Tập tạ để giữ gìn tuổi thanh xuân?

Ngày 22 tháng 5 năm 2000 -- Ít nhất năm buổi sáng một tuần, tôi vội vã đến Suối nguồn tươi trẻ. Sau khi lăn ra khỏi giường và mặc quần áo tập luyện trước khi kịp nghĩ về điều đó, tôi ra khỏi cửa và hướng đến phòng tập thể dục. Mặc quần bó và áo liền quần để làm phẳng phần bụng, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Đây là thói quen của 20 năm trước. Vào thời điểm này, tôi có thể là cô gái áp phích cho bài tập của người cao tuổi. Tôi sẽ không bao giờ nhìn thấy tuổi 70 nữa, và đó là điều cụ thể nhất mà tôi có thể đạt được. Chế độ của tôi không chỉ bao gồm thể dục nhịp điệu -- đi bộ trên máy chạy bộ hoặc tham gia một lớp học -- mà còn là rèn luyện sức mạnh , mà Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ cho biết là đặc biệt quan trọng đối với những cơ thể đang già đi như tôi. Các chuyên gia nói rằng hãy tập tạ, và bạn sẽ có ít mỡ thừa hơn, thứ có thể khiến bạn cảm thấy già nua.

Phần rèn luyện sức mạnh của thói quen, còn được gọi là tập tạ , là phần mà hầu hết mọi người bỏ qua. Quá nhàm chán, quá lặp lại, quá khó. Đó là những lý do chính.

Không phải vậy, tôi nói. Tôi là một bà cố, và tôi chỉ mới bắt đầu tập tạ cách đây năm năm. Tôi thấy rằng kiên trì với nó không quá khó - miễn là bạn làm theo một vài bước đơn giản.

Sau đây là bí mật của tôi.

Lên kế hoạch trước (và đừng quên khoe khoang)

Mỗi Chủ Nhật, tôi lên kế hoạch cho tuần tới, lên lịch thời gian tập luyện một cách nghiêm ngặt như tôi dành thời gian cho công việc. Đối với tôi, khi một điều gì đó được viết ra, nó cũng quan trọng như một nhiệm vụ công việc.

Các bài tập của tôi cũng không phải là bí mật. Tôi kể với bạn bè, kẻ thù và người quen về tất cả các mức tạ mà tôi tập, số lần lặp lại mà tôi thực hiện và tần suất tôi đến phòng tập. Tôi chắc chắn rằng điều đó làm họ phát chán, nhưng sau khi nói tất cả những điều đó, làm sao tôi có thể bỏ cuộc được?

Buổi sáng, Âm nhạc, Công ty tốt

Tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải tập luyện ngay từ đầu ngày. Hãy đến phòng tập, phòng tập tại nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn đến để đổ mồ hôi trước khi công việc trong ngày chiếm hết thời gian và làm bạn choáng ngợp. Tôi đến phòng tập toàn nữ, với tôi điều đó có nghĩa là tôi có thể mặc bất cứ thứ gì tôi muốn.

Âm nhạc, dù là nhạc rock and roll hay bản hit R&B mới nhất, đều có ích. Nó không chỉ tạo nên nền tảng dễ chịu mà còn giúp bạn phấn chấn hơn để nâng tạ lâu hơn một chút.

Có một người bạn đam mê tập thể dục cũng rất hữu ích. Một trong những người bạn của tôi, Marilou, là một người tập thể dục tận tụy. Cô ấy thực sự là hình mẫu của tôi ở phòng tập. Cô ấy trẻ hơn tôi và ăn kiêng ít chất béo, giống như tôi cố gắng làm. Nếu tôi bỏ lỡ một ngày, tôi cảm thấy như mình nợ cô ấy và những người bạn tập thể dục khác của tôi một lời giải thích. Chỉ cần đi là dễ hơn.

Thói quen

Tôi không bao giờ nghĩ về một bài tập luyện tổng thể. Tôi luôn nghĩ "Tôi sẽ đi nâng tạ một lúc", và cuối cùng, tất nhiên, thực hiện toàn bộ thói quen của mình. Chia nhỏ một nhiệm vụ thành các phần nhỏ và chỉ nghĩ về một trong số chúng giúp dễ giải quyết hơn.

Tôi thay đổi máy tập tạ cho thân dưới và thân trên, cộng với máy tập bụng để gập bụng để chế ngự phần bụng phình ra thường trực. Tôi cũng thay đổi máy tập với tạ tự do. Tôi thực hiện 30 lần lặp lại (nói theo trọng lượng là "lặp lại") với tạ tự do 8 pound ở mỗi tay. Sau đó, tôi đổi tạ 8 pound đó thành tạ 5 pound để thực hiện động tác nâng tạ sang một bên.

Đừng sợ máy móc. Hầu hết đều có nhãn dán minh họa và hướng dẫn, hoặc bạn luôn có thể hỏi huấn luyện viên phòng tập của mình về những gì bạn cần.

Các quyền lợi khác

Sau mỗi lần tập luyện, tôi tự thưởng cho mình một phần thưởng -- một viên kẹo cứng -- trước khi lái xe về nhà. Viên kẹo có nghĩa là tôi được điểm "A" trong bài tập luyện trong ngày. Tôi xứng đáng được như vậy.

Tuy nhiên, động lực lớn nhất để tiếp tục là phản hồi cá nhân mà tôi nhận được từ việc tập luyện. Việc thường xuyên đến phòng tập thể dục giúp tôi tránh được tình trạng cứng cơ, phục hồi sự cân bằng không ổn định và giúp tôi tránh được cân nặng thừa. Tôi cao chưa đến 5 feet 2 inch và nặng 116 pound -- chỉ cao hơn 4 pound so với cân nặng thời đại học của tôi.

Khi tôi rời xa phòng tập, tôi thực sự cảm thấy sự khác biệt. Việc ra khỏi ghế mất nhiều thời gian hơn. Quần áo quấn quanh người tôi. Tôi phải dựa vào khung cửa để mặc quần. May mắn thay, tôi không để bất cứ thứ gì giữ tôi lại lâu.

Các bác sĩ của tôi xem biểu đồ sức khỏe của tôi và không thể tin được tuổi của tôi. (Quên đi, tôi vẫn chưa nói cho bạn biết.) Khi bác sĩ nội trú nói với tôi, "Bà không có huyết áp hoặc lượng cholesterol đủ để làm bà cố", tôi không thể chờ để quay lại phòng tập, lấy một vài quả tạ và dốc hết sức lực.

Ồ vâng, có một điều khác -- hay tôi nên nói là một ai đó khác -- giúp tôi trung thành với thói quen tập luyện của mình. Tôi dự định sẽ chơi trò bắt bóng với Edward Charles Foley III, đứa chắt mới của tôi, ngay khi cháu biết phân biệt giữa bình sữa và bóng chày.

Kit Snedaker là một nhà văn tự do ở Los Angeles đã bỏ tập thể dục ở trường vì cô ghét đồng phục màu xanh lá cây. Cô đã cố gắng bù đắp cho điều đó kể từ đó.