Giảm cân khi bạn già đi có bình thường không?

• Giảm cân khi bạn già đi: Điều gì là bình thường và điều gì không?
• Nguyên nhân nào khiến bạn giảm cân khi già đi?
• Mối quan tâm về sức khỏe khi giảm cân
• Làm thế nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh khi bạn già đi
• Nhận trợ giúp để giảm cân

Giảm cân là điều mà nhiều người lớn phấn đấu. Hầu hết chúng ta đều đã từng nhìn vào gương và nghĩ rằng mình có thể giảm được vài cân. Bác sĩ có thể đã hướng dẫn bạn giảm cân vì sức khỏe của bạn . Nhưng khi chúng ta già đi, một số người trong chúng ta có thể thấy rằng mình đang giảm cân mà không có ý định. 

Giảm cân không chủ ý là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Mặc dù có thể có các yếu tố y tế liên quan, nhưng thường không có lời giải thích nào cho việc cân nặng cứ thế trôi đi. Khoảng 25% bệnh nhân là người lớn tuổi bị giảm cân không rõ nguyên nhân theo một cách nào đó. 

Giảm cân khi bạn già đi: Điều gì là bình thường và điều gì không?

Giảm cân bình thường. Khi bạn già đi, bạn bắt đầu mất khối lượng cơ nạc như cơ và mật độ xương. Ngay từ độ tuổi 30, khối lượng cơ nạc của chúng ta bắt đầu giảm hơn nửa pound mỗi năm. Bạn có thể không nhận thấy sự thay đổi khi bước lên cân, vì khối lượng nạc bạn mất đi thường được thay thế bằng mỡ.  

Nam so với nữ. Giảm cân có thể khác nhau ở nam và nữ . Nam giới có xu hướng tăng cân cho đến tuổi 55, sau đó bắt đầu giảm cân chậm trong những năm tiếp theo. Điều này có thể là do nam giới sản xuất ít testosterone hơn sau độ tuổi này. Mặt khác, phụ nữ thường ngừng tăng cân khi họ đến tuổi 65. 

Giảm cân bất thường. Sau 65 tuổi, thông thường bạn sẽ giảm 0,2 đến 0,4 pound trọng lượng cơ thể mỗi năm. Giảm cân không chủ ý có thể nguy hiểm nếu bạn giảm 5% hoặc hơn trọng lượng cơ thể sau mỗi 6-12 tháng. 

Nguyên nhân nào khiến bạn giảm cân khi già đi?

Lý do giảm cân. Nhiều yếu tố có thể góp phần khiến quần áo của bạn trở nên rộng hơn một chút khi bạn già đi. Hầu hết trong số này là lý do xã hội, tâm lý và y tế, bao gồm: 

• Bệnh ung thư
• Bệnh dạ dày hoặc ruột
• trầm cảm
• ‌Bệnh mất trí nhớ
• ‌Bệnh tiểu đường hoặc các rối loạn nội tiết khác
• ‌Các vấn đề về tim
• Nghiện rượu
• bệnh thận
• Tác dụng phụ của thuốc (có thể bao gồm mất cảm giác thèm ăn) 
• ‌Vấn đề tài chính
• ‌Vấn đề trong việc tìm kiếm thực phẩm bổ dưỡng hoặc tự nuôi sống bản thân
• ‌Không ăn đủ thức ăn (suy dinh dưỡng) 
• ‌Sự hoang tưởng ở tuổi già
• ‌Vấn đề về răng miệng

Nếu không có trường hợp nào trong số này xảy ra với bạn, bạn không đơn độc. Nguyên nhân gây ra tình trạng giảm cân không chủ ý vẫn chưa được biết đến ở 28% bệnh nhân. 

Mối quan tâm về sức khỏe khi giảm cân

Các vấn đề và mối quan tâm. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và sự độc lập khi bạn già đi. Giảm cân không chủ ý là một yếu tố rủi ro lớn ở người lớn tuổi vì nhiều lý do. 

Việc vô tình giảm cân quá nhiều khi bạn già đi có thể gây ra: 

• Chất lượng cuộc sống giảm sút 
• ‌Tăng nguy cơ tử vong (tử vong) và bệnh tật (bệnh tật) 
• ‌Sự suy giảm các hoạt động thể chất thúc đẩy sức khỏe
• ‌Tăng nguy cơ tai nạn liên quan đến sức khỏe như gãy xương
• ‌Nguy cơ nhập viện hoặc nhập viện khác cao hơn 

Làm thế nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh khi bạn già đi

Chế độ ăn uống. Thật quan trọng khi ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng khi bạn già đi. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý thậm chí có thể giúp bạn trông trẻ hơn theo năm tháng.

Một số người thấy rằng cảm giác thèm ăn của họ giảm đi rất nhiều khi họ già đi. Có thể là bạn đang áp dụng chế độ ăn ít natri và điều đó không hấp dẫn bạn. Có thể bạn chỉ đơn giản là không muốn ăn ba bữa lớn mỗi ngày. 

Mẹo ăn uống. Hãy thử những mẹo sau để tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày và khiến bữa ăn của bạn thú vị hơn: 

• Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều đồ ăn nhẹ trong ngày thay vì ăn những bữa lớn. 
• ‌Luôn dự trữ những đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, sẵn sàng để ăn trong bếp như các loại hạt, pho mát và cốc trái cây. 
• Ăn sữa nguyên kem thay vì sữa không béo khi bạn có thể. 
• ‌Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo như bơ và bơ đậu phộng vào chế độ ăn uống của bạn. 
• ‌Các món ăn mặn hàng đầu với phô mai.
• Ăn uống giao lưu khi có thể. Điều này có thể mang lại trải nghiệm thú vị hơn mà bạn mong đợi. 
• Nếu bạn hút thuốc, hãy tránh hút thuốc trước bữa ăn vì nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.
• ‌Hãy cân nhắc đặt hàng từ dịch vụ giao đồ ăn. Bạn thường có thể tùy chỉnh các bữa ăn theo nhu cầu ăn kiêng của mình và hầu như không cần nấu nướng. 
• ‌Luôn có sẵn trái cây và rau củ đông lạnh và đóng hộp. Chúng dễ chế biến và chứa nhiều dinh dưỡng. 
• ‌Giữ cho mình sự năng động nhiều nhất có thể. Điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. 

Phòng ngừa là điều quan trọng khi bạn già đi và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn tránh được nhiều vấn đề sức khỏe.

Nhận trợ giúp để giảm cân

Đi khám bác sĩ. Nếu bạn nhận thấy mình đang giảm cân nhanh chóng, điều tốt nhất bạn nên làm là tìm hiểu xem có nguyên nhân tiềm ẩn nào không. Điều đó có nghĩa là bạn phải đi khám bác sĩ. 

Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra toàn diện và có thể sẽ thực hiện một số xét nghiệm sàng lọc . Họ sẽ lấy mẫu máu và nước tiểu và phân tích chúng để tìm ra lý do y khoa khiến bạn sụt cân. Bác sĩ cũng có thể tiến hành đánh giá để loại trừ các tình trạng tâm lý như chứng mất trí và trầm cảm , có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn bạn nạp vào. 

Họ cũng sẽ hỏi bạn những câu hỏi về chế độ dinh dưỡng của bạn. Thông thường, điều này liên quan đến việc bạn hoặc người chăm sóc điền vào một bảng câu hỏi về những gì bạn ăn hàng ngày. Điều quan trọng là phải trung thực khi trả lời những câu hỏi này. Ngay cả khi bạn ăn đủ calo mỗi ngày, họ vẫn có thể xác định được những lĩnh vực khác trong chế độ ăn uống của bạn cần cải thiện. 

NGUỒN: 

Bác sĩ gia đình người Mỹ : “Giảm cân không chủ ý ở người lớn tuổi.”

CMAJ : “Một cách tiếp cận để quản lý tình trạng sụt cân không chủ ý ở người cao tuổi.”

Lão khoa & Lão hóa : “Một phương pháp tiếp cận quản lý không dùng thuốc và dùng thuốc đối với tình trạng giảm cân không chủ ý ở người lớn tuổi.” 

Phòng khám Mayo: “Lão hóa khỏe mạnh: Sau 50 tuổi.”

NHS: “Duy trì cân nặng khi về già.”