Giữ gìn sức khỏe trong thời kỳ khó khăn

• Bạn không đủ khả năng chi trả cho việc đăng ký thành viên phòng tập đắt tiền?
• Bạn đang gặp khó khăn trong việc cân đối ngân sách thực phẩm?
• Bạn có muốn tiết kiệm tiền bằng cách bỏ thuốc không?
• Bạn có cảm thấy căng thẳng vì khó khăn về tài chính không?

Với nền kinh tế đang suy yếu, nhiều người trong chúng ta đang tìm cách tiết kiệm tiền. Thật không may, chúng ta có thể đang tìm kiếm ở những nơi không phù hợp.

Tằn tiện và tiết kiệm bằng cách trì hoãn việc đi khám bác sĩ? Không mua thuốc theo đơn vì quá đắt? Để thẻ thành viên phòng tập của bạn hết hạn? Bất kỳ quyết định nào trong số đó đều có thể khiến bạn phải trả giá đắt về lâu dài.

May mắn thay, có rất nhiều cách rẻ và hiệu quả để duy trì lối sống lành mạnh ngay cả khi nền kinh tế đang suy thoái.

Bạn không đủ khả năng chi trả cho việc đăng ký thành viên phòng tập đắt tiền?

Đó không phải là lý do để trở nên thụ động. "Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục ", Steven Blair, Tiến sĩ, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Nam Carolina cho biết.

Chỉ cần dành ra 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cường độ vừa phải -- đi bộ, làm vườn, thậm chí làm việc nhà -- sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, theo hướng dẫn hoạt động thể chất liên bang mới nhất. Việc xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp có thể cần nhiều sự sáng tạo hơn một chút. Một lựa chọn: học một bộ bài tập thể dục cơ bản bao gồm chống đẩy, gập bụng, gập đầu gối sâu và nâng chân. Một lựa chọn khác: mua một bộ dây kéo giãn giá rẻ, có thể được sử dụng để thực hiện hàng chục bài tập tăng cường sức mạnh.

Bạn đang gặp khó khăn trong việc cân đối ngân sách thực phẩm?

Ngân sách hạn hẹp cho thực phẩm không phải là lý do để tìm đến đồ ăn vặt. "Một số loại thực phẩm lành mạnh nhất thực sự là những loại rẻ nhất", Kathy McManus, Tiến sĩ, giám đốc dịch vụ dinh dưỡng nội trú tại Bệnh viện Brigham and Women's ở Boston cho biết. Một số ví dụ:

• Đậu. Chúng là nguồn chất xơ và protein ít calo tuyệt vời. Và chúng chỉ tốn vài xu một khẩu phần, đặc biệt là nếu bạn mua đậu khô và tự ngâm. Thêm đậu vào nước sốt mì ống, ớt hoặc súp. Hoặc dùng chúng như một món ăn kèm, nêm nếm với các loại gia vị yêu thích của bạn.
• Đậu phộng. Giàu protein và dầu tốt cho tim , đậu phộng là một món ăn nhẹ tương đối rẻ và no. Đậu phộng có giá thấp nhất thường được tìm thấy ở quầy thực phẩm số lượng lớn.
• Ngũ cốc ăn sáng tự làm . Thay vì mua ngũ cốc đóng gói đắt tiền, hãy tự làm bằng cách kết hợp yến mạch nguyên hạt và các loại ngũ cốc khác, nho khô, các loại hạt và hạt giống mua với số lượng lớn
• Tự pha chế đồ uống. Tiết kiệm tiền bằng cách bỏ qua đồ uống đóng chai đắt tiền và tự pha chế bằng cách pha trà để làm trà đá hoặc thêm một ít nước ép trái cây vào nước có ga.
• Rau đông lạnh. Nếu rau tươi quá đắt, hãy đến quầy đông lạnh. Allyson Mitchell, Tiến sĩ, nhà khoa học cây trồng tại Đại học California ở Davis cho biết: "Vì rau được đông lạnh nhanh ngay sau khi thu hoạch nên chúng có thể chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với rau tươi đã để được một hoặc hai ngày". Một lựa chọn khác: tự trồng rau. Ngày càng có nhiều người làm vườn, không chỉ thu hoạch được nhiều thực phẩm lành mạnh mà còn là cách để giữ dáng.

Nấu ăn tại nhà thay vì ăn ngoài là một cách khác để tiết kiệm tiền và giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là khi bạn bỏ qua thực phẩm chế biến và tự nấu ăn. Các bữa ăn nấu tại nhà thường ít chất béo và muối hơn so với các bữa ăn tại nhà hàng. Các cuộc khảo sát cho thấy những người ăn ở nhà ít có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì .

Bạn có muốn tiết kiệm tiền bằng cách bỏ thuốc không?

Đừng. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dùng thuốc của mình. Một cuộc khảo sát năm 2009 cho thấy gần 7% đơn thuốc có nhãn hiệu do bác sĩ kê đơn đã không được thực hiện trong quý cuối cùng của năm 2008. Hơn 4% đơn thuốc thuốc gốc không bao giờ được thực hiện.

Mọi người đặc biệt có khả năng ngừng dùng thuốc cho các tình trạng không có triệu chứng, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol cao hoặc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, đây chính là những tình trạng mà nếu không được kiểm soát, có thể gây suy nhược và thậm chí tử vong. Từ một phần ba đến hai phần ba số ca nhập viện là do không dùng thuốc theo chỉ dẫn, bao gồm cả việc không kê đơn thuốc. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thanh toán tiền thuốc:

• Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Có thể có những loại thuốc rẻ hơn. "Hoặc bạn có thể thử một phương pháp không dùng thuốc, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống để hạ huyết áp ", chuyên gia sức khỏe phòng ngừa của Đại học Stanford Wes Alles, Tiến sĩ cho biết.
• Hãy hỏi dược sĩ hoặc sở y tế địa phương về các chương trình hỗ trợ thuốc theo toa dành cho người thu nhập thấp.
• Kiểm tra các nguồn tài nguyên trực tuyến và các chương trình thuốc theo toa giá rẻ, bao gồm NeedyMeds tại www.needymeds.org , RxAssist tại www.rxassist.org và Partnership for Prescription Assistance tại www.pparx.org .

Bạn có cảm thấy căng thẳng vì khó khăn về tài chính không?

Nhận biết các triệu chứng của căng thẳng, bao gồm mất ngủ, cáu kỉnh và lo lắng. Sau đó tìm cách giải tỏa căng thẳng. Các biện pháp giải tỏa căng thẳng đã được chứng minh bao gồm thiền, bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn tiến bộ.

Nếu bạn quá căng thẳng để ngồi yên, hãy hoạt động. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng. Một lựa chọn khác: xem phim hài. Nghiên cứu do Lee Berk, Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Đại học Loma Linda ở California thực hiện cho thấy cười lớn làm giảm mức độ hormone căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.

"Chúng tôi gọi đùa nó là 'laughercise' vì lợi ích của nó rất giống với việc tập thể dục", ông nói.

NGUỒN:

Steven Blair, Tiến sĩ, Đại học Nam Carolina.

Tiến sĩ Kathy McManus, Bệnh viện Brigham and Women.

Lee Berk, Tiến sĩ, Đại học Loma Linda.

Allyson Mitchell, Tiến sĩ, Đại học California tại Davis.