Điều trị dị ứng vào ban đêm

• Dị ứng có liên quan gì đến việc thiếu ngủ?
• Thuốc dị ứng nào có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng về đêm?
• Nước muối rửa mũi có thể giúp giảm dị ứng không?
• Làm sao để tìm ra nguyên nhân gây dị ứng cho bạn?
• Mối liên hệ giữa dị ứng và ngưng thở khi ngủ là gì?
• Mẹo giúp giảm dị ứng và mất ngủ khi ngủ

Nếu dị ứng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này.

Trong một nghiên cứu, chỉ có 17% ​​bệnh nhân bị dị ứng đánh giá giấc ngủ của họ là tối ưu. Khoảng một nửa số người trong nghiên cứu cho biết dị ứng và nghẹt mũi khiến họ thức giấc vào ban đêm và cũng khiến họ khó ngủ.

Tại sao điều này lại quan trọng?

• Thiếu ngủ là một dạng căng thẳng gây ra những hậu quả đáng kể, chẳng hạn như huyết áp cao và biến chứng tim , cũng như hậu quả về mặt tâm lý.
• Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, từ các mối quan hệ đến khả năng suy nghĩ và làm việc hiệu quả cho đến thu nhập.

Dị ứng có liên quan gì đến việc thiếu ngủ?

Vậy vấn đề với dị ứng là gì và chúng liên quan thế nào đến tình trạng thiếu ngủ? WebMD đã hỏi William E. Berger, MD, MBA, giáo sư y khoa tại Đại học California, Irvine, để giải thích thêm về dị ứng và tình trạng thiếu ngủ do dị ứng gây ra. Berger là cựu chủ tịch của American College of Allergy and Immunology và là tác giả của Allergies and Asthma for Dummies .

"Với dị ứng mũi , có bốn điều xảy ra khi phản ứng dị ứng xảy ra", Berger nói. "Đó là hắt hơi , ngứa , chảy nước mũi và hình thành chất nhầy, sau đó là nghẹt mũi và sưng niêm mạc".

Berger giải thích với WebMD rằng khi bốn phản ứng này xảy ra khi bị dị ứng, chúng có thể gây ra một loạt các vấn đề về hô hấp khác dẫn đến mất ngủ .

Ví dụ, ngay khi bạn chui vào giường chuẩn bị cho một đêm ngủ ngon, bạn nhận ra rằng bạn không thể thở bằng mũi. Vì vậy, bạn thay đổi tư thế trên gối và ngay khi bạn cảm thấy thoải mái và tìm được tư thế thở tốt, dịch nhầy sau mũi (chất nhầy đặc) bắt đầu tích tụ ở phía sau cổ họng, khiến bạn ho -- và ho . Bạn càng ho và cố gắng thở bằng mũi bị nghẹt, bạn càng cảm thấy khó chịu.

Vì vậy, suốt đêm, bạn trằn trọc, ho và ngáy thay vì ngủ. Ngày hôm sau, bạn thức dậy với cảm giác kiệt sức và cáu kỉnh vì dị ứng đã tàn phá giấc ngủ bình thường.

Thuốc dị ứng nào có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng về đêm?

Có hai loại thuốc dị ứng có thể giúp điều trị dị ứng vào ban đêm. " Thuốc kháng histamin có thể giúp giảm hắt hơi và chảy dịch mũi sau", Berger nói, trong khi thuốc thông mũi giúp giảm nghẹt mũi và tắc nghẽn mũi".

Nhưng Berger cũng gợi ý rằng một cách tiếp cận tốt hơn để điều trị dị ứng có thể là steroid hít qua mũi và thuốc kháng histamine qua đường mũi . "Những loại xịt mũi hít qua mũi và xịt mũi này giải quyết tất cả bốn triệu chứng dị ứng là hắt hơi, ngứa , chảy nước mũi và hình thành chất nhầy, nghẹt mũi và sưng niêm mạc."

Nếu bạn thử dùng steroid dạng hít, Berger khuyên bạn nên dùng hai tuần trước khi mùa phấn hoa bắt đầu để ngăn ngừa các triệu chứng dị ứng. Bạn có thể lên kế hoạch dùng steroid dạng hít trong nhiều tháng, nếu cần, để ngăn ngừa dị ứng và tránh mất ngủ.

Nếu bạn bị dị ứng với thú cưng, Berger khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng trước khi cân nhắc việc cho đi chú chó hoặc chú mèo của mình.

"Nhiều thứ có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như nghẹt mũi, thậm chí là viêm mũi không do dị ứng do thay đổi nhiệt độ hoặc thời tiết. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng để tìm hiểu xem bạn có thực sự bị dị ứng hay không trước khi thực hiện những thay đổi lớn tại nhà."

Nước muối rửa mũi có thể giúp giảm dị ứng không?

Bác sĩ chuyên khoa phổi Paul Enright ở Arizona, MD, bị dị ứng từ khi còn nhỏ. Trong mùa dị ứng, khi mũi bị tắc nghẽn bởi chất nhầy và có dịch chảy ra từ mũi sau, ông sử dụng nước muối rửa xoang, thường là trong khi tắm buổi tối, để giữ cho đường mũi thông thoáng suốt đêm.

Điều quan trọng cần lưu ý là, theo CDC, nếu bạn đang rửa, xả hoặc rửa xoang , hãy sử dụng nước cất, nước vô trùng hoặc nước đun sôi trước đó để pha dung dịch rửa. Điều quan trọng nữa là phải rửa sạch thiết bị rửa (như bình neti hoặc bóng hút) sau mỗi lần sử dụng và để hở cho khô trong không khí.

"Nếu mũi bạn bị tắc, bạn phải thở bằng miệng suốt đêm. Điều này làm mất đi chức năng điều hòa không khí tự nhiên của mũi và có thể gây ra tình trạng ngủ không yên", Enright nói.

Khi lượng phấn hoa cỏ dại ở Arizona cao, để giảm viêm và nghẹt mũi, ông cũng sử dụng thuốc xịt mũi corticosteroid theo toa khoảng 1/2 giờ sau khi rửa xoang.

"Điều quan trọng là phải hướng bình xịt mũi vào giữa đầu, không phải vào lông mày. Các xoang và tai trong chảy sâu vào bên trong mũi, và đó là nơi bạn muốn bình xịt mũi tập trung để có lợi ích tối đa."

Enright cũng khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn, giúp làm loãng chất nhầy. Chất nhầy loãng không dính vào phía sau cổ họng và gây chảy dịch mũi sau. Bạn sẽ biết rằng mình được cung cấp đủ nước nếu bạn thường xuyên đi vệ sinh.

Làm sao để tìm ra nguyên nhân gây dị ứng cho bạn?

Enright gợi ý rằng bạn nên trở thành "thám tử" về dị ứng để tìm ra chất gây dị ứng nào đang gây ra các triệu chứng của bạn. Nếu dị ứng của bạn chỉ xảy ra vào ban đêm, có lẽ bạn bị dị ứng với thứ gì đó trong phòng ngủ của mình.

Các chất gây dị ứng phổ biến nhất trong phòng ngủ là những con mạt bụi nhà cực nhỏ sống trên giường.

Nếu độ ẩm trong phòng ngủ của bạn trên 40%, nấm mốc có thể phát triển trong thảm, giường và đồ nội thất bọc nệm.

Nếu có người hút thuốc trong nhà bạn, mũi và xoang của bạn có thể bị tắc nghẽn do hít phải khói thuốc lá thụ động vào ban đêm. Máy lọc không khí HEPA trong phòng ngủ của bạn sẽ loại bỏ khói thuốc.

Nếu bạn không chắc chắn về nguyên nhân gây ra các triệu chứng dị ứng của mình, hãy làm xét nghiệm da hoặc xét nghiệm máu để xác định các chất gây dị ứng gây ra vấn đề của bạn.

Mối liên hệ giữa dị ứng và ngưng thở khi ngủ là gì?

Nếu bạn cảm thấy thiếu ngủ, có thể là do dị ứng mũi khiến bạn ngáy vào ban đêm. Ngoài việc ngáy làm gián đoạn giấc ngủ, đôi khi ngáy còn là dấu hiệu cảnh báo của vấn đề nghiêm trọng hơn là ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).

Với chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn , bạn có thể ngáy và cũng có những giai đoạn ngừng thở, được gọi là ngưng thở. Ngưng thở là do tắc nghẽn đường hô hấp trên ở gốc lưỡi .

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn , họ có thể giới thiệu bạn đi xét nghiệm giấc ngủ (điện não đồ), được thực hiện tại một trung tâm giấc ngủ được công nhận.

Xét nghiệm giấc ngủ sẽ cung cấp cho bác sĩ thông tin về việc nhỏ oxy liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hoặc các vấn đề về hô hấp khác.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về việc giảm cân và sử dụng CPAP , áp lực đường thở liên tục hàng đêm. Với CPAP , bạn đeo mặt nạ mũi được thiết kế riêng trong khi ngủ, được kết nối với máy áp lực đường thở liên tục. Áp lực đường thở liên tục giúp ngăn ngừa tình trạng hẹp hoặc xẹp đường thở thêm nữa, do đó bạn có thể ngủ đủ giấc để cảm thấy được nghỉ ngơi.

Mẹo giúp giảm dị ứng và mất ngủ khi ngủ

Trong giai đoạn ngủ sâu nhất, cơ thể bạn được hồi phục và các mô bị tổn thương được phục hồi. Giấc ngủ giúp phục hồi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khó ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng của bạn, khiến tình trạng nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn.

Theo bác sĩ Murray Grossan, bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng tại Los Angeles và là tác giả của cuốn The Sinus Cure , để có được giấc ngủ ngon hơn, cần kết hợp nhiều bước, bao gồm rửa mũi bằng nước muối , dùng thuốc dị ứng và các biện pháp thay đổi lối sống . Grossan đưa ra những lời khuyên sau:

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và tránh uống cà phê và rượu ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ .

• Kiểm tra thuốc của bạn, vì một số loại thuốc dị ứng có thể gây mất ngủ hoặc lo lắng. Thành phần và tác dụng phụ được liệt kê trên nhãn thuốc.
• Cân nhắc dùng thuốc kháng histamin như diphenhydramine (tên thương mại là Benadryl ) vào ban đêm. Thuốc này gây buồn ngủ ở nhiều người.
• Tập thể dục thường xuyên để có giấc ngủ sâu hơn, nhưng đừng tập thể dục vào ban đêm vì nó có thể khiến bạn căng thẳng. Cố gắng tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm để tận dụng thêm lợi ích từ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Điều này giúp thiết lập nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn để có giấc ngủ đều đặn.
• Đóng cửa sổ phòng ngủ để tránh phấn hoa và độ ẩm vào ban đêm.
• Nâng đầu giường lên vài inch. Đầu càng cao thì tình trạng nghẹt mũi do dị ứng càng giảm.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn bị dị ứng, bộ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ bị tắt, Grossan nói. "Nếu có bất kỳ sự ớn lạnh nào, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách hắt hơi, nghẹt mũi và ho." Giữ phòng ngủ ấm áp thoải mái và nhâm nhi đồ uống ấm không chứa caffein trước khi đi ngủ để giữ ấm."

NGUỒN: CDC. William E. Berger, MD, MBA, giáo sư y khoa, Đại học California, Irvine. Murray Grossan, MD, tác giả, The Sinus Cure. Paul Enright, MD, bác sĩ chuyên khoa phổi. Tucson, Ariz. Shedden, A. Treatments in Respiratory Medicine, 2005. MedicineNet: "Ngáy ngủ."