Mẹo uống nước cho người lớn tuổi

• Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước
• Tại sao người lớn tuổi khó có đủ nước
• Các bước thực hiện để có đủ nước

Nước giúp bạn tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Khi bạn già đi, bạn có thể mất cảm giác khát. Ngoài ra, các loại thuốc bạn đang dùng hoặc tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn không uống đủ nước.

Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước

Nước rất cần thiết cho sự sống. Cơ thể bạn được tạo thành từ rất nhiều nước và bạn cần nước để giữ cho các cơ quan và cơ thể khỏe mạnh . Nếu bạn không uống đủ nước hoặc các chất lỏng khác mỗi ngày, bạn có thể bị mất nước . Điều này xảy ra khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước bạn nạp vào.

Các dấu hiệu mất nước ở người lớn tuổi bao gồm:

• Lú lẫn
• Mệt mỏi
• Chóng mặt
• Nước tiểu màu vàng sẫm
• Nước tiểu có mùi nồng
• Đi tiểu ít hơn bốn lần một ngày
• Khô miệng, môi, mắt hoặc da
• Huyết áp thấp
• Sự mất phương hướng

Khi bạn lớn tuổi hơn, tình trạng mất nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Không uống đủ nước có thể dẫn đến:

• Vấn đề về trí nhớ
• Tập trung kém
• Thời gian phản ứng chậm
• Cảm thấy mệt mỏi hơn
• Điểm yếu
• Nhiều thác hơn 
• Loét do tì đè
• Tình trạng da
• Nhiễm trùng đường tiết niệu
• Vấn đề về thận
• Táo bón

Tại sao người lớn tuổi khó có đủ nước

Khi bạn già đi, cảm giác khát của bạn thay đổi và bạn không nhận thấy rằng bạn cần uống nước dễ dàng như trước đây. Tệ hơn nữa, khi bạn không có đủ chất lỏng, bạn thậm chí còn ít khát hơn và uống ít nước hơn. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến mất nước .

Một số loại thuốc như thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu (thuốc nước) có thể khiến bạn gặp vấn đề trong việc uống đủ nước. Một số vấn đề sức khỏe cũng có thể khiến bạn bị mất nước hoặc gặp khó khăn khi uống nước. Bao gồm:

• Bệnh Alzheimer
• Bị đột quỵ
• Bệnh thận
• Phản ứng hormone kém
• Bệnh mất trí
• Vấn đề nuốt
• Bệnh tiểu đường không được kiểm soát tốt

Nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển, có thể bạn sẽ khó đến phòng vệ sinh nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến chứng tiểu không tự chủ , đôi khi khiến mọi người tránh uống nước. Điều này có thể gây ra vấn đề do không uống đủ nước. Chứng tiểu không tự chủ cũng có thể do các vấn đề khác gây ra. 

Sống trong viện dưỡng lão dài hạn như viện dưỡng lão cũng có thể dẫn đến tình trạng không đủ nước. Điều này có thể do cần giúp đỡ khi cho ăn hoặc không có đủ nước hoặc đồ uống khác. 

Nếu bạn bị đau bụng khiến bạn nôn mửa và tiêu chảy , bạn cũng có thể dễ bị mất nước. Người lớn tuổi cũng có nhiều khả năng bị nhiễm vi-rút hơn.

Mất nước cũng có thể do trầm cảm. Đôi khi bạn có thể không muốn ăn hoặc uống và bạn có thể không uống đủ nước. 

Người lớn tuổi cũng nhạy cảm hơn với nhiệt độ . Nếu bạn ở ngoài trời vào mùa hè và không uống đủ nước, bạn có thể nhanh chóng bị mất nước.

Các bước thực hiện để có đủ nước

Bạn nên đặt mục tiêu uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Sau đây là một số mẹo đơn giản để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu và uống đủ nước.

Uống nước trong suốt cả ngày. Lấy một chai nước có thể tái sử dụng có ống hút và đổ đầy nước lọc vào. Mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi và uống nước trong suốt cả ngày. Đôi khi, sử dụng ống hút dễ hơn và bạn có thể ngạc nhiên về lượng nước mình uống.

Uống một cốc nước đầy khi bạn uống thuốc. Nếu bạn uống thuốc vào những thời điểm khác nhau trong ngày, đây có thể là cơ hội tuyệt vời để uống nhiều nước hơn.

Ăn một cốc súp ít béo như một bữa ăn nhẹ buổi chiều . Nước dùng và súp được tính là lượng chất lỏng nạp vào cơ thể theo mục tiêu hàng ngày của bạn. Súp là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời có thể giúp bạn giữ nước.

Làm mới nước của bạn . Đôi khi thêm một vài lát chanh hoặc cam hoặc một số viên đá có thể mang lại cho nước một hương vị tươi mát. Điều này có thể giúp bạn dễ uống hơn. 

Uống từng ngụm nước giữa các bữa ăn. Dành thời gian để bổ sung chất lỏng trong khi ăn. Những ngụm nước này có thể giúp cung cấp nước tốt hơn. 

Ăn các loại thực phẩm mềm, ướt có hàm lượng nước cao . Có thể là các loại thực phẩm như sữa chua, đồ tráng miệng gelatin, trái cây xay nhuyễn và sữa trứng.

Đặt lịch uống trà hàng ngày với một người bạn. Nghỉ ngơi để uống một thức uống lành mạnh với một người bạn có thể là một cách dễ dàng và thú vị để uống nhiều nước hơn. 

Hạn chế rượu . Đồ uống có cồn không được tính vào lượng chất lỏng hàng ngày của bạn. Nếu bạn chọn uống rượu, đừng uống quá nhiều. Điều này có nghĩa là 1 ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa 2 ly đối với nam giới.

Tiếp tục uống nước nếu bạn bị tiểu không tự chủ. Nếu bạn bị tiểu không tự chủ hoặc bạn thức dậy nhiều vào ban đêm để đi vệ sinh, đừng ngừng uống nước. Điều này có thể khiến bạn bị mất nước nhanh chóng. Thay vào đó, hãy đến gặp bác sĩ để điều trị. 

Uống đủ nước là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe. Nếu bạn lo lắng rằng mình không uống đủ nước và điều này ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ. 

NGUỒN:

Quỹ dinh dưỡng Anh: “Mất nước ở người cao tuổi.” 

Quỹ dinh dưỡng Anh: “Bổ sung nước lành mạnh cho người lớn tuổi kém ăn.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Mất nước.”

Viện Y tế Quốc gia Viện Lão khoa Quốc gia: “Uống đủ nước”.

Đánh giá dinh dưỡng : “Nước, sự thủy hợp và sức khỏe.”