Thận trọng: Có thác nước trơn trượt ở phía trước

• Những gì bạn không nhìn thấy có thể làm tổn thương bạn
• Duy trì hoạt động
• Sử dụng muối
• Biết thuốc của bạn
• Giày dép tốt là chìa khóa
• Hãy cẩn thận với thang
• Hãy coi chừng những nam châm lộn xộn
• Chánh niệm đi một chặng đường dài

Bạn có bao giờ trải qua những ngày mà mọi thứ đều ổn cho đến khi đột nhiên -- mất hết -- bạn trượt chân và ngã không?

Meri-K Appy, chủ tịch Hội đồng An toàn Gia đình đã có một ngày như thế. "Tôi sẽ thú nhận với bạn rằng tôi đã bị ngã và tôi đã làm sai mọi thứ", bà nói, về một vụ đổ nước mà bà đã gặp phải cách đây khoảng sáu tháng tại một sân bay khi bà đang vội vã bắt xe buýt đưa đón đến khách sạn của mình. "Sàn gạch và hơi ướt và tôi vừa thực hiện một cú nhảy thiên nga tuyệt vời trước mặt khoảng 100 người". Sự trớ trêu của tình huống này -- rằng bà là chủ tịch của một tổ chức ủng hộ và giáo dục mọi người về các tai nạn phòng ngừa, trong đó ngã là tai nạn đứng đầu danh sách -- đã không nằm ngoài dự đoán của Appy. May mắn thay, bà không bị thương nghiêm trọng. Tuy nhiên, đối với Appy, đó không phải là vấn đề. Bà có thể đã bị thương rất nặng.

"Trong văn hóa của chúng ta, mọi người thường dùng ngã để gây cười", Appy nói, nhớ lại bộ phim hài của Charlie Chaplin, Dick Van Dyke và Chevy Chase. Vấn đề là có những hậu quả rất thực tế và nghiêm trọng có thể xảy ra do ngã. Mọi người thường cảm thấy xấu hổ sau khi ngã, và thay vì kiểm tra xem mình có bị thương hay không, mọi người có thể nhìn xung quanh để xem có nhân chứng nào không. Appy nói với WebMD rằng chúng ta không được bỏ qua những hậu quả nghiêm trọng hơn của ngã -- đáng chú ý nhất là chấn thương đầu , gãy xương hông hoặc thậm chí tử vong. Trên thực tế, có gần 6.000 ca tử vong hàng năm do ngã, và 5.000 người trong số đó là người lớn từ 65 tuổi trở lên.

Trên thực tế, té ngã là nguyên nhân số 1 gây tử vong liên quan đến thương tích tại nhà. Appy nói với WebMD rằng trung bình mỗi năm có gần 20.000 ca tử vong và hơn 21 triệu lượt khám bệnh do các thương tích có thể phòng ngừa được tại nhà như té ngã, hỏa hoạn, nghẹt thở và đuối nước. Theo biên độ lớn, té ngã là nguyên nhân số 1. Với vô số cạm bẫy xung quanh hầu hết các ngôi nhà và ngoài trời -- hãy nghĩ đến những tấm thảm và thảm cũ không cố định, những bậc thang không bằng phẳng không có lan can, đường đóng băng và đường lái xe, v.v. -- thật kỳ diệu khi bất kỳ ai trong chúng ta có thể vượt qua cả ngày mà không bị ngã. May mắn thay, chúng tôi có một số mẹo của chuyên gia về cách bạn có thể ngăn ngừa vấp ngã và té ngã trong mùa này.

Những gì bạn không nhìn thấy có thể làm tổn thương bạn

Điều quan trọng là bạn phải để mắt đến thị lực của mình. Hãy đi khám mắt nếu bạn cảm thấy mình là người mà Tiến sĩ Perry Binder gọi là "vụng về về thị lực". Binder, một bác sĩ nhãn khoa đến từ Viện thị lực Gordon Binder Weiss ở San Diego, khuyên bạn nên đi khám mắt hàng năm . Thay đổi thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng nhìn của bạn. "Những ngày u ám không có ánh sáng mặt trời có nghĩa là độ tương phản thấp hơn, vì vậy mọi người không thể nhìn rõ trong những trường hợp như vậy", Binder nói với WebMD. Vì mặt trời lặn sớm hơn vào mùa đông nên chúng ta mất ánh sáng sớm hơn. Đó là lý do tại sao việc bổ sung ánh sáng cho các lối đi và cầu thang tối thậm chí còn quan trọng hơn trong những tháng mùa đông.

Duy trì hoạt động

Dù bạn có tin hay không, Appy cho biết hoạt động duy nhất được chứng minh là có hiệu quả trong việc hạn chế nguy cơ té ngã của bạn là Thái Cực Quyền . Appy cho biết nó được biết đến với khả năng giúp chúng ta xây dựng sức mạnh và sự cân bằng. Có rất nhiều hoạt động có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu này và việc tìm ra một hoạt động mà bạn thích là cách chắc chắn để giảm nguy cơ té ngã của bạn.

Sử dụng muối

Tuyết và băng có thể tạo ra ánh sáng chói, Binder nói, khiến việc nhìn trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, tuyết che phủ các vết nứt và lỗ hổng nên Binder nói mọi người cần "chăm sóc thị giác" nhiều hơn để tránh vấp phải các vật lạ. Xẻng đúng cách để tạo ra lối đi an toàn và sử dụng băng hoặc dăm gỗ là cách dễ dàng để giảm nguy cơ bị ngã bên ngoài.

Biết thuốc của bạn

Thuốc đôi khi có thể gây ra tác dụng phụ, cụ thể là chóng mặt , có thể làm tăng nguy cơ té ngã của bạn. "Mỗi năm một lần, hãy nhờ một chuyên gia y tế -- bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn -- xem xét tất cả các loại thuốc của bạn, bao gồm cả thuốc không kê đơn và thuốc theo toa , vì đã có tài liệu chứng minh rằng việc dùng bốn loại thuốc trở lên có thể gây té ngã", Appy nói. Hãy nhớ rằng nếu đây là vấn đề đối với bạn, bạn có thể yêu cầu bác sĩ điều chỉnh liều dùng, giảm sử dụng thuốc.

Appy cũng khuyên bạn nên theo dõi thuốc của mình, đặc biệt là nếu bạn thấy khó nhớ khi nào và liệu bạn đã uống thuốc hay chưa. Điều này sẽ làm giảm khả năng bạn vô tình tăng gấp đôi liều, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Giày dép tốt là chìa khóa

Có giày dép tốt là điều quan trọng. Appy khuyên bạn nên đi giày đế cao su mỏng để bạn vẫn có thể cảm nhận được mặt đất dưới chân. Giày không phải là lựa chọn tốt nhất khi nói đến việc giữ thăng bằng là giày có đế rất dày hoặc giày đế da trơn trượt.

Hãy cẩn thận với thang

Việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung để ngăn ngừa té ngã trong những tháng mùa đông đặc biệt quan trọng khi đến kỳ nghỉ lễ. Trước hết, mọi người thường mang những chiếc thang bụi bặm của họ ra khỏi tầng hầm để treo đồ trang trí và đồ trang trí hoặc để hoàn thành các dự án gia đình trước, chẳng hạn như, một bữa tiệc ngày lễ mà họ tổ chức. Nếu bạn sẽ trang trí trên thang, hãy ghi nhớ số lượng lớn các chuyến thăm phòng cấp cứu liên quan đến thang mỗi năm. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp, đặc biệt là về cách bạn đặt thang. Bạn cũng muốn tránh nghiêng người quá xa, điều này có thể làm mất thăng bằng của bạn.

Hãy coi chừng những nam châm lộn xộn

Thường thì hành lang và cầu thang có thể là nơi thu hút sự lộn xộn trong suốt cả năm, nhưng thậm chí còn nhiều hơn vào những ngày lễ. Cố gắng giữ cho chúng sạch sẽ, đặc biệt là khi bạn có khách đến chơi.

Chánh niệm đi một chặng đường dài

Hãy chú ý khi bạn đang đi bộ và cố gắng đi chậm lại, đặc biệt là khi tầm nhìn kém hoặc khi có nhiều mối nguy hiểm tiềm ẩn. Giữ tay bạn rảnh và chú ý đến bề mặt sàn nhà. "Phòng bệnh hơn chữa bệnh", Appy nói, người đã đưa ra những mẹo sau đây để cải tạo nhà cửa, có thể giúp đảm bảo an toàn cho bạn. Những mẹo này đặc biệt hữu ích cho các bậc phụ huynh.

• Biết khi nào nên vứt bỏ thảm trải sàn. Thảm trải sàn có thể góp phần làm tăng nguy cơ ngã của bạn, đặc biệt là những tấm thảm không phẳng hoặc không dính chặt vào sàn. Hãy tháo thảm trải sàn ra hoặc dán chúng xuống bằng băng dính hai mặt để ngón chân của bạn không bị kẹt dưới thảm, gây ra tình trạng đổ nước khó chịu.
• Cổng cho trẻ em. Nếu bạn có con nhỏ, nhóm tuổi dễ bị ngã, bạn nên sử dụng cổng cho trẻ em. Hội đồng An toàn Gia đình khuyến cáo bạn nên sử dụng cổng cho trẻ em gắn vào tường ở cả trên và dưới cầu thang.
• Lắp khóa cửa sổ. Thật không may, trẻ nhỏ đôi khi có thể ngã ra khỏi cửa sổ, đặc biệt là trong thời tiết ấm áp. Lắp thanh chắn cửa sổ mà bạn có thể tháo ra nhanh chóng, trong trường hợp hỏa hoạn.
• Đảm bảo con bạn có một nơi mềm mại để ngã trong sân chơi. Appy nói rằng bạn muốn có một bề mặt mềm mại bên dưới khu vui chơi sâu ít nhất 9-12 inch (vụn gỗ hoặc sỏi đậu). Bạn muốn các bề mặt mềm mại kéo dài ít nhất 6 feet theo mọi hướng để vùng ngã được che phủ.
• Phòng tắm. Trong phòng tắm, một khu vực khác mà mọi người dễ bị ngã, hãy đảm bảo bạn lau sạch các bề mặt trơn trượt. Sử dụng thảm chùi chân và sử dụng thảm bên trong vòi hoa sen. Nếu bạn không có thanh vịn trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm, hãy cân nhắc lắp đặt. Home Safety Counsel khuyến nghị bạn nên lắp thanh vịn vào tường, có thể chịu được trọng lượng của con người. Mọi người thường nghĩ rằng họ chỉ cần thanh vịn khi họ già đi. "Bất kỳ ai đã từng bị ngã trong vòi hoa sen đều biết rằng điều đó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể bị ngã", Appy nói. "Mặc dù hậu quả có thể nghiêm trọng hơn đối với những người lớn tuổi".

Có thể khó để nêu vấn đề té ngã với người thân -- chẳng hạn như cha mẹ lớn tuổi, họ hàng hoặc bạn bè -- vì sự kỳ thị và xấu hổ liên quan đến việc té ngã. Đối với người lớn tuổi, việc lắp đặt thanh vịn và các thiết bị an toàn khác có vẻ không cần thiết. Nếu bạn lo lắng về việc nêu vấn đề này với người thân, hãy thử làm gương. Trước tiên, hãy lắp đặt các thiết bị này trong nhà của bạn. "Sau đó, bạn có thể nói với mẹ rằng đã đến lượt bà. Theo cách đó, việc này sẽ ít bị kỳ thị hơn", Appy nói.

Xuất bản ngày 19 tháng 12 năm 2005.

NGUỒN: Meri-K Appy, chủ tịch, Hội đồng An toàn Gia đình, Washington, DC. Perry Binder, Tiến sĩ Y khoa, Viện Thị lực Gordon Weiss, San Diego.