Chăm sóc cha mẹ, giữ gìn sức khỏe

• Ăn uống và Người lớn tuổi
• Giấc ngủ và người lớn tuổi
• Tập thể dục và Người lớn tuổi

Cơ thể khỏe mạnh, tâm trí khỏe mạnh

Khi chăm sóc người lớn tuổi, điều quan trọng là không được bỏ qua việc chăm sóc thường xuyên -- những việc có vẻ hiển nhiên nhưng có thể bạn không để ý. Sau đây là tóm tắt những điều cần lưu ý.

Mọi người đều cần kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nhưng một số người lớn tuổi (và cả người trẻ nữa) lý luận rằng vì họ vừa mới gặp bác sĩ vào tháng trước về vấn đề xoang nên họ không cần phải đi khám lại. Tuy nhiên, việc đến gặp bác sĩ để điều trị một vấn đề cụ thể không thay thế cho việc kiểm tra sức khỏe toàn diện.

Đảm bảo cha mẹ bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Đi cùng họ đến chợ để hướng dẫn lựa chọn mua sắm, dạy cách đọc nhãn và thảo luận về tầm quan trọng của tất cả các nhóm thực phẩm, vitamin, chất xơ và canxi .

Tất cả người lớn tuổi nên đeo trang sức ID có cảnh báo y tế và thông tin liên lạc liên quan. Có rất nhiều loại vòng tay, mặt dây chuyền và thậm chí cả dây đeo đồng hồ. Một công ty bán chúng là American Medical Identifications .

Biết đường cơ sở của mẹ bạn -- những gì "bình thường" đối với họ. Một số người lớn tuổi có nhiệt độ cơ thể bình thường thấp hơn 98,6 độ Farenheit, và những người khác đã gặp phải các vấn đề mãn tính trong suốt cuộc đời của họ. Hãy làm quen với "thiết lập mặc định" của mẹ và nhận thức được những thay đổi. Biết rằng đường cơ sở thay đổi khi một người già đi. Ví dụ, nếu họ trải qua phẫu thuật, rất có thể họ sẽ vượt qua nó với một đường cơ sở mới.

Biết toàn bộ bệnh sử của người thân và lưu lại hồ sơ để mang theo khi đi khám bác sĩ và kiểm tra thường xuyên. Điều quan trọng không kém là biết bệnh sử của chính bạn, trong trường hợp phát sinh vấn đề di truyền hoặc cần phải cấy ghép hoặc truyền máu.

Trừ khi bác sĩ yêu cầu khác, mỗi người nên uống tám cốc nước mỗi ngày. Bạn có biết rằng mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra nhiều rối loạn ở người lớn tuổi, bao gồm các vấn đề về tuần hoàn không? Hãy đảm bảo rằng bạn có sẵn chất lỏng trong suốt cả ngày. Bạn nghĩ sao về một chiếc phích nước hấp dẫn để cạnh giường hoặc một máy làm mát nước trong phòng khách và ngoài hiên? Hãy mua một chiếc có bánh xe để có thể di chuyển từ phòng này sang phòng khác.

Huyết áp là vấn đề của hầu hết người lớn tuổi. Hãy mua một máy đo huyết áp đáng tin cậy (máy đo huyết áp) và hướng dẫn người thân của bạn -- và chính bạn -- cách đo huyết áp . Một số hiệu thuốc đo huyết áp và hướng dẫn bạn tự đo miễn phí.

Các tổ chức dịch vụ cộng đồng địa phương như Kiwanis hoặc Lions Club thường cung cấp dịch vụ khám mắt và kính mắt miễn phí cho người lớn tuổi không đủ khả năng chi trả. Cơ quan về Người cao tuổi tại Khu vực của bạn sẽ cho bạn biết những dịch vụ nào có sẵn tại khu vực của bạn.

Có dịch vụ chăm sóc răng miệng miễn phí tại các trường nha khoa địa phương và thường thì thu nhập thấp thậm chí không phải là yêu cầu bắt buộc. Hãy liên hệ với trường nha khoa tại khu vực của bạn.

Ghi nhật ký về tình hình sức khỏe của cha mẹ bạn.

Nếu người thân của bạn bị sốt hoặc gặp phải bất kỳ tình trạng nào khác cần phải được bác sĩ chăm sóc, hãy ghi chép hàng giờ và đo nhiệt độ để tham khảo sau.

Rửa tay thường xuyên khi chăm sóc cha mẹ. Nhắc nhở họ cũng rửa tay.

Luôn để nhiều kem dưỡng ẩm. Tay khô, nứt nẻ thường gặp vào mùa đông. Khi bạn đến các cửa hàng bách hóa, hãy yêu cầu những người ở quầy mỹ phẩm cho mẫu dùng thử miễn phí và giữ chúng quanh nhà để sử dụng thường xuyên.

Ngay cả các chất bổ sung tự nhiên đôi khi cũng có thể là sự kết hợp không tốt với một số loại thuốc nhất định hoặc tự chúng gây ra tác dụng phụ. Hãy hỏi mẹ bạn xem họ có đang dùng bất kỳ loại thảo mộc hoặc chất bổ sung nào khác không. Hãy kiểm tra chúng với bác sĩ của họ, bất kể bạn tin rằng chúng vô hại như thế nào.

Máy mát xa chân rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông máu và tránh nứt gót chân, đôi khi có thể bị tách ra. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường.

Nhiệt kế kỹ thuật số dễ sử dụng hơn nhiệt kế thủy ngân. Đo nhiệt độ bằng nách nếu cha mẹ bạn có vấn đề về hô hấp hoặc dễ nhầm lẫn.

Nếu mẹ bạn gặp vấn đề về hô hấp và phải sử dụng máy xịt, hãy để nhiều máy trong nhà bạn, nhà mẹ bạn, trong xe hơi, v.v.

Nhiều lần đi vệ sinh có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu , thường gặp ở người lớn tuổi, những người không phải lúc nào cũng uống đủ nước cần thiết. Hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa chân ngay lập tức về tình trạng chai, chai sần , u xương bàn chân , mụn nước, vết loét và nhiễm trùng, hoặc móng chân mọc ngược, cứng, giòn, nứt hoặc đổi màu. Nếu người cao tuổi của bạn có vấn đề về bàn chân, hãy đến tiệm làm móng chân hàng tuần để làm móng chân . Hầu hết các tiệm đều có những ngày giảm giá đặc biệt dành cho người lớn tuổi. Đừng quên hỏi về những điều này.

Giữ một danh sách kiểm tra -- một "bảng điểm" -- và cập nhật định kỳ để theo dõi cách cha mẹ bạn chuẩn bị bữa ăn, làm việc nhà, di chuyển (vào và ra khỏi nhà), giặt giũ, mua sắm, vấn đề tiền bạc, thuốc men, tắm rửa, mặc quần áo và ăn uống. Đây là những hoạt động chính của cuộc sống hàng ngày (ADL) và khó khăn với chúng cho thấy có thể có vấn đề.

Nếu cha mẹ hoặc cha mẹ bạn sống trong một ngôi nhà nhiều tầng nhưng gặp vấn đề với cầu thang, hãy cân nhắc đến ghế nâng. Chúng không hề rẻ, nhưng có thể rẻ hơn so với việc di chuyển và sẽ giúp cha mẹ bạn độc lập trong thời gian dài hơn. Đối với người ngồi nhiều, một chiếc ghế công thái học có khả năng hỗ trợ thắt lưng tốt hơn và các tính năng có thể điều chỉnh (chiều cao ghế, chiều cao tay vịn, độ sâu của ghế) có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể. Ghế công thái học có đủ loại mẫu mã và giá cả khác nhau.

Nếu không có ghế công thái học, hãy đảm bảo ghế của bố bạn có thể điều chỉnh độ cao, độ sâu của ghế bằng khoảng hai phần ba chiều dài đùi và mông của bố, phần lưng ghế cao ít nhất 14 inch và tay vịn không cao quá 9 inch.

Tư thế xấu có thể làm phức tạp thêm các vấn đề về lưng và hạn chế khả năng vận động. Mẹ có đi thẳng như trước không? Bố có thích một chân hơn chân kia vì lý do nào đó không? Đôi khi câu trả lời có thể đơn giản như một đôi giày mới.

Loãng xương là một vấn đề nghiêm trọng đối với phụ nữ lớn tuổi, dẫn đến thay đổi chiều cao và gãy xương nghiêm trọng (đôi khi gây tử vong) . Lên lịch cho cha mẹ bạn kiểm tra mật độ xương và khuyến khích tập thể dục chịu trọng lượng (đi bộ, tạ nhẹ, làm vườn). Đảm bảo mẹ bạn nhận được nhiều canxi ( các chất bổ sung "kẹo sô cô la " mới rất ngon) và hỏi bác sĩ của họ về liệu pháp thay thế hormone hoặc các phương pháp điều trị khác.

Đảm bảo mẹ chụp nhũ ảnh hàng năm.

Nếu có các biện pháp phòng ngừa cần phải ghi nhớ, hãy lập danh sách kiểm tra và dán ở nơi không thể bỏ sót. Nhưng hãy thay đổi danh sách và vị trí của danh sách theo thời gian để không bị coi là điều hiển nhiên sau một thời gian. Nếu bạn sử dụng bảng xóa khô hoặc bảng phấn, hãy yêu cầu phụ huynh đánh dấu các điểm khi đã tuân thủ.

Càng lớn tuổi, bạn càng bị ảnh hưởng bởi rượu. Mặt khác, thỉnh thoảng uống một ly rượu vang được biết là có lợi cho tim . Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của người thân để biết nguyên tắc chung. Trong khi chờ đợi, hãy tìm một số công thức nấu ăn "không chứa chất gây nghiện" và trang trí chúng -- với những chiếc ô nhỏ và tất cả mọi thứ -- cho một dịp đặc biệt hoặc thậm chí không quá đặc biệt.

Đừng coi nhẹ những thay đổi về sức khỏe của cha mẹ bạn, ngay cả khi chúng có vẻ nhỏ. Những thay đổi này có thể đi kèm với nỗi sợ hãi, có thể làm trầm trọng thêm ngay cả một vấn đề nhỏ. Hãy giải quyết nỗi sợ hãi của cha mẹ bạn; hãy tích cực về khả năng tìm ra giải pháp của bạn.

Thiếu máu rất phổ biến ở người lớn tuổi, thường là do mất máu hoặc chế độ ăn uống kém. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ xem có nên bổ sung sắt (uống với nước cam hoặc với vitamin C để hấp thụ tốt hơn) hay không.

Giúp ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách luôn mang theo khăn ướt kháng khuẩn. Để những hộp khăn này quanh nhà; những hộp được gói riêng có thể để trong túi xách hoặc ví và trong xe hơi.

Tránh nấm chân bằng cách giữ chân sạch sẽ và khô ráo. Nghĩa là thay tất hàng ngày và giày thường xuyên. Cũng nên để chân "thoáng khí" một lần mỗi ngày.

Tất nylon hoặc tất tổng hợp có nhiều khả năng khiến chân đổ mồ hôi. Tất cotton tốt hơn.

Nếu tất quá chật ở phần trên, chúng có thể cản trở quá trình lưu thông máu. Cắt khía vào tất để đảm bảo chúng không bị bó chặt.

Dạy người thân của bạn tôn trọng nỗi đau. Nếu có điều gì đó làm bạn đau, thì đều có lý do.

Loét do nằm lâu -- hoặc loét do tì đè -- xảy ra khi có áp lực liên tục lên vùng xương gần bề mặt da . Hãy để ý đến các vấn đề ở những vùng dễ bị tổn thương nhất này: sau đầu, bả vai, khuỷu tay, gốc cột sống, hông, gót chân và mắt cá chân . Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn thấy da đỏ, nứt nẻ hoặc khô. Trong thời gian chờ đợi, hãy khuyến khích bố di chuyển khi có thể và không để bố ngồi hoặc nằm trên bề mặt ẩm ướt. Đảm bảo khăn trải giường không gây kích ứng và giặt thường xuyên.

Luôn đeo găng tay cao su (dùng một lần) khi bạn nghi ngờ mình có thể mắc bất kỳ loại rối loạn da nào, chẳng hạn như phát ban , nhiễm trùng hoặc bất kỳ loại tổn thương nào.

Ăn uống và Người lớn tuổi

Thỉnh thoảng, bạn nên cùng mẹ đi siêu thị để chỉ cho họ những sản phẩm mới và đảm bảo họ mua sắm một cách khôn ngoan. Khuyến khích họ đọc nhãn mác để biết hàm lượng muối, đường và các cân nhắc khác về sức khỏe. Nếu họ phản đối, hãy thúc giục họ ít nhất là chú ý đến hàm lượng chất béo. Nhìn chung, không ai trong chúng ta nên hấp thụ quá 30% lượng calo hàng ngày dưới dạng chất béo và trong số đó, không quá 10% nên đến từ chất béo bão hòa. Dầu ô liu là nguồn chất béo không bão hòa tốt.

Thực phẩm đông lạnh, được chế biến ngay sau khi thu hoạch, thường giữ được nhiều vitamin hơn rau "tươi", có thể nằm trên kệ trong nhiều ngày trước khi đến siêu thị.

Khi đặt các bữa ăn đóng gói từ các cơ quan địa phương, hãy yêu cầu thêm rau. Ngoài ra, hãy cân nhắc bổ sung thêm món ăn phụ tự làm vào bữa ăn.

Liệu một chiếc tủ lạnh nhỏ hoặc lò vi sóng mini trong phòng ngủ hoặc phòng sinh hoạt chung có giúp bố dễ dàng có được những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng suốt cả ngày không?

Nếu việc mua sắm là vấn đề, có lẽ bạn có thể đặt thêm một tủ đông ở đâu đó trong nhà mẹ để mẹ có thể dự trữ đồ.

Ông của bạn có cần giúp nấu ăn không? Hãy liên hệ với Meals on Wheels of America để tìm một chương trình địa phương sẽ giao bữa ăn miễn phí đến tận nhà ông. Tất cả người lớn trên sáu mươi tuổi đều đủ điều kiện. Lưu ý rằng Meals on Wheels không giao hàng vào cuối tuần, vì vậy bạn sẽ phải sắp xếp khác. Một người hàng xóm có thể giúp không? Một nhà thờ địa phương hoặc tổ chức tôn giáo khác thì sao? Hoặc yêu cầu một nhà hàng địa phương yêu thích giao một vài bữa ăn.

Nếu bố bạn có vấn đề về thị lực, hãy đổ chất lỏng vào cốc hoặc ly trong suốt để bố bạn có thể nhìn thấy chất lỏng.

Nếu mẹ bạn đang ăn kiêng đặc biệt, hãy viết thực đơn trong ngày lên bảng đen và yêu cầu họ đánh dấu từng món sau khi đã ăn xong.

Gửi fax danh sách mua sắm hàng tuần đến chợ địa phương của cha mẹ bạn và yêu cầu giao hàng. Bạn thậm chí có thể thanh toán qua điện thoại bằng thẻ tín dụng của mình.

Tìm công thức nấu ăn dễ dàng cho phép cha mẹ bạn nấu ăn bằng thực phẩm đóng hộp và đóng gói -- chúng kết hợp nhanh và khá ngon. Có nhiều sách dạy nấu ăn trong danh mục này. Mẹ có thể thích Desperation Dinners của Beverly Mills và Alicia Ross; còn bố, thì sao về A Man, a Can, a Plan của David Joachim.

Có những cuốn sách dạy nấu ăn với các công thức dễ làm phù hợp với chế độ ăn kiêng đặc biệt (bệnh tiểu đường, bệnh tim), nấu ăn cho một người hoặc nấu bằng lò vi sóng. Duyệt qua hiệu sách hoặc tìm kiếm trên Amazon.com để tìm cuốn sách phù hợp với sở thích của cha mẹ bạn.

Khi bạn gọi điện, hãy hỏi bố mẹ bạn một cách thoải mái về những gì họ đã ăn. "Tối qua bạn ăn gì?" sẽ tốt hơn là "Bạn ăn thế nào?"

Nếu mẹ từ chối nấu những bữa ăn mà họ từng yêu thích vì "chỉ có một người", hãy mua cho họ một chiếc chảo nhỏ và một cuốn sách dạy nấu ăn một người. Lên lịch thăm vào giờ ăn để họ có lý do để nấu ăn.

Nếu được yêu cầu, người bán hàng tạp hóa có thể chia nhỏ các gói hàng để bán cho bố mẹ bạn với số lượng nhỏ hơn, chẳng hạn như nửa tá trứng, hai củ khoai tây hoặc chỉ vài lát bánh mì (người bán hàng tạp hóa có thể dùng phần còn lại của ổ bánh mì để làm bánh sandwich).

Sữa tiệt trùng siêu sạch đựng trong hộp các tông có thời hạn sử dụng rất dài. Chỉ cần đảm bảo rằng bố mẹ bạn làm lạnh sữa trước khi uống và bảo quản lạnh sau khi mở.

Nếu người thân của bạn mất nhiều thời gian để ăn, hãy sắp xếp để họ bắt đầu bữa ăn trước mọi người.

Đặc biệt kiên nhẫn vào giờ ăn; người lớn tuổi thường ăn chậm hơn nhiều so với những gì bạn có thể quen. Cố gắng giảm thiểu sự xao nhãng vào giờ ăn và không nêu ra những chủ đề gây căng thẳng.

"Chúng tôi thường ăn tối với bà tôi vào tối Chủ Nhật. Thật tuyệt, nhưng đôi khi bà có thể tự động, thay vì trò chuyện, bà chỉ độc thoại dài dòng, nói về mọi thứ. Bạn không thể chen vào một từ nào. Điều đó có thể gây bực bội, nhưng như cha tôi đã chỉ ra, bà dành phần lớn thời gian trong tuần một mình, kìm nén những suy nghĩ và ý tưởng, vì vậy khi có cơ hội để trút bầu tâm sự, bà cần phải trút hết ra."

-Ilene Klausner

Một người dễ bị nhầm lẫn có thể sẽ thấy bữa ăn dễ dàng hơn nếu bạn phục vụ từng món một và dọn sạch từng món trước khi phục vụ món tiếp theo.

Một chiếc khăn trải bàn trơn màu, thay vì khăn trải bàn có hoa văn, sẽ giúp giảm thiểu sự mất tập trung khi ăn.

Có thể cha mẹ hoặc ông bà của bạn ghét ăn trong bếp. Hãy thử chuyển đến phòng ăn hoặc thậm chí là không gian ngoài trời.

Đừng bao giờ gói răng giả trong khăn ăn, vì nghĩ rằng bạn sẽ lấy lại chúng sau bữa ăn. Rất có thể chúng sẽ bị vứt đi.

Đông lạnh các hộp đựng nhỏ đựng đồ ăn thừa ở nhà để chia sẻ với bố mẹ. Ghi nhãn ngày tháng và nội dung.

Đông lạnh nước sốt, súp và nước dùng trong khay đá để có thể lấy từng khẩu phần ra và hâm nóng.

Hãy đảm bảo rằng cha mẹ hoặc ông bà của bạn có nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, dễ ăn như quả mọng, bánh mì tròn, bánh mì pita, pho mát, nho khô, bánh quy giòn, thanh năng lượng hoặc lát táo, dưa hoặc cam.

Nếu mẹ chán ăn, hãy tìm hiểu xem mẹ có khẩu vị hoặc thèm ăn thứ gì đó đặc biệt không. Thử nghiệm với các công thức nấu ăn cũ để làm cho chúng ngon miệng hơn và "hợp pháp" (sử dụng sữa không có lactose, chất thay thế muối và đường, thịt xay thay vì thịt thái hạt lựu hoặc sữa chua thay vì kem, nhưng trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về sự tương tác của những chất thay thế này với bất kỳ loại thuốc nào). Có rất nhiều sách về chủ đề này và hầu hết đều có công thức nấu ăn. Hãy tham khảo chúng.

Nếu người thân của bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng hoặc duy trì cân nặng, hãy bổ sung calo dạng lỏng vào chế độ ăn của họ. Nước ép trái cây, sữa và các sản phẩm thay thế sữa như sữa đậu nành, sữa gạo và sữa hạt có nhiều chất dinh dưỡng và calo và ít no hơn nhiều so với thực phẩm rắn. Sinh tố, sữa chua lắc và đồ uống protein no hơn một chút, nhưng vẫn có thể là một lựa chọn thay thế bữa ăn tốt.

Hãy tôn trọng sở thích của cha bạn. Nếu họ ghét sữa chua cả đời, đừng bắt đầu cho họ ăn sữa chua ngay bây giờ chỉ vì họ không còn khả năng cưỡng lại nữa.

Máy lọc nước là món quà tuyệt vời dành tặng cha mẹ hoặc ông bà lớn tuổi.

Bốn hoặc năm bữa ăn nhỏ trong ngày có thể dễ quản lý hơn ba bữa ăn lớn. Cách tiếp cận này có thêm lợi ích là giữ lượng đường trong máu ổn định hơn trong suốt cả ngày.

Nếu bố mẹ bạn có vấn đề về thị lực, hãy sử dụng phương pháp "đồng hồ" khi phục vụ thức ăn: món chính ở ngay trước mặt họ vào "sáu giờ", đĩa đựng tinh bột ở xa nhất và đối diện trực tiếp vào "mười hai giờ", v.v.

Khi gia đình và bạn bè gọi điện và hỏi họ có thể mang theo món quà gì, hãy gợi ý những món ăn đã chế biến sẵn. (Nếu bố mẹ bạn nhận được dịch vụ giao đồ ăn Meals on Wheels, hãy để dành những món ngon đó cho cuối tuần.)

Sử dụng yếm nhựa khi ăn.

"Bố đã nổi điên khi thấy mẹ đến với bố với một chiếc yếm! Bố đã tức giận và từ chối mặc nó. 'Con không phải là trẻ con,' ông hét lên. Vì vậy, đêm hôm sau khi chúng tôi ngồi xuống ăn, tất cả chúng tôi -- bọn trẻ, tôi, chồng tôi và bố mẹ chồng -- đều mặc yếm. Cuối cùng, tất cả chúng tôi đều cười về điều đó, và bố thừa nhận rằng đó không phải là vấn đề lớn. Chúng tôi đã hứa sẽ không bao giờ bắt bố mặc nó trong nhà hàng, trừ khi, tất nhiên, ông gọi món tôm hùm."

-Vonda Giraldo

Bạn có thể mang một bữa ăn đặc biệt đến nhà hàng cho bố mẹ và yêu cầu hâm nóng bằng lò vi sóng, miễn là mọi người khác đều gọi món từ thực đơn. Người phục vụ muốn giúp bạn; hãy nói riêng với họ những gì bạn cần để tránh bối rối. Và một đầu bếp giỏi, nếu họ không quá bận rộn, có thể phục vụ bất kỳ ai. Hãy thể hiện sự cảm kích của bạn và thưởng cho họ một khoản tiền boa xứng đáng.

Thức ăn khô có thể khó nuốt. Hãy sử dụng nhiều nước sốt, nhưng hãy học cách làm các phiên bản lành mạnh.

Sử dụng ống hút mềm.

Đối với những người từ chối các bữa ăn thường xuyên, hãy để sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh (trái cây, bánh quy dinh dưỡng, rau cắt nhỏ) trong nhà. Đồ ăn nhẹ bằng tay là tốt nhất. Hãy sáng tạo -- nhưng không quá đáng -- trong nỗ lực dỗ dành của bạn.

Hãy thử sử dụng cốc chống tràn có nắp dành cho trẻ em hoặc hộp đựng đồ uống thể thao có ống hút.

Làm cho bữa ăn trở nên đặc biệt hơn bằng cách sử dụng đĩa và khăn ăn sang trọng.

Với một số người, việc cắt thức ăn bằng kéo dễ hơn là dùng dao và nĩa.

Nếu mẹ không thể cắt thịt được nữa, hãy tránh sự bối rối bằng cách cắt thịt cho mẹ trong bếp trước khi dọn ra cho bé ăn.

Thức ăn mềm và xay nhuyễn không nhất thiết phải nhạt nhẽo và vô vị. Tìm hiểu loại thảo mộc và gia vị nào làm cho một món ăn nhạt nhẽo trở nên thú vị. Bạn cũng có thể phục vụ những món sau theo sự kết hợp đầy màu sắc:

• ngũ cốc
• bánh pudding và gelatin
• rau nấu chín và kem
• phô mai
• súp và món hầm
• salad trứng và salad cá ngừ và các loại cá khác
• tabouli, baba ganoush và hummus
• cá nấu chín
• món sushi
• mì ống
• trái cây hầm
• trứng cuộn, cắt nhỏ
• gà viên
• trứng rán và trứng ốp la
• bánh kếp và bánh mì nướng kiểu Pháp
• cơm và risotto
• da ua
• bánh thịt

Thức ăn trẻ em rất tuyệt nếu bạn cần chuẩn bị bữa ăn gấp. Các loại trái cây rất ngon!

Nhận một bản sao của Sách dạy nấu ăn không nhai của Randy J. Wilson.

Không ai thích ăn một mình. Nếu mẹ nhất quyết bắt bạn ăn đồ ăn nhạt nhẽo, xay nhuyễn của mẹ, hãy cân nhắc mang theo đồ ăn nhẹ của riêng bạn vào bữa ăn.

Quá nhiều đồ trên bàn có thể gây nhầm lẫn. Hãy hạn chế gia vị ở mức tối thiểu.

"Mẹ tôi ghét giờ ăn tối và thường không chịu ngồi vào bàn. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu thói quen ăn mặc chỉnh tề một chút khi ăn tối mỗi tối -- mẹ tôi đeo một chiếc trâm cài đẹp và một trong nhiều chiếc khăn quàng cổ của bà, và bà thích mang theo một chiếc ví -- và bây giờ bà mong chờ đến phần mà bà yêu thích nhất trong ngày của chúng tôi."

-Michaela Kevins

Thoải mái sử dụng thực phẩm đóng gói sẵn có thể dùng trong lò vi sóng. Bạn có thể dự trữ và cho vào tủ đông sau khi đánh dấu ngày trong tuần cần ăn vào mỗi loại.

Nếu người thân của bạn không thể nuốt chất lỏng loãng, có lẽ ai đó đã giới thiệu Thick-It, một loại bột không vị giúp làm đặc chất lỏng nóng và lạnh. Bình đựng khá cồng kềnh, vì vậy hãy để một lượng nhỏ Thick-It trong túi để sử dụng khi đi chơi. Nếu bố không được phép uống chất lỏng chưa được làm đặc, đừng gian lận, thậm chí "chỉ một lần này thôi".

Người lớn tuổi nên luôn ngồi khi ăn.

Đưa bố mẹ đi ăn trưa, ngay cả khi bạn đang ở cơ quan. Gọi điện vào giờ ăn trưa, và bạn có thể ăn cùng nhau -- bạn ở bàn làm việc, họ ở nhà trong bếp. Nhưng hãy nhớ rằng nói chuyện trong khi nhai là rất nguy hiểm đối với người lớn tuổi (hoặc bất kỳ ai khác).

Thời gian tiêu hóa cao điểm của cha mẹ bạn (khi thức ăn dễ tiêu hóa nhất) là vào buổi trưa. Lên kế hoạch cho bữa ăn lớn vào thời điểm đó trong ngày và ăn nhẹ vào bữa tối.

Khi cho bố ăn, chỉ nên cho một thìa cà phê thức ăn vào miệng bố cùng một lúc. Thay đổi thìa thức ăn rắn và thìa chất lỏng.

Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần cho mẹ bạn trước để có thể mua sắm tất cả các bữa ăn cùng một lúc. Sao chép công thức nấu ăn của mẹ vào thẻ và viết danh sách mua sắm cho từng món ăn ở mặt sau. Mang theo thẻ khi bạn đi mua sắm.

Người lớn tuổi có vẻ như có cảm giác thèm ăn vô tận thường quên rằng họ vừa ăn xong. Dán nhãn dán lên đồng hồ để họ có thể biết còn bao lâu nữa đến bữa ăn tiếp theo. Chuẩn bị sẵn những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trong ngày cũng rất hữu ích.

Cha mẹ bạn không bao giờ nên nằm xuống ngay sau bữa ăn -- đó là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng khó tiêu. (Ăn quá nhanh là nguyên nhân phổ biến thứ hai.) Đảm bảo rằng mẹ ngồi hoặc đứng ít nhất một giờ sau khi ăn.

Nhiều loại thuốc để lại mùi vị khó chịu trong miệng, tệ hơn nhiều so với bất kỳ thứ gì bạn có thể tưởng tượng. Chúng có thể làm cho đường có vị như muối, và một số loại thực phẩm yêu thích trở nên hoàn toàn không thể ăn được. Hãy đặc biệt kiên nhẫn trong thời gian này khi bạn thử những thứ mới để xem cách nào hiệu quả. Trong thời gian chờ đợi, một cây kẹo mút có thể giúp người thân của bạn sau khi họ ăn phải thứ gì đó khó chịu. (Đừng đưa kẹo mút cho bất kỳ ai có thể dễ dàng nuốt trọn chúng.)

Bạn có thể nhờ ai đó đến nhà chỉ để nấu ăn cho cha mẹ bạn. Liên hệ với Cơ quan chăm sóc người cao tuổi tại khu vực của bạn.

Ngay cả khi mẹ không sử dụng trung tâm dành cho người cao tuổi địa phương, họ vẫn có thể đến đó mỗi ngày chỉ để ăn. Nếu muối là vấn đề, có rất nhiều loại gia vị thay thế có hương vị trên thị trường.

"Tôi đã hối lộ mẹ để ăn vào lúc cuối đời -- đó là cách duy nhất tôi có thể khiến bà ăn bất cứ thứ gì. Thực ra, tôi đã đưa cho bà một đồng 25 xu cho mỗi bữa ăn. Điều buồn cười là, tôi đã quên mất chuyện này. Sau đó, sau khi bà qua đời và chúng tôi đang kiểm tra phòng ngủ của bà, tôi tìm thấy những lọ đựng tiền 25 xu dưới gầm giường của bà! Tổng cộng là hơn 150 đô la, chúng tôi đã quyên góp số tiền đó cho ngân hàng thực phẩm địa phương, đó chính xác là nơi tôi biết bà muốn số tiền đó được chuyển đến. Điều đó giúp chúng tôi khép lại nỗi đau khi biết rằng số tiền giúp nuôi sống mẹ chúng tôi giờ đây sẽ giúp nuôi sống những người khác."

-Brenda Bienvenuti

Có rất nhiều dụng cụ đặc biệt có thể giúp việc ăn uống dễ dàng hơn nhiều; một chiếc nĩa và dao kết hợp để ăn bằng một tay, một chiếc thìa nghiêng dành cho người có vấn đề về tay hoặc một chiếc cốc có hai quai để uống dễ hơn có sẵn từ nhiều nhà cung cấp các mặt hàng dành cho người có nhu cầu đặc biệt. Bạn cũng có thể mua miếng bảo vệ đĩa để giữ thức ăn không bị trượt ra ngoài. B Independent cung cấp nhiều loại sản phẩm như vậy.

Người Do Thái, Cơ đốc giáo, Sikh, Hồi giáo và Ấn Độ giáo đều kết hợp việc ăn chay vào nhiều nghi lễ và lễ kỷ niệm khác nhau. Nếu cha mẹ bạn là người tuân thủ, nhưng bạn nghi ngờ họ có thể không đủ sức khỏe để ăn chay, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc cố vấn tâm linh của họ, những người có thể nói chuyện với họ về những trường hợp miễn trừ hợp lý khi ăn chay.

Các chất bổ sung chế độ ăn uống như Ensure được sử dụng rộng rãi trong bệnh viện và viện dưỡng lão. Giữ chúng mát. Đặt một vài lon vào đá vào buổi sáng và để chúng có sẵn cả ngày.

Một ly rượu vang, nếu được bác sĩ của mẹ bạn cho phép, có thể kích thích sự thèm ăn.

Giấc ngủ và người lớn tuổi

Nếu bà gặp vấn đề về giấc ngủ (và không nằm liệt giường), hãy khuyến khích bà dành càng ít "thời gian thức" trên giường càng tốt. Đọc sách, xem TV, v.v., nên được thực hiện trên chiếc ghế yêu thích, trong khi giường chỉ để ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng sẽ giúp rèn luyện cơ thể của bà để ngủ ngon hơn nói chung.

Người lớn tuổi nên tránh ngủ quá nhiều vào buổi sáng. Điều này dẫn đến khó ngủ sau đó và chu kỳ mất ngủ bắt đầu.

Nếu bố không thể ngủ được trong vòng mười lăm phút sau khi lên giường, hãy đề nghị bố dậy một lúc và làm điều gì đó nhẹ nhàng, sau đó thử lại sau.

Đừng coi nhẹ tình trạng mất ngủ. Nó có thể do dùng thuốc không đúng liều, bệnh tật hoặc vấn đề tâm lý. Hãy trao đổi với bác sĩ của người thân. Nhiều loại thuốc, bao gồm Halcion và thậm chí cả thuốc chống trầm cảm được cho là giúp cuộc sống của họ tốt hơn, có thể gây ra những cơn ác mộng kinh hoàng.

Nếu bố bạn thức giấc vì chứng sợ đêm, hãy trấn an họ. Cho họ thấy rằng không có nguy hiểm nào ở gần, nhưng tránh cãi vã. Nếu họ khăng khăng rằng có thứ gì đó (hoặc ai đó) đánh thức họ, hãy cho họ biết rằng bất kể rắc rối là gì, thì giờ nó đã qua rồi.

Những người ở mọi lứa tuổi gặp khó khăn khi ngủ nên tránh tập thể dục vào cuối buổi chiều và buổi tối. Thay vào đó, hãy thử đi bộ vào buổi sáng.

Tránh xa caffeine, không chỉ vào buổi tối mà còn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngoài cà phê, trà và cola, hãy chú ý đến caffeine trong sô cô la, nước ngọt không phải cola và một số loại thuốc giảm đau. Và mặc dù cà phê không chứa caffeine có ít caffeine hơn cà phê thông thường, nhưng nó không phải là không chứa caffeine.

Rượu có thể khiến người lớn tuổi buồn ngủ lúc đầu, nhưng về lâu dài, nó gây hại cho giấc ngủ khỏe mạnh bằng cách làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến giấc ngủ kém ngon và khiến họ dễ thức giấc vào ban đêm.

Giống như hầu hết mọi thứ khác, "Một nụ cười sảng khoái và một giấc ngủ dài là hai phương thuốc chữa bệnh tốt nhất".

-Tục ngữ Ireland

Duy trì nhật ký giấc ngủ để ghi lại các kiểu ngủ. Bác sĩ sẽ thấy thông tin này hữu ích nếu bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và bạn có thể phát hiện ra các kiểu ngủ mà bạn không biết: Giấc ngủ có phải là vấn đề vào đêm trước khi gia đình đến thăm không? Đây có phải là do lo lắng hay phấn khích không? Truy cập National Sleep Foundation để biết thêm thông tin.

Nếu có vấn đề nghiêm trọng cần thảo luận, đừng nêu ra ngay trước khi đi ngủ. Tránh tranh cãi.

Một số người thề rằng một thìa mật ong trong một cốc nước nóng trước khi đi ngủ. Những người khác thì dùng sữa ấm với một ít quế. Nhưng nếu chất lỏng là vấn đề trước khi đi ngủ, hãy tìm một giải pháp khác. Ngâm chân hoặc mát-xa ngay trước khi đi ngủ có thể giúp ích.

Hãy mua loại rèm tối màu (che nắng) cho những người không ngủ ngon và chặn tiếng ồn khó chịu bằng quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng. Một số mẫu có nhiều lựa chọn âm thanh mô phỏng tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi và các âm thanh êm dịu khác.

Liệu pháp hương thơm sử dụng nến hoa oải hương và potpourri có thể rất thư giãn. Hãy thử nhỏ vài giọt tinh dầu hoa oải hương vào bồn tắm hoặc trên góc gối của bố mẹ bạn. Bạn thậm chí có thể mua các sản phẩm mềm có thể dùng trong lò vi sóng để làm ấm potpourri bên trong.

Thay ga trải giường thường xuyên. Mọi người đều thích ga trải giường mới. Bạn thậm chí có thể mua nước hoa oải hương để giặt. Ngày nay, nó được bán ở rất nhiều cửa hàng gia dụng và danh mục.

Mùi khó chịu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sử dụng potpourri và đảm bảo không khí trong phòng có cơ hội lưu thông. Khi mẹ ra khỏi phòng một lúc, hãy mở cửa sổ hoặc thắp nến thơm.

Tạo một nghi thức ngủ trước khi đi ngủ và thực hiện vào mỗi buổi tối. Nếu bạn sống xa, bạn vẫn có thể gọi điện vào giờ đi ngủ để chúc bố mẹ bạn có những giấc mơ đẹp.

Đồ ngủ và ga trải giường bằng cotton ít gây kích ứng hơn so với đồ tổng hợp.

Hội chứng chân không yên là tình trạng một chân hoặc cả hai chân có cảm giác thần kinh gây ra chuyển động quá mức. Đây là tình trạng khá phổ biến thường có thể được điều trị bằng thuốc, bổ sung sắt và tập thể dục. Đây có phải là nguyên nhân khiến người thân của bạn không ngủ được không? Tìm hiểu thêm trực tuyến và trao đổi với bác sĩ của bạn.

Tiếng ngáy của bố có làm rung chuyển ngôi nhà không? Bà có thực sự buồn ngủ vào buổi sáng và buồn ngủ vào ban ngày không? Họ có thể bị ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn khiến người bệnh ngừng thở tại một số thời điểm trong khi ngủ. Ngáy to liên tục, quan sát thấy các cơn ngừng thở và buồn ngủ vào buổi sáng và ban ngày là một số dấu hiệu cảnh báo. Đàn ông, những người trên bốn mươi tuổi và những người thừa cân đều có nguy cơ cao hơn, nhưng bất kỳ ai cũng có thể mắc phải, và nó phổ biến hơn bệnh tiểu đường. Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến mất ngủ, huyết áp cao, tăng cân, đau đầu, các vấn đề về trí nhớ, buồn ngủ quá mức, trầm cảm, bất lực -- danh sách còn dài.

Hãy đảm bảo rằng tấm nệm mà bố bạn ngủ thoải mái và phù hợp với họ. Giường mềm rất tuyệt, nhưng có thể họ cần được hỗ trợ nhiều hơn. Việc đứng dậy từ một tấm nệm cứng sẽ dễ dàng hơn.

Một số người không phải là người của buổi sáng. Nếu việc đánh thức bố mẹ bạn dậy mỗi sáng là một vấn đề và bạn đã có quá nhiều việc phải làm vào giờ đó, hãy để họ nằm trên giường cho đến giữa buổi sáng, nếu họ thích, và đánh thức họ dậy sau khi cả gia đình đã đi làm và đi học.

Mặc dù bạn có thể muốn ngủ trưa, nhưng nên tránh nếu việc này ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Sắp xếp các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ; đây là thời gian để đọc sách, nghe nhạc nhẹ và trò chuyện nhẹ nhàng. Yêu cầu người thân của bạn dành thời gian mặc đồ ngủ trước khi đi ngủ.

Cùng nhau cầu nguyện trước khi đi ngủ có thể là một nghi lễ tuyệt vời.

Có thể mẹ không ngủ được vì họ có vấn đề không thể nói ra. Hãy thử thảo luận vấn đề này với họ hoặc gợi ý họ thảo luận vấn đề này với một thành viên khác trong gia đình hoặc một chuyên gia.

Nhắc nhở người cao tuổi đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Nếu họ thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh, hãy đề nghị họ không uống bất kỳ chất lỏng nào trong ba hoặc bốn giờ trước khi đi ngủ. Mặt khác, đừng cắt giảm quá nhiều chất lỏng trong ngày vì bạn muốn cắt giảm số lần đi vệ sinh. Người lớn tuổi thường bị mất nước, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu đau đớn (nhưng phổ biến).

Tìm hiểu các kỹ thuật ngủ và dạy lại cho người lớn tuổi:

• Hãy lắng nghe hơi thở của chính bạn và đếm số lần thở. Hãy thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu thở chậm nhưng bình thường, sau đó đếm từng lần thở ra, bắt đầu từ một hoặc đếm ngược từ một trăm.
• Thực hành thư giãn cơ tiến triển bằng cách căng và thả lỏng từng chi một. Nắm chặt tay phải, giữ tay trái thư giãn; sau đó thả lỏng tay phải. Lặp lại với tay trái, sau đó là từng chân.
• Sử dụng các kỹ thuật hình dung để tưởng tượng bạn đang ở một nơi hoàn hảo, thư giãn, chẳng hạn như bãi biển yên tĩnh hoặc bờ hồ.
• Hãy thử một băng hoặc đĩa CD hướng dẫn bạn thực hiện bài tập thư giãn hoặc hình dung. Có rất nhiều loại. Bạn thậm chí có thể tự làm.
• Bù lại giấc ngủ đã mất càng sớm càng tốt.

Máy theo dõi trẻ em sẽ cảnh báo bạn về bất kỳ vấn đề nào về đêm mà cha mẹ bạn có thể gặp phải và họ sẽ cảm thấy an tâm khi biết rằng nếu họ gọi vào giữa đêm, bạn sẽ nghe thấy họ. Hãy cho họ thấy máy theo dõi hoạt động như thế nào.

Nếu giường là thứ khiến bố bạn mất ngủ, hãy cân nhắc mua giường bệnh. Medicare sẽ chi trả nếu bác sĩ của họ khuyên dùng.

Một tấm nệm xốp hình "thùng đựng trứng" sẽ giúp ngăn ngừa loét da và có thể mua ở bất kỳ cửa hàng cung cấp thiết bị y tế nào.

Xoay nệm mới mỗi tháng một lần trong năm đầu tiên và mỗi mùa (bốn lần một năm) sau đó. Nên thay nệm sau mỗi tám đến mười năm.

Nếu họ ngủ chung giường nhưng mẹ cần nệm cứng và bố thích nệm mềm hơn, hãy cân nhắc mua hai giường đơn và đặt cạnh nhau. Bạn có thể sử dụng giường cỡ lớn hoặc cỡ queen, để trông giống như một giường. Điều này giúp nhiều cặp đôi cảm thấy thoải mái mà không phải từ bỏ sự thân mật.

Một chiếc đồng hồ có số sáng có thể giúp ai đó tỉnh táo. Sử dụng công tắc điều chỉnh độ sáng trên đồng hồ nếu có, quay đồng hồ về phía tường hoặc mua một chiếc đồng hồ mới.

Một số người gặp vấn đề về giấc ngủ vì đồng hồ sinh học của họ đánh thức họ vào những thời điểm kỳ lạ. Để "thiết lập lại" đồng hồ sinh học của bố, hãy bảo họ thức dậy vào buổi sáng vào thời điểm họ thường thức dậy mỗi ngày và dành khoảng mười phút hướng mặt về phía mặt trời.

Nếu mẹ bạn nghiến răng vào ban đêm - một tình trạng phổ biến gọi là nghiến răng - hãy nói chuyện với nha sĩ. Mẹ có thể cần một dụng cụ bảo vệ miệng.

Giữ những bức ảnh quen thuộc, yêu thích ở đầu giường để trấn an mẹ trong trường hợp họ thức dậy và bối rối không biết mình đang ở đâu. Nếu họ đi du lịch hoặc phải nằm viện một thời gian, hãy giữ những vật dụng tương tự ở đầu giường để đảm bảo tính liên tục.

Tập thể dục và Người lớn tuổi

Không nơi nào câu nói "sử dụng hoặc mất nó" có ý nghĩa hơn là đối với người lớn tuổi. Bên cạnh lợi ích về tim mạch, tập thể dục còn chống lại chứng trầm cảm và loãng xương, giảm nguy cơ té ngã, rút ​​ngắn thời gian chữa lành khi bị thương và bệnh tật, và nói chung là cải thiện lối sống. Khuyến khích bà của bạn tuân thủ một thói quen.

Yêu cầu người thân lớn tuổi của bạn ghi nhật ký tập thể dục và thường xuyên tham khảo. Khen ngợi sự tiến bộ của họ và ăn mừng những đột phá.

Yoga là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng tuyệt vời giúp cải thiện hệ miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe, cùng nhiều lợi ích khác. Tập tạ, thái cực quyền, bơi lội và thể dục nhịp điệu tác động thấp cũng thường có lợi cho người cao tuổi.

Tự tạo video tập thể dục cho mẹ bạn. Họ có thể ghét ý tưởng nhìn chằm chằm vào một cô gái đôi mươi đang tuổi mới lớn trong khi họ tập các bài tập giãn cơ, nhưng nếu thay vào đó, họ có hình ảnh bạn hoặc cháu gái của họ hướng dẫn họ thực hiện các bài tập thì sao? Nếu bạn sở hữu một máy quay video, đừng bỏ lỡ cơ hội này để làm cho mỗi ngày trở nên đặc biệt hơn đối với họ.

Chuẩn bị một khu vực trong nhà của bố bạn, nơi họ có thể tập thể dục một cách an toàn. Làm cho nó trở nên đặc biệt: mua một tấm thảm tập thể dục hấp dẫn và thậm chí có thể treo một tấm áp phích truyền cảm hứng. Mua cho họ quần áo tập luyện nhiều màu sắc hoặc một chiếc áo phông vui nhộn ("Qua đồi? Đồi nào?").

Nếu bạn không thể tự đi, hãy thuê một thiếu niên đáng tin cậy để đưa bố mẹ bạn đi dạo. Chuyến đi chơi có thể bớt ngượng ngùng hơn nếu bạn có mục đích, như một chuyến đi hàng ngày đến cửa hàng để mua bánh mì tròn và một tờ báo.

Làm vườn, dọn dẹp nhà cửa và mua sắm có thể được coi là tập thể dục. Định nghĩa lại từ tập thể dục nếu cần.

Mọi thứ đều thay đổi. Thỉnh thoảng, hãy xem lại thói quen tập thể dục của người thân để đảm bảo nó vẫn phù hợp.

Khuyến khích hít thở sâu. Hầu hết mọi người quên hít thở khi tập thể dục.

Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi người thân của bạn bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào.

"Tôi đã nghe lời khuyên đó hàng triệu lần và được bác sĩ gia đình đảm bảo rằng bài tập thể dục của bố tôi hoàn toàn phù hợp với ông. Nhưng tôi không bao giờ nghĩ đến việc kiểm tra lại sau khi ông bị nhiễm trùng tai nhẹ khiến ông gặp vấn đề nhẹ về thăng bằng. Hóa ra ngay cả một số động tác xoay cổ mà ông thực hiện cũng ảnh hưởng đến khả năng đứng dậy mà không bị chóng mặt của ông."

-Bari Meyer

Nếu ông của bạn không có động lực để tập thể dục, hãy đưa ông đến một trận bóng để nhắc nhở ông về cảm giác khi gió thổi qua tóc (khi ông còn tóc). Đi bộ đến chỗ ngồi của bạn là đủ để cơ thể vận động, và không khí trong lành sẽ mang lại điều kỳ diệu cho họ.

Đưa cha mẹ lớn tuổi của bạn đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được tư vấn và hướng dẫn chung. Nếu bạn có thể nhờ bác sĩ của bố giới thiệu chuyến thăm khám, bảo hiểm sẽ chi trả. Nếu không, đó sẽ là một khoản chi phí xứng đáng, xét đến những lợi ích có thể có.

Tất cả các bài tập, ngay cả đi bộ, đều phải bắt đầu và kết thúc bằng một khoảng thời gian giãn cơ. Một lần giãn cơ cần phải giữ trong ít nhất năm giây để có hiệu quả.

Nếu bố bạn từ chối tập thể dục, hãy cố gắng yêu cầu họ tập ít nhất một trong những nhóm cơ quan trọng: tay, chân, vai hoặc lưng.

Tập thể dục theo nhạc luôn thú vị hơn, đặc biệt nếu đó là bản nhạc bạn yêu thích. Làm cho người thân yêu của bạn một băng tập thể dục đặc biệt với những giai điệu yêu thích của họ. Nếu cha mẹ bạn hoàn toàn phản đối ý tưởng tập thể dục, đừng cố bắt nạt họ.

Trung tâm mua sắm mở cửa trước các cửa hàng và ở nhiều khu vực, mọi người đã phát hiện ra rằng đây là nơi tuyệt vời để đi dạo. Các lối đi đẹp và rộng, và được kiểm soát nhiệt độ. Đây cũng là cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người. Đảm bảo rằng nhân viên an ninh đã đến làm nhiệm vụ trước khi cha mẹ hoặc ông bà của bạn đến đó.

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng. Có lẽ đó là điều cả hai bạn đều cần. Hãy cùng nhau thực hiện.

Hãy cân nhắc đến một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp. Ngay cả khi quá tốn kém để có một huấn luyện viên thường xuyên, một vài buổi sẽ giúp mẹ bắt đầu đi đúng hướng và cho phép họ phát triển một thói quen phù hợp.

Sẽ là một ý tưởng hay nếu có người khác ở gần khi bố mẹ bạn tập thể dục, đề phòng trường hợp có vấn đề xảy ra. Nếu bạn hoặc một thành viên gia đình không thể ở đó, đây là một công việc tiềm năng cho một thiếu niên có trách nhiệm.

Đi bộ nhanh một giờ bốn lần một tuần có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của người lớn tuổi - hay bất kỳ ai khác.

Mua cho mẹ một máy đếm bước chân để mẹ có thể đo được quãng đường khi đi bộ.

Bắt đầu một lớp thể dục dành cho người cao tuổi tại khu phố của bố bạn. Một nhóm nhỏ có thể tập hợp các nguồn lực của họ và thuê một giáo viên chỉ dành cho họ, tùy theo sự thuận tiện của họ. Nếu không ai có tầng hầm đủ lớn, hãy hỏi chủ nhà hàng xem phòng riêng của họ, vốn hiếm khi được sử dụng vào ban ngày, có thể được cung cấp hay không. Hoặc, có lẽ trường học địa phương có thể cho họ sử dụng một phần phòng tập thể dục khi không sử dụng.

Đi bộ vẫn là bài tập tốt nhất. Hãy học cách tận hưởng việc đi bộ chậm rãi cùng người thân yêu của bạn.

"Lần đầu tiên tôi đưa Gramps đi dạo ngắn, tôi nghĩ mình sẽ phát điên mất -- mỗi dãy nhà mất khoảng nửa giờ, thường là thời gian của cả một chuyến viếng thăm. Tôi sớm nhận ra giá trị của việc chậm lại trong ngày theo cách này, và việc ngắm nhìn thế giới theo cách này đã giúp chúng tôi gần nhau hơn."

-Steve Fein

Các lớp học yoga có thể có lợi cho cả bạn và người thân của bạn. Hãy cân nhắc việc tham gia các lớp học cùng nhau.

Nếu bố mẹ bạn ghét việc phải đi bộ, hãy nhờ họ giúp bạn chạy việc vặt nào đó ("Bố ơi, bố trả lại thư viện giúp con được không?").

Bơi lội thường là lựa chọn cho người lớn tuổi bị mất khả năng vận động. Ngoài ra, nhiều cơ sở bơi lội cũng có các lớp tập thể dục dưới nước.

Khiêu vũ: là bài tập tốt, là hoạt động xã hội tuyệt vời, âm nhạc có thể trị liệu và là cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người. Tìm hiểu các lớp học có sẵn tại địa phương và đừng bỏ qua các lớp học dành cho trẻ em. Các giảng viên tại các lớp học đó có thể sẵn sàng bắt đầu cung cấp các lớp học dành cho người lớn nếu có đủ học viên.

Hãy tìm hiểu các chương trình tập thể dục đặc biệt dành cho người lớn tuổi trong khu phố. Hãy tự mình đến lớp học trước khi đề nghị cha mẹ tham gia. Có một số lớp học tốt, nhưng một số lớp có thể gây chán nản cho những người khá năng động.

Nặn đất sét là bài tập tốt cho bàn tay bị viêm khớp, cũng như các quả bóng bóp trị liệu được làm riêng cho mục đích đó. Chúng có bán ở hầu hết các hiệu thuốc.

Người lớn tuổi nhận thấy rằng việc nâng tạ với mức tạ tương đối nhẹ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng mật độ xương, tăng độ dẻo dai và giúp họ tin tưởng vào khả năng của mình.

Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi người thân của bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

NGUỒN: Family Caregiver Alliance (www.caregiver.org). Caregiver.com.