Càng già đi, cảm thấy khỏe hơn

• Tầm quan trọng của việc tập thể dục
• Đầu tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Có Còn Hơn Không Có Gì
• Lên lịch trình -- và sau đó tuân thủ theo
• Tìm một người bạn
• Chúc vui vẻ!

Tháng trước, Tạp chí Y học Thể thao Anh đã công bố một báo cáo nêu rõ tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với người cao tuổi. Theo báo cáo, những người cao tuổi kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của họ có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn và ít có khả năng bị ngã (nguyên nhân chính gây tử vong do tai nạn ở người cao tuổi) hơn những người không tập thể dục. Thực sự không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục!

Tầm quan trọng của việc tập thể dục

Điều quan trọng là phải đối xử tốt với cơ thể của bạn. Hãy đối mặt với sự thật -- đó là cơ thể duy nhất bạn có! Nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ mất cơ, điều này không chỉ dẫn đến tăng mỡ mà còn có thể dẫn đến loãng xương, bệnh tim hoặc đau lưng . Theo AgeNet, một mạng lưới thông tin và giới thiệu dành cho người cao tuổi, "Đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim hoặc trầm cảm. Leo cầu thang, tập thể dục nhịp điệu hoặc làm việc nhà có thể tăng cường sức mạnh, sức bền và sự tự tin của bạn". Vì vậy, hãy ra ngoài và vận động cơ thể. Không có lý do gì bạn không thể mong đợi những năm tháng tươi đẹp và khỏe mạnh hơn.

Đầu tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn

Bác sĩ biết chính xác cơ thể hoạt động như thế nào và cơ thể bạn có thể phản ứng thế nào với các loại hoạt động thể chất khác nhau. Tốt nhất là bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào , để bác sĩ có thể đưa ra cho bạn những mẹo tập luyện có thể có lợi cho bạn -- và giúp bạn đảm bảo không tập quá sức.

Một chương trình tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là phải đến phòng tập thể dục, tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc học yoga , mặc dù nó có thể là tất cả những điều này và hơn thế nữa. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để tập thể dục tuyệt vời quanh nhà, ngoài sân hoặc trong khu phố. Điều quan trọng là phải thực hành nhất quán bất cứ điều gì bạn chọn làm.

Có Còn Hơn Không Có Gì

Bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn không tập luyện mạnh mẽ, căng thẳng mỗi ngày, thì tại sao phải bận tâm? Vâng, bạn nên bận tâm, vì mọi thứ nhỏ nhặt đều có giá trị. Ngay cả khi đã lâu rồi bạn không chạy bộ, đi bộ nhanh có thể là điều mà cơ thể bạn đang thèm muốn. Tốc độ này sẽ làm tăng lưu thông máu và oxy đến các vùng quan trọng (và có lẽ đã bị lãng quên từ lâu) của cơ thể.

Lên lịch trình -- và sau đó tuân thủ theo

Lên lịch trình thực tế mà bạn có thể tuân thủ. Không có gì tệ hơn việc ngăn cản bạn tập thể dục hơn là một lịch trình dường như được thiết kế riêng cho Arnold Schwarzenegger. Hãy thử lên lịch tập thể dục xung quanh những việc khác mà bạn thích làm. Bạn có thể sử dụng bài tập như một động lực để tự thưởng cho mình sau này -- sau khi bạn đi bộ một dặm, hãy về nhà và trồng một vài bông hoa mới trong vườn.

Đừng tự bào chữa cho bản thân. Xem TV, rửa bát hoặc cho mèo ăn đều có thể đợi đến khi bạn tập thể dục xong.

Tìm một người bạn

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn nên tìm một người bạn để cùng tập thể dục. Không gì tuyệt vời hơn khi có ai đó ở đó, ngay cả ở đầu dây bên kia, để khuyến khích bạn duy trì hoạt động. Và vào những ngày bạn thực sự không muốn tập thể dục, người bạn đó sẽ có thể giúp bạn bắt đầu. Đây có thể là một sự sắp xếp chung -- có thể có những ngày bạn của bạn không có hứng thú, và bạn có thể giúp.

Chúc vui vẻ!

Tập thể dục không nhất thiết phải là một công việc nhàm chán. Khi bạn bắt đầu, bạn có thể thấy cơ thể mình phản ứng theo những cách không ngờ tới. Bạn có thể nhận thấy rằng cảm giác khỏe mạnh tổng thể của bạn được cải thiện và việc tập thể dục thực sự mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay! Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn sớm. Một cơ thể và tâm hồn khỏe mạnh hơn là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể dành cho chính mình.