Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại bao nhiêu khi bạn già đi?

• Tại sao quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi?
• Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi nào?
• Thay đổi lối sống có giúp ích được gì không?
• Khi nào nên đi khám bác sĩ

Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để cơ thể bạn có thể hoạt động bình thường. Khi bạn già đi,  quá trình trao đổi chất của bạn  chậm lại.‌

Tại sao quá trình trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi?

Mất khối lượng cơ. Khi bạn già đi, bạn sẽ mất khối lượng cơ một cách tự nhiên. Kết quả là, bạn  đốt cháy calo  ở mức thấp hơn. 

Ít hoạt động hơn. Khi bạn già đi, bạn có thể ít hoạt động thể chất hơn trước. Không tập thể dục đủ có thể dẫn đến tăng cân và bệnh tim mạch. Những tình trạng này cũng góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Giới tính và gen. Những yếu tố này cũng đóng vai trò trong tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Đàn ông thường có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn vì họ có nhiều khối lượng cơ hơn, xương nặng hơn và ít mỡ cơ thể hơn.

Gen quyết định kích thước cơ bắp và khả năng phát triển cơ bắp của bạn. Những yếu tố này cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn càng có ít khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất của bạn càng chậm.  

Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi nào?

Ở độ tuổi 30. Đến độ tuổi này, bạn có thể nhận thấy rằng  việc giảm cân  không còn dễ dàng như trước nữa. Điều này xảy ra vì khi bạn già đi, bạn ít vận động hơn. Nếu bạn không hoạt động thể chất, bạn có thể mất 3% đến 5% khối lượng cơ mỗi thập kỷ. 

Ở tuổi 40. Cơ thể bạn bắt đầu mất khối lượng cơ một cách tự nhiên. Quá trình này được gọi là  teo cơ . Ngay cả khi bạn hoạt động, cơ thể bạn vẫn sẽ mất một số cơ. Trong thời gian này, mỡ sẽ bắt đầu hình thành thay vì cơ. Điều này cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, tùy thuộc vào lượng cơ bạn đã mất. 

Các yếu tố khác. Hormone và di truyền cũng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chậm lại của quá trình trao đổi chất khi bạn già đi. Mỗi người có sự kết hợp khác nhau của những yếu tố này, vì vậy có thể khó dự đoán tốc độ chậm lại của quá trình trao đổi chất.  

Thay đổi lối sống có giúp ích được gì không?

Những thói quen lành mạnh như thế này rất tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn:

Rèn luyện sức mạnh. Xây dựng khối lượng cơ bằng cách nâng tạ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Khối lượng cơ nhiều hơn dẫn đến quá trình trao đổi chất cao hơn.

Bài tập aerobic. Bài tập này cũng giúp bạn đốt cháy calo. Một số loại bài tập aerobic là đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và đi bộ đường dài. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần. Chọn các bài tập aerobic mà bạn thích để bạn có thể tiếp tục thực hiện chúng. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu, bạn có thể chia mỗi buổi hoạt động thành các phân đoạn 10 phút. 

Chế độ ăn cân bằng. Nạp năng lượng cho cơ thể bằng bữa sáng, protein nạc và thực phẩm no sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất bằng cách tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn.

Uống nhiều chất lỏng. Uống đủ nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất của bạn. Uống trà xanh cũng có liên quan đến việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. 

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Tăng cân có thể gây khó chịu, đặc biệt là nếu bạn nghĩ rằng  quá trình trao đổi chất chậm của mình  là nguyên nhân. Không biết bắt đầu từ đâu? Bạn gặp khó khăn trong việc tìm đúng cách để tăng tốc quá trình trao đổi chất? Hãy nói chuyện với bác sĩ. 

Họ có thể tìm ra liệu bạn có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cân nặng của bạn hay không. Suy giáp, hội chứng Cushing hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể gây ra quá trình trao đổi chất chậm.

Bác sĩ sẽ chẩn đoán vấn đề và giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho độ tuổi và cơ thể của bạn. Nếu bạn tăng cân đều đặn khi bạn già đi, bạn có thể có nguy cơ bị béo phì. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại và cân nặng tăng lên, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe khác. 

Điều quan trọng là phải lưu ý đến việc tăng cân và những thứ khác có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn nên đi khám bác sĩ trước khi việc tăng cân trở nên khó kiểm soát.

NGUỒN:

Aurora Health Care: “8 huyền thoại về quá trình trao đổi chất đã bị vạch trần.”

Tạp chí Lão khoa Nhật Bản : “Lão hóa, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và dinh dưỡng.”

Tạp chí nghiên cứu y khoa trên Internet : “Tác động của can thiệp dựa trên web đến hoạt động thể chất và quá trình trao đổi chất ở người lớn tuổi: Thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên”.

Phòng khám Mayo: “Liệu quá trình trao đổi chất chậm có phải là lý do khiến tôi thừa cân không?”

NHS: “Làm thế nào tôi có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất?”

Trung tâm Y tế Khu vực Salt Lake: “Sự trao đổi chất của bạn thay đổi như thế nào khi bạn già đi .