Những điều cần biết về liều lượng dầu cá cho người lớn tuổi

• Tại sao và làm thế nào bạn nên dùng dầu cá?
• Dầu cá có an toàn cho người lớn tuổi không?
• Liều lượng dầu cá được khuyến nghị cho người lớn tuổi là bao nhiêu?
• Thực phẩm nào giàu Omega-3?

Viên uống bổ sung dầu cá là một phần phổ biến trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho nhiều người ở mọi lứa tuổi. Các bác sĩ thường khuyên dùng vì chúng giàu axit béo omega-3 . Omega-3 rất có lợi cho cơ thể bạn, đặc biệt là tim, mắt và não. Nó cũng làm giảm viêm .

Người lớn tuổi dùng dầu cá có thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ thực phẩm bổ sung này. 

Tại sao và làm thế nào bạn nên dùng dầu cá?

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị axit béo omega-3 là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Họ khuyến nghị ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần để giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. 

Thực phẩm bổ sung. Cơ thể bạn không thể tự tạo ra các axit béo thiết yếu này. Thực phẩm bổ sung và thực phẩm giàu omega-3 là cách duy nhất để có được chúng.

Thay đổi lối sống. Để có được lợi ích lớn nhất từ ​​việc bổ sung dầu cá, hãy kết hợp chúng với thay đổi lối sống. Giảm cân, tập thể dục thường xuyên và cải thiện chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Tránh carbohydrate tinh chế và đường đã qua chế biến ngoài việc lựa chọn chất béo có nguồn gốc thực vật cũng sẽ giúp ích. 

Thuốc men. Đối với người lớn tuổi, thậm chí còn có nhiều cân nhắc hơn ngoài mối liên hệ tim mạch. Omega-3 cũng có thể giúp hạ thấp mức cholesterol xấu, hay triglyceride . Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) cũng đã phê duyệt các loại thuốc omega-3 chỉ kê đơn. Những loại thuốc này dành riêng cho những người có mức triglyceride cao hơn 500 mg/dL.

Chỉ cần 4 gam omega-3 theo toa này mỗi ngày có thể giúp hầu hết mọi người giảm mức triglyceride tới 30%. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn mắc các tình trạng khác như suy giáp hoặc tiểu đường loại 2. Những tình trạng này có thể khiến mức triglyceride của bạn tăng lên.

Dầu cá có an toàn cho người lớn tuổi không?

Dầu cá cho người lớn tuổi thường được coi là an toàn. Một số người báo cáo một số tác dụng phụ khá nhẹ của dầu cá có thể bao gồm:

• ợ nóng
• Không ngon
• Buồn nôn
• Hôi miệng
• Đau đầu
• Tiêu chảy
• Mồ hôi có mùi “tanh”
• Khó chịu đường tiêu hóa

Tương tác thuốc. Hãy nhớ rằng dầu cá có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định. Một trong những tương tác đáng chú ý nhất là khả năng tương tác với thuốc chống đông máu như Coumadin hoặc Warfarin. Khi dùng liều cao, dầu cá có thể làm tăng thời gian đông máu, có thể gây ra các vấn đề về chảy máu. 

Dầu cá không mạnh bằng aspirin, nhưng có vẻ như nó ảnh hưởng đến quá trình đông máu . Kết hợp nó với các loại thuốc ngăn ngừa đông máu có thể gây ra vấn đề. Tuy nhiên, nhiều bác sĩ sẽ theo dõi bệnh nhân của họ thay vì ngừng cho họ dùng viên bổ sung dầu cá. Nói cách khác, tình trạng này có thể được kiểm soát và bạn vẫn có thể nhận được lợi ích từ viên bổ sung.

Liều lượng dầu cá được khuyến nghị cho người lớn tuổi là bao nhiêu?

Nó thay đổi. ‌FDA không quản lý dầu cá và không đưa ra bất kỳ khuyến nghị chính thức nào về lượng bạn nên dùng mỗi ngày. Có một số khuyến nghị cho một số loại dầu cá nhất định, bao gồm DHA và EPA . Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) của DHA và EPA là 250 đến 500 miligam.

Nếu bạn là người lớn tuổi, bạn nên nghiêng về mức thấp hơn của thang đo đó. Người lớn tuổi và người cao tuổi thường không nên dùng quá 250 miligam EPA và DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, khi điều trị triglyceride cao, bác sĩ có thể khuyên dùng tới 15 gam nếu bạn bị huyết áp cao và tới 10 gam nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp .

Thực phẩm nào giàu Omega-3?

‌Khi bạn đang cố gắng đưa thêm omega-3 vào chế độ ăn uống của mình, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này. Kết hợp những thực phẩm omega 3 này vào chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để bạn tận hưởng những lợi ích sức khỏe của nó. Một số loại thực phẩm phổ biến nhất có hàm lượng omega-3 rất cao là:

• Dầu gan cá tuyết
• Quả óc chó
• Cá hồi
• Cá mòi
• Hạt lanh
• Cá thu
• Đậu nành
• Hàu
• Cá trích
• Hạt chia
• Cá cơm

Cho dù bạn sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá hay thường xuyên ăn thực phẩm giàu omega 3, bạn đang đưa ra lựa chọn có thể mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Nguồn:

Lưu trữ Y học Nội khoa : “Hiệu quả của các chất bổ sung axit béo omega-3 trong việc phòng ngừa thứ phát bệnh tim mạch: phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược.” 

Tuần hoàn : “Axit béo Omega-3 để kiểm soát tình trạng tăng triglyceride máu: Tư vấn khoa học từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.”

Đánh giá quan trọng về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng: "Dầu cá DHA cao ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào? Một đánh giá có hệ thống về bằng chứng."

DGA: "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2020 - 2025."

Tạp chí EFSA : “Ý kiến ​​khoa học về mức dung nạp tối đa có thể chấp nhận được của axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit docosapentaenoic (DPA).”

‌heart.org: "Cá và axit béo Omega-3.”

Viện Y tế Quốc gia: “Axit béo Omega-3”.

Sinh học thần kinh của quá trình lão hóa : “Tác động của axit béo omega-3 lên hiệu suất nhận thức: một phân tích tổng hợp.” 

Chất dinh dưỡng : “Lượng axit béo Omega-3 EPA và DHA hấp thụ vào cơ thể ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và phụ nữ mang thai tại Hoa Kỳ.” 

Y học lão khoa ngày nay : “Bổ sung Omega-3”.