Mùa hè không bị cháy nắng

• Cháy nắng xảy ra như thế nào
• Lựa chọn và sử dụng kem chống nắng
• Mẹo phòng ngừa khác

Làn da đỏ tươi, mềm mại thường là dấu hiệu của một ngày hè ngoài trời. Nhưng cháy nắng không phải là một làn da khỏe mạnh. Đó là dấu hiệu của tổn thương da có thể dẫn đến lão hóa sớm và ung thư da. Ngay cả khi bạn "rám nắng, đừng cháy nắng", bạn vẫn đang tự chuốc lấy rắc rối, David Leffell, Tiến sĩ Y khoa cho biết.

Lefell, giáo sư khoa da liễu và phẫu thuật tại Trường Y khoa Yale và là tác giả của Total Skin , cho biết: "Bất kỳ lượng ánh nắng mặt trời nào không được bảo vệ đều gây hại cho làn da của bạn". "Ngay cả khi rám nắng cũng là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đã bị tổn thương bởi tia cực tím (UV)".

Theo thời gian, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây ra nhiều tổn thương cho da, từ đốm đồi mồi và nếp nhăn đến ung thư da, bao gồm ung thư biểu mô tế bào đáy và u hắc tố . Leffell nói rằng "Tôi nói với mọi người rằng nếu họ không lo lắng về ung thư , họ ít nhất nên bảo vệ làn da của mình vì mục đích phù phiếm".

Nhưng bạn có thể tận hưởng mùa hè -- và thậm chí cả ánh nắng mùa hè -- mà không bị cháy nắng. Bằng cách tìm hiểu một chút về cách gây hại do ánh nắng mặt trời và thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản, bạn có thể tận hưởng một mùa hè không bị cháy nắng.

Cháy nắng xảy ra như thế nào

Sắc tố bảo vệ của cơ thể bạn, được gọi là melanin, chỉ có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời trong một khoảng thời gian nhất định trước khi da bạn bắt đầu bị cháy nắng. Càng nhiều melanin trong da, bạn càng được bảo vệ nhiều hơn.

Arielle Kauvar, MD cho biết: "Những người có làn da, mái tóc và đôi mắt rất sáng có thể bị cháy nắng chỉ trong vòng 5 phút, trong khi những người có làn da rất sẫm màu có thể ở ngoài nắng trong vài giờ mà không bị cháy nắng". Kauvar là giám đốc của New York Laser and Skin Care tại Thành phố New York và là giáo sư lâm sàng về da liễu tại Trường Y khoa Đại học New York.

Lựa chọn và sử dụng kem chống nắng

Cách quan trọng nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là thoa kem chống nắng ở mọi vùng da hở trên cơ thể. Điều này quan trọng quanh năm, không chỉ vào mùa hè.

Kauvar khuyên bạn nên thoa kem chống nắng riêng , ngay cả khi mỹ phẩm hoặc kem dưỡng ẩm của bạn có chứa kem chống nắng, đặc biệt là trong những tháng mùa hè.

Sau đây là một số mẹo cần ghi nhớ khi mua kem chống nắng:

• Hãy tìm loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên.
• Chọn kem chống nắng có khả năng chống nước. Bạn vẫn cần phải thoa lại sau khi xuống nước, nhưng kem chống nắng có khả năng chống nước sẽ duy trì mức SPF ít nhất 40 phút sau khi tiếp xúc với nước.
• Hãy tìm loại kem chống nắng có khả năng bảo vệ khỏi tia UVA và UVB. Những loại kem chống nắng này được dán nhãn là “phổ rộng”. Các thành phần cần tìm bao gồm ecamsule, oxybenzone và avobenzone. Titanium dioxide và kẽm oxit cũng có tác dụng tương tự và có thể là lựa chọn tốt cho những người có làn da nhạy cảm.
• Chọn loại kem chống nắng mà bạn thích. Điều đó sẽ giúp bạn nhớ sử dụng. Kem chống nắng hiện có dạng kem, dạng xịt, dạng kem dưỡng và dạng bọt, vì vậy có rất nhiều lựa chọn để bạn lựa chọn.

Nhưng chọn đúng kem chống nắng chỉ là một nửa của phương trình. Bạn cũng cần sử dụng đúng cách. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần thoa kem chống nắng khi ở bãi biển hoặc vào những ngày nắng, hãy nghĩ lại. "Thật tốt khi tạo thói quen thoa kem chống nắng mỗi ngày", Kauvar nói. "Hầu hết mọi người đều tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn trong ngày so với những gì họ nhận ra, ngay cả khi trời u ám".

Kauvar khuyên bạn những mẹo sau để kem chống nắng có hiệu quả bảo vệ tối đa:

• Thoa kem chống nắng khoảng 30 phút trước khi bạn định ra ngoài. Điều này giúp kem chống nắng có thời gian thẩm thấu vào da.
• Hãy hào phóng. Nguyên tắc chung là khoảng một ounce cho mỗi lần thoa và bạn sẽ muốn thoa lên tất cả các vùng hở trên cơ thể. Một số vùng thường bị bỏ qua bao gồm tai, bàn chân và bất kỳ vùng da đầu nào có tóc mỏng. Và đừng quên các cạnh và dây áo tắm, nơi thường bị bỏng.
• Thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ hoặc sau khi bơi hoặc đổ nhiều mồ hôi.

Mẹo phòng ngừa khác

Thoa kem chống nắng là điều bắt buộc trong những tháng mùa hè. Nhưng đó không phải là cách duy nhất giúp ngăn ngừa tổn thương da khi tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời. Sau đây là một số gợi ý khác:

Đội mũ. Một chiếc mũ rộng vành sẽ giúp che nắng khỏi đầu, mặt và gáy của bạn. Để bảo vệ tốt nhất, hãy chọn một chiếc mũ có vành đan khít.

Chọn quần áo cẩn thận. Mặc quần áo tối màu với kiểu dệt chặt cũng có thể hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Màu càng tối và kiểu dệt chặt thì quần áo càng bảo vệ tốt hơn. Kauvar cho biết: "Áo phông trắng có chỉ số SPF khoảng 4". "Và nếu bị ướt ở bãi biển hoặc hồ bơi, nó gần như không có tác dụng chống nắng". Thay vào đó, hãy cân nhắc mặc áo khoác tối màu hơn ở bãi biển hoặc hồ bơi.

Tránh giờ cao điểm. Tia nắng mặt trời mạnh nhất từ ​​khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Một nguyên tắc chung là hạn chế thời gian ở ngoài nắng khi bóng của bạn ngắn hơn bạn.

Tìm bóng râm. Tận hưởng không gian ngoài trời dưới bóng râm của một túp lều hoặc một hàng cây. Vì tia nắng mặt trời phản chiếu trên cát và nước, nên bạn nên sử dụng nhiều ô hoặc một cấu trúc che nắng lớn hơn khi ở bãi biển hoặc hồ bơi. Kauvar cho biết: "Bạn càng thấy nhiều ánh sáng mặt trời phản chiếu xung quanh mình thì bạn càng nhận được nhiều ánh nắng gián tiếp".

Bảo vệ mắt của bạn . Làn da mỏng manh của mí mắt là nơi thường gặp ung thư da . Và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời cũng có thể dẫn đến đục thủy tinh thể. Hãy chọn một cặp kính râm có khả năng bảo vệ 100% khỏi tia UVA và UVB để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Kiểu kính quấn quanh cung cấp khả năng bảo vệ tốt nhất.

Hãy cẩn thận với lưng của bạn. Có thể khó để giữ kem chống nắng khi bạn đang bơi , điều này có thể khiến lưng và các bộ phận khác trên cơ thể bạn không được bảo vệ. Một số công ty hiện sản xuất đồ bơi và quần áo có khả năng chống tia UV. Những bộ đồ bơi và áo sơ mi này có thể đặc biệt tốt cho trẻ nhỏ thường xuyên ra vào nước.

Đừng quên đôi môi của bạn. Môi cũng có thể bị bỏng, và chúng là một vùng phổ biến khác của ung thư da. Leffell cho biết "Chúng tôi bắt đầu thấy nhiều trường hợp viêm môi do ánh sáng, một tình trạng tiền ung thư thường xảy ra ở môi dưới do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời". Bảo vệ đôi môi của bạn bằng cách chọn son dưỡng có SPF từ 30 trở lên và thoa son sau mỗi hai giờ khi bạn ở ngoài nắng.

NGUỒN:

Tiến sĩ David Leffell, giáo sư khoa da liễu và phẫu thuật tại Trường Y khoa Yale, New Haven, Conn., và là tác giả của cuốn Total Skin.

Arielle Kauvar, Tiến sĩ y khoa, bác sĩ da liễu tại New York Laser and Skin Care, New York, NY, và là giáo sư lâm sàng về da liễu tại Trường Y khoa Đại học New York.

Trang web của Học viện Da liễu Hoa Kỳ, “Sự thật về kem chống nắng”, “Kem chống nắng”.