Tập thể dục ngoài trời -- Ngay cả khi bị dị ứng

• Thời tiết là chìa khóa
• Muộn hơn là Sớm hơn

Với mùa xuân đang đến gần, và thời tiết ấm áp không còn xa, có lẽ bạn không thể chờ đợi để chuyển đổi thói quen tập thể dục trong nhà ngột ngạt của mình thành niềm vui ngoài trời thoáng mát. Ngay cả khi bạn chưa từng tập thể dục trước đây, việc thêm hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn có vẻ hấp dẫn hơn nhiều khi Mẹ Thiên nhiên là bạn đồng hành tập luyện của bạn.

Thật không may, nếu bạn là một trong số hàng chục ngàn người mắc chứng dị ứng theo mùa, đôi khi được gọi là " sốt cỏ khô ", thì chỉ cần nghĩ đến việc làm bất cứ điều gì trong không khí mùa xuân và mùa hè đầy phấn hoa cũng có thể khiến bạn hắt hơi , thở khò khè, chảy nước mũi và ngứa mắt .

Nếu bạn rơi vào trường hợp này, đừng tuyệt vọng. Các bác sĩ chuyên khoa dị ứng cho biết bạn có thể thay đổi thói quen tập thể dục của mình một cách an toàn "từ trong ra ngoài" -- mà không phải hy sinh tác dụng giảm dị ứng . Quy tắc đầu tiên để sống sót theo mùa: Tránh các hoạt động làm tăng tác động của lượng phấn hoa cao .

Bác sĩ chuyên khoa dị ứng Brian Smart, phát ngôn viên của Viện Hàn lâm Dị ứng , Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ (AAAAI), cho biết: "Bất kỳ bài tập nào đòi hỏi vận động nhiều và làm tăng đáng kể nhịp hô hấp đều có thể gây ra vấn đề".

Theo Smart, đó là vì bạn di chuyển càng nhanh trong không khí, thì càng có nhiều phấn hoa và bào tử nấm mốc trong không khí bay vào mặt bạn và được hít vào -- và cuối cùng là nguy cơ bị dị ứng càng cao . Các hoạt động cần tránh -- đặc biệt là vào những ngày lượng phấn hoa cao và các triệu chứng bùng phát -- bao gồm chạy, chạy bộ , đạp xe hoặc các môn thể thao bóng đồng đội.

Bác sĩ chuyên khoa dị ứng Gillian Shepherd, giáo sư y khoa tại Trường Y Weil thuộc Đại học Cornell, cho biết: "Các bài tập "thân thiện" hơn với bệnh dị ứng bao gồm yoga , bơi lội , Thái Cực Quyền , kéo giãn, tập tạ - những hoạt động không liên quan đến việc thở hổn hển".

Trên thực tế, nếu bạn không thể sống thiếu việc chạy bộ hoặc đạp xe hàng ngày, Smart khuyên WebMD nên lên kế hoạch tập luyện khi lượng phấn hoa ở mức thấp nhất. Theo Viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ, nồng độ phấn hoa thường cao nhất trong khoảng từ 5 giờ sáng đến 10 giờ sáng.

Thời tiết là chìa khóa

Mùa phấn hoa của một số loài thực vật nhất định rất nhất quán trong từng vùng địa lý. Thời tiết đóng vai trò lớn trong việc xác định số lượng phấn hoa, cả theo mùa và theo ngày. Sự thay đổi về nhiệt độ, điều kiện gió, độ ẩm hoặc lượng mưa có thể làm thay đổi số lượng phấn hoa.

Thông thường, số lượng phấn hoa cao nhất vào những buổi sáng ấm áp, khô ráo và có gió và thấp nhất vào những ngày mưa, mát mẻ. Mức độ nghiêm trọng của phản ứng dị ứng của bạn thường sẽ phản ánh sự tăng và giảm của số lượng phấn hoa.

Điều cũng có thể tạo nên sự khác biệt là khám phá mức độ chịu đựng phấn hoa của cá nhân bạn -- thời điểm mà các triệu chứng dị ứng của bạn xuất hiện. Điều này có thể giúp ích như thế nào? Số lượng phấn hoa được tính theo số lượng hạt phấn hoa trong một mét khối không khí. Trong khi các chuyên gia cho biết một số người có thể bị ảnh hưởng khi số lượng phấn hoa của cây thấp tới 15 chẳng hạn, những người khác có thể không gặp phải các triệu chứng cho đến khi số lượng đạt 1.500 hoặc cao hơn.

Để khám phá mức độ chịu đựng cá nhân của bạn, Shepherd cho biết hãy theo dõi mức độ phấn hoa và theo dõi thời điểm bạn bắt đầu gặp phải các triệu chứng. Sau đó, sử dụng thông tin đó, cùng với số lượng phấn hoa hàng ngày, để lập kế hoạch cho các hoạt động khi nào và ở đâu bạn ít có khả năng gặp phải vấn đề nhất.

Bây giờ nếu bạn nghĩ rằng tất cả những gì bạn cần làm để loại bỏ các triệu chứng là chọn một địa điểm tập luyện không có cỏ và cây cối, hãy nghĩ lại.

Bác sĩ chuyên khoa dị ứng Kathleen Sheerin, người đứng đầu ủy ban Giáo dục công cộng của AAAAI, cho biết: "Phấn hoa có thể bay xa hàng dặm, vì vậy về mặt lý thuyết, bạn có thể chạy bộ trên boong tàu du lịch và vẫn bị các triệu chứng do phấn hoa gây ra".

Tuy nhiên, bác sĩ chuyên khoa dị ứng Christopher Randolph, MD, nói với WebMD rằng bạn càng ở xa nguồn phấn hoa thì bạn càng có khả năng cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, mặc dù bạn có thể không thể tránh hoàn toàn các triệu chứng dị ứng , nhưng bạn có thể giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng bằng cách lựa chọn địa điểm một cách khôn ngoan.

Randolph, phó giáo sư lâm sàng tại Khoa Y Đại học Yale, cho biết : "Sân tennis nhựa đường sẽ tốt hơn so với địa hình nhiều cỏ, trong khi tập thể dục trên bãi biển có thể ít gây ra triệu chứng hơn so với tập luyện ở khu vực nhiều cây cối".

Muộn hơn là Sớm hơn

Mặc dù tập thể dục ngoài trời có thể làm tăng tiếp xúc của bạn với phấn hoa, trớ trêu thay, lượng adrenalin mà cơ thể bạn sản sinh ra trong khi bạn đang tập luyện có thể tạm thời làm giảm phản ứng dị ứng. Theo Shepherd, điều này kết hợp với thời gian thực tế để tiếp xúc với phấn hoa gây ra phản ứng dị ứng -- khoảng một giờ -- có nghĩa là các triệu chứng tồi tệ nhất của bạn có thể không xảy ra trong khi bạn đang tập luyện, mà là sau khi bạn dừng lại.

Để giảm nguy cơ dị ứng sau khi tập luyện ngoài trời, các chuyên gia khuyên bạn nên tắm rửa, gội đầu và mặc quần áo sạch ngay sau khi tập luyện để tránh tiếp xúc thêm với phấn hoa.

Ngoài ra, đừng quên sức mạnh của thuốc dị ứng giúp hoạt động ngoài trời trở nên thú vị hơn. Trên thực tế, Randolph nói với WebMD rằng với thuốc phù hợp, hầu như mọi người bị dị ứng theo mùa đều có thể tận hưởng không gian ngoài trời tuyệt vời mà không sợ hãi. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng thuốc thường xuyên để được bảo vệ hoàn toàn khi ra ngoài. Nếu bạn thường chỉ dùng thuốc khi biết mình sẽ tiếp xúc với chất gây dị ứng, Sheerin khuyên bạn nên dùng thuốc ít nhất một giờ trước khi lên kế hoạch tập luyện ngoài trời. Nên bắt đầu dùng thuốc xịt steroid qua đường mũi 24 giờ trước khi tiếp xúc theo kế hoạch.

Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn bị dị ứng theo mùa nghiêm trọng, bạn có thể phải hạn chế thời gian ở ngoài trời - vào thời điểm lượng phấn hoa ở mức thấp nhất - hoặc tập luyện trong nhà, đặc biệt là vào những ngày lượng phấn hoa cao, ấm áp và có gió.

Trên thực tế, nếu bạn muốn thử dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, các chuyên gia của chúng tôi đưa ra những mẹo bổ sung sau đây để giảm các triệu chứng dị ứng .

1. Nếu ngứa, chảy nước mắt là vấn đề, hãy đeo kính bảo hộ hoặc đeo kính râm khi tập thể dục ngoài trời -- và đừng quên tác dụng của thuốc nhỏ mắt, sử dụng khoảng một giờ trước khi ra ngoài. Nếu bạn thấy ngứa mắt sau khi đi ngủ hoặc khi thức dậy, hãy thay vỏ gối hàng ngày và nhớ gội đầu trước khi đi ngủ vào ban đêm.
2. Đối với các hoạt động liên quan đến việc thở mạnh (như chạy hoặc đua xe đạp), một bộ lọc giấy nhẹ có thể giúp giảm lượng phấn hoa hít vào.
3. Sử dụng bình xịt nước muối để rửa sạch phấn hoa còn sót lại trong mũi sau khi tập thể dục xong.
4. Tránh tập thể dục ngoài trời nếu bạn đang mệt mỏi, uể oải, lệch múi giờ hoặc căng thẳng, vì hệ thống miễn dịch của bạn có thể phản ứng nhanh hơn và nghiêm trọng hơn với chất gây dị ứng. Phụ nữ bị dị ứng theo mùa nên tránh tập thể dục ngoài trời trong chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể có thể nhạy cảm hơn một chút với chất gây dị ứng trong thời gian này.
5. Nếu bạn đang bắt đầu chương trình thể dục và bị dị ứng ở mức độ trung bình đến nặng, hãy tập thể dục trong nhà trong vài tuần để giúp cơ thể thích nghi trước khi chuyển sang hoạt động ngoài trời.
6. Hãy lưu ý hội chứng dị ứng đường miệng -- phản ứng chéo giữa những gì bạn ăn và lượng phấn hoa bên ngoài. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng với cây bạch dương, ăn táo, anh đào, đào, mận hoặc hạt cần tây trước hoặc sau khi tập luyện có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng. Các phản ứng chéo khác có thể xảy ra bao gồm trà hoa cúc, dưa, chuối, dưa chuột và hạt hướng dương, tương tác với phấn hoa phấn hương và các loại cỏ dại khác.
7. Sau khi tập thể dục ngoài trời xong -- hoặc nếu các triệu chứng dị ứng bùng phát -- hãy vào trong nhà, đóng cửa sổ và nếu có thể hãy bật máy điều hòa để làm sạch không khí. Ở trong nhà cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm.
8. Tìm hiểu cách diễn giải số lượng phấn hoa và theo dõi mức độ trong khu vực của bạn. Sau đây là một số thông tin quan trọng từ Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ:

• Nếu số lượng phấn hoa thấp, chỉ những người cực kỳ nhạy cảm với phấn hoa và nấm mốc mới xuất hiện triệu chứng.
• Nếu số lượng phấn hoa ở mức trung bình, nhiều người nhạy cảm với phấn hoa và nấm mốc sẽ có triệu chứng.
• Nếu số lượng phấn hoa rất cao, hầu hết mọi người có bất kỳ sự nhạy cảm nào với các loại phấn hoa và nấm mốc này đều sẽ gặp phải các triệu chứng. Những người cực kỳ nhạy cảm có thể có các triệu chứng nghiêm trọng.

NGUỒN: Brian Smart, Tiến sĩ Y khoa, Trung tâm Hen suyễn và Dị ứng, DuPage Medical Group, Glen Ellyn, Ill.; người phát ngôn, Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ; Gillian Shepherd, Tiến sĩ Y khoa, phó giáo sư lâm sàng, y khoa, Trường Y khoa Weil Cornell thuộc Đại học Cornell, New York; tác giả, What's In The Air . Kathleen Sheerin, Tiến sĩ Y khoa, Phòng khám Hen suyễn và Dị ứng Atlanta, Atlanta; phó chủ tịch, Ủy ban Giáo dục Công cộng, Viện Hàn lâm Hen suyễn, Dị ứng và Miễn dịch học Hoa Kỳ. Christopher Randolph, Tiến sĩ Y khoa, giáo sư lâm sàng, y khoa, Trường Y khoa Đại học Yale, New Haven, Conn.