Ăn kiêng sau 60 tuổi: 4 điều bạn cần biết

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là mục tiêu đáng giá ở mọi lứa tuổi. Khi bạn già đi, điều này có thể trở nên khó khăn hơn.

Bạn có thể không đốt cháy calo như khi còn trẻ, nhưng bạn vẫn có thể giảm cân.

Những nguyên tắc vàng để giảm cân vẫn được áp dụng:

• Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn hoặc uống.
• Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt , cá , đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo; và giữ thịt và gia cầm ở mức nạc.
• Hạn chế calo rỗng như đường và thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
• Tránh các chế độ ăn kiêng theo trào lưu vì kết quả không duy trì được lâu dài.

Có một số điều khác bạn cần làm nếu bạn trên 60 tuổi và muốn giảm cân.

1. Hãy mạnh mẽ

Bạn mất khối lượng cơ khi bạn già đi. Bù đắp bằng cách tập luyện sức mạnh . Bạn có thể sử dụng máy tập tạ tại phòng tập thể dục, tạ nhẹ hơn mà bạn cầm trên tay hoặc trọng lượng cơ thể của bạn để tăng sức đề kháng như trong yoga hoặc Pilates . Joanna Li, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Foodtrainers ở New York cho biết, duy trì khối lượng cơ là chìa khóa để đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Ăn nhiều protein hơn

Vì bạn có nguy cơ mất khối lượng cơ, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm khoảng một gam protein cho mỗi kilôgam (2,2 pound) trọng lượng cơ thể. " Protein cũng giúp bạn no lâu hơn, do đó giúp ích cho nỗ lực giảm cân", Li nói. Cô ấy khuyên dùng cá hồi hoang dã, trứng nguyên quả , bột protein whey hữu cơ và thịt bò ăn cỏ.

3. Uống nước, uống nước, uống nước

Uống nhiều nước . Đôi khi, khát nước ngụy trang thành đói . Khi bạn già đi, bạn có thể không nhanh chóng nhận ra khi bạn khát, Li nói. Cô ấy nói rằng bạn nên uống 64 ounce nước mỗi ngày. Bạn có thể uống hoặc lấy một phần từ các loại thực phẩm tự nhiên giàu nước , chẳng hạn như dưa chuột và cà chua . Nếu bạn không chắc mình có uống đủ nước hay không, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn : Nước tiểu phải có màu vàng nhạt.

4. Vượt qua sự trao đổi chất của bạn

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ hơn, và không để quá 3 giờ mà không ăn. "Vì quá trình trao đổi chất của bạn vốn đã chậm, nếu bạn nhịn đói, nó sẽ chậm hơn nữa", Li nói. Bạn có thể cần ít calo hơn so với khi bạn còn trẻ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký về điều đó. "Nếu bạn ăn theo cách giống như khi bạn 25 tuổi, bạn chắc chắn sẽ tăng cân", Li nói.

Nguồn ảnh:

Westend61 / Hình ảnh Getty

NGUỒN:

Joanna Li, RD, chuyên gia dinh dưỡng, Foodtrainers, New York.

Phòng khám Cleveland: “Màu sắc của nước tiểu.”