Làm thế nào để giảm viêm khi bạn già đi

• Viêm là gì?
• Viêm được điều trị như thế nào?
• Ngăn ngừa viêm

Nếu bạn từng bị trẹo mắt cá chân, đứt ngón tay hoặc bị kiến ​​cắn, thì bạn đã bị viêm. Ngay cả các bệnh như cúm hoặc nhiễm trùng do vi-rút cũng gây ra phản ứng viêm từ cơ thể bạn. Nhưng bạn có biết rằng tình trạng viêm tăng theo tuổi tác không? Tin tốt là bạn có thể kiểm soát tình trạng viêm khi bạn già đi. Một vài thay đổi đơn giản trong lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm viêm.

Viêm là gì?

Khi cơ thể bạn chịu bất kỳ tổn thương nào, vùng bị tổn thương có thể chuyển sang màu đỏ, sưng và có cảm giác ấm khi chạm vào. Viêm là cách cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng và chữa lành tổn thương.

Có hai loại viêm – cấp tính và mãn tính:

Viêm cấp tính. Đây là một loại viêm ngắn hạn mà cơ thể bạn tạo ra để giải quyết các chấn thương, bệnh tật và nhiễm trùng. Khi bạn bị thương hoặc nhiễm vi-rút, các tế bào bạch cầu của bạn sẽ bắt đầu tràn vào khu vực đó để bảo vệ và chữa lành. Các triệu chứng của viêm cấp tính bao gồm đỏ, nóng và sưng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh, phản ứng viêm sẽ dần biến mất trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày.

Viêm mãn tính. Phản ứng của cơ thể bạn giống như với tình trạng viêm cấp tính, mặc dù không phải lúc nào cũng có chấn thương cần chữa lành. Thay vào đó, cơ thể bạn báo hiệu sai rằng có một vấn đề nào đó, dẫn đến tình trạng viêm dai dẳng. Viêm mãn tính thường ít đau hơn viêm cấp tính và kéo dài trong thời gian dài hơn.

Các rối loạn tự miễn dịch được coi là viêm bao gồm:

• viêm khớp dạng thấp
• Bệnh lupus
• Bệnh tiểu đường loại 1
• Viêm loét đại tràng
• Bệnh đa xơ cứng

Viêm mãn tính ở người cao tuổi không phải lúc nào cũng dễ nhận thấy ngay từ đầu. Nó có thể tác động đến cơ thể bạn từ bên trong trong khi không biểu hiện triệu chứng bên ngoài cho đến khi tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Viêm mãn tính trở nên tồi tệ hơn do:

• Hút thuốc
• Chế độ ăn uống không tốt
• Uống rượu
• Không có đủ hoạt động thể chất
• Quá nhiều căng thẳng
• Tăng cân
• Không ngủ đủ giấc

Dấu hiệu của tình trạng viêm mãn tính. Viêm mãn tính biểu hiện khác với viêm cấp tính. Nếu bạn nghi ngờ bị viêm mãn tính, hãy theo dõi các triệu chứng bao gồm:

• Cảm thấy mệt mỏi mọi lúc
• Đau nhức cơ và đau khớp không rõ nguyên nhân
• Các vấn đề về dạ dày bao gồm táo bón hoặc tiêu chảy
• Tăng cân
• Đau đầu
• Phát ban da

Viêm được điều trị như thế nào?

Viêm là tình trạng phổ biến ở người cao tuổi và thường được coi là triệu chứng của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng là phải xác định tình trạng viêm mãn tính sớm để ngăn ngừa tổn thương lâu dài cho cơ thể bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hãy trao đổi với bác sĩ về những điều đang làm phiền bạn.

Bác sĩ sẽ hỏi về những gì bạn đang trải qua và liệu bạn có nghi ngờ bị viêm không. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu và các xét nghiệm bổ sung để xác định nguyên nhân gây viêm của bạn .

Thuốc điều trị bệnh viêm có thể bao gồm:

Corticosteroid. Đây là một loại thuốc giải phóng hormone chống viêm có tác dụng bù đắp tình trạng viêm mô. Thuốc này thường được kê đơn cho các tình trạng như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp.

Thuốc ức chế miễn dịch. Đây là loại thuốc có tác dụng làm giảm phản ứng của hệ miễn dịch đối với các mối đe dọa nhận thức được. Thuốc này thường được kê đơn để điều trị bệnh chàm và viêm khớp dạng thấp.

Thuốc sinh học. Loại thuốc này được làm từ các sinh vật sống được thiết kế để nhắm vào các tế bào trong cơ thể bạn kiểm soát phản ứng viêm của bạn. Thuốc này thường được dùng cho những bệnh nhân mắc bệnh hen suyễn, bệnh vẩy nến và bệnh đa xơ cứng.

Ngăn ngừa viêm

Nếu tình trạng viêm của bạn không nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn thay đổi lối sống. Mặc dù không thể ngăn ngừa hoàn toàn tình trạng viêm, nhưng có thể kiểm soát tình trạng này bằng lối sống lành mạnh.

Bạn có thể giảm viêm mà không cần dùng thuốc. Nếu bạn muốn tránh dùng thuốc để điều trị viêm, hãy thử thay đổi một số lối sống để cải thiện sức khỏe của bạn như:

Hãy cân nhắc chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng kết hợp các thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Hãy nghĩ đến các thực phẩm như:

• Các loại trái cây như anh đào, việt quất, dâu tây, cà chua và cam
• Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải xanh
• Các loại hạt và hạt giống
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Cá béo như cá hồi, cá mòi và cá ngừ
• Các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu

Bạn cũng cần loại bỏ các thực phẩm gây viêm đã qua chế biến và có nhiều đường bổ sung. Hạn chế các thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của bạn:

• Nước ngọt
• Thực phẩm chiên
• Bánh mì trắng, bánh quy và bánh ngọt
• Thịt đỏ
• Đồ uống có đường

Thay đổi lối sống của bạn. Tập cardio 30 phút năm ngày một tuần và cố gắng kết hợp tập luyện sức mạnh hai ngày một tuần. Bạn cũng có thể:

• Quản lý cân nặng của bạn và thực hiện các bước để giảm cân nếu cần
• Ngủ đủ giấc mỗi đêm
• Hạn chế uống rượu
• Bỏ thuốc lá
• Giảm căng thẳng của bạn

NGUỒN:

Trường Y Harvard: “Tất cả về tình trạng viêm”, “Thực phẩm chống viêm ”

John Hopkins Medicine: “Chống viêm để giúp ngăn ngừa bệnh tim”.

Tạp chí Lão hóa và Bệnh tật : “Định nghĩa lại Viêm mãn tính ở Người cao tuổi và các Bệnh liên quan đến Tuổi tác: Đề xuất Khái niệm Viêm lão hóa.”