Vùng nào của não dễ bị co lại nhất khi chúng ta già đi?

• Sự co rút não có bình thường khi bạn già đi không?
• Những thay đổi có thể xảy ra khi não bị teo nhỏ
• Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe não bộ của bạn khi bạn già đi

Khi bạn bước vào tuổi trung niên, não của bạn thay đổi theo những cách thầm lặng nhưng có thể đo lường được. Kích thước tổng thể của não bắt đầu co lại khi bạn ở độ tuổi 30 hoặc 40, và tốc độ co lại tăng lên khi bạn đạt đến tuổi 60.

Sự co rút não không xảy ra ở tất cả các vùng não cùng một lúc. Một số vùng co rút nhiều hơn và nhanh hơn những vùng khác, và sự co rút não có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn già đi.

Mặc dù không có cách nào để ngăn chặn quá trình lão hóa, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh và trao đổi với bác sĩ về bất kỳ thách thức hoặc mối quan tâm nào.

Sự co rút não có bình thường khi bạn già đi không?

Việc não bộ có những thay đổi khi bạn già đi là hoàn toàn bình thường.  

Vỏ não của bạn, lớp ngoài nhăn nheo của não, mỏng dần theo tuổi tác. Điều này đặc biệt dễ nhận thấy ở thùy trán , nơi xử lý trí nhớ, cảm xúc, kiểm soát xung lực, giải quyết vấn đề, tương tác xã hội và chức năng vận động. Sự mỏng đi cũng có thể thấy ở một số phần của thùy thái dương, nằm sau tai và giúp mọi người hiểu từ ngữ, nói, đọc, viết và kết nối các từ với ý nghĩa của chúng.

Những phần não cuối cùng trưởng thành trong thời kỳ thanh thiếu niên là những phần đầu tiên bắt đầu lão hóa và co lại. Một số người gọi đây là lý thuyết "vào sau, ra trước". Tóm lại, những phần não cuối cùng phát triển khi bạn lớn lên là những phần đầu tiên suy giảm khi về già.

Các phần não bị co lại chứa các sợi thần kinh quan trọng (các cấu trúc giống như ống dẫn thông tin từ não đến các phần còn lại của cơ thể và từ cơ thể trở lại tủy sống và não). Khi não của bạn bị co lại, sẽ có ít kết nối hơn giữa các tế bào thần kinh và các hệ thống dẫn truyền thần kinh truyền thông tin từ não đến các phần khác nhau của cơ thể thay đổi, dẫn đến nhiều biến chứng.

Tất cả những yếu tố này đều đóng vai trò trong quá trình lão hóa và suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Những thay đổi có thể xảy ra khi não bị teo nhỏ

Khi não của bạn thay đổi và co lại, bạn có thể cảm thấy như nó đang ảnh hưởng đến chức năng tinh thần của bạn. Ngay cả những người lớn tuổi khỏe mạnh cũng có thể gặp phải:

• Vấn đề về trí nhớ
• Những thách thức trong giao tiếp
• Khó nhớ lại từ hoặc vốn từ vựng
• Khó khăn khi học một cái gì đó mới
• Tăng viêm do chấn thương hoặc bệnh tật
• Sự chậm lại do sự giảm giao tiếp giữa các tế bào thần kinh trong não
• Giảm lưu lượng máu trong não

Làm thế nào để hỗ trợ sức khỏe não bộ của bạn khi bạn già đi

Khi bạn già đi, có những điều bạn có thể làm để hỗ trợ sức khỏe não bộ và giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức.

Vận động cơ thể mỗi ngày. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là não. Các chuyên gia cũng tin rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, đồng thời cải thiện trí nhớ. 

Ăn uống lành mạnh. Bạn có biết rằng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim cũng có lợi cho não của bạn không? Các loại thực phẩm như trái cây tươi, cá, thịt nạc và thịt gà không da đều là những lựa chọn tốt.‌

Khi bạn già đi, tốt nhất là tránh lạm dụng rượu, vì uống quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và lú lẫn. 

Duy trì hoạt động trí óc. Các hoạt động như đọc sách, chơi trò chơi chữ, bắt đầu một sở thích mới, đăng ký lớp học hoặc học cách chơi một nhạc cụ đều là những cách tuyệt vời để duy trì hoạt động trí óc. Hoạt động trí óc thường xuyên có thể giúp duy trì trí nhớ và quá trình xử lý suy nghĩ của bạn ở trạng thái tốt. 

Duy trì giao lưu. Việc giữ liên lạc với bạn bè và gia đình không chỉ thú vị mà còn giúp tránh khỏi chứng trầm cảm và căng thẳng. Bạn có thể thử làm tình nguyện hoặc tham gia một tổ chức để có được sự hài lòng khi giúp đỡ mọi người trong khi vẫn duy trì tương tác xã hội tích cực. 

Theo dõi bệnh tim mạch. Các bệnh lý như huyết áp cao , cholesterol cao và tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Hãy trao đổi với bác sĩ về các phương án điều trị và cách chúng có thể giúp ích.‌

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc không chỉ có hại cho phổi mà còn có thể góp phần làm suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Bỏ thuốc lá giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. 

Các dạng khác nhau của vitamin B rất quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe não bộ khi bạn già đi. Vitamin B giúp ngăn ngừa các tình trạng bệnh lý như chứng mất trí và thúc đẩy sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Chất dẫn truyền thần kinh là các chất hóa học truyền tải thông điệp giữa các tế bào thần kinh trong não và cơ thể bạn.

Nếu không có vitamin B, người lớn tuổi sẽ có nguy cơ cao bị teo não và suy giảm nhận thức, có thể bao gồm các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer .

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa một số dạng vitamin B và chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng thường sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin cần thiết.

Một số cách thú vị để bổ sung vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:‌

• Uống bổ sung vitamin B
• Thêm đậu đen hoặc đậu gà vào món salad của bạn
• Thêm đậu thận hoặc đậu pinto vào món ớt của bạn 
• Nhúng khoai tây chiên hoặc cà rốt vào hummus (hummus được làm từ đậu gà) 
• Kết hợp đậu phụ vào chế độ ăn uống của bạn

‌‌Một số tình trạng bệnh lý khiến bạn khó hấp thụ vitamin B, có thể khiến bạn cần bổ sung. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung hoặc vitamin.

NGUỒN: 

BrainFacts: “Bộ não thay đổi như thế nào theo tuổi tác.”

Cleveland Clinic: “B là viết tắt của Brain Health.”

Phòng khám Mayo: “Lão hóa lành mạnh”.

Viện Lão khoa Quốc gia NIH: “Bộ não lão hóa ảnh hưởng đến suy nghĩ như thế nào.”