Sống khỏe mạnh với ngân sách hưu trí

• Ăn ngon với chi phí thấp
• Giữ hoạt động miễn phí
• Tiết kiệm thuốc

Bạn có thể duy trì thói quen lành mạnh của mình , ngay cả khi bạn đang trong ngân sách nghỉ hưu. Bạn có thể ăn uống lành mạnh và giữ dáng mà không cần tốn kém.

Ăn ngon với chi phí thấp

Chuyên gia tiết kiệm của AARP, Jeff Yeager, tác giả của cuốn How to Retire the Cheapskate Way , cho biết ăn uống lành mạnh không hề tốn kém .

"Nhiều loại thực phẩm lành mạnh nhất mà chúng ta nên ăn có giá thành thấp nhất tính theo pound, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau", Yeager nói. Anh cố gắng chi ít hơn 1 đô la cho mỗi pound cho hầu hết các loại thực phẩm mà anh ăn.

Ở cửa hàng tạp hóa:

Sử dụng các mặt hàng đang giảm giá để lập thực đơn hàng tuần của bạn.

Kiểm tra quảng cáo của cửa hàng. Yeager cho biết các ưu đãi tốt nhất thường nằm ở trang nhất.

Ghé vào các quầy thực phẩm đông lạnh. Rau đông lạnh cũng lành mạnh như rau tươi. Chúng cũng rẻ hơn và để được lâu hơn.

Hãy thử các loại cá ít phổ biến nhưng rất tốt cho sức khỏe như cá thu và cá mòi nếu bạn thích hải sản nhưng lại ghét giá cả. Chúng rất giàu omega-3 tốt cho bạn.

Tìm hiểu những ngày cửa hàng của bạn giảm giá thêm cho người cao tuổi và mua sắm vào những ngày đó.

Giữ hoạt động miễn phí

Bạn không cần đến phòng tập để giữ dáng. Đi bộ là cách tuyệt vời và miễn phí để duy trì sự năng động.

Đi bộ cùng bạn bè quanh khu phố của bạn hoặc trong trung tâm thương mại nếu thời tiết không đẹp. Bạn sẽ động viên lẫn nhau, theo Tiffany Hughes, Tiến sĩ, của Đại học Pittsburgh.

"Hãy biến nó thành một sự kiện xã hội có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe não bộ của bạn ", bà nói.

Nếu bạn muốn tham gia lớp học hoặc tập luyện nhóm , hãy gọi điện xung quanh. Nhiều phòng tập thể dục có mức giá thấp hơn cho người cao tuổi. Một số trung tâm cộng đồng, nhà thờ và trường đại học cung cấp các lớp thể dục giá rẻ.

Tiết kiệm thuốc

Đừng bao giờ ngừng uống thuốc vì muốn cắt giảm hóa đơn.

Hãy hỏi bác sĩ xem có loại thuốc kê đơn nào rẻ hơn hoặc thuốc gốc mà bạn có thể dùng không. Và luôn yêu cầu được dùng thử miễn phí khi đến gặp bác sĩ.

Nếu bạn không có bảo hiểm và không đủ khả năng mua thuốc theo toa , bạn có thể nộp đơn xin trợ giúp từ các công ty dược phẩm cung cấp thuốc miễn phí thông qua các chương trình hỗ trợ bệnh nhân.

Những cách khác để tiết kiệm:

Hãy thử một cửa hàng thành viên kho. Yeager cho biết họ thường có giá ưu đãi cho đơn thuốc và bạn không cần phải là thành viên để sử dụng hiệu thuốc.

Tìm đơn thuốc giá 4 đô la. Một số chuỗi hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa và nhà bán lẻ có hiệu thuốc cung cấp một số đơn thuốc chung với giá 4 đô la.

Đừng lo lắng về các nhãn hiệu. "Quan niệm cho rằng tốt hơn là dùng thuốc giảm đau có nhãn hiệu hoặc thuốc bổ tổng hợp", Amy R. Ehrlich, MD, phó khoa lão khoa tại Trung tâm Y tế Montefiore cho biết. "Nhưng điều đó cực kỳ tốn kém và không có dữ liệu nào cho thấy việc mua một nhãn hiệu đắt tiền có lợi hơn thuốc gốc. Cá nhân tôi thấy mọi người chi rất nhiều tiền cho việc này".

Hãy suy nghĩ kỹ về việc bổ sung sinh tố. Một số người cao tuổi nghĩ rằng họ cần uống đồ uống bổ sung dinh dưỡng thường xuyên hoặc sinh tố. Nhưng trừ khi bác sĩ của bạn nói khác, thì việc bổ sung dinh dưỡng từ chế độ ăn uống cân bằng sẽ ít tốn kém hơn -- và lành mạnh hơn , Ehrlich nói.

Gọi cho một chuyên gia để tiết kiệm chi phí bảo hiểm . Ehrlich gợi ý tìm một người trong mạng lưới chăm sóc sức khỏe của bạn , người có thể đảm bảo bạn nhận được các quyền lợi phù hợp và có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào. "Công việc của họ là làm việc với bạn và đảm bảo bạn nhận được bất kỳ dịch vụ nào mà bạn được hưởng."

Yeager cho biết nếu bạn lo lắng về chi phí chăm sóc sức khỏe , bạn nên trao đổi với bác sĩ.

"Mọi thứ đều có thể thương lượng, bao gồm cả chi phí chăm sóc sức khỏe . Nếu bạn gặp rắc rối với khoản đồng thanh toán, đừng ngại nêu vấn đề trước với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn", ông nói. "Nếu không có gì khác, có vẻ như rất dễ để thương lượng một kế hoạch thanh toán cho việc điều trị".

NGUỒN:

Phòng khám Cleveland: "Sức mạnh của cá."

Bác sĩ Amy R. Ehrlich, Phó trưởng khoa lão khoa, Trung tâm Y tế Montefiore.

Tiffany Hughes, Tiến sĩ, phó giáo sư nghiên cứu về tâm thần học, Đại học Pittsburgh.

Jeff Yeager, chuyên gia tiết kiệm của AARP; tác giả của bốn cuốn sách về cuộc sống tiết kiệm, bao gồm How to Retire the Cheapskate Way, Crown Business, 2013.

RxAssist.org: "Những câu hỏi thường gặp về Chương trình hỗ trợ bệnh nhân."

ConsumerReports.org: "Giá tốt nhất: thuốc gốc giá 4 đô la."