Thay đổi tư thế ở người lớn tuổi

• Rủi ro sức khỏe của người gù lưng
• Tại sao tư thế thay đổi theo tuổi tác
• Ngăn ngừa các vấn đề về tư thế
• Điều trị các vấn đề về tư thế

"Tuổi tác mang đến sự khôn ngoan", nhà văn Oscar Wilde nhận xét. Nhưng ông qua đời ở tuổi 46, quá trẻ để biết tận mắt những gì thực sự đi kèm với tuổi tác -- như những thay đổi cơ bản về tư thế của bạn.

Sống đủ lâu, bạn sẽ thấy mình không thể đứng thẳng như trước nữa. Cột sống của bạn thậm chí có thể tạo thành một đường cong vĩnh viễn, giống như đỉnh của một dấu chấm hỏi.

Trong khi cột sống phải có một số đường cong tự nhiên, một đường cong lớn ở cột sống ngực (phần giữa cổ và lưng dưới) được gọi là hyperkyphosis. Các bác sĩ thường chỉ gọi nó là kyphosis , và những người bình thường chỉ mô tả nó là gù lưng.

Những thay đổi nhỏ về tư thế có thể là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, bạn nên thông báo cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy những thay đổi về tư thế trong cơ thể mình. Bạn có thể thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc để ngăn ngừa những thay đổi về tư thế tiếp theo hoặc kiểm soát các triệu chứng.

Rủi ro sức khỏe của người gù lưng

Thông thường, với chứng gù lưng, bạn sẽ không có triệu chứng hoặc chỉ hơi khó chịu. Nhưng bạn nên biết một số vấn đề có thể xảy ra, bao gồm:

• Vấn đề về hô hấp
• Vấn đề cân bằng
• Các vấn đề trong việc thực hiện các công việc sinh hoạt hàng ngày

Theresa Marko, DPT, một chuyên gia lâm sàng về vật lý trị liệu chỉnh hình tại Thành phố New York , thường điều trị cho những bệnh nhân có thay đổi tư thế liên quan đến tuổi tác. Bà cho biết họ có thể bị đau ở bất kỳ vị trí nào, từ cổ đến mắt cá chân .

“Khi cơ chế hoạt động của khớp thay đổi [do gù lưng], nó có thể gây ra rối loạn chức năng ở bất kỳ khớp [phụ thuộc lẫn nhau]. Nó giống như một chuỗi động học”, cô nói.

Tại sao tư thế thay đổi theo tuổi tác

Lão hóa ảnh hưởng đến ba "hệ thống" chính chịu trách nhiệm cho tư thế của bạn: Cột xương (đốt sống) trong cột sống của bạn; các đĩa đệm hoạt động như đệm giữa các đốt sống của bạn; và các cơ của bạn. Sau đây là những gì có thể xảy ra với các hệ thống này theo thời gian.

Mất xương . Loãng xương và dạng nhẹ hơn của nó, chứng giảm xương , khiến đốt sống mất canxi , trở nên ít đặc hơn và co lại một chút. Xương yếu có thể làm tăng thêm các vấn đề về tư thế, mặc dù lối sống lành mạnh có thể giúp ích.

Co đĩa đệm. Qua nhiều năm, lớp cao su bên ngoài và lớp mềm bên trong của đĩa đệm cột sống của bạn bắt đầu khô lại. Kết quả là, các xương trong cột sống của bạn xích lại gần nhau hơn, ảnh hưởng đến cách bạn di chuyển.

Mất cơ. Cơ bắp giúp nâng đỡ cột sống và giữ cho thân mình thẳng đứng, nhưng bạn có xu hướng mất khối lượng cơ khi bạn già đi. Quá trình này có thể chậm lại khi tiếp tục tập thể dục .

Đây không phải là những lý do duy nhất dẫn đến thay đổi tư thế, mà chỉ là những lý do phổ biến nhất. Những lý do khác bao gồm:

• Gù lưng sau chấn thương, có thể xảy ra sau khi gãy đốt sống
• Gù lưng sau phẫu thuật, có thể xảy ra khi phẫu thuật cột sống không lành lại theo kế hoạch
• Rối loạn liệt, tình trạng khiến bạn bị liệt một phần hoặc toàn bộ

Ngăn ngừa các vấn đề về tư thế

Gù lưng có thể không phải là điều chắc chắn khi bạn già đi. Giữ cho cơ lưng, ngực và cơ trung tâm khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tư thế. Hãy cân nhắc các bài tập tăng cường sức mạnh tập trung vào vai và cơ trung tâm của bạn.

Bạn nên nghĩ đến tư thế của mình khi thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngồi thẳng khi xem TV và nghỉ ngơi khi thực hiện các hoạt động gây ra tư thế xấu, chẳng hạn như ngồi trước máy tính.

Điều trị các vấn đề về tư thế

Gù lưng tư thế có thể đảo ngược, và bạn có thể muốn xem cam kết không khom lưng sẽ đưa bạn đi xa đến đâu trước khi bạn thử các lựa chọn khác. Ngoài ra, bác sĩ có thể đề nghị một số bài tập, vật lý trị liệu và/hoặc giường cứng.

Các vấn đề về tư thế khác, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến "tuổi già", có xu hướng tồn tại. Ít nhất thì các lựa chọn về lối sống và, trong một số trường hợp, các phương pháp điều trị có thể cải thiện các triệu chứng và giúp ngăn ngừa các vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Lựa chọn lối sống. Các lựa chọn lối sống giúp cải thiện các vấn đề về tư thế liên quan đến tuổi tác có thể có lợi cho bất kỳ ai, bất kể có vấn đề về chỉnh hình hay không.

• Tập thể dục thường xuyên .
• Ăn chế độ ăn nhiều thực vật.
• Hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung canxi .
• Hạn chế sử dụng rượu và tránh thuốc lá vì chúng làm xương yếu đi.

Thuốc. Hai loại thuốc bạn có thể cần là thuốc tạo xương và thuốc giảm đau -- nhưng thường không phải là thuốc mạnh. Bắt đầu bằng acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen trước khi yêu cầu bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau. Nếu bạn bị loãng xương, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc giúp tạo xương trở lại hoặc các loại thuốc giúp xương của bạn chắc khỏe.

Vật lý trị liệu. Hãy coi đó là một lựa chọn đáng tin cậy, không dùng thuốc để cải thiện tư thế xấu và sự khó chịu đi kèm. “Một nhà vật lý trị liệu có thể đưa ra cho bạn lời khuyên về tư thế và các bài tập để giúp bạn thoát khỏi tư thế khom lưng đó. Chúng tôi cũng có thể tác động thủ công lên các cơ ở phía trước cơ thể bạn, vì chúng có thể thắt chặt bạn và kéo bạn xuống thành hình chữ 'C'”, Marko nói.

Bà cho biết, khi bạn bắt đầu cải thiện, bạn có thể học các động tác mà bạn có thể tự thực hiện “để duy trì phạm vi chuyển động, sự liên kết và sức mạnh được cải thiện của mình”.

NGUỒN:

Đại học Y khoa Nam Carolina: “Tư thế thay đổi theo tuổi tác”.

Phòng khám Mayo: “Gù lưng”.

Học viện Y học Thể thao Quốc gia: “Cải thiện tư thế và sức khỏe cho khách hàng lớn tuổi của bạn.”

Theresa Marko, DPT, chuyên gia lâm sàng về vật lý trị liệu chỉnh hình, Thành phố New York.

Harvard Health Publishing: “Đã quá muộn để giữ gìn tư thế của bạn chưa?”

Phòng khám Mayo: “Điều trị loãng xương: Thuốc có thể giúp ích.”