Mẹo đạp xe khi bạn lớn tuổi

• Lợi ích của việc đạp xe sau 50 tuổi
• Nhược điểm của việc đạp xe sau tuổi 50
• Cách bắt đầu đạp xe
• Mối quan tâm về an toàn khi đạp xe sau 50 tuổi

Tập thể dục là một phần quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh . Nó giúp giữ cho tim, phổi và não của bạn khỏe mạnh và cơ bắp của bạn mạnh mẽ. Nhiều người lớn tuổi chuyển sang đạp xe như một hoạt động lành mạnh, kích thích. 

Lợi ích của việc đạp xe sau 50 tuổi

Đạp xe là một bài tập sức bền tuyệt vời được gọi là bài tập aerobic. Nó làm tăng nhịp tim và cải thiện hơi thở của bạn. Điều này giúp bạn khỏe mạnh và có sức bền tốt hơn để bạn có thể làm những việc cần làm mỗi ngày. Bài tập sức bền như đạp xe có thể giúp ngăn ngừa:

• Bệnh tiểu đường
• Ung thư ruột kết
• Ung thư vú
• Bệnh tim

Tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc điều trị viêm khớp. Cân nặng dư thừa có thể gây đau vì nó làm tăng áp lực lên các khớp. Tập thể dục giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp các khớp của bạn cảm thấy tốt hơn. Các cơ xung quanh khớp cũng có thể yếu đi nếu bạn không tập thể dục. Điều này có nghĩa là chúng sẽ không thể hấp thụ lực tác động khi di chuyển và có thể khiến các khớp của bạn đau hơn. 

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và trí nhớ của bạn. Điều này là do nó có thể làm tăng lưu lượng máu lên não.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đạp xe ngoài trời cũng có thể cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh. Sự kết hợp giữa tập thể dục và môi trường ngoài trời có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Nhược điểm của việc đạp xe sau tuổi 50

Tập thể dục hiếm khi có nhược điểm vì nó quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng đôi khi đạp xe có thể có một số tác dụng phụ không mong muốn. Những tác dụng phụ này có thể xảy ra khi bạn mới bắt đầu đạp xe và đang tăng cường sức mạnh khi bạn quên khởi động hoặc nếu bạn bị thương. Những tác dụng phụ này có thể bao gồm:

• Đau nhức
• Căng cơ
• Mệt mỏi
• Cảm thấy khó thở

Bạn có thể cảm thấy đạp xe quá khó khi mới bắt đầu, nhưng khi bạn tiếp tục, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Đạp xe khi ở ngoài trời có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, nhưng bạn cũng phải chịu sự chi phối của thời tiết. Người già và những người có vấn đề sức khỏe khác có nhiều khả năng bị ốm khi trời nóng. 

Thời tiết lạnh cũng có thể khiến việc đạp xe trở nên khó khăn. Tuyết và băng có thể quá trơn để đạp xe, có thể khiến bạn bị ngã.

Cách bắt đầu đạp xe

Đạp xe là cách tuyệt vời để tập thể dục sau tuổi 50. Nếu bạn muốn bắt đầu đạp xe, có một số điều bạn cần cân nhắc.

Tìm chiếc xe đạp phù hợp với bạn . Bạn sẽ cần một chiếc xe đạp phù hợp với mình. Bạn phải có thể ngồi trên yên xe và thoải mái với tới tay lái và bàn đạp. Bạn phải điều chỉnh yên xe sao cho ngang hông khi đứng. 

Nếu bạn mua xe đạp đã qua sử dụng, hãy đảm bảo phanh xe hoạt động tốt và tất cả các bộ phận của khung xe đều khớp với nhau. 

Hãy mua một chiếc mũ bảo hiểm vừa vặn. Mũ bảo hiểm là một phần quan trọng của sự an toàn khi đi xe đạp . Hãy thử một số loại mũ bảo hiểm để tìm ra chiếc vừa vặn với bạn. Mũ phải nằm ngang trên đầu bạn và vừa khít. Khóa phải đủ chặt để nhét vừa hai ngón tay giữa cằm và dây đeo. Khóa phải nằm chính giữa dưới cằm của bạn. 

Tìm đồ đi xe đạp phù hợp. Bạn nên tìm quần áo tập thể dục nhẹ phù hợp cho mùa hè để không bị quá nóng và đủ ấm cho thời tiết lạnh. Đảm bảo đồ của bạn phản quang. Bạn sẽ cần đèn ở phía trước xe đạp và một số tấm phản quang để xe ô tô có thể nhìn thấy bạn. Đeo ba lô để đựng nước và đồ đạc sẽ giúp bạn rảnh tay.

Làm quen với luật lệ giao thông . Đi trên đường thay vì vỉa hè và đi cùng hướng với ô tô. Tìm hiểu về cách ra hiệu rẽ. Tốt nhất là bạn nên tập đi trên đường hoặc trong công viên trước khi ra đường.

Mối quan tâm về an toàn khi đạp xe sau 50 tuổi

Khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu đạp xe, hãy đặt mục tiêu tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Để đảm bảo an toàn, hãy đảm bảo:

• Khởi động và làm mát bằng các bài tập kéo giãn
• Uống nhiều nước
• Hãy chú ý đến những chiếc xe và mọi người xung quanh bạn
• Đừng nghe nhạc khi bạn đạp xe
• Mặc nhiều lớp quần áo 
• Hãy lắng nghe cơ thể của bạn 
• Lên kế hoạch cho lộ trình của bạn
• Giữ đồ đạc của bạn trong ba lô đeo trên lưng
• Buộc dây giày của bạn
• Nhét quần vào để chúng không bị kẹt vào xích
• Đi xe vào ban ngày
• Thực hành lái xe trong công viên hoặc trên đường trước khi ra đường
• Không uống rượu và đi xe đạp

Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể khi bạn tập thể dục. Đạp xe không nên khiến bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Chóng mặt
• Đau ngực
• Áp lực ngực
• Ợ nóng

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này khi đạp xe, hãy trao đổi với bác sĩ. 

Đạp xe có thể là bài tập tuyệt vời giúp bạn khỏe mạnh khi bạn già đi. Gọi 911 nếu bạn bị đau hoặc tức ngực. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hãy đảm bảo kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu. 

NGUỒN:

Thành phố Boston: “Chọn một chiếc xe đạp.”

Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard Trường Y Harvard: “Tập thể dục: Đơn thuốc để vượt qua bệnh viêm xương khớp.”

Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường bộ Quốc gia: “An toàn Xe đạp của NHTSA.”

Viện Y tế Quốc gia Viện Lão khoa Quốc gia: “Bốn loại bài tập có thể cải thiện sức khỏe và khả năng thể chất của bạn.”

PLoS One : “Ảnh hưởng của việc đạp xe đến chức năng nhận thức và sức khỏe ở người lớn tuổi.”