Những điều cần biết về Multivitamin cho người cao tuổi

• Hiểu về Multivitamin
• Tôi cần loại vitamin và khoáng chất nào và tại sao?
• Lựa chọn Multivitamin cho người cao tuổi

Nhu cầu dinh dưỡng của bạn thay đổi theo từng giai đoạn trong cuộc sống. Khi bạn là người cao tuổi , điều quan trọng hơn nữa là đảm bảo bạn đang nhận được sự cân bằng phù hợp giữa vitamin và khoáng chất. Với rất nhiều loại vitamin tổng hợp dành cho người cao tuổi trên thị trường, làm sao bạn biết được loại nào phù hợp với mình?

Hiểu về Multivitamin

Mục tiêu của bạn là ăn một chế độ ăn cân bằng đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng của bạn thông qua thực phẩm. Nhưng bạn có thể không nhận được đủ sự đa dạng từ thực phẩm mỗi ngày. Vitamin tổng hợp cho người cao tuổi được thiết kế để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách bổ sung vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để phát triển.

Ưu điểm của việc dùng multivitamin cho người cao tuổi. Khi bạn già đi, cơ thể bạn có thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng do hậu quả tự nhiên của tuổi tác hoặc do thuốc bạn dùng. Multivitamin có thể giúp:

• Cung cấp thêm chất dinh dưỡng vào nơi bạn cần
• Tăng cường năng lượng của bạn

Nhược điểm của việc dùng vitamin tổng hợp cho người cao tuổi. Một số loại vitamin tổng hợp có thể ảnh hưởng đến thuốc bạn đang dùng, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thử dùng thực phẩm bổ sung.

Những nhược điểm khác của việc dùng vitamin tổng hợp ở người cao tuổi có thể bao gồm:

• Ở những người lớn khỏe mạnh, không có thêm lợi ích nào khác.
• Vitamin tổng hợp không có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật hoặc tăng tuổi thọ.
• Bạn có thể bị buồn nôn, nôn mửa hoặc đau đầu .

Tôi cần loại vitamin và khoáng chất nào và tại sao?

Vitamin B12. Người lớn ở mọi lứa tuổi nên bổ sung 2,4 microgam vitamin B12 mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu và thúc đẩy chức năng thần kinh. Theo tuổi tác, niêm mạc dạ dày của bạn có thể mỏng đi một cách tự nhiên, hạn chế khả năng hấp thụ vitamin B12.

Mức độ thấp khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn và làm suy yếu khả năng nhận thức của bạn. Bổ sung vitamin B12 tự nhiên vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn:

• Sản phẩm động vật
• Ngũ cốc và hạt ngũ cốc tăng cường
• Các loại hạt và hạt giống

Canxi. Nam giới từ 51 đến 70 tuổi cần 1.000 miligam mỗi ngày và phụ nữ trong độ tuổi đó cần 1.200 miligam mỗi ngày. Tất cả người lớn trên 70 tuổi cũng nên cố gắng đạt 1.200 miligam mỗi ngày.

Canxi rất cần thiết cho xương chắc khỏe. Khi bạn già đi, bạn có nhiều khả năng bị loãng xương hoặc xương mỏng hơn. Xương yếu dễ gãy hơn nếu bạn bị ngã và canxi giúp giảm nguy cơ này. Bạn có thể hấp thụ canxi từ thực phẩm bằng cách ăn.

• Sản phẩm từ sữa 
• Trứng 
• Rau lá xanh 

Vitamin D. Người lớn từ 51 đến 70 tuổi cần 15 microgam mỗi ngày. Nếu bạn trên 70 tuổi, bạn cần 20 microgam mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên dùng quá 100 microgam mỗi ngày.

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, hỗ trợ sức khỏe xương. Nó cũng có lợi cho khả năng phòng vệ của cơ thể bạn hoặc hệ thống miễn dịch. Da của bạn hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng nếu bạn sống ở nơi có ít ánh nắng mặt trời, bạn có thể cần bổ sung. Bạn có thể hấp thụ vitamin D tự nhiên trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn:

• Lòng đỏ trứng 
• Cá béo như cá hồi 
• Ngũ cốc và hạt ngũ cốc tăng cường 
• Sữa tăng cường 

Magiê. Nam giới ở mọi lứa tuổi cần 420 miligam mỗi ngày và phụ nữ ở mọi lứa tuổi cần 320 miligam mỗi ngày. Magiê tốt cho cơ bắp, thúc đẩy thần kinh khỏe mạnh và cân bằng lượng đường trong máu. Bạn có thể lấy magiê từ thực phẩm bằng cách ăn:

• Ngũ cốc nguyên hạt 
• Rau xanh, rau lá 
• Đậu 
• Các loại hạt và hạt giống

Kali. Nam giới ở mọi lứa tuổi nên dùng 3.400 miligam mỗi ngày, và phụ nữ ở mọi lứa tuổi nên dùng 2.600 miligam mỗi ngày. Kali tốt cho tim, thận và thần kinh của bạn:

Thiếu kali có thể dẫn đến sỏi thận và huyết áp cao . Hãy bổ sung kali từ thực phẩm bằng cách ăn:

• chuối 
• Cá, thịt hoặc gia cầm 
• Rau bina, cà chua và bông cải xanh 

Lựa chọn Multivitamin cho người cao tuổi

Không có nhãn hiệu multivitamin nào là tốt nhất. Nhiều nhãn hiệu có nhãn hiệu bắt mắt và đưa ra những tuyên bố mạnh mẽ để dụ bạn chọn một nhãn hiệu này thay vì nhãn hiệu khác. Đừng mắc bẫy chiêu trò tiếp thị. Bạn thậm chí không cần phải mua một loại multivitamin được dán nhãn "dành cho người cao tuổi". Đọc nhãn thành phần và cân nhắc nhu cầu cá nhân của bạn.

Mối quan ngại về an toàn với multivitamin. FDA không chấp thuận các chất bổ sung như multivitamin, nhưng có những tổ chức độc lập đặt ra các tiêu chuẩn. Hãy tìm nhãn được USP ( Dược điển Hoa Kỳ) hoặc NSF (Quỹ khoa học quốc gia) chấp thuận. Các nhóm độc lập này đảm bảo:

• Không có thành phần độc hại như asen hoặc kim loại nặng.
• Lượng vitamin và giá trị dinh dưỡng hàng ngày là chính xác.

Hãy trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn không chắc chắn rằng mình đã nhận đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm, bác sĩ có thể giúp bạn. Họ có thể gợi ý bạn thêm các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống của mình. Họ cũng có thể yêu cầu bạn dùng thực phẩm bổ sung một chất dinh dưỡng duy nhất thay vì một loại vitamin tổng hợp hoàn chỉnh.

NGUỒN:

Quỹ dinh dưỡng Anh: “Người lớn tuổi”.

Consumer Reports: “Lựa chọn loại thực phẩm bổ sung đa vitamin phù hợp với bạn.”

Harvard Health Publishing: “Bạn có nên dùng vitamin tổng hợp “dành cho người cao tuổi” không?”

Viện Lão khoa Quốc gia: “Vitamin và Khoáng chất dành cho Người lớn tuổi”.