Những lầm tưởng về việc tập thể dục và người lớn tuổi

Bạn đã từ bỏ việc tập thể dục chưa? Rất nhiều người lớn tuổi đã từ bỏ -- chỉ có một trong bốn người trong độ tuổi từ 65 đến 74 tập thể dục thường xuyên. Nhiều người cho rằng họ quá yếu, hoặc ốm, hoặc mệt mỏi, hoặc chỉ đơn giản là già để tập thể dục. Họ đã sai.

"Tập thể dục hầu như luôn tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi", Chhanda Dutta, Tiến sĩ, Trưởng khoa Lão khoa Lâm sàng tại Viện Lão khoa Quốc gia cho biết. Tập thể dục có thể giúp bạn khỏe hơn, ngăn ngừa mất xương , cải thiện sự cân bằng và phối hợp, nâng cao tâm trạng, tăng cường trí nhớ và làm giảm các triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính.

Sau đây là một số quan niệm sai lầm phổ biến khiến người lớn tuổi không muốn tập thể dục - cùng với một số lời khuyên của chuyên gia để giúp bạn bắt đầu tập luyện.

Lầm tưởng về tập thể dục: Cố gắng tập thể dục và khỏe mạnh là vô nghĩa -- sự suy giảm sức khỏe khi về già là điều không thể tránh khỏi.

"Có một huyền thoại mạnh mẽ rằng già đi có nghĩa là trở nên yếu đuối", Dutta nói. "Điều đó không đúng. Một số người ở độ tuổi 70, 80 và 90 vẫn chạy marathon và trở thành người tập thể hình". Alicia I. Arbaje, MD, MPH, phó giáo sư về Lão khoa và Lão khoa tại Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins ở Baltimore cho biết, nhiều triệu chứng mà chúng ta liên tưởng đến tuổi già -- chẳng hạn như yếu và mất thăng bằng -- thực ra là triệu chứng của tình trạng không hoạt động, không phải tuổi tác.

Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Nó cũng có thể tăng cường trí nhớ và giúp ngăn ngừa chứng mất trí . Và nó có thể giúp bạn duy trì sự độc lập và lối sống của mình. Nếu bạn vẫn khỏe mạnh và nhanh nhẹn khi về già, bạn sẽ có thể tiếp tục làm những việc mình thích và ít có khả năng cần sự giúp đỡ hơn.

Lầm tưởng về tập thể dục: Tập thể dục không an toàn cho người ở độ tuổi của tôi -- Tôi không muốn bị ngã và gãy hông.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ té ngã của bạn, Dutta nói. Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và sự nhanh nhẹn. Các bài tập như thái cực quyền có thể đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện sự cân bằng. Lo lắng về chứng loãng xương và xương yếu? Một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho chúng là tập thể dục thường xuyên.

Lầm tưởng về tập thể dục: Vì tôi đã lớn tuổi nên tôi cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục.

Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc bất kỳ triệu chứng nào không rõ nguyên nhân hoặc bạn đã không đi khám sức khỏe trong một thời gian dài, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Nếu không, hãy cứ tiếp tục. "Mọi người không cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục chỉ vì họ đã lớn tuổi", Dutta nói. Chỉ cần đi chậm và đừng tập quá sức.

Lầm tưởng về tập thể dục: Tôi bị bệnh nên không nên tập thể dục.

Ngược lại, nếu bạn có vấn đề sức khỏe mãn tính -- chẳng hạn như viêm khớp, tiểu đường hoặc bệnh tim -- thì tập thể dục gần như chắc chắn là một ý tưởng hay. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước, nhưng tập thể dục có thể sẽ giúp ích.

"Tập thể dục gần giống như một viên đạn bạc cho nhiều vấn đề sức khỏe", Arbaje nói. "Đối với nhiều người, tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích, thậm chí còn hơn cả 5 đến 10 loại thuốc mà họ uống mỗi ngày".

Lầm tưởng về tập thể dục: Tôi sợ mình có thể bị đau tim .

Chúng ta đều đã nghe về những người bị đau tim khi tập thể dục. Điều đó có thể xảy ra. Tuy nhiên, nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục vượt xa nguy cơ nhỏ. "Thực ra, việc nằm dài trên ghế dài còn nguy hiểm hơn cả việc vận động thể chất", Dutta nói. "Điều đó đúng với nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều tình trạng khác".

Lầm tưởng về tập thể dục: Tôi chưa bao giờ thực sự tập thể dục trước đây -- giờ đã quá muộn để thay đổi sức khỏe của tôi.

Có vẻ như đã quá muộn để chuộc lại cả cuộc đời không tập thể dục. "Điều đó hoàn toàn không đúng", Dutta nói. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả ở những người ở độ tuổi chín mươi sống trong viện dưỡng lão, việc bắt đầu một thói quen tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng việc bắt đầu tập thể dục muộn trong cuộc đời vẫn có thể cắt giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe -- chẳng hạn như bệnh tiểu đường -- và cải thiện các triệu chứng. "Thực sự không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục và gặt hái những lợi ích", Dutta nói với WebMD.

Lầm tưởng về tập thể dục: Tập thể dục sẽ làm tổn thương khớp của tôi.

Nếu bạn bị đau mãn tính do viêm khớp , tập thể dục có vẻ quá đau đớn. Đây là một sự thật trái ngược với trực giác: các nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp giảm đau viêm khớp. Một nghiên cứu về những người trên 60 tuổi bị viêm khớp gối cho thấy những người tập thể dục nhiều hơn ít đau hơn và chức năng khớp tốt hơn.

Lầm tưởng về việc tập thể dục: Tôi không có thời gian.

Đây là một huyền thoại phổ biến ở mọi lứa tuổi. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nghe có vẻ nhiều. Nhưng thực tế, chỉ hơn 20 phút một ngày. Hơn nữa, bạn không cần phải tập tất cả cùng một lúc. Bạn có thể chia nhỏ ra. Ví dụ, đi bộ 10 phút vào buổi sáng và đạp xe đạp cố định trong 15 phút vào buổi tối -- thế là xong.

Lầm tưởng về tập thể dục: Tôi quá yếu để bắt đầu tập thể dục.

Có thể bạn vừa mới hồi phục sau một cơn bệnh hoặc phẫu thuật và cảm thấy quá yếu ngay cả khi đi bộ quanh khu nhà. Có thể bạn chỉ rời khỏi ghế mỗi ngày để đi vệ sinh. Nếu vậy, hãy bắt đầu từ đó. Quyết định ngay hôm nay để ra vào ghế 10 lần. Khi bạn làm điều đó nhiều hơn, sức mạnh của bạn sẽ tăng lên và bạn có thể đặt ra những mục tiêu cao hơn.

Lầm tưởng về tập thể dục: Tôi bị khuyết tật nên không thể tập thể dục.

"Một khuyết tật có thể khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn, nhưng thực sự không có lý do gì để không tập thể dục", Arbaje nói. Nếu bạn ngồi xe lăn, bạn có thể sử dụng cánh tay để tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức mạnh. Ngay cả những người nằm liệt giường cũng có thể tìm cách tập thể dục, cô ấy nói. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về những cách bạn có thể điều chỉnh các bài tập để phù hợp với khuyết tật của mình.

Lầm tưởng về việc tập thể dục: Tôi không đủ khả năng chi trả -- Tôi không có đủ tiền để tham gia phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị.

Thẻ thành viên phòng tập thể dục và máy chạy bộ tại nhà có thể rất tốn kém. Tuy nhiên, Dutta cho biết đó không phải là lý do để bỏ qua việc tập thể dục. Bạn có thể tập thể dục miễn phí. Đi bộ không tốn bất kỳ chi phí nào. Hãy xem xét các lớp học trình diễn miễn phí tại trung tâm dành cho người cao tuổi tại địa phương của bạn. Nếu bạn muốn nâng tạ tại nhà, hãy sử dụng hộp đựng súp hoặc bình đựng sữa chứa đầy cát. Sử dụng ghế ăn của bạn để thực hiện các bài tập cải thiện sự cân bằng và độ linh hoạt. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bảo hiểm có thể chi trả cho một vài buổi tập với huấn luyện viên thể chất hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp, Arbaje cho biết. Có rất nhiều cách để có được vóc dáng cân đối với chi phí thấp hoặc không mất phí.

Lầm tưởng về tập thể dục: Phòng tập thể dục dành cho người trẻ.

"Cảnh tượng phòng tập thể dục có thể khiến người lớn tuổi sợ hãi", Dutta nói. Hãy xem các phòng tập thể dục trong khu vực của bạn có dịch vụ dành cho người cao tuổi hoặc người mới tập thể dục không. Nếu bạn đã nghỉ hưu, hãy thử đến vào giữa ngày để tránh tình trạng vội vã trước và sau giờ làm việc. "Hãy tìm một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập thể dục", Arbaje nói.

Lầm tưởng về tập thể dục: Tập thể dục rất nhàm chán.

Nếu tập thể dục nhàm chán, tức là bạn chưa tập đúng cách. Tập thể dục thậm chí không cần phải có cảm giác như tập thể dục.

Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng được tính. Cho dù đó là gặp gỡ bạn bè khi bạn đi dạo trong trung tâm thương mại, hay tham gia lớp học khiêu vũ, hay đuổi bắt cháu, hay chơi bowling, hay cào đất, hay làm vườn, hay làm tình nguyện tại hệ thống trường học hoặc công viên địa phương, thì đó đều là hoạt động thể chất .

"Đừng quên sex", Arbaje nói. "Đó cũng là bài tập tốt".

Chìa khóa là tìm ra điều bạn thích làm và làm điều đó. Khi bạn chán, hãy thử điều gì đó mới. "Loại bài tập không quan trọng", Arbaje nói. "Bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn thực sự làm".

NGUỒN:

Alicia I. Arbaje, MD, MPH, phó giáo sư, Lão khoa và Lão khoa; phó giám đốc Nghiên cứu Chăm sóc Chuyển tiếp, Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins, Baltimore.

Chhanda Dutta, Tiến sĩ, Trưởng khoa Lão khoa lâm sàng, Phân khoa Lão khoa và Lão khoa lâm sàng, Viện Lão khoa Quốc gia, Viện Y tế Quốc gia, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, Bethesda, Tiến sĩ Y khoa.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: Hoạt động thể chất: Rèn luyện sức mạnh cho người lớn tuổi: Giới thiệu.

Viện Lão khoa Quốc gia -- Go4Life: Vận động cơ thể mà không tốn một xu, Trung tâm thể dục không chỉ dành cho trẻ em, Giữ an toàn, 4 loại bài tập, Tập thể dục có thể giúp bạn như thế nào, Chiến dịch Go4Life mới tập trung vào thể dục cho người lớn tuổi.