Bạn sẽ co lại bao nhiêu khi già đi?

• Tại sao chúng ta lại teo nhỏ lại theo tuổi tác?
• Loãng xương là gì?
• Ngăn ngừa mất mật độ xương

Khi bạn lớn lên, bạn thấy ông bà mình từ từ bắt đầu khom lưng khi đi bộ. Họ thậm chí có thể trông thấp hơn theo tuổi tác. Có thể lúc đó bạn không nghĩ nhiều về điều đó, nhưng giờ bạn đang bước vào tuổi già. Khi nào thì việc mất chiều cao là đáng lo ngại và bạn có thể mong đợi chiều cao của mình sẽ giảm đi bao nhiêu theo tuổi tác?

Tại sao chúng ta lại teo nhỏ lại theo tuổi tác?

Khi bạn già đi, cơ thể bạn chậm lại. Mỗi năm sau tuổi 30, bạn mất khoảng một nhịp tim mỗi phút so với nhịp tim tối đa có thể đạt được. Điều này làm giảm lưu lượng máu và tuần hoàn.

Thành phần hóa học của cơ thể bạn cũng thay đổi. Giữa các xương của bạn có một lớp đệm ngăn không cho xương cọ xát vào nhau. Theo thời gian, lớp đệm này giữ nước ít hơn và bị hư hỏng.

Khi xương của bạn ổn định lại với nhau, bạn sẽ mất đi vài milimét mỗi lần. Việc bạn co lại khoảng một inch khi bạn già đi là bình thường. Nếu bạn co lại hơn một inch, có thể là do tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Loãng xương là gì?

Loãng xương làm xương của bạn yếu đi, khiến xương phát triển các vết nứt nhỏ. Theo thời gian, xương của bạn có thể bị lún hoặc sụp đổ, khiến bạn trở nên thấp hơn.

Ai có nguy cơ mắc bệnh loãng xương? Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới. Nếu bạn có tiền sử ung thư, nguy cơ của bạn cũng tăng lên. Bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về việc thực hiện quét mật độ xương, tương tự như chụp X-quang.

Nam giới và phụ nữ lớn tuổi có nguy cơ cao hơn các nhóm tuổi khác do sự thay đổi nồng độ estrogen và testosterone. Nếu nồng độ của bạn quá thấp, nó sẽ ảnh hưởng đến khối lượng xương, làm xương của bạn yếu đi.

Loãng xương được điều trị như thế nào? Khi phát hiện sớm, loãng xương được điều trị để ngăn ngừa mất xương và tổn thương thêm. Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm các loại thuốc như:

• Thuốc bisphosphonat
• Liệu pháp estrogen
• Liệu pháp hormon
• Chất ức chế phối tử RANK (RANKL)

Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng, kết quả xét nghiệm mật độ xương và sức khỏe tổng thể của bạn khi lập kế hoạch điều trị. Ngoài thuốc, bác sĩ có thể đề xuất:

• Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
• Các chất bổ sung như canxi và vitamin D cho sức khỏe xương
• Tập thể dục thường xuyên
• Giảm cân

Ngăn ngừa mất mật độ xương

Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa bệnh loãng xương, nhưng bạn có thể thực hiện các bước lành mạnh để duy trì xương chắc khỏe.‌

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn cung cấp sự cân bằng các chất dinh dưỡng cho sức khỏe tổng thể của bạn. Canxi và vitamin D là nền tảng của xương chắc khỏe, nhưng phần còn lại của cơ thể bạn cũng cần phải khỏe mạnh.

Hãy cân nhắc đến việc dùng thuốc bổ sung . Bạn nên cố gắng hấp thụ phần lớn chất dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thuốc bổ sung là cần thiết. Nếu bạn có thể bị hạn chế chế độ ăn uống hoặc cần nhiều vitamin hoặc khoáng chất hơn mà bạn không thể hấp thụ hợp lý từ thực phẩm, thuốc bổ sung là một giải pháp thay thế tuyệt vời. Bác sĩ cũng có thể muốn bạn tăng lượng canxi và vitamin D để làm chậm quá trình xương bị teo lại.

Tập thể dục nhiều hơn. Bạn có thể nghĩ rằng các bài tập gắng sức khiến bạn có nguy cơ bị tổn thương xương cao hơn, nhưng thực tế thì ngược lại. Mọi hoạt động đều đi kèm với rủi ro, nhưng các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ và chạy giúp xương chắc khỏe hơn.

Bạn nên luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện. Nếu bạn bắt đầu một hoạt động mới, hãy thực hiện chậm rãi và lắng nghe cơ thể để tránh gãy xương và nứt xương.

Loại bỏ những thói quen không lành mạnh. Rượu, caffeine và hút thuốc đều làm xương của bạn yếu đi. Mặc dù chúng không gây loãng xương hoặc mất xương , nhưng chúng có thể góp phần làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, vẫn chưa quá muộn để từ bỏ những thói quen không lành mạnh và thay đổi cuộc sống của bạn.

NGUỒN:

CDC: “Người lớn tuổi cần hoạt động thể chất bao nhiêu?”

Phòng khám Cleveland: “Bạn có nên lo lắng về việc cơ thể bị teo nhỏ khi già đi không?”

Harvard Health Publishing: “Hãy hỏi bác sĩ: Tại sao chúng ta trở nên thấp hơn khi già đi?”

Phụ nữ khỏe mạnh: “Co lại theo tuổi tác: "Ý bạn là tôi thấp hơn trước một inch à?"

Tạp chí Dược phẩm và Trị liệu : “Loãng xương: Tổng quan về các phương pháp điều trị.”

Next Avenue: “Giảm thiểu rủi ro sau khi được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương.”