Chiến lược giảm căng thẳng để làm dịu các triệu chứng dị ứng

• Căng thẳng liên quan thế nào đến các triệu chứng dị ứng?
• Căng thẳng có gây ra triệu chứng dị ứng không?
• Kiểm soát căng thẳng để giảm các triệu chứng dị ứng
• Chiến lược giảm căng thẳng khi các triệu chứng dị ứng tăng cao

Nếu bạn bị các triệu chứng dị ứng , bạn biết tất cả về sự căng thẳng khi mắc một tình trạng bệnh mãn tính. Không chỉ khó thở khi bị các triệu chứng dị ứng , mà ngủ kém còn có thể dẫn đến mệt mỏi và các vấn đề về khả năng tập trung. Thuốc dị ứng có thể gây ra thay đổi về cảm giác thèm ăn, năng lượng thấp và thậm chí là cáu kỉnh. Tất cả những gì bạn muốn là sự giải thoát: khỏi căng thẳng, các triệu chứng, tất cả những điều đó.

Căng thẳng liên quan thế nào đến các triệu chứng dị ứng?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn đối với các tình huống, bên trong và bên ngoài, gây trở ngại cho sự cân bằng bình thường trong cuộc sống của bạn. Hầu như tất cả các hệ thống của cơ thể -- hệ tiêu hóa, tim mạch, miễn dịch và hệ thần kinh -- đều điều chỉnh để phản ứng với căng thẳng.

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone và các hóa chất khác, bao gồm histamine , một hóa chất mạnh gây ra các triệu chứng dị ứng. Mặc dù căng thẳng không thực sự gây ra dị ứng , nhưng nó có thể làm cho phản ứng dị ứng trở nên tồi tệ hơn bằng cách tăng histamine trong máu của bạn.

Thật không may, căng thẳng và dị ứng luôn đi đôi với nhau, bác sĩ tai mũi họng Murray Grossan, MD tại Los Angeles cho biết. Khi mùa dị ứng đến, sự kết hợp của các triệu chứng dị ứng tồi tệ, những đêm mất ngủ và mệt mỏi chắc chắn khiến bạn cần giải tỏa căng thẳng.

Và để làm cho tình hình tệ hơn, Grossan chia sẻ với WebMD rằng "Sau nhiều tuần hắt hơi , ho và xì mũi, sức đề kháng tự nhiên của cơ thể bạn cũng sẽ hoàn toàn cạn kiệt".

Căng thẳng mãn tính kéo dài trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng sẽ sản sinh ra cortisol, hormone chính gây ra căng thẳng của cơ thể. Khi cortisol tăng cao và duy trì trong một thời gian, nó sẽ ảnh hưởng đến các tế bào tạo nên hệ thống miễn dịch của bạn. Hệ thống miễn dịch không thể ngăn ngừa nhiễm trùng hoặc bệnh tật như bình thường. Vi-rút hoặc vi khuẩn sinh sôi đến mức chúng có thể lây nhiễm cho nhiều tế bào, dẫn đến các triệu chứng và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Căng thẳng có gây ra triệu chứng dị ứng không?

Các nhà khoa học uy tín đã tiết lộ bằng chứng mang tính đột phá về tác động của căng thẳng đến chức năng miễn dịch.

Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 45 sinh viên y khoa đang tham gia kỳ thi cuối kỳ để xem liệu căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng chống lại bệnh tật của họ hay không. Cụ thể, những sinh viên này được nghiên cứu ba đến bốn tuần trước kỳ thi, sau đó nghiên cứu lại trong kỳ thi để xem họ phản ứng như thế nào với vắc-xin viêm gan . So với những sinh viên được tiêm vắc-xin trong điều kiện thoải mái, những sinh viên bị căng thẳng cho thấy phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với vắc-xin yếu hơn nhiều .

Theo Tiến sĩ, Tiến sĩ Gailen D. Marshall, giáo sư y khoa và nhi khoa tại Đại học Mississippi, các triệu chứng dị ứng là một ví dụ về phản ứng thái quá của hệ thống miễn dịch đối với các chất vô hại.

Marshall, giám đốc khoa miễn dịch lâm sàng và dị ứng tại Trung tâm Y tế Đại học Mississippi, cho biết việc hiểu biết về cơ chế dị ứng chỉ mới diễn ra gần đây -- chỉ trong vòng 35 đến 40 năm trở lại đây. Mặc dù các bệnh dị ứng có cả thành phần di truyền và môi trường, nhưng vẫn còn rất nhiều điều về dị ứng mà chúng ta chưa biết.

"Vào cuối những năm 1960, chúng tôi đã hỏi mọi người có bao nhiêu người bị dị ứng và ước tính cứ 10 người thì có 1 người báo cáo bị một dạng dị ứng nào đó", Marshall nói. "Bây giờ hãy so sánh với 1 trong 3 người vào năm 2000 bị một dạng dị ứng nào đó".

Vậy, điều gì đã thay đổi? Trong khi gen không thay đổi nhanh như vậy, có lẽ môi trường của chúng ta đã thay đổi. Marshall tin rằng ô nhiễm không khí nhiều hơn, cùng với "xã hội sạch bong", mỗi yếu tố đều đóng vai trò làm tăng dị ứng.

Kiểm soát căng thẳng để giảm các triệu chứng dị ứng

Các chuyên gia không đồng ý khi nói đến việc kiểm soát căng thẳng để làm giảm các triệu chứng dị ứng. Grossan nói với WebMD rằng sau nhiều tuần hắt hơi , hệ thống miễn dịch của cơ thể đã kiệt sức. "Đi ngủ và nghỉ ngơi có thể giúp phục hồi sức đề kháng của cơ thể và chắc chắn là liệu pháp giảm căng thẳng tốt."

Trái ngược với quan điểm này, Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh William E. Berger, giáo sư y khoa tại Đại học California, cho biết trên WebMD rằng dị ứng gây ra căng thẳng vì bạn không thể tập trung vào nhiệm vụ và kỹ năng đối phó của bạn suy giảm.

"Khi mọi người chạy, họ có thể thở tốt hơn vì epinephrine chảy khắp cơ thể", Berger, cựu chủ tịch của American College of Allergy and Immunology và là tác giả của Allergies and Asthma for Dummies, cho biết. "Epinephrine cũng được kích hoạt trong những khoảnh khắc căng thẳng, điều này sẽ giúp thở tốt hơn -- chứ không tệ hơn!"

Nói như vậy, không có hai người nào phản ứng với các sự kiện căng thẳng theo cùng một cách. Những gì có thể là nguồn cảm xúc phấn khích đối với bạn có thể gây ra nỗi sợ hãi cho một người bạn. Ví dụ, bạn có thể thích nhảy dù vào cuối tuần trong khi người bạn thân nhất của bạn rùng mình ngay cả khi nghĩ đến việc bay trên máy bay. Đó là bởi vì tất cả chúng ta đều cảm nhận và phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng theo những cách khác nhau. Một lần nữa, chính những phản ứng không phù hợp ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng dị ứng của bạn.

Khi chúng ta tiếp xúc với một tình huống căng thẳng, cơ thể chúng ta chuẩn bị cho sự đối đầu. Phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" này được kiểm soát bởi hormone và hệ thần kinh của chúng ta và có từ thời tiền sử, khi chúng ta chuẩn bị chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi tác nhân gây căng thẳng .

Mặc dù chúng ta có thể không còn chiến đấu với động vật hoang dã nữa, nhưng vẫn còn "động vật hoang dã" đối mặt với chúng ta hàng ngày dưới hình thức tranh cãi, điện thoại không ngừng reo và hộp thư đến liên tục đầy. Bây giờ khi bạn thêm các triệu chứng dị ứng tồi tệ, bạn đã có một công thức cho thảm họa -- trừ khi bạn dành thời gian để làm gì đó để giải tỏa căng thẳng.

Chiến lược giảm căng thẳng khi các triệu chứng dị ứng tăng cao

Để lấy lại quyền kiểm soát khi các triệu chứng dị ứng khiến bạn bối rối, hãy cân nhắc các chiến lược giảm căng thẳng sau:

• Tìm ra nguyên nhân gây căng thẳng và loại bỏ hoặc giảm bớt nguồn gốc. Nếu căng thẳng của bạn là do làm việc quá sức, hãy học cách phân công, đặc biệt là trong mùa dị ứng. Nếu căng thẳng của bạn là do làm việc quá sức, hãy xem xét lại các ưu tiên của bạn.
• Ngủ đủ giấc mỗi đêm, không chỉ vào cuối tuần. Lên giường và nghỉ ngơi có thể khôi phục sự cân bằng của cơ thể và giúp cơ thể bị dị ứng mau lành.
• Đặt ra các ưu tiên và phân bổ thời gian để có thể thư giãn một chút. Có một cuộc sống cân bằng hơn với những khoảnh khắc R&R mỗi ngày có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng dị ứng hiệu quả hơn.
• Tập thể dục hàng ngày. Ngay cả khi bạn chỉ có thời gian đi bộ, tập thể dục cũng giúp giảm hormone căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Và hãy nhớ rằng, tập thể dục sản sinh ra epinephrine, hoạt động như thuốc thông mũi tự nhiên , giúp bạn thở tốt hơn.
• Học cách thiền định. Thiền định 20 phút một hoặc hai lần mỗi ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy thư giãn hơn.
• Tiếp tục dùng thuốc dị ứng . Mặc dù nghe có vẻ không giống một chiến lược giảm căng thẳng, nhưng nó có thể khiến bạn ngạc nhiên. Marshall cho biết căng thẳng có thể gây ra lo lắng và trầm cảm, và những người bị trầm cảm ít tuân thủ thuốc hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục theo dõi!

NGUỒN: MedicineNet: "Stress." Viện Hàn lâm Dị ứng Hen suyễn & Miễn dịch học Hoa Kỳ (AAAAI): "'Tis the Season for Allergic Reactions." AAAAI: "Triggers of Allergic Disease." CDC: "Workplace Stress." Murray Grossan, MD, Los Angeles. Gailen D. Marshall, MD, PhD, giáo sư y khoa và nhi khoa, Đại học Mississippi; giám đốc, khoa miễn dịch học lâm sàng và dị ứng, Trung tâm Y tế Đại học Mississippi. William E. Berger, MD, MBA, giáo sư y khoa, Đại học California; tác giả, Allergies and Asthma for Dummies. Bản ghi sự kiện trực tiếp của WebMD: "Signs of Sinusitis." Marshall GD Am Osteopath Assoc , tháng 5 năm 2004; tập 104 (5 Suppl 5): trang S1-6. Hít thở ngay bây giờ của Laurence A. Smolley, MD và Debra Fulghum Bruce PhD. Jabaaij L, vanHattum J, Vingerhoets AJJM, Oostveen FG, và những người khác. Tạp chí Tâm lý học. Res. 1996; 41: 129-137.