Những điều cần biết về liều lượng vitamin B12 cho người lớn tuổi

• Cảm giác thiếu hụt vitamin B12 như thế nào và hậu quả là gì?
• Liều dùng cho người cao tuổi
• Làm thế nào để điều trị tình trạng thiếu hụt vitamin B12?

Khi bạn già đi, điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể nhiều hơn so với khi bạn còn trẻ. Có một số vitamin và khoáng chất cần thiết mà theo thời gian, cơ thể sẽ khó xử lý hoặc tự tạo ra hơn.

Một trong những loại vitamin đó là vitamin B12. Vitamin B12 được lưu trữ trong gan và đóng vai trò chính trong hoạt động nhận thức, trong số những thứ khác. Cách để biết bạn có bị thiếu hụt B12 hay không là xét nghiệm máu. Điều trị thường có nghĩa là bổ sung B12 hoặc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin này hơn.

Người lớn tuổi có nhiều khả năng bị thiếu hụt vitamin B12 vì nó được hấp thụ từ thức ăn bởi axit dạ dày. Tuy nhiên, khi bạn già đi, axit dạ dày của bạn bắt đầu giảm. Đó là lý do tại sao việc xét nghiệm tình trạng thiếu hụt vitamin B12 khi bạn già đi là rất quan trọng.

Nếu bạn bị thiếu vitamin B12, đừng lo lắng. Đây là tình trạng thiếu vitamin phổ biến nhất ở các nước đang phát triển. Đây là tình trạng thiếu hụt hoàn toàn tự nhiên ở người lớn tuổi và có nhiều cách để điều trị.

Cảm giác thiếu hụt vitamin B12 như thế nào và hậu quả là gì?

Thông thường, tình trạng thiếu vitamin B12 có thể trông giống hoặc cảm thấy giống như các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa bình thường. Thiếu hụt vitamin B12 có thể bắt chước hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng sau:

• bệnh Alzheimer
• Bệnh đa xơ cứng và các rối loạn thần kinh khác
• Các bệnh tâm thần như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực
• Bệnh tim mạch
• Bệnh tự miễn dịch
• Bệnh ung thư

Tuy nhiên, đôi khi tình trạng thiếu hụt B12 có thể trông nhẹ nhàng hơn nhiều và có thể không được kiểm soát. Thường thì nó có thể gây mất trí nhớ, suy giảm nhận thức, não sương mù, giảm khả năng vận động và đau khắp cơ thể. 

Một số dấu hiệu vật lý cho thấy bạn có thể bị thiếu vitamin B12 bao gồm:

• Cảm giác ngứa ran hoặc tê ở tay, chân hoặc bàn chân
• Khó khăn khi đi bộ
• Thiếu máu
• Lưỡi sưng, viêm
• Da vàng
• Hoang tưởng hoặc ảo giác
• Mệt mỏi

Thông thường, hậu quả lâu dài hơn của tình trạng thiếu hụt B12 ở người lớn tuổi bao gồm sự hình thành tế bào hồng cầu yếu hơn, trao đổi chất kém hơn, chức năng thần kinh suy yếu và sức khỏe xương yếu hơn. Thiếu hụt B12 cũng có liên quan chặt chẽ đến các rối loạn thần kinh như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí.

Liều dùng cho người cao tuổi

Khi bạn ở độ tuổi 60, bạn nên chính thức bắt đầu xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng thiếu hụt vitamin B12. Ở độ tuổi này, bạn nên bổ sung khoảng 2,4 microgam B12 mỗi ngày.

Điều này không chỉ có nghĩa là ăn thực phẩm có chứa vitamin B12 một cách có ý thức mà còn có nghĩa là bạn nên bổ sung vitamin này. Bằng cách bổ sung, bạn sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn hấp thụ vitamin B12. Ngoài ra, không có cách nào bạn sẽ dùng quá liều B12, vì vậy đừng lo lắng về việc dùng quá nhiều.

Con số này cũng cao hơn ở một số nước châu Âu cũng như thực tế là lợi ích của vitamin B12 được cho là thậm chí còn phổ biến hơn so với suy nghĩ thông thường.

Làm thế nào để điều trị tình trạng thiếu hụt vitamin B12?

Bổ sung

Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, bạn có thể bổ sung B12 bằng cách uống thuốc viên hoặc tiêm liều cao B12 . Khi bạn già đi, bạn nên uống nhiều thuốc viên hơn vì axit dạ dày của bạn giảm.

Thực phẩm

Thông thường, người ăn chay và ăn chay trường có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12 cao nhất vì nguồn thực phẩm đáng tin cậy duy nhất cho vitamin B12 là các sản phẩm từ động vật. Một số ví dụ về thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm:

• Ngũ cốc tăng cường
• Trứng
• Giăm bông
• ức gà
• Cá hồi cầu vồng
• Gan bò
• Nghêu nấu chín
• Da ua
• Phô mai
• Sữa
• Cá tuyết chấm đen
• Cá hồi

Nếu bạn là người lớn tuổi, bạn nên dùng thực phẩm bổ sung B12 cũng như cố gắng đưa B12 vào chế độ ăn uống của mình. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe và chức năng nhận thức. Các nghiên cứu tiếp tục chỉ ra tất cả các cách nó có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Vì vậy, lần tới khi bạn đi khám bác sĩ, hãy kiểm tra xem bạn có cần bổ sung vitamin B12 hay không.

NGUỒN:

AARP: “Thuốc và Thực phẩm bổ sung.”

Harvard Health Publishing: “Thiếu hụt vitamin B12: Người ăn chay và người cao tuổi có thể không nhận đủ vitamin B12, theo Harvard Health Letter.”

Mayo Clinic: “Thực phẩm bổ sung vitamin B-12 được khuyến nghị cho người lớn tuổi.”

Hội đồng lập kế hoạch chăm sóc quốc gia: “Vitamin B12 và lão hóa”.

Viện Y tế Quốc gia: “B12.”