Những thách thức đáng ngạc nhiên về sức khỏe của tuổi già

• Cúm
• Tăng cân
• Vấn đề về giấc ngủ
• Vấn đề dinh dưỡng
• Xương giòn
• Bệnh ung thư
• Trầm cảm
• Mất trí nhớ
• Thay đổi khả năng dung nạp rượu

Bạn tập thể dục. Bạn ăn uống đúng cách. Bạn có vóc dáng khá tốt so với độ tuổi của bạn.

Tuy nhiên, việc già đi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khi cơ thể chúng ta thay đổi. Không phải ai cũng sẽ mắc phải. Nhưng một số tình trạng bệnh lý trở nên phổ biến hơn hoặc nghiêm trọng hơn sau khi chúng ta sống thêm vài thập kỷ.

Sau đây là một số cách đáng ngạc nhiên mà tuổi tác có thể gây ra những thách thức về sức khỏe.

Cúm

Khi bạn trên 65 tuổi, hệ thống miễn dịch của bạn không còn mạnh như trước nữa. Người cao tuổi chiếm phần lớn trong số những người tử vong hoặc phải nhập viện vì các vấn đề liên quan đến cúm. Tuổi tác làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng của cúm như:

• Viêm phổi
• Nhiễm trùng huyết (nhiễm trùng do vi khuẩn trong máu )
• Bệnh phổi và tim trở nên trầm trọng hơn

Tiêm vắc-xin cúm hàng năm là điều bắt buộc. Nếu bạn trên 65 tuổi, hãy hỏi bác sĩ về loại vắc-xin liều cao, có tác dụng bảo vệ tốt hơn.

Tăng cân

Già đi có thể là một cú đánh ba. Bạn mất cơ khi bạn già đi. Điều đó khiến việc giữ cân nặng không tăng lên trở nên khó khăn hơn. Bạn cũng trở nên ít hoạt động hơn. Đồng thời, cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn cho cùng một hoạt động thể chất như khi bạn còn trẻ.

Bạn có thể biết rằng thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, như bệnh tim, huyết áp cao , tiểu đường và đột quỵ . Nhưng cân nặng thừa có thể gây ra gánh nặng lớn hơn cho người lớn tuổi. Các chuyển động hàng ngày như đi bộ và đứng dậy khỏi ghế trở nên khó khăn hơn. Béo phì và viêm khớp thường đi kèm với nhau.

Vì vậy, dù bạn 50 hay 80 tuổi, hãy hỏi bác sĩ về những cách thông minh để chống lại tình trạng tăng cân . Mỗi chút đều có ích.

Một cách là tập thể dục . Các hướng dẫn yêu cầu tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày là tốt cho người trẻ tuổi. Nhưng điều đó có thể không thực tế đối với nhiều người lớn tuổi. Tốt nhất là bạn nên làm việc với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch tập thể dục phù hợp với sức khỏe và mức độ thể lực của bạn. Chỉ cần nhớ rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu! Ngay cả các bài tập săn chắc cơ đơn giản cũng có thể giúp bạn duy trì sự dẻo dai và linh hoạt.

Vấn đề về giấc ngủ

Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ lâu hơn người lớn tuổi. Nhưng khi về già, chúng ta cần quay lại thời gian ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày như khi còn là thiếu niên.

Các nghiên cứu cho thấy hầu hết các vấn đề về giấc ngủ không liên quan đến lão hóa. Thay vào đó, nó có thể bắt nguồn từ các tình trạng y tế hoặc cảm xúc xuất hiện khi chúng ta già đi. Lão hóa cũng ảnh hưởng đến mô hình ngủ-thức của chúng ta. Nó khiến chúng ta buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối và đánh thức chúng ta sớm hơn vào buổi sáng. Điều đó đúng ngay cả khi bạn là một cú đêm trước đây. Nếu bạn không ngủ đủ giấc sau tuổi 50, điều đó có thể khiến bạn dễ gặp các vấn đề về trí nhớ, đau đớn , trầm cảm và té ngã vào ban đêm.

Vấn đề dinh dưỡng

Nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta thay đổi khi chúng ta già đi. Nhiều người trong chúng ta không ăn uống tốt. Thêm vào đó, cơ thể già đi có thể dễ dàng thiếu một số loại vitamin và chất dinh dưỡng nhất định. Bao gồm vitamin B12 (chúng ta không hấp thụ được từ thực phẩm); canxi (chúng ta cần nhiều hơn khi chúng ta già đi); vitamin D ( da của chúng ta không hấp thụ được nhiều từ ánh nắng mặt trời); và vitamin B6 (chúng ta cần vitamin này để giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh).

Thông thường, tất cả những gì bạn cần là bất kỳ loại vitamin tổng hợp nào cung cấp nhu cầu tối thiểu hàng ngày. Bạn cũng không cần liều lượng lớn. Trên thực tế, chúng có thể gây hại. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, hãy cho bác sĩ biết loại thực phẩm bổ sung nào bạn dùng để bạn có thể tránh bất kỳ tương tác xấu nào.

Xương giòn

Nhiều người cao tuổi sợ bị ngã. Tuổi tác cao có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn và khiến bạn kém vững chắc và không chắc chắn khi bước đi. Ngã có thể đặc biệt nguy hiểm nếu bạn bị loãng xương, khi xương của bạn trở nên ít đặc hơn và dễ bị gãy và nứt xương hơn . Hầu như mọi người đều mắc bệnh này ở một mức độ nào đó nếu họ sống đủ lâu, nhưng phụ nữ từ 50 tuổi trở lên có khả năng gãy xương cao gấp đôi so với nam giới cùng độ tuổi vì "bệnh xương giòn" này.

Bạn có thể giữ cho xương chắc khỏe hơn nếu bạn:

• Ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm giàu canxi.
• Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin D không . Cơ thể người già hấp thụ ít vitamin D hơn từ ánh nắng mặt trời.
• Nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (đi bộ, chống đẩy, ngồi xổm).
• Bỏ thuốc lá và tránh uống quá nhiều rượu (nhiều hơn hai hoặc ba ly mỗi ngày).

Bệnh ung thư

Bạn có biết rằng tuổi tác là yếu tố dự báo lớn nhất về khả năng mắc ung thư của bạn không ? Nó tăng lên sau khi bạn bước sang tuổi 50. Một nửa số ca ung thư xảy ra ở những người trên 65 tuổi. Đối với ung thư phổi , độ tuổi trung bình là 70.

Các nhà khoa học không biết chính xác tại sao người lớn tuổi dễ mắc ung thư hơn. Có thể đơn giản là bạn đã tiếp xúc với các tác nhân gây ung thư trong thời gian dài hơn. Hoặc có thể cơ thể bạn ít có khả năng sửa chữa khi các tế bào bị rối loạn.

Tuy nhiên, già đi không có nghĩa là bạn sẽ mắc ung thư. Bạn có thể áp dụng những thói quen lành mạnh đã được chứng minh là giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh.

• Giảm cân. Béo phì có liên quan đến 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú , ung thư ruột kết và ung thư tuyến tụy.
• Cắt giảm thịt đỏ và thịt chế biến.
• Tập thể dục thường xuyên. Nó không chỉ giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư mà còn ngăn ngừa chúng tái phát.

Bạn cũng nên hỏi bác sĩ về các xét nghiệm sàng lọc sau:

Đàn ông trên 50 tuổi:

• Ung thư đại tràng
• Ung thư tuyến tiền liệt
• Ung thư da

Phụ nữ trên 50 tuổi:

• Ung thư vú
• Ung thư ruột kết
• Ung thư cổ tử cung
• Ung thư da

Trầm cảm

Đây không phải là một phần không thể tránh khỏi của quá trình già đi. Trên thực tế, cứ 20 người Mỹ từ 60 tuổi trở lên thì có khoảng 1 người mắc chứng trầm cảm , tỷ lệ thấp nhất trong mọi nhóm tuổi. Nhưng nhiều người cao tuổi bị trầm cảm không được chẩn đoán. Bản thân người Mỹ lớn tuổi và bác sĩ của họ có thể bỏ qua bất kỳ triệu chứng nào như một phản ứng tự nhiên đối với bệnh tật và những thất bại trong cuộc sống.

Nhiều người Mỹ lớn tuổi hơn có thể mắc chứng trầm cảm dưới hội chứng. Bạn có thể cảm thấy ít hứng thú hoặc ít hứng thú với các hoạt động và mọi người như trước đây, nhưng bạn không có triệu chứng đầy đủ của chứng trầm cảm nặng .

Bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm nếu bạn có các vấn đề sức khỏe lâu dài như bệnh tim hoặc viêm khớp, những vấn đề này sẽ hạn chế cuộc sống của bạn. Những người cần chăm sóc sức khỏe tại nhà có nhiều khả năng mắc tình trạng này hơn so với những người lớn tuổi khác.

Nếu bạn cảm thấy như vậy trong vài tuần hoặc vài tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Những thay đổi đơn giản về lối sống hoặc chế độ ăn uống -- và đôi khi là thuốc -- có thể là tất cả những gì bạn cần để lấy lại sự nhiệt tình với cuộc sống.

Thuốc men và liệu pháp tâm lý , còn gọi là liệu pháp trò chuyện , cũng có thể điều trị được. Sự cô đơn có thể dẫn đến trầm cảm. Vì vậy, hãy tìm cách kết nối với người khác. Nói chuyện với bạn bè và gia đình. Tham gia một lớp học hoặc một nhóm. Làm công việc tình nguyện. Tìm bất kỳ cách nào để làm phong phú thêm cơ thể và tinh thần của bạn.

Mất trí nhớ

Một số chứng mất trí nhớ xảy ra khi chúng ta già đi. Bộ não lão hóa lưu trữ thông tin theo một cách hơi khác, vì vậy bạn khó nhớ lại các sự kiện gần đây hơn. Vì vậy, không cần phải lo lắng nếu bạn thấy mình bối rối khi nhớ tên hoặc quên mất nơi để chìa khóa xe.

Nhưng điều không bình thường là nếu bạn không thể nhớ những điều đơn giản như cách làm theo chỉ dẫn hoặc công thức nấu ăn hoặc quên đường về nhà. Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng mất trí nhớ nghiêm trọng hơn do tình trạng bệnh lý như chứng mất trí hoặc bệnh Alzheimer . Nếu vậy, trí nhớ của bạn có thể sẽ tệ hơn theo thời gian.

Thay đổi khả năng dung nạp rượu

Mỗi người có giới hạn uống rượu khác nhau. Một số người có thể uống một hoặc hai ly mỗi ngày mà không có vấn đề gì, trong khi những người khác không thể nhấp một ly nào mà không có hại.

Tuy nhiên, khả năng chịu đựng rượu thường đi ngược lại với độ tuổi của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy những tác động như phản ứng chậm hơn sớm hơn và ít nhấp môi hơn so với khi bạn còn trẻ.

Nếu bạn uống nhiều hơn một ly mỗi ngày, bạn nên cho bác sĩ biết. Đây là một phần quan trọng trong hồ sơ sức khỏe của bạn và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phương pháp điều trị y tế nào.

NGUỒN:

CDC: "Những điều bạn nên biết và làm trong mùa cúm này nếu bạn từ 65 tuổi trở lên", "Các triệu chứng và biến chứng của cúm", "Trầm cảm không phải là một phần bình thường của quá trình già đi", "Trầm cảm trong dân số hộ gia đình Hoa Kỳ, 2009-2012", "Trầm cảm không phải là một phần bình thường của quá trình già đi".

Tạp chí Lão khoa và Lão khoa Lâm sàng : "Hậu quả sức khỏe của tình trạng béo phì ở người cao tuổi."

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Về Hội chứng Chuyển hóa."

Quỹ Loãng xương Quốc gia: "Kiến thức cơ bản về sức khỏe xương: Tìm hiểu sự thật."

Viện Ung thư Dana Farber: "Tại sao nguy cơ ung thư tăng khi chúng ta già đi?"

Viện Y tế Quốc gia: "Bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác", "Mất thính lực liên quan đến tuổi tác".

Wake Forest Baptist Health: "Bệnh tim liên quan đến tuổi tác."

Tạp chí Tâm thần học Lão khoa Hoa Kỳ : “Trò chơi vận động cho bệnh trầm cảm dưới hội chứng ở người lớn tuổi: Nghiên cứu thí điểm về một biện pháp can thiệp mới”.

BioMed Central : “Liệu việc điều trị trầm cảm dưới hội chứng có cải thiện kết quả liên quan đến bệnh trầm cảm và bệnh tiểu đường không: giao thức so sánh có kiểm soát ngẫu nhiên giữa giáo dục tâm lý, tập thể dục và điều trị thông thường.”

Viện Sức khỏe Người cao tuổi Quốc gia: "Về bệnh trầm cảm", "Giấc ngủ và quá trình lão hóa".

Viện Lão khoa Quốc gia: "Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn."

Quỹ Viêm khớp Quốc gia: "Tờ thông tin về Viêm xương khớp", "Nguyên nhân gây ra Viêm xương khớp".

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: "Lão hóa một cách duyên dáng", "Ngủ ngon".

Quỹ Loãng xương Quốc gia: "Loãng xương ở tôi", "Loãng xương: Ai có nguy cơ mắc bệnh".

Viện Y tế Quốc gia: "Hướng dẫn tập thể dục".

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: "Hút thuốc ở người lớn tuổi".

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: "Tuyên bố lập trường: Loãng xương/Sức khỏe xương ở người lớn là ưu tiên sức khỏe cộng đồng quốc gia."

CDC: “Các bệnh về mắt thường gặp”.