dị Ứng

• 1. Hiểu về phấn hoa của bạn
• 2. Xem đồng hồ
• 3. Quan sát bầu trời
• 4. Chọn bài tập phù hợp
• 5. Lắng nghe cơ thể bạn
• 6. Uống thuốc trước khi hắt hơi

Khi bạn bị dị ứng, ngay cả những lần tập thể dục ngắn ngoài trời cũng có thể là thử thách. Hãy làm theo những mẹo sau trước khi ra ngoài tập thể dục để buổi tập của bạn bớt ngứa và sổ mũi.

1. Hiểu về phấn hoa của bạn

Nguyên nhân gây dị ứng của bạn là gì ? Điều quan trọng là phải biết bạn bị dị ứng với thứ gì.

Có nhiều cách đọc khác nhau cho các loại phấn hoa khác nhau. Ví dụ, mức phấn hoa của cây trên 50 là cao, trong khi từ 1 đến 10 được coi là thấp. Kiểm tra trang web như trang web của Viện Hàn lâm Dị ứng Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ , nơi theo dõi số lượng phấn hoa của cây, nấm mốc, cỏ dại và cỏ trên khắp Hoa Kỳ

2. Xem đồng hồ

Lượng phấn hoa cao nhất vào khoảng từ 5 giờ sáng đến 10 giờ sáng và vào lúc chạng vạng, vì vậy hãy lên kế hoạch tập luyện vào những thời điểm khác trong ngày khi lượng phấn hoa thấp hơn.

Nếu bạn ra ngoài vào thời điểm có nhiều phấn hoa, hãy đeo khẩu trang được thiết kế để lọc phấn hoa. Ngay khi về nhà, hãy rửa mũi bằng nước muối để loại bỏ phấn hoa. Một số loại xịt mũi sẽ giúp bạn dễ dàng tập thể dục hơn khi có nhiều phấn hoa. Hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa dị ứng của bạn.

3. Quan sát bầu trời

Tránh tập thể dục ngoài trời vào những ngày khô, ấm, có gió vì đây là những ngày có lượng phấn hoa cao nhất.

Nhiều loại phấn hoa gây ra các vấn đề về mắt , bao gồm cả dạng " đau mắt đỏ " không lây nhiễm mà những người khác không thể mắc phải.

Độ ẩm cao cũng có thể gây ra vấn đề. Nếu không khí nặng, nó có thể khiến việc thở trở nên khó khăn. Độ ẩm cũng góp phần vào sự phát triển của nấm mốc, có thể gây ra các triệu chứng ở một số người.

Mặt khác, mưa làm trong lành không khí, khiến đây là thời điểm thích hợp để ra ngoài trời nếu bạn bị dị ứng .

4. Chọn bài tập phù hợp

Các hoạt động liên tục như chơi quần vợt có nhiều khả năng gây ra các triệu chứng hen suyễn ở một số người hơn các hoạt động không dừng lại như chạy.

Bơi lội thường rất tốt cho việc xây dựng phổi của bạn . Đạp xe cũng tốt. Nhưng clo từ hồ bơi trong nhà có thể gây kích ứng cho một số người, vì vậy hãy cẩn thận và rời khỏi khu vực đó nếu bạn gặp vấn đề về hô hấp .

Chạy trong thời tiết lạnh cũng có thể gây ra các triệu chứng. Những vấn đề đó thường do co thắt đường thở, không phải là dị ứng thực sự. Với phương pháp điều trị thích hợp, bạn có thể chơi bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động nào mà không gặp vấn đề gì. Nếu không, bạn có thể cần xem xét lại kế hoạch điều trị của mình.

5. Lắng nghe cơ thể bạn

Nếu bạn đang dùng thuốc mà vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục ngoài trời hoặc nếu nó gây ra các triệu chứng mà bạn không mong muốn, bạn có thể muốn ở trong nhà.

6. Uống thuốc trước khi hắt hơi

Bắt đầu dùng thuốc dị ứng trước mùa vài tuần. Đừng đợi đến khi bạn có triệu chứng. Nếu bạn biết mình bị dị ứng vào mùa xuân , hãy dùng thuốc không kê đơn bắt đầu từ khoảng Ngày lễ tình nhân và trong suốt mùa hè. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn dùng thuốc theo toa.

Dùng thuốc đã có hiệu quả với bạn trong quá khứ. Chú ý đến thời tiết, đặc biệt là khi thời tiết mùa đông ấm lên và phấn hoa và nấm mốc phát tán vào không khí.

Lisa Hall, tác giả, Taking Charge of Your Own Health, Harvest House, 2009.

Tiến sĩ Murray Grossan, chuyên gia tai, mũi, họng, Tòa nhà Y tế Cedars Sinai Los Angeles; tác giả, Giải thoát bản thân khỏi các vấn đề về xoang và dị ứng -- Vĩnh viễn , Hydro Med, 2010.

Tiến sĩ Marjorie L. Slankard, giáo sư lâm sàng về y khoa, Đại học Columbia.

Michael Blaiss, cựu chủ tịch, Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ; bác sĩ chuyên khoa dị ứng đang hành nghề tại Memphis, TN.