Đau hông khi bạn già đi

• Nguyên nhân gây đau hông là gì?
• Cách phòng ngừa đau hông
• Phải làm gì khi bạn bị đau hông
• Khi nào nên đi khám bác sĩ

Đau hông khi bạn già đi phổ biến hơn bạn nghĩ. Khoảng 50% người lớn tuổi cho biết họ bị đau hông hoặc đầu gối . May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn.

Nguyên nhân gây đau hông là gì?

Đau hông có thể do viêm khớp , chấn thương, chèn ép dây thần kinh hoặc các nguyên nhân khác, như ung thư . Vị trí bạn bị đau hông có thể giúp xác định nguyên nhân. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy đau ở bên trong hông hoặc bẹn. Nếu bạn bị đau gần đùi trên, bên ngoài hông hoặc phần ngoài mông, cơn đau có thể là do một vấn đề khác trong dây chằng, cơ, gân hoặc các mô khác gần hông.

Tiến sĩ Y khoa Roy I. Davidovitch, phó giáo sư phẫu thuật chỉnh hình Julia Koch tại NYU Langone Health, cho biết tình trạng viêm quanh hông không phải là hiếm. Nó thường liên quan đến "cơ chế dáng đi thay đổi" hoặc cách bạn di chuyển.

"Điều thường gặp nhất xảy ra khi bạn già đi là bạn có thể bị viêm túi hoạt dịch ", Davidovitch nói. Nếu bạn bị viêm ở túi hoạt dịch hông, bạn có thể sẽ cảm thấy khi bạn di chuyển.

“Khi họ bắt đầu đi bộ, nó có thể gây kích ứng túi hoạt dịch vì sự mất cân bằng đó, và đó thường là loại đau hông mà khi chạm vào sẽ đau,” ông nói. “Mọi người cảm thấy như vậy khi họ đang đi bộ, nhưng họ cũng có thể ấn vào cơn đau, và nó nằm ngay bên hông. Trên thực tế, đó là cục u ở bên hông mà hầu hết mọi người gọi là hông của tôi.”

Davidovitch cho biết đau khớp hông thường xảy ra ở háng, nơi bụng dưới và đùi trên của bạn gặp nhau. Mặc dù có rất nhiều lý do khiến hông của bạn bị đau, nhưng viêm xương khớp hông có thể là câu trả lời. Tình trạng này khá phổ biến khi bạn già đi.

“Nó có thể đau khi ngồi, ngủ, đi bộ và không phải là loại đau mà bạn có thể ấn vào hoặc chạm vào. Nó sâu hơn bên trong. Tôi đã nghe bệnh nhân của mình mô tả nó giống như đau răng ”, ông nói.

Cách phòng ngừa đau hông

Kevin Perry, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Phòng khám Mayo ở Rochester, MN, cho biết có nhiều cách để ngăn ngừa đau hông.

Ông cho biết : “Nhìn chung, cách tốt nhất để ngăn ngừa đau hông khi chúng ta già đi là duy trì cân nặng hợp lý , tham gia chương trình tập thể dục thường xuyên, ít tác động và duy trì xương chắc khỏe”.

Davidovitch cho biết: “Có một số thứ mà tôi nghĩ thực sự tốt cho hông, đặc biệt là từ góc độ tập thể dục . Đạp xe rất tốt cho tất cả các khớp dưới thắt lưng của bạn -- hông, đầu gối , mắt cá chân -- nhưng chắc chắn là tốt cho hông”.

Những việc khác bạn có thể làm để ngăn ngừa đau hông bao gồm:

• Dọn dẹp khu vực đi lại trong nhà để tránh té ngã.
• Khởi động và thả lỏng trước và sau khi tập luyện.
• Đừng tập thể dục nếu bạn đang đau đớn.
• Duy trì cân nặng hợp lý , vì cân nặng tăng có thể gây thêm áp lực lên các khớp của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên.
• Tập giãn cơ mỗi ngày để duy trì sự linh hoạt cho hông.
• Sử dụng xe tập đi hoặc gậy nếu bạn cần.
• Mang giày tốt.

Perry cũng gợi ý tránh các môn thể thao có tác động mạnh gây áp lực lên khớp của bạn. Các môn thể thao có tác động mạnh bao gồm:

• Bóng rổ
• Bóng đá
• Đang chạy
• Bóng chuyền

Phải làm gì khi bạn bị đau hông

Nếu cơn đau hông của bạn không nghiêm trọng, bạn có thể thử các mẹo tự chăm sóc, bao gồm:

• Nhiệt hoặc đá. Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm đau. Mặt khác , bạn có thể thử sử dụng một túi rau đông lạnh hoặc đá viên bọc trong vải để chườm lên hông.
• Thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen cũng có thể giúp ích.
• Nghỉ ngơi. Cố gắng không tạo áp lực trực tiếp lên khớp hoặc uốn cong hông nhiều. Không ngồi trong thời gian dài và cố gắng không ngủ nghiêng về phía bị đau.

Davidovitch cho biết có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm đau hông.

“Nếu bạn bắt đầu bị đau hông, có lẽ bạn không muốn chạy bộ”, ông nói. “Trước khi tôi gửi ai đó đi vật lý trị liệu , tôi muốn họ trước tiên hãy đi và chỉ tham gia một vài lớp Pilates và xem liệu điều đó có thực sự giúp ích cho họ không vì Pilates không tác động nhiều và tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ trung tâm”.

Mặc dù ông gợi ý Pilates, ông cho biết những người bị đau hông nên bỏ qua yoga . Trong khi Pilates có thể làm giảm đau hông, một số loại yoga có thể làm cho nó tệ hơn.

Davidovitch cho biết : "Nếu bạn bắt đầu bị đau và bắt đầu bị viêm khớp sớm hoặc chấn thương sụn ở hông", các tư thế yoga bao gồm động tác vặn mình và lao người có thể gây hại".

Một số người lớn tuổi đã tìm thấy sự giải thoát với phẫu thuật hông, đặc biệt là thay khớp hông , khi tập thể dục, vật lý trị liệu và thuốc không có tác dụng. Nếu bác sĩ cho biết khớp hông của bạn bị tổn thương hoặc biến dạng, phẫu thuật hông có thể là một lựa chọn tốt.

Davidovitch cho biết: “Khi mọi người bị viêm khớp hông, đó là cơn đau rất dữ dội không giống như viêm khớp gối, vì vậy độ tuổi trung bình để thay khớp hông trẻ hơn nhiều so với độ tuổi trung bình của những người thay khớp gối ”.

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Davidovitch cho biết bạn nên đi khám bác sĩ bất cứ khi nào bạn bị đau hông, gây cản trở cuộc sống hàng ngày. Perry cho biết nếu cơn đau không đáp ứng với việc nghỉ ngơi hoặc thuốc giảm đau không kê đơn, bạn không thể chịu được trọng lượng qua hông hoặc nếu các triệu chứng của bạn thay đổi đột ngột, thì đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.

Uống thuốc chống viêm liên tục không tốt cho bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Davidovitch cho biết, bạn càng lớn tuổi, bạn càng muốn tránh dùng thuốc chống viêm.

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị đau hông. Họ có thể tư vấn cho bạn nếu bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.

Bạn nên đến phòng cấp cứu nếu bạn bị thương và bị đau hông kèm theo các triệu chứng như:

• Gặp khó khăn khi di chuyển hông hoặc chân
• Không thể cử động hông hoặc chân
• Nhận thấy khớp của bạn trông bị biến dạng
• Đau nghiêm trọng
• Các dấu hiệu nhiễm trùng, như đỏ, ớn lạnh hoặc sốt
• Sưng đột ngột

NGUỒN:

Tạp chí dành cho Y tá hành nghề: “Các bài tập dành cho người lớn tuổi bị đau đầu gối và hông”.

Phòng khám Mayo: “Đau hông: Triệu chứng.”

MaineHealth: “Đau hông | Chấn thương hông.”

Đại học Utah Health: “Khi nào bạn nên thay khớp háng?”

Tiến sĩ Y khoa Roy I. Davidovitch, Julia Koch, phó giáo sư phẫu thuật chỉnh hình, NYU Langone Health.

Tiến sĩ Kevin Perry, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, Phòng khám Mayo, Rochester, MN.