Những điều cần biết về mệt mỏi thời kỳ mãn kinh

• Mệt mỏi thời kỳ mãn kinh có bình thường không?
• Nguyên nhân gây mệt mỏi thời kỳ mãn kinh
• Cách kiểm soát tình trạng mệt mỏi thời kỳ mãn kinh
• Khi nào nên đi khám bác sĩ

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn. Mãn kinh có thể xảy ra ở độ tuổi 40 hoặc 50 nhưng nó khác nhau đối với mỗi phụ nữ. Khi bạn trải qua thời kỳ mãn kinh, bạn có thể có các triệu chứng vận mạch (VMS) như bốc hỏa hoặc các triệu chứng khác trong thời gian này như cảm xúc lên xuống, năng lượng thấp và cực kỳ mệt mỏi, còn được gọi là mệt mỏi.

Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả, từ điều chỉnh lối sống đến liệu pháp hormone. Nếu bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh, hãy trao đổi với bác sĩ về cách họ có thể giúp bạn.

Mệt mỏi thời kỳ mãn kinh có bình thường không?

Thỉnh thoảng, mọi người đều cảm thấy quá mệt mỏi hoặc làm việc quá sức là điều bình thường. Những trường hợp như vậy thường đến rồi đi và mọi người thường có thể phục hồi tốt.

Ngược lại, tình trạng kiệt sức liên tục kéo dài hơn, nghiêm trọng hơn và không thể chữa khỏi bằng cách nghỉ ngơi. Đó là cảm giác liên tục cảm thấy kiệt sức, làm cạn kiệt năng lượng và động lực của bạn, gây ra các vấn đề về khả năng tập trung và chất lượng cuộc sống nói chung. Mệt mỏi ở mức độ này cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và tâm lý của bạn.

Nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng như thế này khi họ đang trong thời kỳ mãn kinh. Việc thiếu ngủ và liên tục phải đấu tranh để có được giấc ngủ chất lượng ổn định có thể khiến họ bất ngờ. Suy cho cùng, tình trạng mệt mỏi khi mãn kinh không phải là điều được nói đến nhiều.

Nguyên nhân gây mệt mỏi thời kỳ mãn kinh

Khi phụ nữ gần đến thời kỳ mãn kinh, nồng độ hormone của họ dao động mạnh, khiến não thức giấc vào mọi giờ trong đêm. Ngoài ra, nồng độ progesterone thấp hơn (hormone do buồng trứng tiết ra trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng) khiến một số phụ nữ trở nên nóng tính và ít có khả năng thư giãn.

Hormone như progesterone và estrogen được cho là giúp bảo vệ phụ nữ khỏi tình trạng ngưng thở khi ngủ . Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ có khả năng nghiêm trọng, trong đó hơi thở liên tục dừng lại và bắt đầu. Khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, họ không còn sản xuất progesterone nữa, điều đó có nghĩa là họ không còn được bảo vệ tự nhiên khỏi chứng rối loạn giấc ngủ này nữa, cuối cùng khiến họ có nguy cơ cao hơn.

Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, tình trạng thiếu oxy có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm.

Nhưng hormone không phải là thứ duy nhất khiến phụ nữ mất ngủ vào ban đêm. Các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm cũng có thể là thủ phạm gây mất ngủ.

Có những thay đổi trong não dẫn đến VMS như bốc hỏa, và những thay đổi đó — không chỉ là cảm giác nóng — cũng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể thức giấc khi bạn đang cố gắng ngủ. Ngay cả những phụ nữ không báo cáo bị rối loạn giấc ngủ do bốc hỏa cũng thường nói rằng họ gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn so với trước khi mãn kinh.

Nói tóm lại, bạn càng cảm thấy khó chịu thì khả năng bạn thức dậy vào ban đêm càng cao, thường là nhiều hơn một lần.

Cách kiểm soát tình trạng mệt mỏi thời kỳ mãn kinh

Mệt mỏi thời kỳ mãn kinh là có thật. Bạn có thể giúp làm giảm một số triệu chứng bằng cách thử những điều khác nhau như:

Thực phẩm giàu đậu nành. Thực phẩm giàu đậu nành có hàm lượng hóa chất cao mang lại cho bạn những lợi ích tương tự như estrogen có trong cơ thể bạn. Điều này có thể giúp cân bằng một số hormone.

Tránh ăn đồ cay. Đồ cay nổi tiếng là gây bốc hỏa — hãy tránh nếu có thể.

Mặc quần áo nhẹ. Khi đi ngủ, hãy mặc quần áo nhẹ để giúp bạn mát mẻ trong trường hợp cơn bốc hỏa ập đến.

Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung.

Thuốc và liệu pháp. Một số loại thuốc được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) đã được chứng minh là có tác dụng giúp phụ nữ mãn kinh bị các triệu chứng mất ngủ.

Liệu pháp thay thế hormone cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, mặc dù chúng đi kèm với một số rủi ro và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bắt đầu liệu pháp thay thế hormone là một quyết định nghiêm túc mà bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra.

Châm cứu. Một số phụ nữ nhận thấy rằng các liệu pháp thay thế, như châm cứu, có thể giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể hữu ích theo thời gian, nhưng bạn không muốn trở nên phụ thuộc vào chúng. Sẽ hữu ích nếu thử kết hợp những thứ khác. Bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, không xem TV trên giường và không nhìn vào điện thoại di động trên giường.

Thuốc tránh thai dạng uống. Mặc dù bạn đã qua tuổi sinh đẻ, thuốc tránh thai dạng uống vẫn có thể được kê đơn cho bạn. Thuốc tránh thai giúp điều hòa hormone và có thể ngăn ngừa các cơn bốc hỏa cực độ và giúp điều hòa các chu kỳ kinh nguyệt không thể đoán trước trong giai đoạn này của cuộc đời.

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Mãn kinh là một phần hoàn toàn tự nhiên và bình thường của quá trình lão hóa, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng trong im lặng. Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và xác định phương pháp điều trị nào có thể giúp bạn thoải mái hơn.

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng mãn kinh cực độ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ. Những thay đổi về tâm trạng và thể chất trong cơ thể bạn là điều bình thường, nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi đi làm, giao tiếp với gia đình hoặc cảm thấy lo lắng và không khỏe nói chung, thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần được điều trị y tế.

NGUỒN :

‌Johns Hopkins Medicine: "Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi như thế nào?"

Phòng khám Mayo: "Mãn kinh".

Trung tâm Y tế Tri-City: "Thời kỳ mãn kinh: Điều gì sẽ xảy ra và khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ."

Yale Medicine: "Phụ nữ, liệu hormone có khiến bạn mất ngủ không?"