Những điều cần biết về tình trạng yếu ớt ở người lớn tuổi

• Suy nhược ở người lớn tuổi: Dấu hiệu là gì?
• Nguyên nhân gây ra tình trạng yếu ớt ở người lớn tuổi
• Cách chăm sóc người lớn tuổi yếu ớt

Già đi thường có nghĩa là di chuyển chậm hơn trước hoặc mệt mỏi nhanh hơn. Nhưng một số người lớn tuổi có thể trở nên rất yếu và các hoạt động hàng ngày có thể trở nên khó khăn. Điều này có thể là do tình trạng sức khỏe được gọi là suy nhược.

Sự yếu đuối không chỉ là trở nên chậm chạp và yếu hơn. Một người lớn tuổi có thể được coi là yếu đuối nếu sự kết hợp của hai điều này xảy ra:

• Người đó cảm thấy rất yếu, mệt mỏi và không có năng lượng.
• Người đó đã bị sụt cân mặc dù không thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Sống càng lâu, nguy cơ suy nhược càng cao. Phụ nữ có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn nam giới. Có thể là do phụ nữ có xu hướng sống lâu hơn, làm tăng khả năng họ trở nên suy nhược. 

Suy nhược ở người lớn tuổi: Dấu hiệu là gì?

Những người yếu đuối có thể thấy khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày. Những công việc này có thể bao gồm việc lên hoặc xuống giường, mặc quần áo, sử dụng nhà vệ sinh hoặc di chuyển quanh nhà. Họ có thể cảm thấy mất thăng bằng, yếu và lo lắng về việc ngã.

Nếu bạn gặp phải ba hoặc nhiều hơn các triệu chứng sau đây, bạn có thể bị suy nhược:

• Vô tình giảm 10 pound hoặc hơn trong năm qua
• Cảm thấy yếu và gặp khó khăn khi đứng mà không có sự giúp đỡ của người khác
• Trải nghiệm sức mạnh cầm nắm giảm
• Cảm thấy kiệt sức , mọi việc bạn làm đều đòi hỏi nỗ lực lớn hoặc bạn phải vật lộn để vận động trong 3 ngày hoặc hơn mỗi tuần
• Ít hoạt động hơn và không di chuyển quanh nhà nhiều hoặc tập thể dục như trước đây
• Đi bộ chậm, mất hơn 6 hoặc 7 giây để đi được 15 feet

Nguyên nhân gây ra tình trạng yếu ớt ở người lớn tuổi

Tuổi tác. Khi bạn già đi, cách thức hoạt động của cơ thể bạn thay đổi. Bạn có thể chậm lại, cảm thấy đau nhức hoặc mất nhiều thời gian hơn để làm mọi việc. Một số người lớn tuổi, nhưng không phải tất cả, có thể gặp phải những điều này và cũng trở nên yếu ớt.

Bệnh tật. Người lớn mắc các bệnh lý khác, chẳng hạn như chứng mất trí hoặc tiểu đường, có thể dễ bị yếu hơn hoặc yếu nhanh hơn.

Các tình trạng mãn tính. Nguyên nhân gây ra tình trạng yếu ớt ở người lớn tuổi thường liên quan đến tình trạng viêm mãn tính hoặc kích hoạt hệ thống miễn dịch. Đây là quá trình cơ thể chống lại những thứ gây hại cho nó như nhiễm trùng, chấn thương và độc tố để cố gắng tự chữa lành.

Ở người yếu, tình trạng viêm này xảy ra nhiều hơn bình thường và tạo ra sự căng thẳng liên tục trong cơ thể. Nó làm giảm chức năng cơ và gây ra các tình trạng như thiếu máu. Đây là khi bạn thiếu đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang đủ oxy đến các mô của cơ thể. Tình trạng viêm này cũng có thể làm giảm khả năng hoạt động tốt của tim.

Sarcopenia. Người lớn tuổi bị suy nhược cũng bị mất khối lượng cơ và sức mạnh, được gọi là sarcopenia . Mất cơ và sức mạnh yếu hơn là dấu hiệu đặc trưng của suy nhược. Nếu một cá nhân bị giảm nồng độ hormone như estrogen hoặc testosterone , điều này có thể khiến tình trạng suy nhược trở nên nghiêm trọng hơn. 

Cách chăm sóc người lớn tuổi yếu ớt

Bạn có thể chăm sóc bản thân hoặc người thân đang trong tình trạng yếu ớt bằng cách áp dụng những thói quen lối sống giúp duy trì cơ thể yếu ớt ở tình trạng tương đối tốt.

Ăn uống đúng cách. Thực phẩm cung cấp calo, có thể giúp ngăn chặn tình trạng giảm cân và cung cấp năng lượng. Có thể hữu ích khi trao đổi với bác sĩ về dinh dưỡng. Tiêu thụ calo có thể quan trọng hơn việc tránh chất béo.

Ăn nhiều protein hơn. Nếu cần, bạn có thể thêm bột protein vào các món ăn. Ăn nhiều protein hơn trong chế độ ăn có thể giúp cơ bắp khỏe mạnh.

Bổ sung thêm vitamin D. Vitamin này có thể giúp xương chắc khỏe và cơ hoạt động.

Thay thế bữa ăn dạng lỏng. Kết hợp các bữa ăn dạng lỏng vào chế độ ăn uống của bạn như sinh tố, sữa lắc và sữa có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giảm cân không mong muốn. Nó cũng có thể giúp tiêu thụ nhiều bữa ăn nhỏ mà bạn thích trong ngày thay vì ba bữa ăn chính lớn.

Duy trì hoạt động. Bác sĩ có thể giúp bạn hoặc người thân của bạn tìm các hoạt động giúp xây dựng sự cân bằng và sức mạnh. Điều này có thể bao gồm:

• Các bài tập kháng cự, như ngồi trên ghế và nâng chân lên hoặc đẩy vào tường
• Đi bộ nhiều hoặc thường xuyên theo khuyến cáo của bác sĩ
• Luyện tập Thái Cực Quyền, trong đó chuyển động theo nhịp điệu và chậm rãi giúp cân bằng và săn chắc cơ bắp

Duy trì kết nối. Nếu bạn hoặc người thân của bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể thấy khó muốn ra ngoài hoặc gặp gỡ mọi người. Nhưng điều quan trọng là phải luôn tích cực và kết nối với mọi người.

Giữ cho tâm trí luôn năng động. Bạn có thể vui chơi và giúp kích thích tâm trí bằng cách chơi trò chơi cờ bàn hoặc trò chơi bài hoặc hoàn thành trò chơi ô chữ hoặc trò chơi số. Hãy cân nhắc tham gia các lớp học khuyến khích bạn hoặc người thân học một điều gì đó mới.

Lên kế hoạch cho thêm thời gian. Khi người lớn tuổi bị suy nhược, họ có thể di chuyển chậm hơn bình thường một chút. Hãy cố gắng kiên nhẫn, lên kế hoạch trước và biết rằng bạn có thể sẽ cần thêm một chút thời gian.

Khi người lớn tuổi hơn, họ có thể giúp ngăn ngừa và điều trị tình trạng suy nhược bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và được chăm sóc y tế tốt. 

NGUỒN:

JOHNS HOPKINS: "Hãy mạnh mẽ: Bốn cách để đánh bại nguy cơ suy nhược."

KAISER PERMANENTE: "Tình trạng suy yếu ở người lớn tuổi."

MUSC Health: "Sự yếu đuối: Một yếu tố dự báo mới về kết quả khi chúng ta già đi."