Nếu bạn bị huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) hoặc biết ai đó bị huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), điều quan trọng là phải biết rằng DVT không làm cho việc tập thể dục trở nên tồi tệ.
Đúng là cục máu đông có thể vỡ ra và di chuyển đến phổi của bạn . Các bác sĩ gọi đó là thuyên tắc phổi (PE). Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi những người bị DVT có thể lo lắng rằng tập thể dục có thể làm bong cục máu đông của họ. Sự thật là nếu bạn bị DVT, việc đứng dậy và đi lại có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích.
Tập thể dục rất quan trọng đối với những người bị DVT vì nó giúp lưu thông máu và làm giảm các triệu chứng của một thứ gọi là suy tĩnh mạch. Đó là tình trạng máu không chảy tốt trở lại tim của bạn . Hoạt động hiếu khí -- những hoạt động như đi bộ, đi bộ đường dài, bơi lội , khiêu vũ và chạy bộ -- cũng có thể giúp phổi của bạn hoạt động tốt hơn sau khi bị thuyên tắc phổi.
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cũng có thể cải thiện các triệu chứng của DVT , bao gồm sưng, khó chịu và đỏ. Hoạt động thể chất cũng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Nếu bạn bị DVT, việc vận động đặc biệt quan trọng đối với đôi chân của bạn. Đó là nơi các cục máu đông thường hình thành. Máu của bạn phải chảy ngược từ chân lên tim . Các cơ khỏe ở chân giúp ép các tĩnh mạch để đẩy máu lên cao. Bất cứ điều gì làm chậm dòng chảy đó -- chấn thương, phẫu thuật khiến bạn phải nằm liệt giường một thời gian, cơ chân yếu hoặc không hoạt động -- đều có thể góp phần hình thành cục máu đông.
Trước tiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có thể tập những bài tập nào và khi nào bạn nên tập. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ hoặc làm một số việc nhà là ổn ngay sau khi bạn phát hiện mình bị DVT. Cũng ổn ngay sau khi thuyên tắc phổi.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm loãng máu -- họ có thể gọi là thuốc chống đông máu -- và vớ nén . Những thứ này giúp máu lưu thông ở chân bạn. Nếu bạn bắt đầu dùng thuốc làm loãng máu , các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ là an toàn ngay khi thuốc của bạn bắt đầu có tác dụng. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Bắt đầu chậm rãi là tốt nhất. Sau đây là một thói quen bạn có thể thử:
Tuần 1: Đi bộ 5 phút với tốc độ thoải mái, 3-4 lần mỗi ngày.
Tuần 2: Đi bộ 10 phút, 3-4 lần mỗi ngày.
Tuần 3: Đi bộ 20 phút, 3 lần mỗi ngày.
Tuần 4: Đi bộ 30 phút, 2 lần/ngày.
Tuần 5: Đi bộ 40 phút, mỗi ngày một lần.
Khởi động bằng cách đi bộ chậm trong 5 phút. Làm mát theo cách tương tự.
Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài - như trên máy bay hoặc ô tô trong 4 giờ trở lên - thì việc đứng dậy và đi bộ 5 phút mỗi giờ sẽ giúp ngăn ngừa cơn huyết khối tĩnh mạch sâu tái phát.
Nhớ đừng bắt chéo chân khi ngồi. Nó cản trở lưu thông máu. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập dưới đây khi ngồi:
Động tác bơm mắt cá chân : Đặt gót chân xuống đất, di chuyển các ngón chân về phía cẳng chân. Lặp lại với bàn chân còn lại .
Duỗi chân: Đặt đùi lên ghế, nâng chân dưới lên cho đến khi gần song song với mặt đất, sau đó từ từ hạ chân xuống sàn. Lặp lại với chân còn lại.
Diễu hành khi ngồi: Nâng đầu gối lên về phía ngực, đưa chân trở lại sàn, sau đó làm tương tự với chân đối diện.
Thực hiện mỗi bài tập 30 lần mỗi giờ.
NGUỒN:
Tuần hoàn : "Hướng dẫn phục hồi cho bệnh nhân sau khi bị huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc thuyên tắc phổi."
CDC: "Thuyên tắc huyết khối tĩnh mạch là gì?
Hiệp hội phẫu thuật mạch máu: "Huyết khối tĩnh mạch sâu".
CDC: "Dữ liệu và số liệu thống kê về bệnh huyết khối tĩnh mạch."
Liên minh cục máu đông quốc gia: "Câu hỏi thường gặp về cục máu đông -- Chăm sóc theo dõi."
Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: "Suy tĩnh mạch mãn tính".
Tạp chí Tim mạch Thế giới : "Ảnh hưởng của việc tập luyện hiếu khí và kỵ khí lên hệ tim mạch."
Nhà xuất bản Harvard Health: "Huyết khối tĩnh mạch sâu".
Diễn đàn huyết khối Bắc Mỹ: "DVT: Hướng dẫn về hoạt động và tập thể dục."
Liên minh cục máu đông quốc gia: "Câu hỏi thường gặp về cục máu đông -- Chăm sóc theo dõi huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) và thuyên tắc phổi."
Trung tâm nghiên cứu máu Bắc Carolina: "Tôi có thể tiếp tục hoạt động thể chất sau bao lâu sau khi hết cục máu đông?"
Cleveland Clinic: "Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT): Quản lý và điều trị."
Cơ sở dữ liệu Cochrane về các bài đánh giá có hệ thống : "Vớ nén phân cấp để phòng ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu."
Tạp chí Huyết khối và Tiêu huyết khối : "Hướng dẫn điều trị huyết khối tĩnh mạch sâu và thuyên tắc phổi."
Tiếp theo Trong Sống Với
Đau, sưng hoặc loét da ở chân có thể xuất hiện nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau khi bạn bị huyết khối tĩnh mạch sâu. Tìm hiểu những triệu chứng có thể xảy ra và những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn.
Bất kỳ cục máu đông nào hình thành trong cơ thể bạn, từ chấn thương đến DVT, đều cần được loại bỏ vào một thời điểm nào đó. Sau đây là cách nó xảy ra và những phương pháp điều trị có thể giúp ích.
DVT có thể khác nhau ở các chi dưới và trên cơ thể. Những thứ khác nhau gây ra cục máu đông ở tay và chân, và bạn có thể cần các xét nghiệm khác nhau để chẩn đoán chúng. Tìm hiểu xem ai có nguy cơ mắc DVT ở chi trên và chi dưới và cách điều trị.
Các vận động viên biết cách xử lý các chấn thương thông thường. DVT, hay cục máu đông, có thể có cảm giác và trông giống như chấn thương thể thao thông thường nhưng cần được chăm sóc đặc biệt.
Cục máu đông có thể hình thành vì nhiều lý do. Phục hồi sau khi bị cục máu đông không có nghĩa là ngồi yên.
Tại sao người da đen có nguy cơ mắc huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) cao hơn người da trắng, người gốc Tây Ban Nha hoặc người châu Á? Tìm hiểu cách gen, hội chứng chuyển hóa, bệnh lupus và khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc có thể làm tăng nguy cơ mắc cục máu đông và thuyên tắc phổi (PE) của bạn.
Sau khi bạn bị DVT, bạn có thể cảm thấy sợ hãi khi quay lại làm việc. Để dễ dàng quay lại làm việc, hãy biết các quyền của bạn với tư cách là một nhân viên và tìm hiểu cách bạn có thể kiểm soát các triệu chứng của mình.
Nhiều người dùng thực phẩm bổ sung và một số trong số chúng có thể làm loãng máu của bạn. Nhìn chung, đây không phải là vấn đề lớn nếu bạn khỏe mạnh, nhưng đôi khi điều đó có thể nguy hiểm. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Nếu bạn bị nhiễm trùng, bạn có thể có nguy cơ mắc DVT. Điều này xảy ra do tình trạng viêm liên quan đến nhiễm trùng trong cơ thể bạn.
Huyết khối và tắc mạch đều là cục máu đông, nhưng khác nhau về cách thức và vị trí hình thành. Sau đây là những điều bạn nên biết về những tình trạng nguy hiểm này.
