Làm thế nào để giảm cân sau thời kỳ mãn kinh

• Mãn kinh là gì?
• Hiểu về tăng cân thời kỳ mãn kinh
• Mẹo giảm cân sau thời kỳ mãn kinh

Bạn có thể muốn giảm cân ở nhiều giai đoạn khác nhau trong cuộc đời. Duy trì cân nặng khỏe mạnh là một cam kết suốt đời và rất dễ bị chệch hướng.

Khi bạn còn trẻ, việc phục hồi sau khi tăng cân sẽ dễ dàng hơn. Nhưng sau khi mãn kinh, điều này có thể khó khăn hơn. Trước khi giải quyết vấn đề giảm cân sau khi mãn kinh, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể bạn thay đổi như thế nào trong quá trình chuyển đổi cuộc sống này.

Mãn kinh là gì?

Vào giữa đến cuối độ tuổi 40, cơ thể bạn bắt đầu chuyển đổi từ việc sinh con. Chu kỳ kinh nguyệt của bạn kết thúc vĩnh viễn và bạn không còn khả năng mang thai nữa.

Nhiều người nghĩ rằng mãn kinh là thời gian dẫn đến kỳ kinh cuối cùng của bạn. Giai đoạn đầu đó thực ra được gọi là tiền mãn kinh và thường kéo dài khoảng 4 năm. Sau khi mãn kinh, cơ thể bạn sản xuất ít hormone estrogen và progesterone hơn, nhưng trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ hormone của bạn thay đổi. Khi mức độ hormone của bạn tăng lên và giảm xuống, bạn có thể có các triệu chứng thường gặp ở thời kỳ mãn kinh , như bốc hỏa, khó ngủ và kinh nguyệt không đều.

Hiểu về tăng cân thời kỳ mãn kinh

Khi bạn còn trẻ, tăng cân có xu hướng tập trung quanh hông và đùi. Khi bạn già đi, mô hình tăng cân của bạn chuyển sang phần giữa cơ thể . Điều này có thể gây ra sự thất vọng khi bạn điều chỉnh theo một loại cơ thể khác so với trước đây.

Ngoài ra, những thay đổi về hormone gây ra sự thay đổi trong phân bổ trọng lượng cũng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc. Nó cũng gây ra những rủi ro sức khỏe bổ sung. Tăng cân khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với:

• Đau tim
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Huyết áp cao

Mẹo giảm cân sau thời kỳ mãn kinh

Bạn có thể nghĩ rằng vì mất cân bằng hormone là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nên liệu pháp hormone có thể giải quyết được vấn đề của bạn. Mặc dù liệu pháp hormone có thể điều trị tăng cân, nhưng nó lại gây ra thêm nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Hầu hết các bác sĩ không khuyên dùng liệu pháp hormone trừ khi bạn có các vấn đề sức khỏe khác. Thay vào đó, bạn nên cố gắng giải quyết tình trạng tăng cân khi mãn kinh bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.

Lên kế hoạch bền vững. Giảm cân là mục tiêu dài hạn và nên được thực hiện theo cách đó. Để duy trì việc giảm cân, bạn cần thay đổi lối sống để hỗ trợ sức khỏe của mình. Đừng nghĩ đến việc “ăn kiêng”. Thay vào đó, hãy suy nghĩ lại về mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Hãy ưu tiên việc ăn uống lành mạnh.

Hãy giữ mọi thứ đơn giản. Các chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện thường có mức giá cao và những lời hứa hào nhoáng. Những trào lưu giảm cân có thể mang lại cho bạn kết quả ngắn hạn, nhưng liệu chúng có kéo dài không? Đừng làm quá phức tạp quá trình giảm cân. Vấn đề là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Hãy nghiêm túc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và chú ý đến lượng thức ăn bạn ăn. Thỉnh thoảng ăn vặt cũng không sao, nhưng không thể ngày nào cũng là ngày ăn gian.

Hãy tập cardio. Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào là nguyên nhân gây ra tình trạng giảm cân. Bạn nên hoạt động ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đỗ xe ở phía sau bãi đậu xe khi bạn đi mua sắm. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Hãy nhớ đến việc tập luyện sức mạnh. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ. Đàn ông vốn có nhiều cơ bắp hơn -- đó là một lý do khiến đàn ông có xu hướng giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ. Bằng cách kết hợp các bài tập sức mạnh, bạn có thể tăng cơ hội kiểm soát cân nặng lâu dài.

Ngủ đủ giấc. Mãn kinh thường gây ra chất lượng giấc ngủ kém , có thể làm tăng cân. Không ngủ đủ giấc sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể bạn. Các mẹo để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ một giờ
• Lên lịch – thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Tạo ra một môi trường yên tĩnh không có sự xao nhãng
• Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn vẫn gặp vấn đề về giấc ngủ

Xem xét các loại thuốc của bạn. Đọc về các tác dụng phụ có thể xảy ra của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Tăng cân có thể là một tác dụng phụ. Nếu bạn nghi ngờ rằng một trong những loại thuốc của bạn gây tăng cân, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đưa ra cho bạn một phương án thay thế hoặc tìm ra giải pháp khác.

Điều chỉnh kỳ vọng của bạn. Cho dù bạn có cố gắng thế nào, kết quả của bạn có thể không như hai mươi năm trước. Một số thay đổi của cơ thể là không thể tránh khỏi sau thời kỳ mãn kinh. Hãy trân trọng cơ thể của bạn vì tất cả những gì nó đã làm và tập trung vào cảm giác của bạn, chứ không phải vẻ ngoài của bạn trong gương.

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Tăng cân ở thời kỳ mãn kinh: Có phải là điều không thể tránh khỏi?”

Trường Y khoa Harvard: “Chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân sau thời kỳ mãn kinh.”

Sức khỏe phụ nữ: “Những điều cơ bản về thời kỳ mãn kinh.”