Đừng trải qua thời kỳ khó khăn một mình

• Nhóm hỗ trợ là gì?
• Nhóm hỗ trợ có thể giúp gì cho tôi?
• Làm sao tôi có thể tìm được một cái?
• Tôi nên chú ý điều gì?
• Có dấu hiệu cảnh báo nào không?
• Làm sao tôi biết mình đã tìm đúng người?

Bạn có đang trải qua giai đoạn khó khăn không? Bạn có cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới đang trải qua giai đoạn đó không?

Bạn không phải.

Một mạng lưới hỗ trợ có thể dẫn đến một hành trình tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Một số người nhận được sự hiểu biết họ cần từ gia đình và bạn bè. Nhưng đối với những người khác, một nhóm người đang đối mặt với cùng những thách thức sẽ mang lại sự nâng đỡ mà họ cần.

Tiến sĩ Gerald Goodman, giáo sư danh dự ngành tâm lý học tại UCLA, cho biết những nhóm đó có thể giúp ích ngay cả khi bạn có những mối quan hệ bền chặt khác ở nơi khác.

Ông nói mọi người có thể cảm thấy "cô đơn trong nhóm, cô đơn trong gia đình, cô đơn giữa bạn bè. Cảm thấy 'không được hiểu biết về mặt cảm xúc'".

Nhóm hỗ trợ là gì?

Còn được gọi là nhóm hỗ trợ lẫn nhau hoặc nhóm tự lực, nhóm hỗ trợ là một nhóm người tập hợp lại để nói về một vấn đề cụ thể, có thể là tình trạng bệnh lý, vấn đề hoặc vấn đề cá nhân.

Những người trong nhóm này có cơ hội duy nhất để dành thời gian với những người biết chính xác những gì họ đang trải qua. Họ có thể so sánh các ghi chú và hiểu biết mà họ chỉ có thể có được từ người hiểu rõ về trải nghiệm của họ.

Nhóm hỗ trợ có bốn đặc điểm cơ bản:

1. Các thành viên đang gặp phải vấn đề tương tự hoặc giống nhau
2. Sự mong đợi cho và nhận
3. Sự lãnh đạo đến từ bên trong nhóm
4. Không có phí hoặc chỉ có phí khiêm tốn

Nhóm hỗ trợ có thể giúp gì cho tôi?

Theo Rena Phillips, các nhóm hỗ trợ đã cứu gia đình cô.

Con trai của Phillips là một người nhỏ bé. Khi cậu bé chào đời, các y tá tại bệnh viện đã kết nối cô với Little People of America và một nhóm hỗ trợ địa phương. Rena đã có được thông tin thực tế về cách những người thấp bé làm những việc như mua quần áo và học cách viết và cắt bằng kéo theo cách khác.

Mặc dù điều đó rất hữu ích, nhưng phải đến khi con gái bà được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực, Phillips mới tìm thấy niềm đam mê của mình đối với các nhóm hỗ trợ và dịch vụ mà họ có thể cung cấp.

Cô ấy thấy việc kết nối với hệ thống hỗ trợ khó khăn hơn nhiều khi phải đối mặt với bệnh tâm thần.

“Tôi có nhà thờ, gia đình và các nhóm hỗ trợ giúp tôi giải quyết các vấn đề liên quan đến việc nuôi dạy một đứa trẻ có sự khác biệt về thể chất, nhưng không có cách nào giúp tôi giải quyết vấn đề về tinh thần. Mặt đó của vấn đề bị bỏ qua. Mọi người không giải quyết mặt đó của vấn đề.”

Khi con gái bà nhập viện ở tuổi 19, y tá tâm thần đã kết nối Phillips với Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI). Thông qua các buổi thông tin và nhóm của NAMI, Phillips đã có được những gì bà cần.

“Nhóm đã thay đổi tôi để phản ứng và khả năng xử lý tình huống của tôi thay đổi,” Phillips nói. “Tôi đã học được các cơ chế đối phó, cơ chế trò chuyện và cách thiết lập ranh giới. Tôi học được từ những tình huống thực tế của người khác. Tôi có thể đến gặp bác sĩ trị liệu cả ngày và tôi sẽ không nhận được điều đó. Bạn không thể nhận được điều đó ở bất kỳ nơi nào khác.

“Sau 13 năm, tôi vẫn học được nhiều điều từ các thành viên khác trong nhóm hỗ trợ.”

Việc trở thành thành viên của bà đã giúp ích cho Phillips và gia đình bà rất nhiều đến nỗi bà đã trở thành người điều phối nhóm và hiện đang đào tạo những người điều phối khác cho NAMI.

Bà nói: “Mọi người đều cần có khả năng tương tác với những người có cùng hành trình như bạn”.

Làm sao tôi có thể tìm được một cái?

Có cả nhóm hỗ trợ trực tuyến và trực tiếp cho hầu như mọi tình huống bạn có thể tưởng tượng. Để tìm một nhóm trực tiếp, bạn có thể thực hiện theo:

• Các trung tâm hỗ trợ tự lực cấp tiểu bang hoặc quốc gia
• Các tổ chức xử lý chủ đề của bạn
• Bệnh viện
• Nhà thờ

Một tìm kiếm nhanh trên Internet có thể sẽ cung cấp cho bạn một vài lựa chọn địa phương.

Tôi nên chú ý điều gì?

Mọi người đều muốn những điều khác nhau, nhưng sau đây là một số điều bạn cần đảm bảo nhóm có trước khi bạn tham gia:

• Cuộc họp diễn ra ở một nơi thuận tiện.
• Có những cuộc họp thường xuyên và đáng tin cậy.
• Các cuộc thảo luận đều hướng tới giải pháp.
• Số lượng thành viên ổn định.
• Các thành viên trong nhóm hỗ trợ hoặc điều hành nhóm.
• Mọi thông tin được thảo luận trong nhóm đều được bảo mật.

Một số nhóm có thể có một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu liên kết với nhóm. Goodman cho biết những nhóm hiệu quả nhất có các nhà tâm lý học được đào tạo đặc biệt cung cấp cho nhóm các công cụ để tự vận hành, nhưng không can thiệp thường xuyên.

Goodman cho biết: “Chúng tôi thấy rằng kết quả tốt hơn có liên quan đến việc nhóm tự sở hữu và tự điều hành thông qua các nhà lãnh đạo luân phiên”.

Có dấu hiệu cảnh báo nào không?

Nếu bạn không cảm thấy kết nối với nhóm, bạn sẽ biết rằng đó không phải là nhóm phù hợp với bạn. Goodman cảnh báo rằng một nhóm xấu “có thể gây tổn thương cho người dễ bị tổn thương và thay vì cảm thấy mình không đơn độc, bạn lại cảm thấy cô đơn hơn”.

Một số điều khác cần lưu ý bao gồm:

• Phí cao
• Áp lực mua sản phẩm hoặc dịch vụ
• Một chương trình nghị sự tôn giáo được thúc đẩy bởi các thành viên
• Lời hứa chữa khỏi bệnh
• Một hoặc hai thành viên độc chiếm cuộc thảo luận
• Sự tiêu cực không có giải pháp
• Nhóm lớn với các cuộc họp ngắn

Làm sao tôi biết mình đã tìm đúng người?

Goodman cho biết một nhóm hỗ trợ tốt phải có những phẩm chất sau:

• Sự trung thực hiếm có dẫn đến sự thân mật thực sự
• Sự chấp nhận và thiếu phán đoán
• Sự đồng cảm và khả năng thể hiện nó

Nếu bạn tìm được những người có cùng chí hướng và chia sẻ những phẩm chất này, bạn sẽ cảm thấy an toàn và tin tưởng, giúp giảm bớt sự dễ bị tổn thương.

Cuối cùng, Goodman nói, “Bạn biết mình đã tìm đúng nhóm nếu bạn luôn rời đi sau buổi học với cảm giác mình thực sự được thấu hiểu về mặt cảm xúc.”

NGUỒN:

Fuhriman. A., Burlingame, G. Sổ tay trị liệu tâm lý nhóm: Tổng hợp thực nghiệm và lâm sàng , Wiley-Interscience, 1994.

Ozbay F. Psychiatry , xuất bản trực tuyến tháng 5 năm 2007.

Reblin, M. Ý kiến ​​hiện tại về tâm thần học, xuất bản trực tuyến tháng 3 năm 2008.

Gerald Goodman, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về tâm lý học, UCLA.

Hộp công cụ cộng đồng: “Mục 2. Tạo và điều hành các nhóm hỗ trợ đồng đẳng.”

Rena Phillips, Giảng viên hướng dẫn của Nhóm hỗ trợ gia đình quốc gia, Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần.

Phòng khám Mayo: “Nhóm hỗ trợ: Kết nối, Nhận trợ giúp.”

Peele, S. Bệnh tật ở Mỹ: Điều trị nghiện ngoài tầm kiểm soát , Lexington Books, 1989.

Ragge, K. Tiết lộ thêm, Alert Publishing, 1990.