Làm thế nào để tăng cường năng lượng sau 60

• Tăng cường năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh
• Tăng cường năng lượng bằng cách giải quyết các yếu tố cảm xúc
• Tăng cường năng lượng bằng cách tập thể dục
• Tăng cường năng lượng bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ

Khi bạn già đi, bạn có thể thấy mình không còn nhiều năng lượng như trước. Bạn có thể thấy rằng các hoạt động mà bạn từng sử dụng để tăng cường năng lượng không còn khả thi nữa hoặc không mang lại kết quả như khi bạn còn trẻ. 

Mặc dù năng lượng giảm dần theo tuổi tác là điều bình thường, nhưng nếu bạn thấy mình mệt mỏi trong nhiều tuần liền, ngay cả sau một đêm nghỉ ngơi tốt, thì có thể đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ bệnh tật. Mệt mỏi liên tục có thể là dấu hiệu của một căn bệnh cần điều trị, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh tim . Bác sĩ cũng có thể kiểm tra xem liệu bất kỳ loại thuốc hiện tại nào của bạn có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi hay không .  

Tăng cường năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh

Có những khuyến nghị cụ thể về chế độ ăn uống để cải thiện năng lượng và giảm mệt mỏi. Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều rượu, caffeine, đường và thực phẩm nhiều chất béo và ít chất dinh dưỡng có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn. 

Nên ăn chế độ ăn đa dạng bao gồm protein, rau, trái cây và carbohydrate. Hãy cân nhắc kết hợp một số mẹo sau vào thói quen của bạn nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: 

• Cố gắng chuẩn bị nhiều bữa ăn trước để bạn không cần phải nấu ăn mỗi ngày.
• Kết hợp dịch vụ giao hàng tạp hóa vào thói quen của bạn.
• Nếu bạn thay đổi khẩu vị trong ngày, hãy ăn bữa ăn lớn nhất và cân bằng nhất khi bạn cảm thấy thèm ăn nhất.
• Đảm bảo chế độ ăn của bạn có nhiều chất xơ từ các loại hạt, trái cây, rau, ngũ cốc và đậu.
• Hạn chế chất béo bão hòa và thay vào đó hãy chọn chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu ô liu và bơ.

Nếu bạn cảm thấy chế độ ăn uống có thể góp phần vào mức năng lượng thấp của bạn, bạn có thể thử ghi nhật ký về những gì bạn đã ăn và mức năng lượng của bạn mỗi ngày. Bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy tốt nhất khi bổ sung thêm protein, rau hoặc các thay đổi chế độ ăn uống khác.

Tăng cường năng lượng bằng cách giải quyết các yếu tố cảm xúc

Căng thẳng, trầm cảm , lo âu và đau buồn đều có thể dẫn đến mức năng lượng thấp. Mặc dù tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý thường có thể cải thiện cảm giác căng thẳng và trầm cảm, nhưng có những lúc điều này là không đủ. 

Bạn có thể cảm thấy rằng có những yếu tố cảm xúc góp phần vào mức năng lượng thấp của bạn. Trong trường hợp đó, một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra cách giảm bớt một số tác nhân gây căng thẳng này và kiểm soát chứng trầm cảm và lo âu của bạn. 

Tăng cường năng lượng bằng cách tập thể dục

Tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn có thể tăng cường năng lượng và cải thiện sự thèm ăn cũng như tâm trạng chung của bạn. Các bài tập kết hợp hơi thở và chuyển động, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền, là những lựa chọn chắc chắn. Các bài tập khác sẽ tăng cường sức bền và năng lượng cho người lớn tuổi bao gồm: 

• Bơi lội
• Đi bộ hoặc chạy bộ
• Đi xe đạp
• Khiêu vũ

Ngoài việc cải thiện năng lượng, các bài tập sức bền có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch , tiểu đường và ung thư , cũng như cải thiện sức khỏe phổi của bạn. Hãy cân nhắc việc kết hợp thói quen tập thể dục của bạn bằng cách thử nhiều hoạt động, chẳng hạn như đi bộ một ngày và đạp xe vào ngày hôm sau. 

Tăng cường năng lượng bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ đủ giấc vào ban đêm là điều cần thiết để giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Người lớn tuổi cần ngủ trung bình từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nên đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thử một số cách sau: 

• Tránh ngủ trưa hoặc chỉ ngủ trưa dưới 30 phút.
• Duy trì nhiệt độ phòng ngủ ở mức ổn định và thoải mái.
• Tránh sử dụng màn hình điện tử, chẳng hạn như xem phim hoặc lướt điện thoại trước khi đi ngủ.
• Hãy thử kết hợp một thói quen trước khi đi ngủ, chẳng hạn như luôn đọc sách hoặc tắm trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn.
• Tránh uống caffeine vào buổi chiều và buổi tối. 
• Hãy thử thực hiện thói quen thiền thư giãn trước khi đi ngủ. 

Nếu bạn vẫn mệt mỏi sau khi kết hợp một số thay đổi này, hoặc nếu tình trạng mệt mỏi của bạn kéo dài trong nhiều tuần, bạn có thể muốn liên hệ với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ sẽ có thể thực hiện một kỳ thi và chạy các xét nghiệm để đảm bảo rằng không có điều gì khác góp phần vào mức năng lượng thấp của bạn. 

NGUỒN:

Nhà xuất bản Harvard Health: "Ăn uống lành mạnh cho người lớn tuổi."  

Viện Lão khoa Quốc gia: "Một đêm ngủ ngon".  

Viện Lão khoa Quốc gia: "Mệt mỏi ở Người lớn tuổi." 

Viện Lão khoa Quốc gia: "Bốn loại bài tập có thể cải thiện sức khỏe và khả năng thể chất của bạn."