Bài tập để hạ đường huyết

• Bước 1: Lên kế hoạch
• Nó hoạt động như thế nào
• Bước 2: Đặt lịch trình
• Bước 3: Chuẩn bị
• Bước 4: Bắt đầu!

Không bao giờ là quá muộn để tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục, dù bạn 45 hay 95 tuổi. Trước hết, nó chỉ đơn giản khiến bạn cảm thấy thoải mái khi vận động. Bằng cách trở nên năng động hơn, bạn cũng có thể hạ lượng đường trong máu để kiểm soát bệnh tiểu đường.

"Bạn không cần phải chạy marathon để có kết quả", Dawn Sherr, RD, của Hiệp hội Giáo dục Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ cho biết. "Đi bộ, bơi lội và chơi với cháu đều là những cách tuyệt vời để tập thể dục".

Thực hiện theo bốn bước sau để bắt đầu.

Bước 1: Lên kế hoạch

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy hỏi bác sĩ xem bài tập nào phù hợp với bạn. Hỏi xem bạn có cần điều chỉnh thuốc tiểu đường trước khi đi bộ đường dài hoặc xuống hồ bơi không.

Tiếp theo, hãy nghĩ về những gì bạn thích nhất. Bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với các hoạt động bạn thích. Sau đây là một vài gợi ý:

• Đi bộ ngoài trời hoặc trong nhà trên đường đua hoặc trong trung tâm thương mại
• Tham gia lớp học khiêu vũ
• Đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe đạp cố định trong nhà
• Bơi lội hoặc thử tập thể dục dưới nước
• Kéo dài
• Hãy thử yoga hoặc thái cực quyền
• Chơi quần vợt
• Tập thể dục nhịp điệu hoặc một lớp thể dục khác
• Làm việc nhà, làm vườn hoặc làm việc sân vườn
• Hãy thử tập luyện sức bền với tạ nhẹ hoặc dây thun

Nếu bạn thích nhiều hơn một trong những bài tập này, hãy thực hiện chúng! Trên thực tế, kết hợp các bài tập tim mạch, như đi bộ hoặc bơi lội, với các động tác kéo giãn hoặc giữ thăng bằng sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn. Bất kỳ cách nào bạn di chuyển cũng sẽ giúp hạ đường huyết.

Nó hoạt động như thế nào

Khi bạn tập thể dục vừa phải, như đi bộ, điều đó khiến tim bạn đập nhanh hơn một chút và thở mạnh hơn một chút. Cơ bắp của bạn sử dụng nhiều glucose hơn, đường trong máu của bạn. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Nó cũng làm cho insulin trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ nhận được những lợi ích này trong nhiều giờ sau khi đi bộ hoặc tập luyện.

Chỉ cần nhớ rằng bạn không cần phải tập quá sức. Tập thể dục quá sức đôi khi có thể làm tăng lượng đường trong máu tạm thời sau khi bạn ngừng tập. Tập thể dục quá sức có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone gây căng thẳng hơn, có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu.

Bước 2: Đặt lịch trình

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục có thể là sau bữa ăn. Hãy hỏi bác sĩ thời điểm nào trong ngày là tốt nhất cho bạn. Dắt chó đi dạo sau bữa sáng và bữa tối. Hoặc lên lịch học yoga hoặc chơi tennis sau bữa trưa.

Để duy trì động lực, hãy rủ bạn bè hoặc thành viên gia đình đi cùng hoặc tham gia một lớp học. Bạn sẽ không bỏ lỡ một chuyến đi chơi khi những người khác đang trông cậy vào bạn! Có bạn đồng hành cũng có thể khiến chuyến đi vui hơn.

Bước 3: Chuẩn bị

• Mang giày vừa vặn, thoải mái và tất cotton không cọ xát. Giày dép phù hợp có thể ngăn ngừa phồng rộp có thể trở thành nhiễm trùng nghiêm trọng đối với một số người mắc bệnh tiểu đường.
• Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi bộ nhanh hoặc tập luyện. Nếu lượng đường dưới 100, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem bạn có cần ăn nhẹ trước không.
• Mang theo đồ ăn nhẹ hoặc viên glucose phòng trường hợp lượng đường trong máu của bạn bị hạ.
• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Luôn đeo vòng cổ hoặc vòng tay có mã số nhận dạng bệnh tiểu đường khi tập thể dục.

Bước 4: Bắt đầu!

Bắt đầu tập thể dục một vài ngày một tuần và tăng dần từ đó. Thử đi bộ 10 phút ba ngày một tuần. Vào hai ngày khác, hãy kéo giãn trong 5 phút. Dần dần tăng thêm 5 hoặc 10 phút tập thể dục mỗi ngày. Đối với hầu hết mọi người, mục tiêu lành mạnh là 30 phút tập thể dục vừa phải như đi bộ hầu hết các ngày trong tuần.

Mỗi lần tập thể dục, hãy ghi lại thời gian tập luyện và lượng đường trong máu trước và sau khi tập. Theo thời gian, bạn sẽ thấy tập thể dục cải thiện lượng đường trong máu như thế nào.

Lúc đầu hãy từ từ và lắng nghe cơ thể bạn. Khi bạn đã quen với việc tập thể dục, bạn có thể bắt đầu tăng mức độ khó của bài tập. Tăng thêm thời gian cho hoạt động của bạn hoặc tăng tốc độ một chút. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn có thể làm -- và bạn thích nó đến mức nào.

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: "Bệnh tiểu đường và hoạt động thể chất."

Trung tâm thông tin quốc gia về bệnh tiểu đường: "Những điều tôi cần biết về hoạt động thể chất và bệnh tiểu đường."

Viện Lão khoa Quốc gia: "Tập thể dục: Hướng dẫn từ Viện Lão khoa Quốc gia."

Dawn Sherr, RD, CDE, quản lý thực hành, phát triển nội dung giáo dục, Hiệp hội giáo dục bệnh tiểu đường Hoa Kỳ.