Thuốc tăng cường Testosterone tốt nhất cho nam giới trên 50 tuổi

Tiếng Anh Tiếng Tây Ban Nha

• Chức năng của Testosterone
• Thuốc tăng cường Testosterone là gì?
• Bổ sung Testosterone
• Tác dụng phụ của thuốc bổ sung Testosterone
• Thuốc tăng cường Testosterone tự nhiên
• Ai khác có thể cần thuốc tăng cường Testosterone tự nhiên?

Nồng độ testosterone tự nhiên giảm theo tuổi tác. Mặc dù liệu pháp testosterone có thể là một lựa chọn, nhưng nó cũng có những nhược điểm. Một số người lớn tuổi đang sử dụng liệu pháp testosterone có thể phải đối mặt với nguy cơ tim mạch tăng cao. Bạn có thể quan tâm đến thuốc tăng cường testosterone tự nhiên thay thế. Nhiều sản phẩm không kê đơn (OTC) đưa ra tuyên bố, nhưng có rất ít nghiên cứu để chứng minh cho những tuyên bố đó. 

Trước khi mua thuốc tăng cường testosterone, hãy tìm hiểu về vai trò của testosterone cũng như những rủi ro và lợi ích của phương pháp điều trị testosterone. 

Chức năng của Testosterone

Testosterone là hormone sinh dục chính ở nam giới. Nó ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể bao gồm: 

• Sản xuất tinh trùng
• Ham muốn tình dục
• Sức mạnh và kích thước cơ bắp
• Giọng nói trầm hơn trong tuổi dậy thì
• Sự phát triển và sức mạnh của xương
• Sự phát triển của lông mặt, lông cơ thể và lông mu ở tuổi dậy thì
• Sự phát triển của dương vật và tinh hoàn
• Có thể đóng vai trò trong việc rụng tóc sau này trong cuộc sống

Testosterone có thể đóng những vai trò quan trọng khác mà chúng ta không biết. Mức testosterone lý tưởng của bạn rất khó tính toán. Mức độ có thể thay đổi theo thời gian và thậm chí trong một ngày. 

Testosterone giảm theo tuổi tác, nhưng là sự suy giảm chậm. Testosterone giảm 1% đến 2% mỗi năm. Hơn 33% nam giới trên 45 tuổi có thể có mức testosterone thấp hơn bình thường . Các triệu chứng của testosterone thấp bao gồm:  

• Mất khối lượng cơ
• Tăng kích thước ngực
• Sự cáu kỉnh
• Trầm cảm
• Khó tập trung
• Rụng lông trên cơ thể
• Bốc hỏa
• Ham muốn tình dục thấp
• Rối loạn cương dương

Thuốc tăng cường Testosterone là gì?

Đây là những chất bổ sung có chứa những thứ như vitamin, khoáng chất và thảo mộc có tác dụng tăng sản xuất testosterone tự nhiên của cơ thể bạn. Một số thay đổi về lối sống và thói quen lành mạnh cũng có thể tăng cường testosterone của bạn. 

Các công ty bán sản phẩm này khẳng định những chất bổ sung này có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc, tăng ham muốn tình dục và chức năng tình dục, đồng thời cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Thuốc bổ sung tăng cường testosterone khác với liệu pháp testosterone . Còn được gọi là liệu pháp thay thế androgen, đây là phương pháp điều trị y khoa mà bác sĩ có thể kê đơn nếu xét nghiệm máu cho thấy mức testosterone thấp bất thường. Đây cũng là phương pháp điều trị khẳng định giới tính cho những người tìm kiếm các đặc điểm thể chất "nam tính" hơn, như giọng nói trầm hơn và râu trên mặt. Hormone này thường được đưa qua da dưới dạng gel hoặc miếng dán hoặc tiêm vào cơ. 

Bổ sung Testosterone

Một số loại thực phẩm bổ sung tuyên bố có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Kết quả thì không đồng nhất. Một số loại thực phẩm bổ sung này bao gồm: 

Axit D-aspartic. Axit D-aspartic là một loại axit amin tự nhiên. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng nó có thể làm tăng nồng độ hormone kích thích nang trứng và hormone luteinizing. Cả hai đều có thể kích thích cơ thể giải phóng nhiều testosterone hơn.

Tuy nhiên, một nghiên cứu sau đó cho thấy việc dùng 3 gam axit D-aspartic không ảnh hưởng đến mức testosterone. Dùng 6 gam làm giảm mức này. 

Kẽm. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho chức năng cơ thể khỏe mạnh của bạn. Thiếu kẽm có liên quan đến mức testosterone thấp. Kẽm có thể thúc đẩy sản xuất testosterone ở tinh hoàn. Bổ sung kẽm trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng mức testosterone.

Magiê. Việc bổ sung magiê đã được chứng minh là làm tăng giá trị testosterone tự do và tổng thể. Điều này có thể hiệu quả với cả người ít vận động và vận động viên. Những người tập thể dục có mức tăng testosterone cao hơn.

Vitamin D. Cơ thể bạn tự nhiên sản xuất vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, những người không tiếp xúc nhiều với ánh sáng mặt trời có thể bị thiếu vitamin D. Trong một nghiên cứu kéo dài một năm, 65 người đàn ông dùng 3.300 IU vitamin D mỗi ngày đã tăng mức testosterone của họ lên 20% so với những người không dùng.

DHEA. Cơ thể bạn tạo ra dehydroepiandrosterone (DHEA) trong tuyến thượng thận và sử dụng nó để tạo ra cả testosterone và estrogen. Mức độ tự nhiên giảm khi bạn già đi. Một đánh giá về hàng chục thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng các chất bổ sung DHEA làm tăng mức testosterone trong máu ở nam giới và phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem liệu nó có giúp ích cho các triệu chứng mãn kinh, rối loạn cương dương và các dấu hiệu lão hóa về mặt tinh thần và thể chất hay không, nhưng kết quả vẫn còn chưa thống nhất. 

Ashwagandha. Còn được gọi là nhân sâm Ấn Độ, người ta đã sử dụng loại cây này trong hàng ngàn năm trong y học cổ truyền, đặc biệt là phương pháp thực hành của Ấn Độ gọi là Ayurveda. Nó được dùng để điều trị nhiều tình trạng, bao gồm lo lắng và mất ngủ , và để cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. 

Ba thử nghiệm lâm sàng cho thấy mức testosterone trong máu của những người đàn ông dùng các công thức ashwagandha cụ thể tăng đáng kể so với những người dùng thuốc giả (thuốc giả dược). Nhưng một thử nghiệm khác lại không cho thấy tác dụng.  

Tác dụng phụ của thuốc bổ sung Testosterone

Mối quan tâm chính đối với các chất bổ sung là chúng không được FDA quản lý giống như thuốc. Điều đó có nghĩa là không có gì đảm bảo về mức độ mạnh mẽ của các thành phần hoạt tính hoặc liệu các sản phẩm có chứa những gì chúng nói hay không.

Ngoài ra, một số chất bổ sung không an toàn khi dùng chung với một số loại thuốc theo toa. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thử bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng không tương tác với các loại thuốc khác của bạn.

Một số thuốc tăng cường testosterone có tác dụng phụ cụ thể. Ví dụ:

• Quá nhiều kẽm có thể gây thiếu máu và các vấn đề về hệ thống miễn dịch.
• Bạn cũng có thể hấp thụ quá nhiều vitamin D, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, suy nhược, lú lẫn, các vấn đề về nhịp tim và tổn thương thận.
• DHEA có thể làm tăng huyết áp và làm giảm mức cholesterol "tốt" của bạn. Nó cũng có thể làm cho các tình trạng liên quan đến hormone trở nên tồi tệ hơn, như hội chứng buồng trứng đa nang và một số bệnh ung thư.  
• Ashwagandha có thể gây đau dạ dày và tiêu chảy , và hiếm khi gây tổn thương gan.

Liệu pháp testosterone cũng có nguy cơ gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm:  

• Huyết áp cao
• Quá nhiều tế bào hồng cầu, có thể làm tăng khả năng hình thành cục máu đông 
• Phì đại tuyến tiền liệt hoặc sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt có từ trước 
• Tổn thương gan 
• Ngưng thở khi ngủ

Thuốc tăng cường Testosterone tự nhiên

Thực phẩm bổ sung không phải là cách duy nhất để tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Một số biện pháp can thiệp vào lối sống có thể giúp tăng testosterone và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm: 

Tập thể dục. Các loại bài tập tốt nhất để tăng mức testosterone của bạn là cử tạ và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Xây dựng khối lượng cơ kích hoạt cơ thể bạn sản xuất testosterone. Ngược lại, các bài tập sức bền như đạp xe trong nhiều giờ hoặc chạy marathon thực sự có thể làm giảm mức testosterone của bạn.  

Duy trì cân nặng khỏe mạnh.  Nếu bạn béo phì, bạn có khả năng được hưởng lợi từ liệu pháp thay thế testosterone cao gấp bốn lần so với nam giới không béo phì. Béo phì có liên quan trực tiếp đến mức testosterone thấp. Lão hóa 10 năm làm tăng khả năng bị testosterone thấp của bạn lên 36%, nhưng tăng 4 inch vòng eo có thể làm tăng khả năng của bạn lên tới 75%. 

Chế độ ăn. Có bằng chứng cho thấy cả chế độ ăn ít chất béo và chế độ ăn nhiều thực phẩm thúc đẩy tình trạng viêm, như chất béo bão hòa, cholesterol và carbohydrate có đường, đều có thể làm giảm mức testosterone. Vì vậy, chế độ ăn tăng cường testosterone nên chứa nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như quả mọng và rau lá xanh. Bạn cũng có thể muốn bổ sung các loại thực phẩm giàu chất tăng cường testosterone tự nhiên kẽm (hàu, thịt bò, yến mạch), magiê (các loại hạt, hạt giống, rau bina, đậu) và vitamin D (cá béo, sữa tăng cường).   

Câu hỏi liệu protein có làm tăng testosterone hay không vẫn còn mơ hồ. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều protein thực sự làm giảm mức testosterone. Nhưng các nhà nghiên cứu cho biết những nghiên cứu đó dựa trên khẩu phần protein cực cao mỗi ngày -- vượt xa cả những người ăn kiêng paleo và vận động viên đang tập luyện. Không rõ lượng protein mà mọi người thường ăn có tạo ra sự khác biệt nào không.    

Duy trì lượng rượu ở mức vừa phải. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bạn sản xuất ít testosterone hơn. 

Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và nó ảnh hưởng đến testosterone của bạn. Cơ thể bạn tạo ra hormone trong khi bạn ngủ và nồng độ của bạn thường cao nhất vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy sản xuất đạt đỉnh sau 3 giờ ngủ sâu, vì vậy hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc không bị gián đoạn để tận dụng sự thúc đẩy tự nhiên này. Việc thiếu ngủ chất lượng tốt liên tục cũng có thể dẫn đến tăng cân, có thể làm giảm sản xuất testosterone của bạn.  

Giảm căng thẳng. Căng thẳng khiến mức cortisol của bạn tăng lên. Cortisol là một loại hormone chống lại testosterone của bạn. Khi nó tăng lên, testosterone sẽ giảm. Mức cortisol tăng cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều, điều này có thể góp phần làm tăng cân và làm giảm testosterone. Tìm những cách tích cực để kiểm soát căng thẳng và bạn có thể tăng testosterone một cách tự nhiên.   

Ai khác có thể cần thuốc tăng cường Testosterone tự nhiên?

Nam giới không phải là đối tượng duy nhất được hưởng lợi từ thuốc tăng cường testosterone.

Phụ nữ và những người được chỉ định là nữ khi sinh ra cũng sản xuất testosterone. Nó quan trọng đối với ham muốn tình dục, sức khỏe xương và cơ, năng lượng và tâm trạng của bạn. Ngoài tuổi dậy thì , cơ thể phụ nữ chủ yếu chuyển đổi nó thành estrogen. Điều đó khiến nó trở nên thú vị như một phương thuốc có thể chữa các triệu chứng mãn kinh như trầm cảm, mất xương và các vấn đề về tình dục.

Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ ủng hộ liệu pháp testosterone để điều trị rối loạn chức năng tình dục sau mãn kinh, nhưng FDA chưa chấp thuận. Không có nghiên cứu nào chứng minh việc sử dụng liệu pháp này cho các triệu chứng khác. Tuy nhiên, những thói quen lành mạnh giúp tăng cường testosterone, như ngủ đủ giấc và tập thể dục, chắc chắn sẽ không gây hại.

Những người chuyển giới hoặc phi nhị nguyên giới muốn có các đặc điểm thể chất giống nam giới như giọng nói trầm hơn và râu trên mặt cũng có thể chọn thuốc tăng cường testosterone. Bác sĩ có thể kê đơn liệu pháp testosterone như một phần của quá trình điều trị khẳng định giới tính. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn thử các chất bổ sung, vừa để đảm bảo an toàn vừa để đảm bảo bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.

Nguồn ảnh: PeopleImages/Getty Images

NGUỒN: 

Nghiên cứu về nguyên tố vi lượng sinh học: "Tác động của việc bổ sung magiê lên mức testosterone của vận động viên và người ít vận động khi nghỉ ngơi và sau khi kiệt sức. "

Phòng khám Cleveland: "Điều trị tình trạng testosterone thấp: Làm sao để biết bạn có cần điều trị hay không."

Phòng khám dành cho nam giới El Paso: "Những cách tăng cường Testosterone tự nhiên."

Nhà xuất bản Harvard Health: "Béo phì: Không lành mạnh và thiếu nam tính", "Testosterone — Tác dụng và không tác dụng của nó".

Nghiên cứu về hormone và chuyển hóa : "Tác động của việc bổ sung vitamin D lên mức testosterone ở nam giới."

Piedmont Healthcare: "Các bài tập tốt nhất để tăng testosterone", "Testosterone bổ sung: Có tốt cho sức khỏe hay không?"

PLoS One : "Tác động của việc bổ sung axit d-aspartic ở những người đàn ông tập luyện sức bền trong thời gian tập luyện ba tháng: Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên."

Sinh học sinh sản và nội tiết học : "Vai trò và cơ chế phân tử của axit D-aspartic trong việc giải phóng và tổng hợp LH và testosterone ở người và chuột."

Tạp chí Sức khỏe Nam giới Thế giới: "Thành phần và tuyên bố của chất bổ sung 'tăng cường Testosterone' không được tài liệu học thuật chứng minh."

StatPearls: "Thay thế Androgen."

Duke Health: "Liệu pháp hormone khẳng định giới tính".

Phòng khám Mayo: "DHEA", "Vitamin D".

Núi Sinai: "Dehydroepiandrosterone."

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Ashwagandha."

Đánh giá của chuyên gia về Nội tiết và Chuyển hóa: "Tác động của rượu đến quá trình tổng hợp testosterone ở nam giới: một đánh giá."

Văn phòng Thực phẩm bổ sung của Viện Y tế Quốc gia: "Kẽm", "Magie", "Vitamin D".

Tạp chí Sinh hóa Steroid và Sinh học Phân tử: "Chế độ ăn ít chất béo và testosterone ở nam giới: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu can thiệp."

Biên giới trong Nội tiết học: "Mối liên hệ giữa khả năng gây viêm trong chế độ ăn uống và hormone sinh dục ở trẻ em và thanh thiếu niên nam từ 6 đến 19 tuổi."

Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng: "Thiết kế và phát triển chỉ số viêm nhiễm trong chế độ ăn uống dựa trên dân số, lấy từ tài liệu tham khảo".

Dinh dưỡng và Sức khỏe: "Chế độ ăn giàu protein và testosterone."

Tạp chí Nam khoa Châu Á: "Mối quan hệ giữa rối loạn giấc ngủ và testosterone ở nam giới."

Bác sĩ gia đình người Mỹ: "Liệu pháp testosterone: Đánh giá các ứng dụng lâm sàng."

Tạp chí Y khoa Cleveland Clinic: "Kê đơn testosterone và DHEA: Vai trò của androgen ở phụ nữ."