12 cách để cảm thấy và trông trẻ hơn

• Loại bỏ dần những thói quen có hại

Các chuyên gia về lão hóa đồng ý rằng có những bước tích cực bạn có thể thực hiện để khiến "những năm tháng vàng son" của mình khỏe mạnh và thú vị hơn. Và chúng có thể kéo dài thêm một thập kỷ hoặc hơn nữa cuộc sống của bạn... Vì vậy, hãy đọc tiếp và hành động ngay!

Loại bỏ dần những thói quen có hại

1. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và tuổi thọ của mình là bỏ thuốc lá. Hút thuốc đã bị chỉ trích là nguyên nhân gây ra một loạt các bệnh từ bệnh tim đến các rối loạn phổi , tất cả đều có thể phá hỏng kế hoạch sống lâu của bạn.
2. Chỉ uống ở mức độ vừa phải. Rượu ngấm vào mọi tế bào, gây tổn hại đến gen và làm viêm gan . Một ly rượu vang mỗi ngày đối với phụ nữ và có thể là hai ly đối với nam giới, nhưng không được nhiều hơn, có thể có lợi một chút.
3. Ngủ đi. Cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi tế bào và cho trái tim bạn nghỉ ngơi . Và tâm trí bạn cần mơ mộng để giữ được sự tỉnh táo.
4. Tìm một bác sĩ chuyên về lão khoa hoặc chống lão hóa. Barbara M. Morris, RPh, tác giả của Boomers Can Really Put Old on Hold, khuyên bạn nên tìm một bác sĩ chống lão hóa. Nhưng theo Marc R. Blackman, MD, trưởng phòng thí nghiệm nghiên cứu lâm sàng của Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia (thuộc Viện Y tế Quốc gia), một bác sĩ lão khoa sẽ chính thống hơn và khuyên bạn nên sử dụng ít phương pháp điều trị chưa được chứng minh hơn. "Chống lão hóa giống như nói chống dậy thì hoặc chống mang thai. Đây là một quá trình tự nhiên", ông nói. Bất kể phong cách của họ là gì, bác sĩ mới của bạn có thể đề nghị đánh giá hàng năm các dấu ấn sinh học khác nhau, bao gồm lipid, DHEA , estrogen , cortisol, tuyến giáp , chức năng phổi và xét nghiệm vi chất dinh dưỡng.
5. Cắt giảm chất béo bão hòa , tăng chất béo omega-3. Bây giờ là phúc âm: ăn ít hoặc không ăn thịt đỏ; bỏ bánh ngọt và kem; tiêu thụ nhiều carbohydrate phức hợp hơn, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau; và ăn nhiều cá béo. Chất béo lành mạnh trong cá hồi, cá thu và cá mòi giúp ngăn các phân tử gốc tự do oxy gây hại cho tế bào của bạn.
6. Hãy cân nhắc việc điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy hạn chế 30% calo có nghĩa là sống lâu hơn (không, không chỉ có vẻ như sống lâu hơn!). Blackman cũng trích dẫn các nghiên cứu trên khỉ Rhesus cho thấy việc giảm lượng thức ăn giúp tăng thêm nhiều năm. Rõ ràng là, giảm cân thừa có nghĩa là hệ thống của bạn ít căng thẳng hơn.
7. Hãy cẩn thận khi điều chỉnh hormone của bạn. Morris thề rằng hormone tăng trưởng của con người gây tranh cãi -- đối với cô ấy. Blackman không phải là người hâm mộ. "Đã có những nghiên cứu lớn để xác định mối quan hệ giữa việc giảm hormone tăng trưởng của con người và xương mỏng hơn, nhiều mỡ cơ thể hơn và thay đổi tâm trạng. Việc bổ sung hormone tăng trưởng có thể xây dựng cơ bắp, nhưng chưa có bằng chứng nào cho thấy cơ bắp khỏe hơn." HGH cũng có liên quan đến tình trạng giữ nước, hội chứng ống cổ tay, huyết áp cao và biến động lượng đường trong máu . "[Khoa học về HGH] chưa đến mức bất kỳ nhà cung cấp có trách nhiệm nào có thể khuyến nghị nó", Blackman nói. Và còn chất khác -- một loại steroid có tên là DHEA -- thường được khuyến nghị cho quá trình lão hóa thì sao? "Ít bằng chứng hơn hẳn HGH!" Blackman thốt lên. Đối với việc thay thế estrogen và progesterone , nó đã xuất hiện trên tất cả các bài báo. Liệu pháp kết hợp có thể làm tăng, thay vì cắt giảm, nguy cơ ung thư và bệnh tim . Có nhiều phương pháp thay thế tự nhiên cho các chất này -- tình trạng của riêng bạn sẽ quyết định quyết định của bạn, nhưng hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
8. Bổ sung, bổ sung, bổ sung. Hầu hết chúng ta đều bị "suy dinh dưỡng do tiêu thụ quá mức" -- quá nhiều thứ không tốt, Morris nói. Cô ấy uống một nắm vitamin và khoáng chất mỗi sáng. Ngay cả Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ thận trọng gần đây cũng đã chứng thực việc uống một viên đa sinh tố hàng ngày. Ngoài vitamin C chống oxy hóa hiệu quả , Morris cho biết CoQ10, vitamin E , axit alpha lipoic (một chất chống oxy hóa khác) và có lẽ một số hỗn hợp "tăng cường trí tuệ" trong cửa hàng thực phẩm sức khỏe nên có trong tủ thuốc của bạn. Một lần nữa, bác sĩ có thể giúp bạn tạo thói quen.
9. Lập trình lại tầm nhìn của bạn về tuổi già. Một nghiên cứu tại Yale gần đây cho thấy những người có cái nhìn tích cực về tuổi già sống lâu hơn bảy năm so với những người than phiền về điều đó. Morris làm việc với những người trẻ tuổi và "họ quên mọi thứ mọi lúc và không bao giờ nhắc đến 'có một khoảnh khắc trẻ trung.'"
10. Hãy loại bỏ cảm giác tội lỗi khỏi cuộc sống của bạn! Laura Berman Fortgang, tác giả của cuốn Living Your Best Life, nói rằng: "Hãy hướng tới tương lai. Cảm giác tội lỗi và hối tiếc là một phần của quá khứ. Phát triển và thay đổi là cách chúng ta duy trì sự trẻ trung".
11. Đừng sợ thay đổi lớn. Fortgang nói rằng không bao giờ là quá muộn để chuyển đi, tham gia Đoàn Hòa bình, thay đổi nghề nghiệp, kết hôn hoặc ly hôn. "Đừng nói rằng bạn quá già", cô nói. "Đôi khi những quyết định [trước đó] cần phải thay đổi". Cô và Morris cũng nói rằng phẫu thuật thẩm mỹ có thể cải thiện cuộc sống nếu bạn làm điều đó để trông và cảm thấy tốt hơn, chứ không phải để thay đổi cuộc sống của bạn chỉ sau một đêm.
12. Morris cũng nửa đùa nửa thật khuyên mọi người đừng bao giờ nghỉ hưu. "Nghỉ hưu là một căn bệnh dễ lây lan, làm suy nhược cơ thể." Bà khuyên rằng hãy dành thời gian nghỉ ngơi để đi nghỉ và ngửi mùi hoa hồng. Nhưng đừng say sưa với hoa hồng đến nỗi không quay lại và làm điều gì đó có ích. "Những bông hoa hồng đó có thể biến thành hoa cúc", bà nói, "giống như việc đẩy hoa cúc lên vậy".