Lão hóa khỏe mạnh: Bạn có thể kiểm soát điều gì?

• Lão hóa: Bản chất hay do nuôi dưỡng?
• Giữ mãi tuổi trẻ

Khi nói đến tuổi già, Bebe Shaw không trúng số di truyền. Mẹ cô mất vì suy tim sung huyết , cha cô mất vì bệnh tim . Người em trai của cô bị đau tim ở tuổi 52, và em gái cô đang trên bờ vực suy tim sung huyết. Shaw, 69 tuổi, có lượng cholesterol cao -- một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với bệnh tim.

Với tiền sử sức khỏe không ổn định như vậy, cô ấy không muốn mạo hiểm. "Tôi là người ủng hộ việc tập thể dục và ăn kiêng", Shaw, người làm trợ lý pháp lý tại Ocala, Fla., cho biết. "Tôi chơi quần vợt 3 ngày một tuần, tham gia lớp học [ đạp xe trong nhà ] và Zumba tại Y hai lần một tuần và cố gắng đạp xe trên đường mòn gần đó mỗi ngày". Cô ấy cũng ăn uống tốt, dùng thuốc statin để kiểm soát cholesterol và thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và sàng lọc.

Lão hóa: Bản chất hay do nuôi dưỡng?

Xem lịch sử bệnh án của người thân cũng giống như nhìn vào quả cầu pha lê. Bạn có thể thoáng thấy tương lai của mình nhưng không phải toàn cảnh. Bạn không thể thay đổi gen mà mình thừa hưởng, nhưng bạn có thể tránh những thói quen góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe của gia đình bạn.

"Một số người có thể có tiền sử gia đình mắc bệnh tim , nhưng thực tế là tiền sử hút thuốc, ăn quá nhiều và lối sống [ít vận động]. Và nếu bạn áp dụng lối sống đó, bạn sẽ gặp phải những vấn đề giống như cha mẹ bạn đã từng gặp", Tiến sĩ James Pacala cho biết. Ông là phó khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học Minnesota.

Lối sống là một yếu tố quan trọng trong gia đình Shaw: Cha cô thừa cân và em trai cô thì hút thuốc.

Hãy hành động phòng ngừa ngay bây giờ để giúp đảm bảo bạn khỏe mạnh khi bước sang tuổi 60, 70, 80 và hơn thế nữa. "Bạn phải luôn năng động và tham gia. Ý tôi là năng động về thể chất, tinh thần và tham gia các hoạt động xã hội", Pacala, cũng là chủ tịch của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, cho biết. Ông đánh dấu những điều cần thiết: các bài tập aerobic và sức bền, chế độ ăn uống cân bằng ít chất béo bão hòa và nhiều trái cây và rau quả , các trò chơi trí não và các buổi giao lưu để giữ cho bạn minh mẫn.

Bạn cũng muốn cố gắng tránh bệnh tật. Pacala nói: "Hãy tiêm chủng, xét nghiệm tầm soát ung thư , đánh giá các yếu tố nguy cơ tim mạch và loãng xương trước khi bạn gặp phải những vấn đề đó".

Giữ mãi tuổi trẻ

Chúng ta đều đã thấy những người 70 và 80 tuổi trông và hành động trẻ hơn hàng chục tuổi. Họ làm thế nào? Pacala chia sẻ một vài bí quyết.

Từ chối làm chậm lại . "Có một loại kỳ vọng của xã hội rằng bạn phải chậm lại khi bạn già đi, và tôi nghĩ bạn nên chống lại điều đó", Pacala nói. "Đừng để cháu của bạn đứng dậy cắt cỏ cho bạn và lấy cho bạn một cốc nước. Hãy đứng dậy và tự làm".

Đi bộ hàng ngày . Ngay cả khi bạn đi chậm và quãng đường ngắn, thời gian đi bộ sẽ giúp xương chắc khỏe.

Đọc báo với bát yến mạch buổi sáng của bạn . Giữ cho tâm trí bạn bận rộn có thể ngăn ngừa những thay đổi ở não dẫn đến bệnh Alzheimer và các dạng mất trí khác , trong khi ngũ cốc nguyên hạt trong bát của bạn giúp ngăn ngừa bệnh tim .

Giảm khẩu phần ăn của bạn . Ăn quá nhiều dẫn đến béo phì và tiểu đường, có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Một đĩa thức ăn quá đầy cũng có liên quan đến chứng mất trí nhớ ở những người từ 70 tuổi trở lên.

NGUỒN:

Bernice (Bebe) Shaw, 69 tuổi, Ocala, Fla.

Tiến sĩ James Pacala, phó giáo sư và phó trưởng khoa Y học gia đình và sức khỏe cộng đồng, Đại học Minnesota; chủ tịch Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ.

Stern, C. Tạp chí quốc tế về chăm sóc sức khỏe dựa trên bằng chứng , tháng 3 năm 2010.

Mellen P. Dinh dưỡng, Chuyển hóa và Bệnh tim mạch , tháng 5 năm 2008.

Hiệp hội Người nghỉ hưu Hoa Kỳ: “Đối mặt với thách thức khi bước sang tuổi 65.”