Các vấn đề sức khỏe ở người lớn tuổi

• Các vấn đề sức khỏe thường gặp ở người lớn tuổi
• Mẹo phòng ngừa các vấn đề sức khỏe

Trong tổng dân số Hoa Kỳ, khoảng 49% là người từ 65 tuổi trở lên. Đến năm 2060, dân số Hoa Kỳ sẽ bao gồm khoảng 98 triệu người lớn tuổi. 

Đối với hầu hết người lớn tuổi, sức khỏe tốt chỉ trở nên quan trọng hơn theo thời gian. Khi bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, điều này làm tăng khả năng bạn sẽ độc lập hơn, an toàn hơn và năng suất hơn khi bạn già đi. 

Bạn có đang phải vật lộn với những trải nghiệm như bệnh mãn tính, té ngã, các vấn đề về sức khỏe răng miệng hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần không? Bạn không đơn độc. Nhiều người lớn tuổi phải đối mặt với những thách thức như thế này, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của họ. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giải quyết các vấn đề sức khỏe này.

Các vấn đề sức khỏe thường gặp ở người lớn tuổi

Việc gặp phải những thách thức về sức khỏe thể chất khi bạn già đi là điều bình thường. Sau đây là một số vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà người lớn tuổi gặp phải.

Sức khỏe tim mạch. Khi bạn già đi, hệ thống tim mạch của bạn sẽ trải qua những thay đổi. Các mạch máu và động mạch của bạn có thể bắt đầu cứng lại, khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Sau đó, tim sẽ điều chỉnh theo khối lượng công việc tăng lên. Điều này khiến tim nghỉ ngơi ở cùng một tốc độ mà không tăng lên trong các hoạt động theo cùng một cách như trước đây. Những thay đổi này làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và các bệnh liên quan đến tim khác.

Xương, khớp và cơ. Khi bạn già đi, xương của bạn sẽ co lại và trở nên ít đặc hơn. Điều này khiến xương yếu hơn và dễ gãy hơn nếu bạn bị thương. Cơ cũng mất đi sức mạnh, độ linh hoạt và sức bền. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng, phối hợp và ổn định của bạn.

‌Hệ tiêu hóa. Bạn cũng có thể thấy hệ tiêu hóa của mình thay đổi theo tuổi tác, đặc biệt là ở ruột già. Điều này có thể dẫn đến tình trạng táo bón tăng lên. Một số loại thuốc, thiếu vận động và không uống đủ nước có thể góp phần gây ra tình trạng đi tiêu thường xuyên hơn, nghiêm trọng hơn hoặc có vấn đề. 

Bàng quang và đường tiết niệu. Khi bạn già đi, bàng quang của bạn trở nên kém đàn hồi hơn. Điều này tạo ra cảm giác bạn cần đi tiểu thường xuyên hơn. Bàng quang và cơ sàn chậu của bạn cũng yếu đi. Khi đó, việc làm rỗng bàng quang hoàn toàn có thể trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể tạo ra cảm giác khó chịu và khiến việc đi vệ sinh trở nên không thỏa mãn. 

Kỹ năng nhận thức và trí nhớ. Sự suy giảm về trí nhớ hoặc kỹ năng nhận thức có thể diễn ra dưới nhiều hình thức khác nhau. Bạn có thể quên tên mọi người, gặp khó khăn khi nhớ lại thông tin hoặc sự kiện hoặc gặp khó khăn khi thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc. 

Mắt và tai. Thị lực của bạn sẽ kém đi khi bạn già đi là điều bình thường. Bạn có thể khó tập trung vào các vật thể ở gần hơn. Bạn có thể nhạy cảm hơn với ánh sáng chói. Bạn có thể thấy khó nhìn trong bóng tối. Bạn cũng có thể bị mờ mắt, còn được gọi là đục thủy tinh thể. 

Khả năng nghe của bạn cũng có thể giảm theo tuổi tác. Điều này có thể khiến bạn khó nghe được tiếng ồn cao độ hoặc theo dõi các cuộc trò chuyện trong đám đông ồn ào. 

Răng. Một số người nhận thấy nướu của họ bắt đầu tụt ra khỏi răng khi họ già đi. Một số loại thuốc, như thuốc dùng để điều trị huyết áp cao hoặc cholesterol cao, có thể gây khô miệng. Những yếu tố này làm tăng khả năng bạn bị sâu răng hoặc nhiễm trùng khi bạn già đi. 

Da. Da của bạn trải qua nhiều thay đổi khi bạn già đi. Da của bạn sẽ mỏng hơn, kém đàn hồi và dễ tổn thương hơn. Bạn cũng có thể bị giảm lượng dầu tự nhiên, khiến da khô hơn.

Kết quả là, bạn có nhiều khả năng bị bầm tím, có nếp nhăn hoặc đốm đồi mồi. Bạn cũng có thể bị mụn thịt, thường là những khối u nhỏ vô hại trên da. 

Cân nặng. Cơ thể bạn đốt cháy calo chậm hơn khi bạn già đi. Nếu bạn tiếp tục ăn theo cách bạn vẫn ăn, bạn có thể sẽ tăng cân.

Tình dục. Đôi khi khi phụ nữ lớn tuổi, họ bị khô âm đạo khiến việc quan hệ tình dục trở nên khó khăn. Đàn ông có thể gặp khó khăn hơn trong việc cương cứng và có thể không cương cứng. 

Mẹo phòng ngừa các vấn đề sức khỏe

Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược thiệt hại liên quan đến các vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là tìm ra phương pháp phù hợp với bạn và kiên trì với nó. 

Chế độ ăn uống. Các bác sĩ luôn khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường có thể giúp giảm bệnh tiểu đường, bệnh tim và nguy cơ ung thư. Chế độ ăn Địa Trung Hải đặc biệt hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chế độ này nhấn mạnh vào việc ăn rau, trái cây, các loại đậu, dầu ô liu, cá và các loại hạt.

Vận động. Tập thể dục và vận động thể chất tốt cho toàn bộ cơ thể bạn. Không nhất thiết phải tập nhiều cùng một lúc. Bạn có thể bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường sức mạnh theo thời gian. Chỉ cần đi bộ vài ngày một tuần trong 10 phút hoặc hơn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Ngủ. Ngủ ngon cũng quan trọng như những gì bạn làm trong ngày. Bạn có thể giúp bản thân nghỉ ngơi bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Hạn chế uống rượu và caffeine. Cất các thiết bị kỹ thuật số ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. Cố gắng ngủ trong môi trường tối mát mẻ và thoải mái.

Giảm căng thẳng. Việc trải qua những lo lắng và mối quan tâm trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống là điều bình thường. Tuy nhiên, căng thẳng không tốt cho cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi. Kết hợp chánh niệm , thiền định và lòng biết ơn đều là những cách lành mạnh để đối phó và giải tỏa căng thẳng.

Kết nối xã hội. Việc giữ liên lạc với gia đình và bạn bè có thể giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Cho dù bạn gặp mọi người trực tiếp hay kết nối với họ qua hội nghị truyền hình trực tuyến, thì kết nối giữa người với người là điều cần thiết. Đừng bỏ qua điều đó.

Khi bạn già đi, hãy thực hiện những bước nhỏ để giữ gìn sức khỏe và hướng tới bức tranh toàn cảnh. Những lựa chọn bạn đưa ra hôm nay sẽ ảnh hưởng đến bạn sau này. Hãy làm mọi thứ có thể để chuẩn bị cho thành công khi bạn già đi. 

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “5 thói quen lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính”.

PHÒNG KHÁM MAYO: “Lão hóa: Điều gì sẽ xảy ra.”

ncoa: “Tìm hiểu sự thật về quá trình lão hóa khỏe mạnh.”