Hãy chăm sóc bản thân khi bạn là người chăm sóc

• Bút chì trong thời gian cá nhân
• Hãy hoạt động
• Ăn uống lành mạnh
• Giảm căng thẳng
• Cười
• Chấp nhận trợ giúp
• Giữ cuộc sống của bạn đúng hướng
• Tạo kết nối

Khi Terri Corcoran và chồng bà là Vince mới cưới, họ không chỉ sống chung mà còn cùng nhau làm việc, tổ chức các hội nghị khoa học và xuất bản một tạp chí nghệ thuật.

Nhưng khi họ ổn định cuộc sống hôn nhân, mọi thứ đã thay đổi đáng kể đối với họ. Vince mắc một căn bệnh di truyền và trở thành người tàn tật. "Anh ấy đã nghỉ hưu vì căn bệnh này và tôi đã ngừng làm việc để chăm sóc anh ấy", Corcoran, 65 tuổi, sống tại Falls Church, VA, cho biết.

Corcoran chịu trách nhiệm chăm sóc y tế và cá nhân cho Vince. Cô đã thay đổi ngôi nhà của họ để dễ tiếp cận hơn, chăm sóc vệ sinh cho anh ấy và giúp anh ấy sống một cuộc sống trọn vẹn nhất có thể.

Bà nói rằng đó là những năm tháng thử thách nhất trong cuộc đời bà, nhưng bà đã vượt qua bằng cách học cách tự chăm sóc bản thân. Bà vẫn năng động, ăn uống, ngủ nghỉ tốt và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài.

Các chuyên gia đồng ý rằng sức khỏe và sự khỏe mạnh của chính bạn là điều cần thiết để chăm sóc người thân yêu của bạn. Nếu bạn bị ốm và kiệt sức, điều đó có thể gây khó khăn cho tất cả mọi người, Marion Somers, Tiến sĩ, tác giả của Elder Care Made Easier cho biết . "Hãy nhớ những gì họ nói với bạn trên máy bay: Hãy đeo mặt nạ dưỡng khí của riêng bạn trước, sau đó mới giúp những người bạn chăm sóc".

Bút chì trong thời gian cá nhân

Thật dễ dàng để rơi vào thói quen chăm sóc người thân yêu 24/7. Để tránh kiệt sức, tốt hơn hết là bạn nên thực hiện theo nhịp độ.

Hãy nghỉ ngơi, ngay cả trong những ngày bận rộn. "Chỉ cần dành một vài phút cho bản thân mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt", Somers nói. Bạn có thể thiền, đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn tắm.

Đi chơi một lần một tuần. Gặp gỡ bạn bè. Đi dạo trong công viên. Tham gia câu lạc bộ sách. Đánh dấu vào lịch và giữ đúng cuộc hẹn.

"Tôi cố gắng ra ngoài hầu như mỗi ngày", Corcoran nói. Khi người giúp việc chăm sóc sức khỏe tại nhà của Vince đến, Corcoran đi mua sắm, ăn trưa với bạn bè hoặc gặp cháu của bà.

Hãy hoạt động

Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng và cung cấp cho bạn năng lượng. Hãy thử tập trong 30 phút hầu hết các ngày. Đi bộ nhanh. Thậm chí chỉ cần 10-15 phút ở đây và ở đó cũng được.

Corcoran thường xuyên tập thể dục và nhảy múa. Cô có một bộ sưu tập lớn các đĩa DVD thể dục và các bài tập luyện tại nhà, giúp cô dễ dàng tập thể dục mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh

Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, giúp bạn khỏe mạnh và tránh xa chứng trầm cảm. Cố gắng ăn những thực phẩm tốt cho tim. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, muối và đường bổ sung.

Người thân của bạn cũng có thể cần một chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy cả hai bạn có thể cùng nhau tìm cách ăn uống tốt hơn. "Tôi đã cố gắng cải thiện chế độ ăn uống của chồng và của tôi theo gợi ý của con gái tôi, người có một blog về ăn uống lành mạnh", cô nói.

Giảm căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, tức giận hoặc căng thẳng, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu. Hít vào chậm và sâu. Giữ trong vài giây. Thở ra chậm. Lặp lại 3-5 lần.

Cười

Hãy cứ cười khúc khích -- điều đó tốt cho bạn. Tiếng cười giúp bạn thư giãn và giải phóng endorphin, hay hormone "cảm thấy thoải mái". Nó làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu lượng máu, kích hoạt cơ bắp và giúp bạn có nhiều oxy hơn. Nó thậm chí có thể cải thiện hệ thống miễn dịch, khả năng phòng vệ của cơ thể bạn chống lại vi khuẩn.

Cười với người thân yêu và bạn bè. Xem một bộ phim hài. Đọc một cuốn sách khiến bạn cười.

Chấp nhận trợ giúp

"Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể làm", Somers nói. "Đừng ngại nhờ người khác trong gia đình hoặc cộng đồng giúp đỡ. Hãy thuê người giúp đỡ nếu bạn cần".

Giữ cuộc sống của bạn đúng hướng

Hãy sắp xếp mọi thứ. Quản lý tài chính, cân đối sổ séc và lập kế hoạch cho tương lai.

Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Đến nha sĩ để vệ sinh răng miệng. Đến gặp bác sĩ khi bạn bị bệnh. Cũng giống như bạn không để người thân của mình bỏ lỡ một cuộc hẹn, hãy làm như vậy với chính mình.

Tạo kết nối

Tiếp cận người khác để có được sự hỗ trợ về mặt cảm xúc mà bạn cần. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và cảm thấy bớt cô lập hơn.

"Hãy tìm kiếm các nhóm hỗ trợ người chăm sóc, thường có thể tìm thấy tại các bệnh viện địa phương, trung tâm cộng đồng hoặc các tổ chức tôn giáo", Somers nói. "Điều kỳ diệu của các nhóm này là mọi người ở đó đều đang phải đối mặt với những vấn đề giống nhau hoặc tương tự nhau, vì vậy bạn có thể mong đợi nhận được sự hỗ trợ, sự đồng cảm và thường là một số giải pháp và lời khuyên rất thiết thực".

"Tôi đã và vẫn đang tích cực tham gia Well Spouse Association", Corcoran nói. Cô biên tập bản tin của họ, phục vụ trong ban giám đốc và tổ chức các bữa trưa hàng tháng cho nhóm hỗ trợ địa phương của họ.

Cố gắng giữ kết nối với phần còn lại của thế giới. Nhấc điện thoại lên. Lên mạng. Nói chuyện với bạn bè, gia đình và hàng xóm về những gì đang diễn ra bên ngoài ngôi nhà của bạn.

"Hãy nhớ rằng -- bạn không đơn độc", Somers nói. "Có hàng triệu người trên khắp đất nước đang phải đối mặt với cùng một thách thức này".

NGUỒN:

Marion Somers, Tiến sĩ, quản lý chăm sóc người già, tác giả.

Terri Corcoran, Falls Church, VA.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "10 mẹo hàng đầu để làm mới bản thân", "Kiệt sức khi chăm sóc là gì?" "Là người chăm sóc, tôi nên chăm sóc bản thân như thế nào?"