Những điều cần biết về việc sống một mình sau 60 tuổi

• Bạn có thể ở một mình mà không cô đơn
• Sự cô đơn ở những người trên 60 tuổi
• Mẹo để đánh bại sự cô đơn
• Tài nguyên cho Người lớn tuổi cô đơn

Một phần quan trọng của tâm lý con người là hòa đồng và chung sống với người khác. Chúng ta được lập trình để hòa đồng và tương tác với mọi người đến mức phủ nhận điều đó có thể gây ra các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm.

Tuy nhiên, ngay cả với khuynh hướng này đối với hành vi xã hội, 27% người Mỹ từ 60 tuổi trở lên vẫn sống một mình. Khi so sánh với các quốc gia khác, đây là một con số cao bất thường, cao thứ hai trên thế giới. Ví dụ, ở các quốc gia như Algeria và Afghanistan, số người lớn tuổi sống một mình ít hơn 5%.

Có một số lý do khiến người lớn tuổi trên 60 tuổi có thể cảm thấy cô đơn:

• Theo sự lựa chọn
• Vợ chồng qua đời
• Ly hôn
• Không có trẻ em
• Không có gia đình sống
• Không có gia đình nào sống gần đó

Sau đây là cách bạn có thể sống cuộc sống tốt nhất khi sống một mình sau 60 tuổi.

Bạn có thể ở một mình mà không cô đơn

Ở một mình không nhất thiết giống như cô đơn. Ở một mình chỉ đơn giản có nghĩa là bạn không có ai khác trong không gian của mình, và bạn có thể ổn với điều đó. Cô đơn là một vấn đề hoàn toàn khác và bắt nguồn từ trạng thái cảm xúc cảm thấy bị cô lập. Bạn có thể khao khát sự đồng hành của con người, nhưng vì lý do nào đó, điều đó không xảy ra, và bạn bị bỏ lại với cảm giác trống rỗng và khao khát tình bạn. 

Nếu bạn sống một mình và cảm thấy cô đơn, có nhiều cách để thay đổi điều đó. Sự cô đơn có thể gây ra một số tình trạng sức khỏe nhất định nếu không có biện pháp giải quyết.

Sự cô đơn ở những người trên 60 tuổi

Cô đơn là một vấn đề nghiêm trọng ở người lớn tuổi. Một báo cáo cho thấy hơn 30% người lớn trên 45 tuổi cảm thấy cô đơn. Báo cáo cũng cho thấy gần một phần tư người lớn từ 65 tuổi trở lên được coi là đang trải qua sự cô lập xã hội.

Sự cô lập xã hội gây ra sự cô đơn sâu sắc và có thể kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy:‌

• Một người đang trải qua tình trạng cô lập xã hội có nguy cơ tử vong sớm do các bệnh lý như đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường cao hơn đáng kể. 
• Sự cô đơn gây ra hoặc làm tăng chứng trầm cảm, tự tử và lo âu. 
• Bệnh nhân suy tim cảm thấy cô đơn có nguy cơ tử vong cao gấp bốn lần. 
• Một người sống tách biệt với xã hội có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn khoảng 50%. 
• Sự cô đơn có thể làm gián đoạn giấc ngủ, làm tăng huyết áp và tăng mức độ căng thẳng.
• Một người bị cô lập về mặt xã hội, có mối quan hệ xã hội kém hoặc cô đơn có nguy cơ đột quỵ cao hơn 32% và nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 29%. 
• Sự cô đơn có thể là dấu hiệu dự báo suy giảm chức năng và thậm chí tử vong ở người lớn trên 60 tuổi.

Mẹo để đánh bại sự cô đơn

Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, đã đến lúc phải thay đổi. Hãy thử những mẹo sau để quản lý sự cô đơn và sống cuộc sống tốt nhất của bạn:

Hãy nghĩ về những gì kích hoạt sự cô đơn của bạn. Nó có xảy ra khi bạn nghe một bài hát nào đó trên radio không? Khi bạn ngửi thấy một mùi hương nào đó? Bạn có cảm thấy cô đơn vào những ngày nhất định trong tuần không? Thời tiết có ảnh hưởng đến điều đó không? Việc nắm bắt rõ ràng những gì đang khiến bạn cảm thấy cô đơn có thể giúp bạn ngừng cảm thấy cô đơn. Tìm những hoạt động tích cực để lấp đầy những khoảng trống đó.

Hãy thử một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất. Bạn đã chơi golf nhiều năm trước hay đạp xe? Bạn có thể muốn thử lại. Làm điều gì đó thú vị khiến bạn ra ngoài và hoạt động có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh hơn. 

Hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn . Một số loại thực phẩm chỉ kéo bạn xuống. Đường là thủ phạm chính. Hãy chọn thực phẩm tươi, tự nhiên khi bạn có thể để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.‌

Giải ô chữ, trò chơi ô chữ hoặc trò chơi trí tuệ . Giữ cho tâm trí bạn hoạt động không chỉ là một phần lành mạnh của quá trình lão hóa mà còn có thể giúp làm dịu đi sự cô đơn buồn chán. Hãy rủ một người bạn, ngoài đời thực hoặc trực tuyến, và cùng nhau tham gia một cuộc thi thân thiện hoặc giải ô chữ. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn ngay thôi.‌

Đi bộ để tập thể dục . Hoạt động thể chất tốt cho cả tinh thần và cơ thể của bạn. Đi bộ là một cách tuyệt vời, ít tác động để tăng nhịp tim và đổ mồ hôi một chút, nhưng cũng có những cách khác. Bạn có thể tham gia một lớp học, tham gia phòng tập thể dục hoặc rủ bạn bè cùng tập một số bài tập đơn giản.‌

Hãy nghĩ đến việc nuôi thú cưng . Chó hoặc mèo không thể thay thế con người, nhưng chúng có thể là bạn đồng hành rất tốt, đặc biệt là khi bạn cảm thấy chán nản.

Ngủ một giấc . Mọi thứ trông có vẻ tốt hơn sau một đêm ngủ ngon. Sự cô đơn có thể khiến bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Bằng cách tìm cách để có được giấc ngủ ngon, thư giãn và phục hồi, bạn có thể chống lại cảm giác cô đơn và chán nản cùng một lúc.‌

Hãy thử một điều gì đó mới mẻ. Hãy nghĩ đến một số hoạt động mà bạn luôn muốn thử nhưng chưa bao giờ thực hiện. Bây giờ hãy ra ngoài và thử chúng. Học một ngôn ngữ, tham gia một lớp học làm vòng hoa hoặc thử sức với nghề làm bánh — khả năng là vô tận.‌

Kết nối với mọi người . Tìm cách để ở gần mọi người, cho dù bạn tham gia một số lớp học, ghé thăm trung tâm dành cho người cao tuổi ở khu vực của bạn hay làm tình nguyện.‌

Tài nguyên cho Người lớn tuổi cô đơn

Có một số nguồn lực rất tốt dành cho người lớn tuổi. Nhiều nguồn có các chương trình đặc biệt sẽ thu hút người lớn tuổi vào các tình huống và sự kiện xã hội. Xem những gì họ có ở khu vực của bạn.‌

• Hiệp hội quốc gia các cơ quan khu vực về người cao tuổi — Một mạng lưới với hàng trăm tổ chức trên khắp cả nước cung cấp thông tin, nguồn lực và hỗ trợ cho các chương trình như hỗ trợ người chăm sóc, chương trình bữa ăn, tư vấn, dinh dưỡng, v.v.
• AARP — Một nguồn tài nguyên tuyệt vời dành cho người lớn tuổi giúp họ tham gia vào cộng đồng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
• Hội đồng quốc gia về người cao tuổi — Một mạng lưới các cơ quan chính phủ, tổ chức phi lợi nhuận và doanh nghiệp cung cấp dịch vụ cho người cao tuổi cũng như các chương trình cộng đồng. Phạm vi hoạt động của tổ chức này trải rộng khắp Hoa Kỳ.
• Eldercare Locator — Một dịch vụ quốc gia miễn phí sử dụng. Dịch vụ này giúp người cao tuổi và gia đình họ kết nối với các nguồn lực quan trọng như dịch vụ chăm sóc, hỗ trợ tài chính và phương tiện đi lại.

NGUỒN:

 Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Theo số liệu: Người lớn tuổi sống một mình.”

Biên niên sử Y học Hành vi : “Sự cô đơn quan trọng: Đánh giá lý thuyết và thực nghiệm về hậu quả và cơ chế.”

Lưu trữ Y học Nội khoa: “Sự cô đơn ở Người cao tuổi: Một yếu tố dự báo suy giảm chức năng và tử vong.”

CDC: “Sự cô đơn và cô lập xã hội có liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.”

Lão khoa và Y học lão khoa : “Sự tham gia xã hội và cảm giác cô đơn và tuyệt vọng: Những phát hiện từ Nghiên cứu PINE.”

Chăm sóc sức khỏe : “Sống một mình giữa những người lớn tuổi ở Canada và Hoa Kỳ”

Tạp chí Tâm thần học & Khoa học thần kinh : “Sinh học thần kinh của hành vi xã hội con người: một chủ đề quan trọng nhưng bị bỏ qua.”

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia: “Cô lập xã hội và sự cô đơn ở người lớn tuổi”.

Viện Lão khoa Quốc gia: “Cô đơn và sự cô lập xã hội — Mẹo để duy trì kết nối”. 

‌Trung tâm nghiên cứu Pew: “Người lớn tuổi có nhiều khả năng sống một mình ở Hoa Kỳ hơn bất kỳ nơi nào khác trên thế giới.”

Trung tâm nghiên cứu Pew: “Tỷ lệ phụ nữ từ 65 tuổi trở lên sống một mình ngày càng giảm”.

PsychAlive: “Tôi cảm thấy cô đơn: Phải làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn.”