Sống khỏe mạnh là nguồn suối thực sự của tuổi trẻ

Bạn sẽ không tìm thấy một loại tẩy tế bào chết thần kỳ trong một chiếc lọ hay một viên thuốc kỳ diệu. Chỉ có một bí quyết để trông và cảm thấy trẻ hơn, đó là sống tốt hơn. Bảy bước đơn giản này từ các chuyên gia sức khỏe phụ nữ hàng đầu của WebMD sẽ tiếp thêm sinh lực cho mọi bộ phận trên cơ thể bạn, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn và trẻ trung hơn -- bất kể bạn thổi tắt bao nhiêu ngọn nến vào ngày sinh nhật tiếp theo.

1. Bổ sung canxi cho xương

Để giữ dáng hoàn hảo và tránh tình trạng suy nhược ở người cao tuổi, ria mép sữa là phụ kiện không thể thiếu cho mọi mùa. Sữa (cùng với sữa chua, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác) chứa nhiều canxi . Bạn cần ít nhất 1.200 miligam chất dinh dưỡng này mỗi ngày, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh, khi bạn bị thiếu hụt estrogen giúp xương chắc khỏe. "Phụ nữ thường cắt giảm rất nhiều thời gian này", Pam Peeke, MD, MPH, FACP, người viết blog WebMD , "Thể dục hàng ngày với Pamela Peeke" và là tác giả của Body for Life for Women: Kế hoạch của phụ nữ để chuyển đổi thể chất và tinh thần .

Nếu chế độ ăn của bạn thiếu sữa, hãy dùng viên bổ sung canxi , nhưng đừng chỉ uống một viên vào buổi sáng và nghĩ rằng bạn đã xong. Uống liều lượng nhỏ (500 mg hoặc ít hơn) hai hoặc ba lần một ngày giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Ngoài ra, đừng quên đối tác của canxi trong sức mạnh của xương -- vitamin D. Bạn cũng cần ít nhất 1.000 IU vitamin D mỗi ngày. Để giữ lượng canxi mà bạn có, hãy cắt giảm cà phê espresso đôi vente. " Caffeine là một trong những kẻ xấu", Peeke cảnh báo, vì nó cản trở quá trình hấp thụ canxi.

2. Cấm rám nắng

Bạn còn nhớ những mùa hè khi bạn thường thoa dầu em bé và tắm nắng hàng giờ không? Khi bạn già đi, hậu quả của làn da rám nắng vàng óng là nếp nhăn và vết chân chim , cộng với nguy cơ ung thư da tăng cao. Nhưng vẫn chưa quá muộn để dừng lại và thậm chí đảo ngược tác hại của ánh nắng mặt trời . Tránh xa ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt và thoa kem chống nắng phổ rộng (UVA/UVB) khi bạn ra ngoài.

Để xóa một số nếp nhăn và tổn thương đã tích tụ, hãy hỏi bác sĩ da liễu về việc sử dụng kem vitamin A theo toa , một trong số ít sản phẩm chống lão hóa đạt được hiệu quả như mong đợi.

Bạn muốn trông trẻ hơn ngay lập tức mà không tốn một xu nào? Hãy vui lên! "Tôi nghĩ rằng căng thẳng và căng thẳng về mặt cảm xúc đang làm bạn già đi. Mọi người mím môi, cau mày, trông họ có vẻ lo lắng", Marianne J. Legato, Tiến sĩ Y khoa, FACP, giám đốc Đối tác Y học dành riêng cho giới tính tại Đại học Columbia cho biết. "Giảm căng thẳng và có cái nhìn dễ chịu, hoặc ít nhất là cái nhìn thanh thản, sẽ cải thiện ngoại hình".

3. Phụ nữ và sức khỏe tim mạch

Trông như 50 khi bạn đã 60 tuổi sẽ chẳng có ích gì nếu bạn có trái tim của một người 80 tuổi. Bệnh tim là kẻ giết người lớn nhất đối với phụ nữ -- nguy hiểm hơn mọi loại ung thư cộng lại. Rủi ro của bạn được đánh giá như thế nào? Một cái bụng to chỉ là một dấu hiệu cho thấy bạn đang tiến tới hội chứng chuyển hóa, một nhóm các triệu chứng (bao gồm huyết áp cao và cholesterol LDL "xấu" ) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim , Peeke nói.

Thuốc chắc chắn có thể giúp ích nhưng chúng không phải là toàn bộ câu chuyện. Tập thể dục cũng đóng một vai trò lớn -- "điều trị bằng vận động", như Peeke nói. "Trái tim là một cơ bắp. Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó." Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim . Nó cũng sẽ giúp bạn thu nhỏ vòng eo.

4. Giấc ngủ và sắc đẹp

Có một lý do tại sao nó được gọi là " giấc ngủ làm đẹp ". Trong khi bạn ngủ , làn da của bạn tái tạo nhanh hơn khi bạn thức. Giấc ngủ cũng điều chỉnh các hormone kiểm soát sự thèm ăn, đó là lý do tại sao những người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị thừa cân. Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn có được bảy đến tám giờ ngủ được khuyến nghị? Hãy biến giờ đi ngủ thành thời gian thư giãn. Tắt TV. Phát nhạc thư giãn. Đọc sách. "Hãy làm điều gì đó cho phép tâm trí bạn được thư giãn", Peeke nói. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và khô ráo để bạn thoải mái hơn khi ngủ.

5. Hãy là một người phụ nữ quyến rũ

Có một đời sống tình dục lành mạnh không chỉ tốt cho ham muốn tình dục của bạn . Nó còn có thể làm giảm căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn .

" Bộ não là cơ quan khiêu dâm tuyệt vời", Legato nói. Nếu bạn nghĩ rằng tình dục sẽ buồn tẻ, thì đúng là như vậy, vì vậy hãy nghĩ về tình dục -- và đối tác của bạn -- theo những cách mới mẻ và tươi mới. Lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi và thử những mánh khóe mới để thắp lại ngọn lửa lãng mạn . Nếu tình trạng khô âm đạo cản trở sự gần gũi, hãy sử dụng chất bôi trơn hòa tan trong nước, điều này sẽ giúp tình dục trở nên thú vị hơn cho cả hai bạn. Không có bạn tình? Hãy quan hệ tình dục với người mà bạn yêu nhất -- chính là bạn! " Thủ dâm thật tuyệt vời và nó hoàn toàn hiệu quả", Peeke nói.

6. Duy trì trí nhớ của bạn

Bộ não của bạn không phải là cơ bắp, nhưng nó vẫn có thể được hưởng lợi từ một bài tập luyện tốt. "Nó được gọi là thể dục nhịp điệu tinh thần", Peeke nói. Giải câu đố sudoku, học một ngôn ngữ mới hoặc đi bảo tàng với bạn bè đều có thể là một phần trong chương trình rèn luyện nhận thức của bạn. Cũng giống như bạn luân phiên giữa tập tim mạch và tập sức mạnh khi tập thể dục, hãy kết hợp thói quen tinh thần của bạn.

"Xây dựng dự trữ não của bạn bằng cách thách thức nó và để nó làm những việc mà nó không quen làm", Marie Savard, MD, bác sĩ nội khoa chuyên về sức khỏe phụ nữ và là tác giả của Ask Dr. Marie: Straight Talk and Reassuring Answers to Your Most Private Questions cho biết. Nói cách khác, nếu bạn làm việc với các con số cả ngày, hãy giải ô chữ vào buổi tối. Nếu bạn thuận tay phải, hãy thử ăn bằng tay trái trong vài ngày.

Trong khi bạn đang rèn luyện trí óc, đừng quên rèn luyện cơ thể. Bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng máu đến các vùng não giúp trí nhớ của bạn minh mẫn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần tập luyện ba lần một tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer tới 40%.

7. Chế độ ăn chống lão hóa

Nói về điều đó… sự lan rộng của cơ thể ở tuổi trung niên không phải là huyền thoại. Khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh , bạn sẽ thấy mình tăng trung bình 1 pound mỗi năm. Cách tốt nhất để giảm cân là thông qua một chế độ ăn kiêng được cá nhân hóa , Peeke nói. Giống như bạn kết hợp và phối hợp các nhà thiết kế trong tủ quần áo của mình, hãy kết hợp và phối hợp chế độ ăn uống của bạn, chọn các thành phần từ mỗi chương trình mà bạn có nhiều khả năng tuân thủ nhất.

"Bạn nhổ một ít ở đây và nhổ một ít ở đó và bạn tùy chỉnh", Peeke nói. Bất kể bạn ăn gì -- hãy ăn ít hơn. "Phải mất khoảng 15 phút đến nửa giờ để não nhận ra rằng bạn đã ăn đủ", Legato nói. Bắt đầu với các phần ăn có kích thước bằng một nửa và đặt dao nĩa xuống giữa các lần cắn để não bạn có thời gian nhận ra rằng bạn đã no.

Duy trì vóc dáng chuẩn bị cho đồ bơi cũng có nghĩa là tập thể dục. Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng tập, hãy dành 10 đến 15 phút tập thể dục vào thói quen của bạn. "Hãy tìm ra mọi cách để bạn có thể tự lừa mình vận động nhiều hơn", Savard nói. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe ở vị trí xa nhất tại văn phòng và tập nâng chân trong khi xem TV.

NGUỒN:
Viện Y tế Quốc gia. Văn phòng Thực phẩm Bổ sung: "Bảng thông tin về Thực phẩm Bổ sung: Canxi." 
Marie Savard, Tiến sĩ Y khoa, chuyên gia sức khỏe phụ nữ; tác giả, Hỏi Bác sĩ Marie: Nói thẳng và Trả lời Trấn an cho Những Câu hỏi Riêng tư Nhất của Bạn , Philadelphia, Penn.
Pam Peeke, Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Y tế Công cộng, FACP, chuyên gia thể dục WebMD; tác giả, Body Life for Women , Rockville, Md.
Marianne J. Legato, Tiến sĩ Y khoa, FACP, giám đốc, Đối tác Y học dành riêng cho Giới tính, Đại học Columbia, New York, NY.
Hệ thống Y tế Đại học Michigan: "Canxi và Vitamin D -- Hướng dẫn Chăm sóc Lâm sàng được UMHS Phê duyệt." 
Ilich, JZ, cộng sự. Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ , 2002; 21: trang 536-544.
Manson JE, cộng sự, Tạp chí Y học New England , 1999; tập 341: trang 650-658.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Phụ nữ, Bệnh tim và Đột quỵ."
Phòng khám Mayo: "Tăng cân sau thời kỳ mãn kinh." 
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia: "Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu?"
Chaput, JP, cộng sự.  Giấc ngủ . 2008; tập 31: trang 517-523.
Hall, MH, cộng sự, Giấc ngủ . 2008;31:635-643.
Ayas NT, cộng sự, Lưu trữ Y học Nội khoa , 2003; tập 163: trang 205-209.
Larson EB. Biên niên sử Y học Nội khoa . 2006; tập 144: trang 73-81.
Tính năng WebMD: "10 Lợi ích Sức khỏe Đáng ngạc nhiên của Tình dục."