Những điều cần biết về việc đi bộ đường dài sau 60 tuổi

• Mẹo hữu ích cho việc đi bộ đường dài sau 60 tuổi
• Lợi ích của việc đi bộ đường dài sau 60 tuổi
• Cách xử lý tình huống khẩn cấp khi đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài có thể là một hình thức tập thể dục tuyệt vời khi bạn già đi. Nó giúp bạn duy trì sức khỏe, tận hưởng thiên nhiên, ngắm nhìn một số cảnh đẹp và tận hưởng ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn lo lắng rằng mình "quá già" để đi bộ đường dài, đừng lo. Nhiều người thích đi bộ đường dài cho đến tận 60, 70 và thậm chí 80 tuổi. Bạn không cần phải đi theo con đường dốc nhất, đầy thử thách nhất. Một cuộc đi dạo đơn giản quanh khu phố của bạn có thể là một cách tuyệt vời để tận hưởng chuyến đi bộ đường dài.

Mẹo hữu ích cho việc đi bộ đường dài sau 60 tuổi

Trước khi đi bộ đường dài, điều quan trọng là phải lên kế hoạch trước. Sau đây là một số mẹo quan trọng cần ghi nhớ.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn. Chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài? Khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào không bình thường với bạn, hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo bạn được phép tập thể dục.

Đi chậm lại. Sau khi bác sĩ cho phép bạn đi bộ đường dài, hãy đảm bảo đi chậm lại. Nếu gần đây bạn không đi bộ nhiều, hãy bắt đầu đi dạo hàng ngày. Đi bộ lâu hơn một chút mỗi ngày trước khi đi bộ đường dài. Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu hành trình. Bắt đầu đi bộ trên những con đường mòn nhỏ hơn và cuối cùng tăng dần lên những con đường dài hơn.

Chọn đường mòn phù hợp. Chọn đường mòn phù hợp với bạn. Đừng bao giờ cảm thấy áp lực phải cố gắng hết sức và vượt quá mức thoải mái của mình. Bạn không cần phải cố gắng theo kịp bạn bè. Nếu bạn đang có kế hoạch đi bộ đường dài với người khác, hãy nghiên cứu trước và chọn đường mòn thoải mái cho cả hai người. Đừng bao giờ cảm thấy tệ khi nghỉ ngơi. Hãy lắng nghe cơ thể bạn.

Kiểm tra thời tiết. Không có gì tệ hơn việc bị mắc kẹt trong cơn mưa rào khi bạn đang đi bộ đường dài. Luôn kiểm tra thời tiết trước khi khởi hành để tránh mọi thử thách bất ngờ. Đảm bảo mang theo mọi thứ bạn cần cho ngày hôm đó. Nếu thời tiết không lý tưởng, đừng ngại hủy chuyến đi. Sự an toàn của bạn luôn là trên hết.

Nói cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu. Nếu bạn đi bộ đường dài một mình, điều này thực sự quan trọng. Luôn là một ý tưởng hay khi nói cho một thành viên gia đình hoặc bạn bè biết bạn đã đỗ xe ở đâu và bạn sẽ đi theo đường mòn nào. Hãy càng cụ thể càng tốt. Bao gồm thời gian bắt đầu và kết thúc ước tính của bạn. Đảm bảo bao gồm cả số điện thoại và thông tin liên lạc của những người bạn đi bộ đường dài của bạn.

Mặc quần áo phù hợp. Lên kế hoạch trước bằng cách đóng gói tất cả các vật dụng bạn cần. Đây là những thứ như mũ, áo mưa và kính râm. Bạn cũng nên mang theo kem chống nắng và thuốc xịt côn trùng. Mặc nhiều lớp quần áo cũng là một ý tưởng hay. Khi bạn đi bộ lên dốc, cơ thể bạn có thể sẽ nóng lên. Khi bạn đi xuống dốc hoặc nghỉ ngơi, bạn có thể sẽ mát hơn.

Giày đi bộ đường dài rất quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên mua loại giày lớn hơn khoảng nửa cỡ so với giày thông thường của bạn. Điều này giúp ngón chân của bạn không bị kẹt vào mũi giày khi bạn đi xuống dốc.

Sử dụng gậy đi bộ đường dài hoặc gậy chống. Những thứ này có thể cải thiện sự cân bằng của bạn và giúp bạn khi bạn đi bộ đường dài trên mặt đất không bằng phẳng. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng đường mòn sẽ chủ yếu bằng phẳng, việc có những thứ này xung quanh cũng không gây hại. Hầu hết đều dễ mang theo và rất nhẹ.

Mang theo một ba lô khẩn cấp. Bạn nên luôn chuẩn bị sẵn sàng trong trường hợp khẩn cấp, ngay cả khi đi bộ đường dài ngắn. Chuẩn bị một bộ dụng cụ khẩn cấp với các vật dụng sơ cứu. Nếu bạn dùng thuốc, hãy mang thêm một ít trong trường hợp bạn phải ở ngoài lâu hơn dự định. Chuẩn bị thêm thức ăn và bật lửa hoặc diêm chống nước để bạn có thể nhóm lửa. Hãy nhớ rằng điện thoại của bạn có thể không có sóng trong khi bạn đi bộ đường dài. Một đèn hiệu định vị khẩn cấp có thể cứu mạng bạn nếu bạn bị ốm hoặc bị thương trên đường mòn.

Uống nhiều nước. Đảm bảo bạn mang theo đủ nước. Nước là chìa khóa cho bất kỳ mức độ tập luyện nào, đặc biệt là đi bộ đường dài. Bạn không muốn bị mất nước giữa đường.

Đi bộ đường dài theo nhóm. Đi bộ đường dài một mình thì tuyệt, nhưng đi bộ đường dài theo nhóm có thể an toàn hơn. Nó cũng thúc đẩy tình đồng chí. Không gì có thể tuyệt hơn cảm giác khi bạn và bạn bè đến đích.

Lợi ích của việc đi bộ đường dài sau 60 tuổi

Có một số lợi ích của việc tập thể dục. Nếu bạn trên 60 tuổi, đi bộ đường dài và các hình thức hoạt động thể chất khác có thể giúp bạn:

• Giảm nguy cơ té ngã và gãy xương
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, ung thư ruột kết, huyết áp cao hoặc tiểu đường
• Giảm huyết áp ở một số người lớn tuổi bị tăng huyết áp
• Điều trị các tình trạng tàn tật hoặc kéo dài bằng cách cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp của bạn
• Duy trì cơ, xương và khớp khỏe mạnh
• Kiểm soát tình trạng sưng khớp và đau liên quan đến viêm khớp
• Giảm trầm cảm và lo âu, cải thiện cảm giác khỏe mạnh và tâm trạng của bạn
• Duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh

Cách xử lý tình huống khẩn cấp khi đi bộ đường dài

Trường hợp khẩn cấp có thể xảy ra. Nếu bạn hoặc người đi cùng bị thương hoặc bị lạc khi đi bộ đường dài, hãy làm theo các mẹo an toàn sau.

Nếu ai đó bị lạc. Nếu bạn đi cùng một nhóm và nhận thấy ai đó bị lạc, hãy gọi 911 và làm theo hướng dẫn của họ. Họ có thể sẽ hỏi bạn về vị trí cuối cùng được biết đến của người đi bộ đường dài, họ mặc quần áo gì và họ mang theo những vật dụng gì.

Nếu bạn không có điện thoại di động hoặc tín hiệu di động, hãy thu hút sự chú ý của những người khác trong khu vực. Yêu cầu họ báo cho kiểm lâm hoặc trung tâm du khách. Đây có thể là thời điểm đáng sợ, nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm là giữ bình tĩnh và đi cùng một người bạn trong khi bạn giúp tìm kiếm người đi bộ đường dài mất tích.

Nếu ai đó bị thương. Nếu bạn hoặc ai đó đi bộ đường dài cùng bạn bị thương, hãy dừng lại và xem mức độ nghiêm trọng của vết thương. Nếu bạn cần chăm sóc y tế ngay lập tức, hãy gọi 911 và làm theo hướng dẫn của nhân viên điều hành.

Luôn mang theo bộ dụng cụ sơ cứu để bạn có thể vệ sinh và điều trị các vết thương nhỏ như trầy xước. Nếu vết thương nghiêm trọng hơn, điều đầu tiên bạn nên làm là cố gắng cầm máu bằng cách ấn vào vết thương. Kiểm tra để đảm bảo rằng người đi cùng bạn vẫn thở và cố gắng không di chuyển họ.

Nếu bạn hoặc bất kỳ ai bạn biết cần giúp đỡ, đừng ngần ngại yêu cầu. Kiểm lâm, trung tâm du khách và nhân viên cứu hộ luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. 

NGUỒN:

CDC: "Hoạt động thể chất và sức khỏe: Báo cáo của Tổng y sĩ."

Cục Công viên Quốc gia: "Lợi ích của việc đi bộ đường dài", "Kế hoạch ứng phó khẩn cấp".

Hiệp hội Đường mòn Washington: "Đi bộ suốt đời".