Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để giúp sức khỏe tinh thần, các mối quan hệ

• Bạn dành bao nhiêu thời gian cho mạng xã hội?
• Bạn nên làm gì trên mạng xã hội?
• Làm thế nào để xây dựng mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội?

Các nền tảng truyền thông xã hội như Facebook và Instagram từ lâu đã không còn là lĩnh vực độc quyền của giới trẻ. Hầu hết người lớn ở Hoa Kỳ, bất kể tuổi tác, đều sử dụng một hoặc nhiều loại nền tảng, theo Trung tâm nghiên cứu Pew.

Điều này không phải lúc nào cũng tệ. Mạng xã hội có thể mang đến cơ hội đoàn tụ với bạn bè và người thân đã mất liên lạc từ lâu, gặp gỡ đối tượng tiềm năng, giữ liên lạc với những người quen biết thông thường.

Nhưng nó có thể trở thành vấn đề nếu bạn không bao giờ rời khỏi ghế sofa để kết nối với những người khác trong cuộc sống thực. Tương tác trực tiếp là chìa khóa cho sức khỏe của chúng ta và hầu hết mọi người đều không thể làm tốt nếu không có nó, theo Elisabeth Netherton, Tiến sĩ Y khoa và bác sĩ tâm thần tại Mindpath Health.

Ngoài ra, Netherton cho biết nếu bạn dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội, bạn có nguy cơ mất đi rất nhiều thời gian, sự chú ý và năng lượng của mình mà không thu được nhiều lợi ích về chất lượng cuộc sống.

Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể bắt đầu làm suy yếu cảm giác khỏe mạnh về mặt cảm xúc của bạn.

Netherton cho biết chúng ta có thể cảm thấy tệ khi quên rằng trang tin tức của bạn bè thường là "video nổi bật" hơn là cuộc sống thực. Việc nhìn thấy "mọi người đang đi nghỉ ở đâu và mọi thứ trông thật tươi sáng" khiến bạn dễ rơi vào bẫy so sánh, đặc biệt là nếu các kết nối xã hội của bạn yếu.

Tuy nhiên, Netherton cho biết, với sự cẩn thận và chú ý, bạn có thể sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để làm phong phú hơn thay vì làm suy yếu các kết nối xã hội của mình. Bạn chỉ cần chú ý đến cách bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và thời gian bạn dành cho nó.

Bạn dành bao nhiêu thời gian cho mạng xã hội?

Không có gì bí mật khi mạng xã hội có thể ngốn rất nhiều thời gian. Bạn có thể mất hàng giờ mỗi ngày chỉ để theo kịp những gì người khác đang làm và nói.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành nhiều thời gian trên mạng xã hội có thể làm giảm tâm trạng và gia tăng các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Có một giải pháp đơn giản: Cố gắng hạn chế thời gian trực tuyến của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông xã hội xuống còn 30 phút mỗi ngày dường như đạt được "sự cải thiện đáng kể về hạnh phúc" và giảm sự cô đơn và trầm cảm so với những người cùng lứa tuổi sử dụng phương tiện truyền thông xã hội nhiều như họ muốn.

Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn thực hiện điều này bằng cách theo dõi mức sử dụng của bạn và thậm chí chặn quyền truy cập vào một số ứng dụng mạng xã hội sau một khoảng thời gian nhất định.

Bạn nên làm gì trên mạng xã hội?

Nghiên cứu cho thấy không chỉ lượng thời gian bạn dành cho mạng xã hội tạo nên sự khác biệt mà còn là cách bạn sử dụng thời gian đó.

"Hầu hết chúng ta đều có thể liên tưởng đến việc ngồi xuống vào ban đêm sau khi bọn trẻ đi ngủ và chỉ lướt web. Chỉ lướt Instagram, lướt TikTok và cảm thấy tệ hơn về bản thân khi hoàn thành so với khi bắt đầu", Netherton nói.

Đây là những gì các nhà khoa học gọi là "sử dụng phương tiện truyền thông xã hội thụ động" - lướt web liên tục mà không đăng bài hoặc lập kế hoạch với những người bạn biết. Nó có thể làm giảm cảm giác hạnh phúc của bạn.

Netherton cho biết, người lớn tuổi có thể dễ mắc phải những vấn đề này hơn người trẻ tuổi.

"Tôi nghĩ rằng có rất nhiều người trẻ tuổi lớn lên cùng mạng xã hội đã đạt đến điểm thực sự cố gắng ngắt kết nối khỏi nó", cô nói. Điều đó ít xảy ra với những người dùng lớn tuổi hơn, Netherton nói, và nó vẫn tiếp tục gây ảnh hưởng.

Theo một nghiên cứu năm 2019, những người lớn tuổi có dấu hiệu "sử dụng mạng xã hội có vấn đề" (được đo bằng thang đo nghiện BSMAS) có nhiều khả năng cảm thấy cô đơn hơn, bất kể họ dành bao nhiêu thời gian trên mạng xã hội.

Nhưng cách sử dụng mạng xã hội khác nhau có thể mang lại những hiệu ứng khác nhau.

Tiến sĩ Lisa D'Ambrosio, nhà khoa học nghiên cứu tại AgeLab của MIT, cho biết một cách lành mạnh để sử dụng mạng xã hội là dùng nó để củng cố các mối quan hệ thông thường với những người bạn gặp trực tiếp, ít nhất là thỉnh thoảng.

Ví dụ, bạn có thể sử dụng Facebook, Instagram và thậm chí là tin nhắn văn bản để gửi ảnh chế hoặc suy nghĩ đến người mà bạn có thể sẽ không gặp trong một thời gian.

D'Ambrosio cho biết điều này có thể đặc biệt hữu ích đối với người lớn tuổi. Những người lớn tuổi không ra ngoài nhiều có thể cảm thấy gắn kết hơn với gia đình và cộng đồng của họ thông qua phương tiện truyền thông xã hội. Nếu họ có thể xem và bình luận về hình ảnh của con cái và cháu chắt hoặc kết nối với những người khác xung quanh sở thích chung, điều đó có thể giúp tránh xa sự cô lập, bà cho biết.

Nhưng D'Ambrosio cho biết những loại tương tác trực tuyến này sẽ giúp nuôi dưỡng các mối quan hệ trực tiếp chứ không phải thay thế chúng.

Làm thế nào để xây dựng mối quan hệ lành mạnh với mạng xã hội?

Tương tác lành mạnh trên mạng xã hội cũng có thể diễn ra theo những cách bất ngờ hơn. Ví dụ, khi Karen Arrington, 62 tuổi, đăng về cái chết của cha mình trên Facebook, khoảng 400 người đã gửi cho cô tin nhắn ủng hộ và chia buồn. Nhiều người cũng gửi hoa và quà tặng thực phẩm, Arrington, một huấn luyện viên thành công ở Marlboro, MD cho biết.

Cô ấy nói rằng điều đó thực sự tạo nên sự khác biệt khi cô ấy vượt qua nỗi đau của mình. "Thật sự truyền cảm hứng khi biết rằng có những người ngoài kia thực sự quan tâm."

Arrington cố gắng tránh những cạm bẫy của mạng xã hội bằng cách cẩn thận chọn lọc những gì cô nhìn thấy.

Cô ấy nói rằng bất cứ điều gì có vẻ tiêu cực, tôi sẽ bỏ theo dõi. Điều đó có nghĩa là cô ấy có thể vẫn là bạn với ai đó mà không cần bài đăng của họ xuất hiện trên nguồn cấp tin tức của cô ấy. Cô ấy cũng tạo các danh sách cụ thể để tùy chỉnh trải nghiệm của mình hơn nữa.

Ví dụ, khi cô ấy muốn cảm thấy phấn chấn, cô ấy nhấp vào danh sách những người có bài đăng truyền cảm hứng cho cô ấy. (Bạn có thể tìm hiểu cách tạo danh sách cụ thể của mình trên Facebook.com.)

Tất nhiên, mỗi người là khác nhau và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nhưng có một số nguyên tắc chung có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh với phương tiện truyền thông xã hội:

• Hãy có chủ đích: Netherton cho biết, một loạt các câu hỏi chung có thể đóng vai trò là điểm khởi đầu tốt: “Điều gì quan trọng với tôi? Tôi muốn dành thời gian cho việc gì? Điều gì khiến tôi cảm thấy có ý nghĩa và có mục đích?” Và hãy nhớ rằng, bà nói, mục tiêu của việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội lành mạnh là củng cố các mối quan hệ trực tiếp của bạn, chứ không phải làm suy yếu chúng.
• Hãy tự kiểm tra: Hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào sau khi sử dụng mạng xã hội. Bạn có đang FOMO vì bạn cảm thấy mọi người đều vui vẻ khi không có bạn không? Hay bạn cảm thấy hào hứng khi tham gia một cộng đồng trực tuyến hoặc cuộc trò chuyện mới? Nếu bạn liên quan nhiều hơn đến vế trước hơn vế sau, thì có lẽ đã đến lúc cắt giảm việc sử dụng mạng xã hội của bạn, Netherton nói.
• Hãy xem lịch của bạn: "Hãy xem cách bạn sử dụng thời gian của mình", Netherton nói. Bạn đã lập kế hoạch thường xuyên cho tương tác trực tiếp chưa? Việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn không bao giờ nên thay thế cho các tương tác thực tế với bạn bè và gia đình. Nếu bạn dành nhiều thời gian cho điện thoại hơn bạn bè, hãy cân nhắc lập kế hoạch gặp gỡ.
• Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để gặp gỡ mọi người: Nếu bạn mới chuyển đi hoặc chỉ muốn mở rộng vòng tròn xã hội của mình, bạn có thể sử dụng mạng xã hội trực tuyến để tìm các sự kiện trực tiếp. Netherton gợi ý sử dụng các nguồn như Facebook, NextDoor và Meetup để tìm các nhóm có chung niềm tin chính trị, sở thích hoặc đức tin với bạn.
• Nhận trợ giúp về công nghệ: Nếu bạn lớn tuổi và ít thành thạo công nghệ, hãy liên hệ với những người bạn và gia đình trẻ hơn, những người có thể giúp bạn điều hướng các nền tảng truyền thông xã hội mới. Có thể dễ hơn bạn nghĩ. Một số ứng dụng thậm chí có thể giải quyết các vấn đề về thính giác hoặc thị giác. Các ứng dụng khác có thể chuyên giúp người lớn tuổi giao lưu với nhau theo cách thân thiện hoặc thậm chí lãng mạn.

NGUỒN:

Trung tâm nghiên cứu Pew, "Việc sử dụng mạng xã hội của người Mỹ".

Elisabeth Netherton, bác sĩ tâm thần tại Mindpath Health, Houston.

Tạp chí Truyền thông qua máy tính : “Người dùng trẻ sử dụng nhiều nền tảng như thế nào: Vai trò của việc tạo ra ý nghĩa trong các kênh truyền thông xã hội”.

Lisa D'Ambrosio, nhà khoa học nghiên cứu tại AgeLab của MIT, Cambridge, MA.

Karen Arrington, tác giả, huấn luyện viên thành công, Marlboro, MD.

Cureus : “Việc sử dụng mạng xã hội và mối liên hệ của nó với sức khỏe tâm thần: Một đánh giá có hệ thống.”

Guilford Journals: “Không còn FOMO nữa: Hạn chế mạng xã hội giúp giảm cô đơn và trầm cảm”

Máy tính trong hành vi con người: “Hoạt động trên mạng xã hội và sự thân mật trong các mối quan hệ xã hội.”

Gerontology: “Việc sử dụng mạng xã hội có vấn đề và cảm giác cô lập xã hội ở người lớn tuổi: Một nghiên cứu cắt ngang.”

Facebook: “Làm thế nào để tôi bỏ theo dõi một người, Trang hoặc nhóm trên Facebook?” “Làm thế nào để tôi có thể sử dụng danh sách để sắp xếp bạn bè của mình trên Facebook?”