4 cách để ngăn ngừa mất trí nhớ do tuổi tác

Cô ấy có thể giải quyết tình trạng liên tục quên danh sách mua sắm của mình, và cô ấy đã tạo thói quen ghi lại nơi cô ấy đỗ xe, mỗi lần như vậy. Nhưng ở độ tuổi giữa 50, các vấn đề về trí nhớ của Janis Mara bắt đầu khiến cô ấy tốn kém. Các khoản phí trả chậm bắt đầu tăng lên vì cô ấy quên thanh toán hóa đơn.

"Theo thời gian, nó thực sự trở nên trầm trọng hơn", bà nói. "Tôi muốn nghĩ rằng mình chỉ đang già đi, nhưng nỗi sợ của tôi là đó là bệnh Alzheimer".

Sau khi yêu cầu HMO chụp MRI, Mara phát hiện ra rằng những lần mất trí nhớ của cô không có gì đáng lo ngại. Cô chỉ đang trải qua một chút mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác .

Theo Kirk Erickson, nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về tâm lý học tại Đại học Illinois, người nghiên cứu mối quan hệ giữa trí nhớ và lối sống, những khoảnh khắc khó chịu ở người cao tuổi này là kết quả của sự suy giảm hoạt động não bộ xuất hiện khi bạn ở độ tuổi 50 và ảnh hưởng đến hầu hết những người trên 65 tuổi.

Các nhà khoa học không biết liệu tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác là do lưu lượng máu đến não giảm hay do mất tế bào não ; nhiều vùng não khác nhau có thể bị ảnh hưởng.

Quên tên mọi người, quên nơi để chìa khóa hoặc quên việc mình vừa làm là chuyện bình thường. Nhưng quên tên thành viên gia đình hoặc quên chìa khóa dùng để làm gì là dấu hiệu của những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Bạn có thể cảm thấy não mình đang trở nên nhớt, nhưng tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác không tiếp tục trở nên tệ hơn. Trên thực tế, những người lớn tuổi thực sự giỏi hơn những người trẻ tuổi hơn trong một số nhiệm vụ liên quan đến trí nhớ, chẳng hạn như giải ô chữ, Erickson nói. Thêm vào đó, bạn có thể ngăn chặn sự suy giảm và thậm chí đảo ngược một số mất mát.

Bằng cách nào? Bằng cách thay đổi lối sống tích cực -- những thói quen bảo vệ tim , xương và phổi của bạn , Erickson nói. Và không bao giờ là quá muộn. "Bộ não tương đối dễ uốn nắn", Erickson nói, "ngay cả khi đã già".

Erickson khuyên dùng những chiến thuật sau để giúp duy trì hoạt động của các tế bào thần kinh trong não:

Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu làm tăng lượng máu cung cấp cho não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và tạo ra nhiều kết nối hơn giữa chúng. Chỉ cần 45 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải , chẳng hạn như đi bộ, ba lần một tuần là có thể có lợi .

Chế độ ăn cân bằng : Động vật thí nghiệm ăn chế độ ăn giàu dinh dưỡng thông minh hơn những con được cho ăn kém. Điều đó cũng có thể đúng với con người, Erickson nói.

Vitamin : Trong nghiên cứu của Erickson, những người sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin có xu hướng ít bị teo não hơn những người không sử dụng. Mặc dù những người dùng vitamin có thể có xu hướng đưa ra những lựa chọn lành mạnh khác để bảo vệ não của họ, nhưng việc đáp ứng nhu cầu tối thiểu hàng ngày của bạn về vitamin C, E, B6, B12 và folate là một biện pháp bảo hiểm tốt.

Học tập suốt đời : Học một kỹ năng mới, dù là khiêu vũ hay sudoku, giúp cải thiện khả năng chú ý của bạn. Hiệu ứng này vượt xa nhiệm vụ trước mắt: Giải một câu đố có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn khi lái xe.

Mara, người vốn đã là một người cuồng tập thể dục , nhận thấy rằng việc vượt qua sự thất vọng ban đầu của cô khi xử lý thông tin mới đã khiến cô trở nên sắc sảo hơn. "Kinh nghiệm của tôi là việc học một cái gì đó mới có tác dụng gần như ngay lập tức."

Được xuất bản lần đầu trên tạp chí WebMD số tháng 11/tháng 12 năm 2007 .

NGUỒN : Janis Mara, Richmond, Calif. Kirk Erickson, Tiến sĩ, cộng tác viên nghiên cứu sau tiến sĩ về tâm lý học, Viện Khoa học và Công nghệ Tiên tiến Beckman, Đại học Illinois Urbana-Champaign. Erickson, K. Neurobiology of Aging , tháng 8 năm 2005: tập 26: trang 1205-1213. Raz, N. Neurorepor t, ngày 15 tháng 11 năm 2004; tập 15: trang 2531-2534. Zandi, P. Archives of Neurology , tháng 1 năm 2004; tập 61; trang 82-88.