Đau đầu gối không thể tránh khỏi khi bạn già đi

• Nguyên nhân gây đau đầu gối là gì?
• Cách phòng ngừa đau đầu gối
• Phải làm gì khi bạn bị đau đầu gối
• Khi nào nên đi khám bác sĩ

Mặc dù đau đầu gối là phổ biến khi bạn già đi, nhưng nó không phải là điều không thể tránh khỏi. Có những cách để ngăn ngừa nó khi bạn già đi. Và nếu bạn đã bị đau đầu gối, có những cách để kiểm soát và điều trị nó.

Nguyên nhân gây đau đầu gối là gì?

Mặc dù có nhiều nguyên nhân có thể khiến đầu gối của bạn bị đau, nhưng viêm khớp thường là nguyên nhân. Viêm xương khớp , xảy ra khi mô bảo vệ (còn gọi là sụn) ở đầu gối của bạn bị mòn, thường gặp ở người lớn tuổi.

Với mỗi bước chân bạn đi, đầu gối của bạn sẽ hấp thụ lực tác động. Bạn có thể mong đợi đầu gối của mình hấp thụ khoảng 1½ lần trọng lượng cơ thể , điều này có thể nhanh chóng tăng lên. Với tổn thương do hao mòn thường xuyên và áp lực mà đầu gối của bạn phải chịu, các miếng đệm sụn ở đầu gối (gọi là sụn chêm) có thể yếu đi.

Sau khi sụn bị mòn, xương của bạn cọ xát vào nhau. Điều này có thể dẫn đến sưng, cứng và đau .

Tiến sĩ Nicholas A. DiNubile, tác giả sách bán chạy nhất và là bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Học viện Chỉnh hình Hoa Kỳ, cho biết đau đầu gối không phải là tình trạng bình thường, nhưng không phải là bất thường khi mọi người già đi.

“Với tuổi tác, điều này rất phổ biến”, ông nói. “Thật khó để tìm thấy một người nào đó vẫn năng động khi họ già đi, mà không có tiếng kêu lạo xạo nhỏ dưới xương bánh chè khi họ uốn cong và duỗi thẳng đầu gối hoặc khi họ lên xuống cầu thang”.

Tiến sĩ Daniel Valaik, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và phó giáo sư tại Đại học Johns Hopkins, đồng ý.

“Chúng tôi chủ yếu nghĩ về bệnh viêm xương khớp như một loại mòn cơ học của khớp ”, ông nói. “Nó giống như các rãnh trên lốp xe ô tô. Ở mức 40.000 đến 50.000 dặm, các rãnh đó sẽ bị mòn. Ngay cả khi bạn có lốp xe tốt, chúng cũng sẽ bị mòn”.

Bạn có thể có nhiều khả năng bị đau đầu gối nếu bạn:

• Đang thừa cân
• Có hoặc đã từng bị chấn thương đầu gối
• Có tiền sử gia đình bị viêm xương khớp

Ngoài bệnh viêm xương khớp , có thể có những lý do khác gây đau đầu gối. Đầu gối của bạn có thể bị đau vì:

• Chấn thương, như gãy xương, rách sụn chêm (sụn giữa xương đùi và xương chày) hoặc rách dây chằng chéo trước (một trong những mô nối xương đùi với xương chày)
• Các vấn đề về cơ học, như trật xương bánh chè hoặc đau hông hoặc đau bàn chân
• Các loại viêm khớp khác , như bệnh gút hoặc viêm khớp dạng thấp

Cách phòng ngừa đau đầu gối

Ngoài ra còn có những cách để ngăn chặn cơn đau đầu gối trước khi nó xảy ra. Những việc như xây dựng cơ bắp, bỏ soda có đường và đồ uống tăng lực, bỏ hút thuốc và giảm cân đều có thể giúp ngăn ngừa cơn đau đầu gối. Một số gợi ý bao gồm:

Tránh thực phẩm gây viêm. DiNubile cho biết tốt nhất là không nên ăn thực phẩm gây viêm.

“Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến, bạn có xu hướng bị viêm toàn thân nhiều hơn và điều đó có thể ảnh hưởng đến khớp của bạn”, ông nói. “Dinh dưỡng là một yếu tố ở đây”.

Đó là một trong những lý do chế độ ăn Địa Trung Hải được sử dụng để kiểm soát viêm khớp và đau khớp, DiNubile nói. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một chế độ ăn tập trung vào trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt , sữa chua, rượu vang đỏ, một số loại cá và chất béo lành mạnh , như các loại hạt và dầu ô liu. Chế độ ăn này khuyến khích mọi người ăn các loại thực phẩm chống viêm, như cá , quả mọng và dầu ô liu, và hạn chế các loại thực phẩm gây viêm, như đường , thịt đỏ và hầu hết các sản phẩm từ sữa.

Xây dựng cơ bắp. Một trong những cách tốt nhất để giúp đầu gối của bạn là tăng cường cơ bắp. Điều này giúp giảm bớt áp lực lên đầu gối bằng cách để cơ bắp hấp thụ lực tác động và cũng giúp ổn định khớp gối của bạn.

Bạn nên cố gắng tăng cường sức mạnh cho cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi - các cơ ở đùi - cũng như cơ trung tâm và cơ hông.

Bỏ soda và đồ uống tăng lực. Khoảng 80% sụn của cơ thể bạn được tạo thành từ nước. Nếu bạn không uống đủ nước , cơ thể bạn phải sử dụng nước trong sụn và các khu vực khác, điều này có thể gây hại cho các khớp như đầu gối của bạn.

Bằng cách thay thế soda và đồ uống tăng lực bằng nước lọc , bạn có thể duy trì đủ nước cho cơ thể và bảo vệ khớp.

Không hút thuốc. Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách. Không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư hoặc các vấn đề về tim mạch, hút thuốc còn có thể ảnh hưởng đến các khớp như đầu gối của bạn. Hút thuốc thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể bạn, vì vậy có thể khó chữa lành hơn nếu bạn bị thương ở đầu gối.

Giảm cân. Nếu bạn thừa cân , giảm cân cũng có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối. Mỗi pound trọng lượng tăng thêm sẽ tạo thêm khoảng 4 pound áp lực. Ví dụ, nếu bạn tăng 10 pound, bạn sẽ tạo thêm khoảng 40 pound áp lực lên đầu gối.

DiNubile cho biết: “Giảm 10 pound ở những người thừa cân thực sự có thể làm chậm quá trình tiến triển của bệnh viêm khớp và giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn”.

Valaik đồng ý và so sánh việc mang thêm trọng lượng cũng giống như việc mang một chiếc túi nặng.

"Giống như việc lúc nào cũng phải mang ba lô nặng 40 đến 50 pound, và điều đó sẽ khiến bệnh viêm khớp tiến triển nhanh hơn", ông nói. Giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm.

Phải làm gì khi bạn bị đau đầu gối

Nếu bạn đã bị đau đầu gối, một số điều có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn, bao gồm các hoạt động như:

• Ngồi xổm hoặc đứng trên bề mặt cứng trong thời gian dài
• Các hoạt động có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc bóng rổ

Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi xổm hoặc đứng trên bề mặt cứng trong thời gian dài, hãy thử mang miếng lót giày gel hoặc giày có đệm.

DiNubile cho biết, việc duy trì hoạt động là rất quan trọng. Hoạt động thường xuyên giúp duy trì chức năng khớp của bạn, như phạm vi chuyển động và sức mạnh của đầu gối. Việc lựa chọn các hoạt động phù hợp với bạn cũng có thể giúp ích. Các động tác squat, bước lên và nhảy tấn lặp đi lặp lại có thể "gây ra tiếng nổ lớn ở những người có vấn đề về xương bánh chè", ông nói.

Ông nói : “Nếu bạn thừa cân và muốn có được vóc dáng cân đối, có lẽ bạn không nên chạy bộ vì điều đó sẽ tạo ra nhiều áp lực lên đầu gối”.

Valaik khuyên bạn nên bơi và đạp xe. DiNubile khuyên bạn nên tham gia các hoạt động như đi bộ, sử dụng máy tập elip, yoga và các bài tập giãn cơ . Nếu bạn có một chương trình thể dục mà bạn thích nhưng nó bắt đầu gây đau , hãy kiểm tra xem bạn có thể thay đổi gì để tiếp tục không, ông nói.

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Bạn nên đi khám bác sĩ bất cứ khi nào bạn bị đau đầu gối liên tục, dai dẳng hoặc nghiêm trọng. Nếu bị sưng và bạn không thể uốn cong hoặc đặt trọng lượng lên đầu gối, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi khám, DiNubile nói.

Valaik cho biết: “Nếu bạn bị đau đầu gối -- cơn đau đầu gối thực sự không khỏi sau vài ngày hoặc một hoặc hai tuần -- thì có lẽ bạn nên đi khám bác sĩ và tìm hiểu xem có vấn đề gì không”.

Không phải tất cả các cơn đau đầu gối đều giống nhau. Đó là lý do tại sao việc đi khám bác sĩ để chẩn đoán lại quan trọng đến vậy, DiNubile nói.

“Bạn cần phải có chẩn đoán cụ thể, và sau đó, tùy thuộc vào chẩn đoán đó, bạn sẽ có các phương pháp điều trị khác nhau”, ông nói. “Điều quan trọng nhất là phải được kiểm tra bởi một người có hiểu biết về đầu gối. Thông thường, đó sẽ là một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc chuyên gia y học thể thao”.

NGUỒN:

Harvard Health Publishing: “Bảo vệ đầu gối khỏi lão hóa”.

Cleveland Clinic: “5 cách tốt nhất để bảo vệ khớp khi bạn già đi.”

Tổ chức Arthritis Foundation: Chế độ ăn Địa Trung Hải cho bệnh thoái hóa khớp.”

AARP: “6 cách bảo vệ đầu gối của bạn.”

Phòng khám Mayo: “Đau đầu gối: Triệu chứng và nguyên nhân.”

Tiến sĩ Nicholas A. DiNubile, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ; tác giả, FrameWork -- Chương trình 7 bước cho cơ, xương và khớp khỏe mạnh .

Tiến sĩ Daniel Valaik, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình; phó giáo sư, Đại học Johns Hopkins.