Mẹo phòng ngừa dị ứng: Danh sách kiểm tra tập thể dục ngoài trời của bạn

• Điều trị dị ứng bằng thuốc

Nếu bạn bị dị ứng, bạn có thể cảm thấy tập thể dục ngoài trời làm giảm sức khỏe của bạn nhiều hơn là tăng cường. Tập thể dục được cho là khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh. Nhưng nếu chạy bộ nhanh hoặc đạp xe khiến bạn thở khò khè, hắt hơi và cảm thấy khó chịu trong nhiều giờ sau đó, thì nó có thể lành mạnh đến mức nào?

Nhưng tất cả chúng ta -- có dị ứng hay không -- đều cần tập thể dục thường xuyên vì sức khỏe tổng thể của mình. Và tin tốt là bạn có thể, ngay cả khi bạn tiếp xúc với các chất gây dị ứng ngoài trời.

"Những người bị dị ứng và hen suyễn nên được tập thể dục ngoài trời, giống như bất kỳ ai khác", Tiến sĩ Y khoa Pramod S. Kelkar, chủ tịch của Nhóm công tác về ho của Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ cho biết . "Miễn là họ được điều trị và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, họ thực sự không cần phải hạn chế hoạt động của mình quá nhiều".

Chìa khóa để tập thể dục ngoài trời khi bị dị ứng là phải chuẩn bị. Sau đây là danh sách kiểm tra nhanh những điều mà bất kỳ vận động viên nào bị dị ứng nên biết.

• Mẹo về dị ứng: Kiểm tra lịch của bạn. Mùa phấn hoa có thể dự đoán được, mặc dù chúng có thể thay đổi vài ngày theo từng năm. Vì vậy, nếu bạn biết mình bị dị ứng với cây cỏ phấn hương, cây sồi hoặc các chất gây dị ứng ngoài trời khác, hãy tìm hiểu xem mùa phấn hoa bắt đầu khi nào ở khu vực của bạn. Khi đã biết, bạn có thể chuẩn bị. Bạn có thể bắt đầu uống thuốc trước khi phấn hoa bay -- và bạn có thể dự đoán các vấn đề bằng cách thực hành các mẹo khác bên dưới.
   
• Mẹo về dị ứng: Kiểm tra thời tiết. Thông tin về mức độ phấn hoa tại địa phương của bạn có sẵn trên Internet hoặc trên báo địa phương. Nếu số lượng phấn hoa được cho là đặc biệt cao vào một ngày nào đó, bạn có thể chơi an toàn bằng cách ở trong nhà. Nhìn chung, số lượng phấn hoa cao nhất vào những buổi sáng ấm áp và có gió và thấp vào những ngày mát mẻ và mưa.
  
  Bạn cũng nên chú ý đến mức độ ôzôn và các chất ô nhiễm khác, vì chúng là chất gây kích ứng phổ biến đối với những người bị dị ứng. Khí thải từ ô tô và xe tải cũng có thể gây ra vấn đề cho những người bị dị ứng, đặc biệt là nếu bạn sống ở thành phố hoặc tập thể dục dọc theo một con đường đông đúc.
  
  Chỉ riêng chất ô nhiễm không phải là vấn đề duy nhất. "Các hạt diesel do ô tô và xe tải thải ra có thể bám vào các chất gây dị ứng như phấn hoa", Tiến sĩ Y khoa Jay M. Portnoy, chủ tịch của Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ (ACAAI) cho biết. "Hiện nay có một số bằng chứng cho thấy điều này có thể khiến các chất gây dị ứng thậm chí còn mạnh hơn và có hại hơn". Một lần nữa, vào những ngày có mức độ ô nhiễm đặc biệt cao, bạn có thể bỏ qua việc tập thể dục ngoài trời thông thường của mình.
   
• Mẹo về dị ứng: Chọn đúng thời điểm trong ngày. Theo nhiều chuyên gia, thời điểm trong ngày bạn chọn để tập thể dục ngoài trời rất quan trọng. "Nếu có thể, hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc cuối buổi tối", Portnoy nói. "Hầu hết các loại phấn hoa đạt mức cao nhất vào khoảng trưa hoặc đầu giờ chiều". Tuy nhiên, Portnoy cảnh báo rằng trong mùa phấn hoa, số lượng không bao giờ bằng không, bất kể thời điểm nào trong ngày. Vì vậy, hãy thận trọng.
  
  Những người khác không chắc chắn rằng thời điểm trong ngày thực sự tạo ra nhiều khác biệt. "Các nghiên cứu ủng hộ điều đó không thực sự tốt", Hugh H. Windom MD, phó giáo sư lâm sàng về miễn dịch học tại Đại học Nam Florida cho biết. "Tôi nghĩ đó chỉ là câu chuyện của những bà vợ già".
   
• Mẹo về dị ứng: Đôi khi, hãy chọn các hoạt động ít cường độ hơn. Nếu lượng phấn hoa hoặc mức độ ô nhiễm cao, hãy bỏ qua việc chạy bộ hoặc đạp xe thường lệ và chọn một hình thức tập thể dục ít cường độ hơn. Tại sao? Bài tập càng căng thẳng, bạn càng thở nhanh hơn; bạn thở càng nhanh, bạn càng hít phải nhiều chất gây dị ứng và chất kích thích. Vì vậy, thay vào đó, hãy tập các bài tập kéo giãn , hoặc yoga , hoặc tập tạ . Bất kỳ bài tập nào trong số này cũng sẽ giúp bạn tập luyện mà không làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng dị ứng .
   
• Mẹo về dị ứng: Mặc nhiều lớp khi trời lạnh. Thời tiết lạnh là tác nhân gây kích ứng phổ biến đối với những người có đường hô hấp nhạy cảm và dị ứng. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục ngoài trời vào ngày lạnh, hãy che miệng và mũi bằng khăn quàng cổ để giúp làm ấm không khí trước khi không khí đi vào phổi .
   
• Mẹo về dị ứng: Bảo vệ mắt và phổi của bạn. Để ngăn phấn hoa và các chất gây kích ứng khác xâm nhập vào hệ thống của bạn trong quá trình tập thể dục ngoài trời, một số người tập thể dục với khẩu trang hoặc khăn rằn che mũi và miệng . Một mẹo khác là đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi bị kích ứng do chất gây dị ứng.
  
  Tất nhiên, một số người có thể phản đối ý tưởng tập thể dục ngoài trời với kính bảo hộ và khẩu trang. Điều này khó có thể diễn ra tốt đẹp trên sân chơi.
  
  "Tôi không nghĩ rằng việc yêu cầu một đứa trẻ chơi ngoài trời với khẩu trang là khả thi", Jonathan A. Bernstein, giáo sư y khoa lâm sàng tại Đại học Cincinnati cho biết. "Điều đó có thể chỉ khiến trẻ trở nên loạn thần kinh". Nhưng nếu bạn là người lớn và cảm thấy rằng việc bảo vệ có ích -- và bạn có thể chịu được ánh nhìn của những người qua đường -- thì đó không phải là một ý tồi.
   
• Mẹo về dị ứng: Thay quần áo và tắm sau khi tập thể dục ngoài trời. Trong mùa phấn hoa, quần áo và tóc của bạn có thể bị phấn hoa bám đầy. Vì vậy, khi về nhà, cởi quần áo và cho vào máy giặt là một ý tưởng không tồi. Bạn cũng có thể tắm để rửa sạch mọi chất gây dị ứng còn sót lại trên da hoặc trên tóc .
  
  Windom cảnh báo rằng điều này sẽ có lợi ích hạn chế. "Nếu bạn ở ngoài trời, hít phải phấn hoa trong nửa giờ, phấn hoa đã lắng đọng khắp màng mũi và đi vào tế bào", Windom nói với WebMD. "Vì vậy, giặt quần đùi tập thể dục sẽ không ảnh hưởng nhiều đến các triệu chứng của bạn". Nhưng thực hành này không chỉ có lợi cho bạn mà còn bảo vệ những thành viên khác trong gia đình có thể bị dị ứng.
   
• Mẹo về dị ứng: Vào những ngày xấu, hãy tập thể dục trong nhà. Hầu hết thời gian, tập thể dục ngoài trời là ổn. Nhưng đôi khi, khi lượng phấn hoa hoặc nồng độ ôzôn cao, hoặc thời tiết quá lạnh đến mức gây kích ứng phổi, tập thể dục trong nhà có thể là giải pháp tạm thời tốt. Chỉ cần nhớ rằng tập thể dục trong nhà cũng có nguy cơ gây dị ứng
  
  riêng . Trên thực tế, việc thở hổn hển trên máy chạy bộ trong tầng hầm ẩm ướt và bụi bặm có thể khiến bạn tiếp xúc với nhiều chất gây dị ứng hoặc chất kích ứng hơn so với khi bạn ở ngoài trời. Vì vậy, hãy đảm bảo thiết bị tập thể dục của bạn được thiết lập ở khu vực sạch sẽ và không có nấm mốc. Nếu có thể - và phù hợp với mùa - hãy sử dụng máy điều hòa để thông gió mà không để phấn hoa và các chất gây dị ứng và chất kích ứng ngoài trời khác xâm nhập vào.

Điều trị dị ứng bằng thuốc

Kiểm soát việc tiếp xúc với chất gây dị ứng trong quá trình tập thể dục ngoài trời có thể giúp ích, nhưng có thể không đủ để ngăn ngừa các triệu chứng dị ứng . Đối với nhiều người bị dị ứng, phòng ngừa phải đi đôi với dùng thuốc.

"Chúng ta thực sự có rất ít khả năng kiểm soát việc tiếp xúc với các chất gây dị ứng ngoài trời", Kelkar nói. "Vì vậy, trong khi thực hiện các biện pháp phòng ngừa là tốt, tôi nhấn mạnh hơn vào việc điều trị dị ứng bằng thuốc".

Hãy hỏi bác sĩ của bạn cách bạn nên sử dụng thuốc trước khi tập thể dục ngoài trời. Ví dụ, bạn có thể sẽ muốn dùng thuốc kháng histamin và thuốc điều trị dị ứng ít nhất một giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Thuốc xịt steroid qua đường mũi cần nhiều thời gian hơn nữa -- khoảng một ngày -- trước khi có hiệu lực hoàn toàn. Bác sĩ của bạn có thể sẽ khuyên bạn nên dùng thuốc hàng ngày trong suốt mùa dị ứng.

Điều quan trọng là không giới hạn cuộc sống của bạn vì các triệu chứng dị ứng. Quá nhiều người để dị ứng làm hao mòn cuộc sống của họ. Họ từng thích đi bộ đường dài, hoặc chơi golf với bạn bè, hoặc chơi trò đuổi bắt với con cái trong sân. Nhưng giờ đây họ ngồi trong nhà trong cả một mùa trong năm -- hoặc hơn -- vì dị ứng. Không nhất thiết phải như vậy.

"Đừng chịu đựng các triệu chứng dị ứng", Windom nói. "Đừng khịt mũi và hắt hơi làm bạn mất mạng. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng và được điều trị".

NGUỒN: Trang web của Viện Hen suyễn, Dị ứng và Miễn dịch học Hoa Kỳ: "Lời khuyên cần nhớ: Hen suyễn do tập thể dục." Jonathan A. Bernstein, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ dị ứng, giáo sư y khoa lâm sàng, Đại học Cincinnati, Khoa Miễn dịch học/Dị ứng. Pramod S. Kelkar, Tiến sĩ Y khoa, FAAAAI, hành nghề tư nhân, Maple Grove, Minn.; chủ tịch, Nhóm công tác về ho, Viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ. Jay M. Portnoy, Tiến sĩ Y khoa, chủ tịch, Cao đẳng Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ (ACAAI); trưởng khoa dị ứng, hen suyễn và miễn dịch học, Bệnh viện & Phòng khám Nhi Mercy tại Kansas City, Mo. Hugh H. Windom, Tiến sĩ Y khoa, phó giáo sư lâm sàng về miễn dịch học, Đại học Nam Florida; hành nghề tư nhân, Sarasota, Fla. Tính năng của WebMD: "Tập thể dục ngoài trời -- Ngay cả khi bị dị ứng." Tài liệu tham khảo y khoa của WebMD: " Thuốc dị ứng ."