Những điều cần biết về tình trạng mất nước ở người lớn tuổi

• Hiểu về tình trạng mất nước
• Tại sao tình trạng mất nước lại ảnh hưởng đến người cao tuổi?
• Ngăn ngừa mất nước

Mất nước là nguy hiểm bất kể bạn ở độ tuổi nào, nhưng người cao tuổi có nguy cơ mất nước cao hơn các nhóm tuổi khác. Mất nước có thể xảy ra nhanh hơn bạn nghĩ và có thể gây ra thiệt hại trước khi bạn có cơ hội bù nước. Tìm hiểu các dấu hiệu mất nước và cách bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này xảy ra với mình.

Hiểu về tình trạng mất nước

Mất nước xảy ra khi bạn không uống đủ nước. Khi lượng nước trong cơ thể bạn quá thấp, nó sẽ nhanh chóng gây ra tổn thương. Mất nước đặc biệt phổ biến vào những ngày nóng hoặc sau khi tập thể dục mạnh. Mất nước nhẹ hoặc vừa phải dễ phục hồi, nhưng mất nước nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. 

Các nguy cơ mất nước ở người cao tuổi bao gồm:

• Tiêu chảy và nôn mửa – Đặc biệt là tiêu chảy và nôn mửa xảy ra đột ngột và dai dẳng. Ngoài việc mất nước, chất điện giải và khoáng chất trong cơ thể bạn cũng nhanh chóng bị cạn kiệt, khiến các triệu chứng mất nước trở nên tồi tệ hơn.
• Sốt – Nói chung, sốt cao nhanh chóng dẫn đến mất nước. Sốt càng cao, bạn càng mất nước nhanh hơn.
• Đổ mồ hôi quá nhiều – Nếu bạn không thay thế lượng chất lỏng bị mất khi đổ mồ hôi, bạn có thể bị mất nước. Đừng đợi để thay thế chất lỏng vào cuối buổi tập luyện hoặc hoạt động mạnh. Thay vào đó, hãy uống một ít nước trong suốt quá trình để tránh mất nước nghiêm trọng.
• Đi tiểu nhiều – Bệnh tiểu đường chưa được chẩn đoán hoặc kiểm soát thông qua chế độ ăn uống hoặc thuốc có thể dẫn đến đi tiểu nhiều hơn và làm cạn kiệt nguồn cung cấp nước của bạn.

Các dấu hiệu mất nước bao gồm:

• Cảm thấy khát không thể dập tắt
• Ít hoặc không có nước mắt
• Miệng khô, dính
• Không đi tiểu thường xuyên
• Nước tiểu sẫm màu
• Mệt mỏi không rõ nguyên nhân
• Cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng
• Lú lẫn

Hãy gọi cho bác sĩ ngay nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Tiêu chảy hoặc nôn kéo dài hơn 24 giờ
• Cảm thấy cáu kỉnh và mất phương hướng
• Buồn ngủ hơn bình thường mà không có lý do
• Không có khả năng giữ chất lỏng xuống
• Phân có máu hoặc đen

Tại sao tình trạng mất nước lại ảnh hưởng đến người cao tuổi?

Cảm thấy khát. Cơ thể bạn có cơ chế phòng vệ tự nhiên chống lại tình trạng mất nước – cảm giác khát. Mặc dù có những hướng dẫn cho bạn biết lượng nước cần uống mỗi ngày, nhưng thông thường bạn có thể uống theo cơn khát.

Cơ thể bạn cho bạn biết bạn cần bao nhiêu nước bằng cách cho bạn cảm giác cần uống thứ gì đó. Khi bạn già đi, tín hiệu khát của cơ thể bạn giảm dần. Khi cơ thể bạn cần nước, bạn thậm chí có thể không nhận ra vì bạn không cảm thấy khát như trước đây.

Chức năng cơ thể. Thận của bạn có thể không hoạt động hiệu quả theo tuổi tác, dẫn đến mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Vì cơ thể bạn có ít thành phần nước hơn khi bạn già đi, nên bạn bị mất nước nhanh hơn nhiều so với khi bạn còn trẻ.

Thuốc. Thuốc lợi tiểu đặc biệt dễ gây mất nước. Nếu bạn dùng kết hợp nhiều loại thuốc, hãy lưu ý đến các tương tác có thể dẫn đến mất nước.

Suy giảm nhận thức. Nếu bạn bị chứng mất trí hoặc bệnh Alzheimer, bạn có nguy cơ mất nước cao hơn vì bạn có thể không nhớ uống nước khi cần. Ngay cả khi cơ thể bạn gửi tín hiệu khát, khả năng nhận thức giảm có thể có nghĩa là não của bạn không hiểu các tín hiệu hoặc có thể bỏ lỡ chúng hoàn toàn.

Ngăn ngừa mất nước

Uống nước. Cách tốt nhất để ngăn ngừa mất nước là uống nhiều nước. Hãy nhớ rằng uống soda và cà phê có thể làm tăng tác động mất nước ở người cao tuổi, làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng chỉ uống nước, sữa hoặc nước trái cây.

Đặt lời nhắc. Nếu bạn không thường xuyên cảm thấy khát, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc sử dụng bộ hẹn giờ. Đảm bảo bạn uống một lượng nước nhất định mỗi khi lời nhắc tắt. Bằng cách uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa tình trạng mất nước.‌

Khi bạn đã hình thành thói quen uống nhiều nước hơn, việc duy trì sẽ dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng bạn cần uống nhiều hơn bình thường nếu bạn hoạt động thể chất hoặc nếu trời đặc biệt nóng.

Hãy xem xét chế độ ăn uống của bạn. Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao và góp phần duy trì đủ nước. Nếu bạn thấy việc uống nhiều nước là khó khăn, hãy thử kết hợp nhiều trái cây và rau quả hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại thực phẩm khác thúc đẩy quá trình hydrat hóa bao gồm:

• Da ua
• Sứa
• Canh
• Canh

Tăng cường nước của bạn. Nếu bạn thấy chán khi uống nước lọc cả ngày, hãy thử pha thêm trái cây. Thêm chanh, chanh xanh hoặc cam vào nước để nước có vị ngon hơn. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc như bạc hà hoặc húng quế nếu bạn thích hương vị đậm đà hơn so với trái cây.

Hãy trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn đã thử những mẹo này và vẫn bị mất nước, hãy trao đổi với bác sĩ. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể hỏi về chế độ ăn uống, thói quen và thuốc của bạn để xác định nguyên nhân gây mất nước.

NGUỒN:

Quỹ dinh dưỡng Anh: “Mất nước ở người cao tuổi.”

Cleveland Clinic: “Uống nhiều nước: Mất nước là một nguy cơ sức khỏe thường bị bỏ qua ở người cao tuổi.”

Phòng khám Mayo: “Mất nước”.