Ăn kiêng sau 60 tuổi: 4 điều bạn cần biết

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là mục tiêu đáng giá ở mọi lứa tuổi. Khi bạn già đi, điều này có thể trở nên khó khăn hơn.

Bạn có thể không đốt cháy calo như khi còn trẻ, nhưng bạn vẫn có thể giảm cân.

Những nguyên tắc vàng để giảm cân vẫn được áp dụng:

  • Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn hoặc uống.
  • Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt , , đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo; và giữ thịt và gia cầm ở mức nạc.
  • Hạn chế calo rỗng như đường và thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
  • Tránh các chế độ ăn kiêng theo trào lưu vì kết quả không duy trì được lâu dài.

Có một số điều khác bạn cần làm nếu bạn trên 60 tuổi và muốn giảm cân.

1. Hãy mạnh mẽ

Bạn mất khối lượng cơ khi bạn già đi. Bù đắp bằng cách tập luyện sức mạnh . Bạn có thể sử dụng máy tập tạ tại phòng tập thể dục, tạ nhẹ hơn mà bạn cầm trên tay hoặc trọng lượng cơ thể của bạn để tăng sức đề kháng như trong yoga hoặc Pilates . Joanna Li, RD, chuyên gia dinh dưỡng tại Foodtrainers ở New York cho biết, duy trì khối lượng cơ là chìa khóa để đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Ăn nhiều protein hơn

Vì bạn có nguy cơ mất khối lượng cơ, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm khoảng một gam protein cho mỗi kilôgam (2,2 pound) trọng lượng cơ thể. " Protein cũng giúp bạn no lâu hơn, do đó giúp ích cho nỗ lực giảm cân", Li nói. Cô ấy khuyên dùng cá hồi hoang dã, trứng nguyên quả , bột protein whey hữu cơ và thịt bò ăn cỏ.

3. Uống nước, uống nước, uống nước

Uống nhiều nước . Đôi khi, khát nước ngụy trang thành đói . Khi bạn già đi, bạn có thể không nhanh chóng nhận ra khi bạn khát, Li nói. Cô ấy nói rằng bạn nên uống 64 ounce nước mỗi ngày. Bạn có thể uống hoặc lấy một phần từ các loại thực phẩm tự nhiên giàu nước , chẳng hạn như dưa chuột và cà chua . Nếu bạn không chắc mình có uống đủ nước hay không, hãy kiểm tra nước tiểu của bạn : Nước tiểu phải có màu vàng nhạt.

4. Vượt qua sự trao đổi chất của bạn

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ hơn, và không để quá 3 giờ mà không ăn. "Vì quá trình trao đổi chất của bạn vốn đã chậm, nếu bạn nhịn đói, nó sẽ chậm hơn nữa", Li nói. Bạn có thể cần ít calo hơn so với khi bạn còn trẻ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký về điều đó. "Nếu bạn ăn theo cách giống như khi bạn 25 tuổi, bạn chắc chắn sẽ tăng cân", Li nói.

Nguồn ảnh:

Westend61 / Hình ảnh Getty

NGUỒN:

Joanna Li, RD, chuyên gia dinh dưỡng, Foodtrainers, New York.

Phòng khám Cleveland: “Màu sắc của nước tiểu.”



Leave a Comment

Những điều cần biết về Multivitamin cho người cao tuổi

Những điều cần biết về Multivitamin cho người cao tuổi

Tìm hiểu những điều bạn cần biết về vitamin tổng hợp dành cho người lớn từ 65 tuổi trở lên và khám phá ưu, nhược điểm, rủi ro và lợi ích.

Những điều cần biết về vitamin dạng lỏng sau 60 tuổi

Những điều cần biết về vitamin dạng lỏng sau 60 tuổi

Vitamin dạng lỏng tốt nhất cho người lớn tuổi. Tìm hiểu những gì cần biết và cách dùng an toàn.

Mẹo uống nước cho người lớn tuổi

Mẹo uống nước cho người lớn tuổi

Thực hiện theo những mẹo sau để uống đủ nước mỗi ngày khi bạn già đi.

Làm vườn vì sức khỏe

Làm vườn vì sức khỏe

Niềm vui đơn giản khi ngắm nhìn cảnh quan có thể cải thiện sức khỏe của bạn không? Có thể. Ngày càng nhiều chuyên gia cho rằng thiên nhiên có thể nắm giữ chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Làm thế nào để sống đến 120 tuổi.

Làm thế nào để sống đến 120 tuổi.

Cho chuột thí nghiệm ăn chế độ ăn ít calo, nhiều chất dinh dưỡng, chúng sẽ sống lâu hơn -- và khỏe mạnh hơn. Liệu điều này cũng có hiệu quả với con người không?

Hành động theo độ tuổi của bạn

Hành động theo độ tuổi của bạn

Nhà hát đang giúp nhóm người cao tuổi năng động có cuộc sống trọn vẹn hơn như thế nào.

Sống lâu, sống khỏe

Sống lâu, sống khỏe

Ngày càng có nhiều người sống đến tuổi 100 hơn bao giờ hết - nhiều người trong số họ vẫn có sức khỏe tốt.

Chuông và còi: Công nghệ trợ thính mới nhất

Chuông và còi: Công nghệ trợ thính mới nhất

Tổng quan bao gồm những phát hiện mới nhất về thính giác, máy trợ thính kỹ thuật số và không dây tương tác với điện thoại thông minh và ứng dụng, máy trợ thính thu nhỏ, v.v.

Những người bạn tốt sẽ tốt cho bạn

Những người bạn tốt sẽ tốt cho bạn

Nếu bạn có một mạng lưới bạn bè tốt, bạn có thể sẽ sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. WebMD sẽ cho bạn biết cách thực hiện.

Đừng trải qua thời kỳ khó khăn một mình

Đừng trải qua thời kỳ khó khăn một mình

Nếu thời điểm khó khăn khiến bạn bị trói buộc, việc tự mình vượt qua không phải là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Sự hỗ trợ của người khác có thể có tác động sâu rộng.