Cách xử lý cảm giác tội lỗi và những cảm xúc chăm sóc khác

• Những gì bạn có thể cảm thấy
• Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn

Việc chăm sóc người thân bị bệnh hoặc khuyết tật có thể khơi dậy một số cảm xúc phức tạp. Bạn có thể có những ngày tuyệt vời khi bạn cảm thấy một cảm giác trọn vẹn và gắn kết sâu sắc. Và những ngày khó khăn, đầy tội lỗi, đau buồn hoặc tức giận. Bạn thậm chí có thể có những cảm xúc mâu thuẫn, như tình yêu và sự oán giận, cùng một lúc. Điều đó có thể là thách thức, và nếu bạn không chú ý, nó sẽ làm bạn kiệt sức.

Không có hai trải nghiệm chăm sóc nào giống hệt nhau. Những gì kích hoạt một người có thể không phải là vấn đề đối với người khác. Bạn có mối quan hệ riêng với người thân yêu của mình, phong phú và phức tạp với lịch sử chung của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết rằng không có công thức nào cho những gì bạn sẽ cảm thấy hoặc khi nào. Và không có cảm xúc nào bạn "nên" hoặc "không nên" có. Cảm xúc chỉ nảy sinh cho dù bạn có muốn hay không.

Để chăm sóc tốt nhất có thể, bạn cần biết những loại cảm xúc có thể xuất hiện, cách nhận biết chúng và cách kiểm soát chúng.

Những gì bạn có thể cảm thấy

Nhiều người có những cảm xúc đầy thử thách này, ít nhất là đôi khi. Và những cảm xúc này có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau, từng ngày.

Giận dữ và oán giận . Từ việc không được trân trọng đến cảm thấy bị mắc kẹt, căng thẳng khi chăm sóc có thể khiến bạn tức giận. Bạn có thể mất bình tĩnh hoặc thốt ra điều gì đó mà bình thường bạn không nói.

Những gì bạn có thể làm : Nếu điều đó xảy ra, hãy tha thứ cho bản thân. Hãy tránh xa nếu cần thiết hoặc hít thở vài hơi để lấy lại bình tĩnh.

Sợ hãi và lo lắng . Bạn có thể có một danh sách dài những mối quan tâm: "Nếu tôi không có mặt khi có chuyện gì đó không ổn thì sao? Nếu tôi phạm sai lầm thì sao?" Lo lắng xảy ra khi chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Đó cũng là lời cảnh báo để chú ý và chăm sóc nhu cầu của riêng bạn.

Những gì bạn có thể làm : Cố gắng tránh tập trung quá nhiều vào những điều giả sử. Hãy chú ý đến những thứ bạn có thể kiểm soát, như lập kế hoạch dự phòng khi bạn không thể ở bên.

Đau buồn . Mọi người thường nghĩ đến đau buồn khi ai đó qua đời, nhưng thực ra đó là về mất mát. Khi một người thân yêu bị bệnh, điều đó sẽ thay đổi người mà bạn biết rất rõ, điều này cũng ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Đó là mất mát.

Những gì bạn có thể làm : Bạn có thể cần phải đau buồn. Đôi khi, bạn chỉ cần khóc. Và điều đó không sao cả. Đó là một cách cơ thể bạn giải tỏa áp lực đó.

Cảm giác tội lỗi . Điều này rất quen thuộc với nhiều người chăm sóc: Cảm giác tội lỗi vì bạn không làm đủ, rằng bạn nên làm tốt hơn, rằng bạn chỉ muốn mọi chuyện kết thúc. Đó là một đầm lầy mà bạn có thể chìm xuống, nhưng điều đó không giúp ích gì cho bạn hoặc người thân của bạn.

Những gì bạn có thể làm : Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Nếu bạn cảm thấy mình chưa làm đủ, hãy tưởng tượng nếu bạn không ở đó -- hãy nhìn vào sự khác biệt mà bạn tạo ra mỗi ngày.

Buồn bã và trầm cảm . Mỗi ngày, bạn phải đối mặt với mất mát và thay đổi. Nỗi buồn chắc chắn sẽ xuất hiện. Nếu nó không biến mất và bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Những gì bạn có thể làm : Bạn có thể bắt đầu với bác sĩ hoặc bằng cách nói chuyện với một nhà trị liệu. Ngoài ra, tập thể dục và các hoạt động xã hội là những cách tuyệt vời để xử lý nỗi buồn và trầm cảm. Mặc dù chúng không giải quyết được vấn đề, nhưng chúng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tràn đầy năng lượng, tâm trạng tốt hơn và kết nối xã hội nếu bạn tập thể dục cùng những người khác.

Làm thế nào để quản lý cảm xúc của bạn

Hãy coi những mẹo dưới đây như những công cụ trong hộp công cụ cảm xúc của bạn. Bạn có thể không sử dụng chúng hàng ngày, nhưng bạn có chúng khi cần.

Hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân có nghĩa là bạn sẽ là người chăm sóc tốt hơn. Điều đó không ích kỷ. Đó là khoản đầu tư thông minh cho bản thân và người thân yêu của bạn.

Chấp nhận trải nghiệm của bạn . Mọi cảm xúc của bạn -- tốt, xấu và tệ -- đều hợp lệ. Bạn không thể kiểm soát chúng. Và điều duy nhất chúng nói về bạn là bạn là con người. Chìa khóa là để chúng ở đó và cố gắng không hành động theo chúng. Xem liệu bạn có thể hiểu được điều gì kích hoạt cảm giác đó không. Nó có thể hướng dẫn bạn đến một giải pháp.

Hãy năng động và hòa đồng . Nếu việc chăm sóc chiếm hết cuộc sống của bạn, bạn có thể sẽ kiệt sức. Hãy dành thời gian cho bạn bè, ngay cả khi chỉ là một tách trà hoặc một cuộc gọi điện thoại sau khi người thân yêu của bạn đi ngủ. Và hãy theo kịp các sở thích, nhóm cộng đồng và các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và ý nghĩa.

Nghỉ giải lao . Lên lịch cho họ, nếu bạn có thể. Nếu gia đình hoặc bạn bè không thể cho bạn thời gian, hãy hỏi một nhóm tôn giáo hoặc cộng đồng. Đôi khi, họ có thể cử những người tình nguyện đến bầu bạn với người thân yêu của bạn trong khi bạn nghỉ giải lao. Mọi người đều cần thời gian để nạp lại năng lượng theo cách riêng của họ.

Hãy nói ra . Một số ngày, bạn chỉ cần trút bầu tâm sự. Đừng che giấu cảm xúc của mình. Hãy nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình, những người ủng hộ bạn một cách tích cực. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp ích rất nhiều. Bạn có thể hoàn toàn trung thực mà không sợ bị phán xét.

Tham gia nhóm hỗ trợ . Bạn có thể tìm thấy họ trực tuyến hoặc trực tiếp tại những nơi như bệnh viện, nhà thờ và trung tâm dành cho người cao tuổi. Họ cung cấp cho bạn một không gian an toàn để nói về trải nghiệm của mình. Và bạn có thể chia sẻ mẹo với những người chăm sóc khác.

Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn . Sức khỏe thể chất của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy đừng để nó trôi qua. Hãy thử:

• Ăn uống lành mạnh
• Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• Ngủ đủ giấc
• Giữ lịch hẹn với bác sĩ của riêng bạn
• Thiền hoặc tập yoga

Tập trung vào mặt tích cực .  Khi bạn định hình lại việc chăm sóc để tập trung vào mặt tích cực, điều này giúp tránh kiệt sức và trầm cảm. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy:

• Cảm giác có mục đích trong cuộc sống của bạn
• Gần gũi hơn với người thân yêu của bạn
• Thật mãn nguyện khi được đền đáp người mình yêu
• Tốt về bản thân bạn
• Rất vui khi được làm gương chăm sóc con cái của bạn để chúng có thể làm như vậy một ngày nào đó
• Hài lòng khi biết rằng người thân yêu của bạn được chăm sóc chu đáo

Liên minh người chăm sóc gia đình: “Mặt cảm xúc của việc chăm sóc.”

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Văn phòng Trợ lý Bộ trưởng về Kế hoạch và Đánh giá: “Chăm sóc không chính thức cho Người cao tuổi ở Hoa Kỳ: Phân tích Nghiên cứu quốc gia năm 2011 về Chăm sóc. Cân bằng giữa các khía cạnh tích cực và tiêu cực của Chăm sóc.”

HelpGuide.org: “Căng thẳng và kiệt sức của người chăm sóc, chăm sóc gia đình.”

Hiệp hội Alzheimer: “Nỗi đau buồn và mất mát khi bệnh Alzheimer tiến triển.”

Trợ giúp cho người chăm sóc bệnh nhân ung thư: “Đối phó về mặt cảm xúc”.

Đại học Illinois tại Urbana-Champaign, Khoa Phát triển Con người và Nghiên cứu Gia đình: “Người chăm sóc trải qua những cảm xúc khó khăn.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Những khía cạnh tích cực của việc chăm sóc.”

Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ: “Ảnh hưởng về thể chất và tinh thần của việc chăm sóc trong gia đình”.