9 chất tăng cường trí não để ngăn ngừa mất trí nhớ

• 1. Tăng tốc
• 2. Đi Địa Trung Hải
• 3. Sử dụng não của bạn
• 4. Giữ kết nối xã hội
• 5. Ngủ đúng cách
• 6. Ngừng căng thẳng
• 7. Dập tắt thuốc lá
• 8. Kiểm tra
• 9. Sử dụng thủ thuật ghi nhớ

Mọi người đều có những lúc trí nhớ bị lỗi -- từ ngữ ở ngay đầu lưỡi bạn hoặc chìa khóa nhà không ở nơi bạn thề là đã để chúng. Khi bạn già đi, những lỗi lầm như thế này có thể xảy ra thường xuyên hơn.

Bạn không cần phải cam chịu mất trí nhớ . Những bước đơn giản này có thể giúp não bạn luôn minh mẫn.

1. Tăng tốc

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, bao gồm cả não bộ .

Tiến sĩ, Tiến sĩ R. Scott Turner, giám đốc Chương trình Rối loạn trí nhớ tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown, cho biết: "Tập thể dục có bằng chứng tốt nhất về khả năng bảo tồn trí nhớ và chức năng tinh thần khi lão hóa".

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa những nguyên nhân có thể dẫn đến mất trí nhớ , chẳng hạn như:

• Bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Béo phì
• Đột quỵ

Một số nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cũng kích hoạt giải phóng một loại protein gọi là BDNF giúp thúc đẩy các tế bào thần kinh khỏe mạnh trong não . Điều đó có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn.

2. Đi Địa Trung Hải

Chế độ ăn uống lành mạnh luôn tốt cho não của bạn . Một phong cách ăn uống có thể bảo vệ trí nhớ của bạn tốt nhất. "Có bằng chứng tốt cho chế độ ăn Địa Trung Hải", Argye Hillis, MD, giáo sư thần kinh học tại Johns Hopkins Medicine cho biết.

Bà cho biết, duy trì chế độ ăn Địa Trung Hải không có nghĩa là ăn mì ống và pizza, "mà là ăn nhiều trái cây và rau quả , cá thay vì thịt đỏ và dầu ô liu".

Một nghiên cứu cho thấy những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn này có nguy cơ mắc các vấn đề về tư duy và trí nhớ thấp hơn gần 20%.

3. Sử dụng não của bạn

Tiến sĩ Mustafa Husain, giám đốc khoa tâm thần lão khoa tại Trường Y khoa Đại học Duke, cho biết: "Giống như tập thể dục, tập thể dục tinh thần cũng tốt cho bạn".

Chơi bài, tham gia câu lạc bộ sách, xem bóng đá với bạn bè hoặc chơi ứng dụng rèn luyện trí não. Bất kỳ hoạt động thử thách trí óc nào cũng sẽ giúp trí óc bạn minh mẫn.

4. Giữ kết nối xã hội

Trò chơi bài và câu lạc bộ sách cũng giúp bạn năng động hơn trong giao tiếp xã hội -- một điểm cộng nữa cho não của bạn. "Càng có nhiều mối quan hệ xã hội, một người càng có khả năng duy trì chức năng tinh thần và trí nhớ tốt hơn", Turner nói.

Tương tác xã hội cũng giúp trí nhớ vì nó giúp tâm trạng của bạn. "Chúng tôi thấy nhiều người bị trầm cảm hơn ở những người bị cô lập về mặt xã hội", Husain nói. " Bản thân trầm cảm có thể gây ra chứng mất trí nhớ ".

5. Ngủ đúng cách

Husain cho biết : "Sự chú ý và khả năng tập trung sẽ giảm xuống khi giấc ngủ không được sâu, và chức năng tinh thần cũng không sắc bén như những người có giấc ngủ bình thường và yên tĩnh ".

Hãy thử những mẹo sau để có giấc ngủ ngon hơn :

• Tránh ăn những bữa lớn trước khi đi ngủ.
• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
• Không uống cà phê hoặc rượu trước khi đi ngủ.
• Tránh hút thuốc hoặc các dạng nicotine khác.

6. Ngừng căng thẳng

"Căng thẳng rất có hại cho não của bạn", Turner nói. Nồng độ hormone căng thẳng , cortisol, cao khiến việc lấy thông tin từ bộ nhớ não của bạn trở nên khó khăn hơn.

Hãy thử nhiều cách khác nhau để thư giãn, như thiền, yoga hoặc mát-xa .

7. Dập tắt thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc độ mất trí nhớ khi bạn già đi. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc.

Turner cho biết tác động của hút thuốc lên trí nhớ có thể là do những cơn đột quỵ nhỏ mà nó có thể gây ra ở não. Hãy thử thay thế nicotine, dùng thuốc hoặc tư vấn để giúp bạn cai thuốc vĩnh viễn.

8. Kiểm tra

Đôi khi, các tình trạng bệnh lý có thể gây mất trí nhớ. Ví dụ bao gồm:

• Trầm cảm
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tuyến giáp
• Thiếu vitamin

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ngủ và thuốc chống lo âu , cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị các vấn đề này và xem xét tất cả các loại thuốc của bạn.

9. Sử dụng thủ thuật ghi nhớ

Khi bạn gặp vấn đề với trí nhớ hàng ngày, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một vài mẹo trong tay áo. Mỗi lần bạn học được một cái tên hoặc từ mới, hãy nói to để ghi nhớ trong não. Kết nối tinh thần mỗi cái tên mới với một hình ảnh. Nếu bạn gặp một cô gái tên là April, hãy tưởng tượng một cái cây đang nở hoa để tượng trưng cho tháng April.

Để giúp ghi nhớ, hãy dán giấy nhớ quanh nhà và văn phòng hoặc cài đặt lời nhắc trên điện thoại để bạn biết khi nào cần uống thuốc hoặc đến cuộc họp quan trọng.

NGUỒN:

Ackermann, S. Tạp chí khoa học thần kinh nhận thức , tháng 11 năm 2013.

Argye Hillis, Tiến sĩ Y khoa, giáo sư thần kinh học, Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins.

CDC: "Thiếu ngủ là một đại dịch sức khỏe cộng đồng."

Dregan, A. Tuổi tác và lão hóa , tháng 11 năm 2012.

Trường Y khoa Harvard: "Ngăn ngừa mất trí nhớ".

Tiến sĩ Mustafa Husain, giám đốc khoa tâm thần lão khoa, Trường Y khoa Đại học Duke.

Viện Lão khoa Quốc gia: "Sự hay quên: Biết khi nào cần nhờ giúp đỡ."

R. Scott Turner, MD, PhD, bác sĩ thần kinh; giám đốc Chương trình Rối loạn trí nhớ, Trung tâm Y tế Đại học Georgetown.

Tsivgoulis, G. Thần kinh học, tháng 4 năm 2013.

Yang, J. Y học thần kinh phân tử , tháng 3 năm 2014.