Ôi, Cơ Thể Đau Đớn Của Tôi

• Chấn thương nghiêm trọng hay nhẹ?
• Nhận một số giảm đau
• Kéo giãn và uốn cong để giảm đau
• Hãy thử massage
• Đừng bỏ qua nó

Bạn bò ra khỏi giường vào buổi sáng, và đó là: đau đớn. Đối với một số người trong chúng ta, đó là một mũi kim nóng ở đầu gối . Đối với những người khác, đó là một cái lưng kêu cót két, đau nhức, kèm theo các cơ cổ thắt nút; hoặc đó là khớp hông mềm mại, cảm giác như thể bạn đã nhét cát vào đó qua đêm.

Một số trong số này có cần chăm sóc y tế không? Có thể, nhưng một số trong số chúng là những cơn đau nhức hàng ngày, thông thường mà chúng ta có thể điều trị tại nhà. Nhưng làm thế nào để bạn biết được sự khác biệt?

Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi biết rằng ngay cả các chuyên gia y tế cũng không phải lúc nào cũng có thể biết ngay chấn thương nào cần điều trị và chấn thương nào cần dùng vài viên ibuprofen , băng bó nhẹ và chườm đá.

Chấn thương nghiêm trọng hay nhẹ?

Andrew Cannon, huấn luyện viên thể thao và chuyên gia vật lý trị liệu tại Cao đẳng Andover ở New York, cho biết: "Bản thân cơn đau là dấu hiệu tốt cho thấy sự khác biệt giữa chấn thương cần được quan tâm và chấn thương có thể tự khỏi bằng cách tự chăm sóc".

Andover, Mass. "Chấn thương làm suy giảm đáng kể khả năng vận động hoặc không khỏi sau 48 giờ cần được chăm sóc y tế."

Hầu hết các cơn đau nhức đơn giản là kết quả của việc gắng sức quá mức, theo Randy Braith, Tiến sĩ, phó giáo sư về sinh lý học thể dục tại Đại học Florida ở Gainesville. "Đau nhức trong thuật ngữ y khoa được gọi là 'đau nhức cơ bắp khởi phát muộn' và tình trạng này sẽ nhanh chóng qua đi", ông nói. "Các chấn thương do sử dụng quá mức và chấn thương do chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như hội chứng ống cổ tay, nghiêm trọng hơn và cần được bác sĩ khám".

Sau đây là một số bài thuốc đơn giản giúp điều trị những cơn đau mà không cần đến bác sĩ.

Đối với chấn thương xoắn ở đầu gối , hông hoặc các khớp chính khác, hãy nghĩ đến phương pháp RICE.

"Đó là viết tắt của nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao", Cannon nói. "Ngay sau khi bị thương, đây là bước đầu tiên cần thực hiện". Nghỉ ngơi và chườm đá khá dễ, và nâng cao cũng vậy, nhưng còn việc nén thì sao? Cannon nói rằng điều quan trọng là phải nén nhẹ.

"Bạn không muốn có lực nén nào lớn hơn lực nén mà bạn có thể nhận được khi chỉ đặt tay lên túi đá", ông nói. "Áp lực của băng loại Ace quá lớn và có thể gây ra chấn thương đáng kể do ảnh hưởng đến các dây thần kinh nông ở vùng bị thương".

Nhận một số giảm đau

Hỏi ba chuyên gia về loại thuốc giảm đau nào nên dùng cho các cơn đau nhức cơ và chấn thương nhẹ, bạn sẽ nhận được ba câu trả lời khác nhau. Một luồng suy nghĩ cho rằng bạn không nên dùng ibuprofen hoặc aspirin sau khi bị thương. Cả hai đều là thuốc làm loãng máu , về mặt lý thuyết, có thể làm vết bầm tím tệ hơn.

"Nhưng khi bạn nói chuyện với các chuyên gia chỉnh hình, họ thường nói rằng nguy cơ bầm tím thêm là rất nhỏ và được bù đắp bằng tác dụng chống viêm của ibuprofen", Mike Powers, Tiến sĩ, phó giáo sư và chuyên gia phòng ngừa chấn thương tại khoa khoa học thể dục và thể thao của Đại học Florida cho biết. "Không có câu trả lời duy nhất ở đây".

Mọi người đều đồng ý rằng thuốc acetaminophen là lựa chọn an toàn để giảm đau, mặc dù nó không có tác dụng nhiều trong việc giảm sưng.

"Dù sao thì đá cũng có tác dụng chống viêm phần lớn", Braith nói.

Kéo giãn và uốn cong để giảm đau

Có thể yoga và Pilates -- cả hai chế độ tập luyện sức mạnh và độ dẻo dai -- có vẻ quá "lệch chuẩn" để có thể giúp giải quyết tình trạng đau nhức, nhưng ngày càng có nhiều nhà sinh lý học về thể dục khuyến nghị các bài tập này.

"Yoga và Pilates giúp tăng cường độ săn chắc và sức mạnh cho cơ bắp theo cách hoàn toàn không tác động, và việc sử dụng chúng như một phần của kế hoạch phòng ngừa chấn thương hiện nay gần như là điều bình thường", Powers nói. " Những bài tập kéo giãn này giúp tăng độ dẻo dai và giúp bạn rèn luyện các cơ mà các chương trình tăng cường sức mạnh khác như tập tạ không tác động được. Bạn càng tập luyện để tăng độ dẻo dai, bạn càng ít có khả năng bị chấn thương.

Hãy thử massage

Liệu pháp mát-xa có thể là một phương pháp thư giãn cơ và giảm căng thẳng rất hiệu quả chắc chắn là một tin tốt. Một lượng lớn bằng chứng cho thấy liệu pháp mát-xa có thể làm giảm căng thẳng và giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau mãn tính nhẹ .

MỘT

Đừng bỏ qua nó

Thật dễ dàng để bỏ qua những cơn đau nhức như một phần của quá trình lão hóa. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù tần suất đau mãn tính tăng theo tuổi tác -- đặc biệt là cơn đau do viêm xương khớp -- nhưng điều đó không có nghĩa là già đi có nghĩa là bạn phải sống chung với cơn đau hàng ngày.

Một nghiên cứu về cơn đau trên một nhóm người lớn tuổi được lấy mẫu khoa học tại Melbourne, Úc, cho thấy các báo cáo về cơn đau cấp tính và mãn tính không tăng theo độ tuổi trên 60, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Viện Nghiên cứu Lão hóa Quốc gia vào tháng 3 năm 1999.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "đau nhức" mà mọi người thường gặp khi họ già đi có thể một phần là do những gì họ mô tả là ngưỡng chịu đau và khả năng chịu đựng khác nhau giữa người già và người trẻ. Họ phát hiện ra rằng người lớn tuổi dường như có ngưỡng chịu đau cao hơn người trẻ tuổi, nhưng khả năng làm giảm cơn đau cũng giảm đi khi cơn đau bắt đầu.

Vì vậy, có thể không khôn ngoan khi coi nhẹ những gì có vẻ như là cơn đau liên quan đến tuổi tác. Nó có thể không phải là dấu hiệu của tuổi tác, mà là của một tình trạng tiềm ẩn có thể được bác sĩ điều trị.

MỘT

MỘT

NGUỒN: Andrew Cannon, huấn luyện viên thể thao và nhà vật lý trị liệu, Cao đẳng Andover, Andover, Mass. Randy Braith, Tiến sĩ, phó giáo sư về sinh lý học thể dục, Đại học Florida, Gainesville. Mike Powers, Tiến sĩ, phó giáo sư và chuyên gia phòng ngừa chấn thương, khoa khoa học thể dục và thể thao, Đại học Florida. Tạp chí của Viện nghiên cứu lão khoa quốc gia , tháng 3 năm 1999.